shcho
有本书叫《微习惯》，先从微小的运动开始，慢慢增加运动量，如果一开始就投入大量的运动，身体也需要适应，对自己没有把握难以做到的事情强性要求，只能让自己挫败感增强，早早放弃，先从10分钟，20分钟开始，逐渐增加运动量。
我个人的经验是这样，先从小挑战任务开始，慢慢来。
常乐拆书
记得五年前我和朋友相约在河堤上跑步，那时候只是单纯的想减肥，（其实160的个子110多点也不胖，最主要是跟风）[可爱]以为出汗多就瘦得多，所以跑得很快，一会我就气喘吁吁，心口很闷，感觉呼吸困难。
途中遇见一位老伯，大概70左右，清新儒雅，精神矍铄，一看就是长期坚持锻炼的人，他说我们：姑娘，你们这样是不行的，任何运动，都是在自己体能允许的情况下，慢慢的循序渐进！你不是运动员，这样跑下去你会出事的（估计他看出我有低血糖）。
从那以后，这句话影响了我以后的生活！运动也好，生活也好，当你坚持不下去的时候，你可以暂时的原地踏步，（但绝不能放弃），等状态好一点，再一次次的向前迈进一点点，直到达成所愿。
锻炼时间长短这件事情，要看自己的体能，切记不可盲目跟风，坚持最重要！希望我们都有一个好身体！！
我的样子5188
我最近在减肥，为了锻炼买了跑步机，这样我一边慢走一边看电视剧📺，持续一小时就变得好多了，但是仍然有困难，但我会督促自己，不减肥难道让我的跑步机睡懒觉吗？如果我每天锻炼一下，我的跑步机就没白买！我不想让它吃灰，不想它成为晾衣架！
但是我要说，我说这事不是为了让你买跑步机🏃，你只要坚定信念，记得自己的目标，能做到！不要拖到很晚，最晚是每天刚吃完晚饭休息一会就锻炼，不然你一会就饿了困了(இдஇ; )！
既然是一个小时的量，就不要太急让人累的接受不了，原地踏步走就行，不需要激烈的活动[捂脸][捂脸]。
这是我的建议，仅供参考，我已经持续好多天了，毕竟最近疫情，在家锻炼的最好时机！
微型气质逗趣
看自律性，我每天早晨起床先进行四十分钟的基本瑜伽动作联系，然后去小区的单杠上倒挂五分钟左右，走个十几分钟，一套动作下来就一个多小时。下午找机会户外散步二个小时，中途有十几分钟坐在户外看手机新闻，这样下来走一万来步。我是长期坚持，散步已是坚持了三年以上，所以不觉得很累。我的经验是，一项运动贵在坚持，时间长了就成了一种习惯，到了不做就会难受，所以建议你持续循序渐进的练习，时间久了就好了。
温润优雅
一个人锻炼是枯燥无味的，为了坚持，毅力不够强大的人，如我一样，现在选择了一个社团，选择了几个志同的朋友，有个伴，相互鼓励就坚持下来了。我之前反反复复励志要开始跑步，好多次都半途而废。现在加入一个跑团，并且跑团还不定期会举行一些活动，现在跑步是一个乐趣了。几天不跑反倒不舒服自在了。
Mauro1984
我年轻时有偏头痛，低血压。一夜之间，知道自己该运动了。于是每天早起锻炼，健走。平均9分钟一公里，傍晚还要练瑜伽。不知不觉中坚持8年了，身体越来越好了，没有了偏头痛，血压也正常了。
每天健走时，还可以听许多好的文章或歌曲，是一种享受。不要因为健身而健身，为了某种目的强迫自己，是不会有好的效果和耐受力的。只有愉悦的去享受独自健走和跑步🏃的过程，才会产生效果才能够一直坚持
宁姨的快乐生活
怎么说呢，每个人的时间就那么多，如果是正常上班的工薪阶层，每天一小时，确实很难坚持，因为除了工作还有家庭琐事儿、亲朋好友的杂事儿，都是需要时间来处理的。
下面，我把我的做法提供给你供参考:
每周一、三、五（保证每周2次，争取每周3次），下午下班后，和球友（长期固定的球友）一起打羽毛球，约1-2个小时；每周日上午，和驴友（长期固定的驴友）一起户外徒步13公里，约3个小时；剩余时间（周二、四、六以及周日下午），来处理社交杂务。
时间计划安排好了，至于锻炼项目，可以因人而宜，选自己喜欢的、擅长的内容就可以了！
沙舟66
WHO《有益健康的身体活动建议》
1.18～64岁成年人应每周至少完成150分钟中等强度有氧活动动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2.有氧活动应每次至少持续十分钟。
3.为获得更多的健康效益，成人应增加、达到每周三百分中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4.每周至少应有两天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
参加身体活动的目的是增进心肺肌肉和骨骼，建议改善生活质量、减少慢性非传染性疾病、抑郁症风险。
制定适合自己的运动处方：
运动处方内容一般包括有氧运动，肌肉力量练习和柔韧性活动，强调结合日常生活中的职业、交通、家务和休闲活动等进行运动训练。其中，有氧运动一般强调中等强度，从锻炼心肺功能的角度考虑，应达到相对强度中等以上，推荐目标为每周时间累计至少150分钟；肌肉力量锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周3次以上，每次30-60分钟。
具体的一次运动训练的基本组成包括：
放松：运动之前先对全身肌肉进行筋膜放松，目的是放松紧张的肌肉，活动全身关节。
拉伸：全身何处肌肉拉伸，尤其是要锻炼的肌肉。同样是为了避免运动损伤，唤醒肌肉。
热身：至少5到10分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动。
训练内容：至少20到60分钟，有氧运动，抗阻力运动等多种运动结合。
拉伸热身活动之后进行至少十分钟的拉伸活动。
运动注意事项：
1.不要空腹训练，更不能饱腹训练，可以在饭后1个小时以后运动。
2.充分考虑个体的运动习惯、身体素质、禁忌症、运动环境、设施条件等。
3.进度方面强调量力而行，循序渐进。
4.无论是增肌还是减脂，都要重视营养的补充。
营养师吴丽
建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排？从每天锻炼半小时开始，循序渐进锻炼，让锻炼成为自己生活的一部分。
一． 建议每天锻炼一小时，并不是每天必须锻炼一小时。
1. 不同的人，不同的体质。
让一个平时不锻炼的人，每天坚持锻炼一小时，不管是从身体上，还是心理上，都是难以承受的。平时不锻炼的人，锻炼之初，每周保证三到四次，比如隔天锻炼即可，每次锻炼的时间，亦可以从保证半小时左右开始。
2. 锻炼能力的提高，是一个循序渐进的过程。
随着锻炼的坚持，可以逐渐增加锻炼的时间和次数，就锻炼的时间而言，每次宜在一个小时左右，就锻炼次数而言，每周三到六次；也就是说，每周应该休息一到两天，让身心得到调整。
二． 锻炼的习惯和锻炼能力的提高一样，都需要一个过程。
1. 好的建议或者想法，需要付诸行动，坚持就成了习惯，习惯久了，就会成为自然而然的事情。
锻炼之初，自律起着很重要的作用，尤其是前三周。应及时通过自我的督促，或者让周围的人来督促和鼓励，想法使自己把锻炼坚持下去。
2. 让锻炼成为习惯的建议。
听着节奏强的音乐进行锻炼，是大多健身爱好者采用的办法，节奏强的音乐容易激发锻炼的激情和保证锻炼的时间。还有一个办法，就是结伴锻炼，和朋友，或者爱人结伴锻炼，相互督促和鼓励，也能很好地坚持锻炼。
三． 热爱锻炼是坚持锻炼的保证。
知之者不如好之者，好之者不如乐之者。让锻炼成为习惯，成为生活的一部分，唯有爱上锻炼。爱上锻炼，就会自愿付出时间、精力和汗水，并乐在其中。
结尾语：坚持健身锻炼是积极的生活方式。锻炼的习惯，会带给锻炼者身心的愉悦，也会方方面面提高锻炼者的生活质量。
沧海人间
如果一直无法坚持锻炼，你可以考量一下是不是你选择的锻炼项目并不是你喜欢的
1️⃣ 明确锻炼目的，运动方式有很多种，首先你先明确你每天锻炼一小时的目的是什么？
是强迫，还是自愿！
如果是自愿希望形体得到改善，🤽🏼♀️身材更好，👗穿衣服好看，💪提高免疫力，那么这些都可以是你要锻炼的目的
2️⃣ 那么如果最开始不能一次性完成✅一小时的训练内容，你可以适当降低，然后循序渐进。
还是要从内心喜欢运动才可能一直坚持下去✊
3️⃣ 选择一下你喜欢的运动类型，不是看别人练什么你就练什么m
跑步🏃♀️篮球🏀游泳🏊♀️健身💪这些都属于运动，锻炼范围，选择你喜欢的运动方式可以更快的让你接受一小时的锻炼时间
4️⃣ 如果你一直觉得锻炼对你来说是一种负担，那么肯定不容易去完成，或者一直没有看到锻炼后的身体变化。
所以，制定小的健身目标，或者定期拍照📷观察身体变化，当你发现自己在越来越好的时候，你就会把负担转为习惯了，谁不喜欢更好的自己呢？
朋友👬加油💪
