一入夏，北京這溫度每天都是高的嚇人，然娥S姐我的內心卻總是——拔涼拔涼？？？誰叫走在路上一眼望去都是滿大街的纖腰翹臀大長腿，而S姐我再自覺地摸摸自己肥肥的肚子——嗯，不開心，還是安慰一下自己想想今天晚飯吃啥好……
唉，作為一個心寬體胖的妹子，S姐其實何曾沒有跟大夥兒一樣不羨慕那些吃啥都長不胖的人呢？
比如咱們擁有世界級完美身材的維密天使——奚夢瑤來說，人家號稱自己是吃貨，家裡冰箱，薯條巧克力各種美食一樣不要啥有啥！可是吃了半天肉都飛走了？
羨慕的同時，其實s姐當然也想到：超模們為了保持身材，幾乎都是天天住在健身房的！
當然，最令人驚詫的還有那些年已經生完了一胎二胎N胎的女明星們，個個也都是生孩子跟卸貨一樣還是那樣身資窈窕！就拿咱們最最熟悉的新晉辣媽Angelababy來說，在今年一月份順利產下寶寶‘小海綿’之後，身材恢復的簡直比懷孕之前還要纖瘦窈窕。是不是由衷的佩服？氮素，為什麼？為什麼人家生個孩子都能比我們這些青春少女瘦？！
來來來，敲桌板！今天咱得好好學學人家baby的瘦身聖經！
Baby在被人問及產後瘦身的秘訣是，提到的最關鍵的一點就是——自律。什麼是自律？當然是，管住嘴邁開腿！
就在生下小海綿後，baby就迅速開啟了她的健身房每日必修課程。每天堅持在健身房進行高強度健身練習。
在孕期過後沒幾個月她就迅速回到了跑男節目繼續和眾位小夥伴一起“上刀山下火海”，這樣的充足的元氣與活力也是得益於在健身方面的刻苦努力。
上個月出席Dior藍調之夜典禮時，baby更是身著一身對身材挑戰難度極高的露背無袖長裙禮服。這樣的禮服，絕對是隻有真正的瘦子才能駕馭的！！！Baby真是棒棒噠~
所以，你還天真地以為那些看上去瘦瘦的女星或者是走在大街上的大長腿們身材那麼好都是因天生體質吃不胖？這樣子的話你可太天真啦！S姐我告訴你吧：好身材什麼，三分靠自己，剩下七分可都是人家後天努力的結果！
要想真正的身材好，還是要靠健身找！夏天還有辣麼長時間，怎麼能忍受被身邊的大長腿婊貝們比下去呢？
什麼？沒時間去健身房？沒關係，接下來S姐就教你
如何在家也能妥妥練出好身材！
上半身瘦身練習
Step1
首先，我們要準備兩個裝滿了水的瓶子（沒錯，最好是純淨水，因為你會累到想喝！！！）。一手握一支水瓶，像舉啞鈴一下一次將手臂伸至身體正前方和兩側，每組動作堅持10次。
Step2
將有一定重量的水瓶或啞鈴舉過頭頂，然後將手臂超頭部後方放低，動作儘量輕慢，感受到手肘關節等部位的力量。每20次為一組。
Step3
兩隻手各抓住一個水平或啞鈴，手臂彎曲放置在胸前，之後將雙手託啞鈴朝向垂直方向舉起。這個動作每15次為一組。
以上動作，一次鍛鍊總共做4組哦~
下半身【瘦腰+瘦腿+蹺臀】練習
以下動作解析來自
OnlyStar達人-JessLaoBan
Step1
在臀橋練習開始前，要將自己的雙腳放在合適的位置，不要太近也不要太遠，否則會影響身體的發力點。
Step2
在找準合適的位置後，我們就可以開始臀橋練習。注意向上發力的時候要呼氣，感受到臀部大腿肌肉收縮向上的力量，雙腿保持加緊併攏，隨後堅持這個動作一到兩秒鐘。然後將臀部放下時注意吸氣。
Step3
臀橋練習可以一組做十五到二十次，每隔30s鍾休息後，堅持做4組。
Step4
深蹲練習，一組二十次。每隔30s鍾休息後，堅持做4組。
長期堅持下的臀橋和深蹲練習不僅可以幫助塑形豐滿翹臀，還能夠幫助收縮盆骨，瘦大腿，改善假性胯寬對腿型的不良影響。而且，這個動作在家裡床上或者一塊簡易的瑜伽墊就可以進行，是不是很方便呢？
好啦，今天這套簡易瘦身教程你學會了嗎？S姐我已經開始在辦公室的椅子上蠢蠢欲動啦~
閱讀更多 OnlyLady達人志 的文章
關鍵字: Angelababy 薯條 減肥
