石家庄小可爱

衡量一个人胖瘦，不是体重而是体脂率；看一个人显瘦不是体重而是肌肉量。

同样体重175斤的男人，因为体脂不同，肌肉含量不一样，完全天壤之别：一个满身赘肉，看起来肥胖壮硕；一个浑身肌肉，力量感十足。

所以，显瘦这件事和体脂率、肌肉含量、腰臀比三个因素相关。想让自己看起来瘦，那就控制体脂、提高肌肉量、调整腰臀比！

体脂率越低，越仪态万方

“我要保持多少斤才能瘦？”曾经有多少人傻到相信减重就能瘦下来，也没有弄明白真正减掉的是脂肪还是水，而忽视了真正决定胖瘦的体脂率。

体脂才是决定胖瘦的衡量标准之一。体脂就是我们身体的脂肪总含量，包括皮下脂肪和内脏脂肪两大板块，包括人体常需的脂肪、碳水化合物、糖分、水分等七大营养物质，通常脂肪细胞吸收摄入的热量合成甘油三酯，合成越多体积越大，看起来也就越胖。

体脂率达标的标准是什么。一般来说，男性体脂标准是保持在11%—21%，女性体脂标准是20%—25%。当男性体脂超过22%以上都属于肥胖或超重，而女性体脂超过35%被定义成肥胖。

所以体脂低就是脂肪细胞体积小，让我们看起来更显瘦的重要因素。小白说的体脂低，这个低的度是不小于17%的体脂率，女性体脂过低反而引起雌性激素分泌紊乱、睡眠不足、抵抗力下降等现象出现。那也有人问，既然肌肉看起来会让我们显瘦，那体脂低到多少才能显肌肉呢？

对于女生来说，真正开始显腹肌、全身赘肉不松弛的体脂，是从20%—22%；而全身赘肉紧致，腹肌明显分块的体脂是17%—19%。

对于男生来说，13%—15%才是腹肌明显没有明显分块，全身无赘肉；真正达到六块腹肌和全身肌肤紧致的体脂是10%—13%。

很显然，女生最理想的体脂标准是17%—25%，而男生最理想的体脂标准是在10%—18%。

怎样才能知道我们体脂多少呢？可以通过体脂公式了解：

1.体脂率＝（脂肪总重量/体重）*100%

2.脂肪重量＝腰围-体重所以，通过有氧运动合理控制体脂，才能保持视觉的显瘦。

控制腰臀比，身材才有致

腰臀比，顾名思义就是腰围除以臀围，保持一定的数值范围才能让腹部不外凸、臀部不下垂，身材看起来凹凸有致，拥有完美曲线。

很显然，腰臀比是最能衡量身材外表线条的因素之一，也是让我们一目了然脂肪常堆积的地方在哪里，简而言之，合理数值的腰臀比可以衡量身型的重要指标。

女性正常标准的腰臀比是在0.85以下，而男性腰臀比的标准是在1以下。根据脂肪分布，我们可以把身型分为苹果型、梨型、H型、X型和S等五种身材，而腰臀比数值的高低就是判断身型标准。

深入思考，腰臀比也能警醒我们是否腰腹核心有力量、是否骨盆前倾和后倾，随时保持腰腹的力量训练让囤积的脂肪减少，提升翘臀让身材更塑型。

举个例子，张天爱的腿围只比王菊小1.4cm，体脂只低4.8%，可张天爱就是看起来比王菊更有曲线美，身材更匀称。你仔细瞧瞧就会发现，张天爱的腰围只有64cm，足足小可10公分，而臀围是90，腰臀比只有0.71。

这就是让你显瘦又有曲线美的重要原因——腰臀比。

肌肉含量越高，越有力量美

我们全身肌肉有639块，足足占据身体的35%—34%，肌肉含量更多的是蛋白质而非力量，但是提高肌肉在全身的含量，就能塑造肌肉线条凸显力量美。

为什么说要增加肌肉含量呢？我们知道同样2斤的脂肪和肌肉，脂肪的体积就是肌肉的三倍，所以增肌就是将脂肪变成肌肉，紧致肌肤缩小脂肪体积的过程，才能从外表上来看更显瘦。

另一方面，肌肉含量增高，新陈代谢加快，延缓衰老，防止代谢紊乱的毛病。

所以，当女性肌肉含量达到25%—27%是标准的，超过28%算高肌肉含量；而男性肌肉含量保持在31%—34%才是标准，超过35%以上就是高肌肉含量。

想要长肌肉，就要多做次数少组数多、轻负荷、高强度的力量训练，增加肌肉线条和提高新陈代谢。适当吃一点蛋白粉也能帮助增长肌肉。

写在最后

所以，想要看起来显瘦，那就要增肌肌肉含量、缩小腰臀比和控制体脂再增长。争取将脂肪变成肌肉，将松垮肌肤变成紧致线条，才是我们训练的方向。

小白进阶训练营

体重不变，看起来却比以前瘦主要是由于体脂下降，瘦体重增加所导致的。无论对于减脂或者增肌这都是一个非常好的讯号。

无论减脂或者增肌，其最终目的都是为了增加体内的瘦体重也就是去脂体重。

瘦体重的增加在减肥前期并不一定体现在体重的变化上。这跟我们的减脂方式有着很大的关系。

我们在通过力量训练减脂时，会导致肌糖原的增加，身体每储存一克糖原同时储存3到4克的水分。

对于一个70公斤左右体重的人而言，肌糖原的储存大约有400克，也就意味着体重会增加2公斤左右。

即便是普通身材的女性通过系统的力量训练也能增加5到8公斤的肌肉，男性更多。肌肉的增加，肌糖原的增加可以抵消一部分脂肪减少的重量。因此就会出现体重不下降，皮下脂肪减少，身体变得紧致，体脂下降。

这样会让减肥变得更加有持续性，以及将减肥的反弹率大大降低，实现了减肥的真正意义，减少体内的多余脂肪。

思陌谈减肥

减肥分两种
第一就是减体重但是身形没有变化。这个其实没有达到减肥的效果。现在很多人都是这样，前期减肥就是单纯的不吃饭。看着没有掉体重，其实掉的是水，但是没有实际减肥
第二种就是减脂肪，虽然体重没有减轻。但是整个人看起来瘦了很多，这个就是正确的减肥。多吃蛋白质，鸡胸肉，鱼，牛肉，瘦肉。
这个就是你说的为什么最近人看起来瘦了，但是体重没有下降的原因

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大超小波Vlog

个人理解，那是身体湿气排出去了，肌肉紧实了，脂肪减少了。这是好事，说明身体健康。

一直被拒绝

您好，体重没有变，看起来要比之前显瘦，原因有可能是自身的体脂系数低了，同样体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量约是脂肪的3倍。肌肉的密度大，肥肉（脂肪）的密度小。所以同样的体重，体脂高的人要比体脂低的人胖了不少。

返乡华哥有故事

这个应该是体质的问题吧？

用户9512667509351

体重没变，为什么可以看起来瘦了。因为你的瘦体重增加了，脂肪减少了，所以整体体重没什么变化，但看起来显瘦了。你这样才是正确的减肥方式，坚持下去还会有不一样的惊喜，如果成功减肥，这种减肥方式基本不会反弹。加油。

艾练减脂教练

是因为你的肉变结实了，也可能你之前是虚胖。心情愉悦穿衣打扮也可以让一个人看起来瘦哦，人靠衣裳马靠鞍嘛。

宝妈慧慧的日常

这个说明整体气色没有之前好了，可能看起来比较憔悴，给人感觉会觉得比之前瘦

海之声南京儿童中心

体脂比变了， 比如你认为体重超过200就一定是胖子么？事实是还可能是健美级的肌肉男

關鍵字: 紧致 看起来 运动