06.03 《如何才能不焦慮》——告訴你如何遠離焦慮

作者：【美】克里斯多夫•柯特曼 【美】哈洛·辛尼斯基【美】勞裡·安·奧康娜 譯者：李春花

圖片發自簡書App

現代社會節秦快，每個人都爭先恐後，彷彿你不跑著就一定會輸掉些什麼。互聯網的快速發展，讓我們之間的距離更緊密的同時，也讓我們看到的視野更廣闊。

也許在上個世紀的八十年代的孩子，只要做的比隔壁鄰居家的那個小朋友更出色就能獲得更多的讚揚和更多的關注，而現在的我們的孩子則要打敗那活躍在朋友圈中，也許遠離你半個地球的那個小朋友。現代社會 的一切都在加劇著焦慮的發作，也許我們只聽說過抑鬱症的致人死亡，也許我們認為焦慮不過是緊張的一種表現形式。但焦慮已經像流感一樣侵入了我們的生活，無處不在，甚至已經比抑鬱更加流行。

房子不夠大，孩子不夠聽話，媳婦不夠貌美等等這些，都容易讓我們焦慮，也許在你眼中是小小的一件事，並不值得一提的一件事，但對有的人來說，就可以讓他焦慮不已。當你有這種焦慮情緒時應該怎麼辦？讓我們一起翻開《如何才能不焦慮》這本書，來看看對於焦慮我們自己到底能做些什麼？

本書作者有三位，但採用的全部是第一人稱，貢獻了大量的實際案例，讓我們感同身受的和作者一起來探討著焦慮症。書中從理論角度給我們解決了：正確的認識焦慮、如何遠離焦慮、除了焦慮，還有哪些心理疾病在困擾著我們。

一、正確認識焦慮

1、焦慮是什麼

作者首先通過一個引起焦慮的小例子來引出自己的觀點，那就是全書中出現多次的一個公式。焦慮=關切+威脅

“關心則亂”是我們生活中常見的焦慮的源頭。我們好多的焦慮心情都是由於我們自己過於關心造成的，對自己的工作成績焦慮，對孩子的健康成長焦慮等等，這些都源自我們的關心，我們越關心，就越會被焦慮困擾。

另一種則是威脅，我們對未來還沒有發生的，或帶給我們不確定性的一些讓我們感到威脅的事物，都會給我們一種威脅感，我們會因此而焦慮不已。有些威脅可能對我們是致命的，比如地震、車禍。也有一些威脅對我們來說並不致命，如被解僱，婚姻破裂等。我們不確定這些會不會來，或是這些事情發生後，究竟後帶給我們怎樣的結果。我們因為種種的不確定性而焦慮。

作者認為這兩大源頭構成了我們的焦慮的核心，也解釋了焦慮是什麼。真正瞭解了焦慮，我們也才能做到知己知彼，百戰不怠。

2、焦慮帶給我們什麼

同樣焦慮無所謂好壞，只是我們心境的一種主觀體現，在焦慮表現的沒有過度的情況下，其實他對我們的生活還是有利的，他刺激著我們走出自己的舒適區去迎接挑戰。比如，我為了想在比賽中獲得第一名，我可能會焦慮，但我也會更加認真的去為比賽做準備，放棄一定的休閒娛樂而為自己的目標努力爭取。又比如，我可能想獲得升職加 薪，我在為了工作焦慮的同時，我也意識到必須要加倍的工作，才有可能得到回報。在這種情況下，焦慮對我們的人生意義就是積極的，會促進我們向著自己好的一面發展。

但這個度的把握也還是要看我們自己來把握。在這個沒有過度的範圍內，焦慮都算不上是一種疾病。只有超過了這個度，超出了我們自己主觀能夠把握到範圍，焦慮就會像是一隻失去控制的猛虎，來傷害到我們自己。

3、焦慮的源頭

愛比克泰德曾說過：“真正妨礙人們的不是事情本身，而是對事情的看法。”

人活在世上總會面臨各種各樣的壓力，對各種各樣的事情產生屬於自己的想法，這些想法中的一部分可能就會不自覺的導致你感受到了焦慮。可能是金錢，也可能是工作，也可能是經濟形勢等等。

書中對焦慮源頭的概括主要為三大來對資源不足的恐懼、對未知的恐懼以及對拒絕/否定的恐懼。

對資源不足的恐懼：在生活中，我們會因為想要賺更多的錢，做最好的自己，其實這些都是對資源不足的恐懼，如果你什麼都不做，就什麼都有，而且做多做少都一樣，也許你就不會像現在這樣焦慮了。

對未知的恐懼：生命本就脆弱，意外又總是不期而至，我們掌控不了我們即將要面對的未來所會碰到的各種威脅和意外，當我們把注意力放在這些我們不能控制，並且無法預知的未來時，我們就會焦慮不已。

對拒絕/否定的恐懼：現實中很多人都會有這種感受，被拒絕/否定的感覺很不好，有些人終其一生都活在別人期望和要求中，這裡的別人有時就是我們的朋友或父母。會為了得到別人讚揚和認可而焦慮不已。

書中也概括講述了誘發焦慮的十大情景，也不過是對讓述三大源頭更細緻的劃分。

每章後面還有相應的心理小練習,可以自己根據書中所寫梳理心中的各種情緒,我對照做了幾個,還是有幫助的哦.

二、如何遠離焦慮。

對於如何遠離焦慮，書中用了兩大章來告訴我們，分為了簡單方法和系統方法，我在這裡只和大家說一下簡單方法，裡面的系統方法需要用到專業的心理諮詢師，而簡單方法就是一些我們平時自己就可以做到的一些疏導心理的小方法。總共有二十一個小方法。

方法一：理解“關切+威脅”公式。方法二：專注就是力量：管好你的注意力。方法三：制定計劃。方法四：學會接受。方法五：掌控人際技巧，注意溝通與邊界。方法六：像世上最健康的人那樣去做。方法七：提前演練。方法八：加強鍛鍊。方法九：擁有信仰。方法十：學會寬恕、樂觀和感激。方法十一：消除所有衝突。方法十二：釐清職責。方法十三：主動選擇。方法十四：深度呼吸。方法十五：及時清空。方法十六：不要逃避。方法十七：自我交談。我們常常看到有人自言自語，不必否認，你一定笑話過他們，說他們是瘋子：沒人跟他們說話，他們自己卻仍說得起勁。然而事實上，他們可能比你以為的要更加正常和健康。方法十八：做最壞的打算。方法十九：學會放下。方法二十：瞭解未來。方法二十一：付出行動。

如果可以，這些小方法都可以試試的，這些屬於自己也可以操作的。另外還用一章的篇幅介紹了遠離焦慮的系統方法，那就需要專門的心理老師來和你一起疏導才會更有效果，有興趣的朋友也可以把書找來看看哦

三、除了焦慮，還有哪些心理疾病在困擾著我們。

書中用了大量的事例，介紹了另外五種我們常見的心理疾病。恐懼症、驚恐障礙、強迫症、廣泛性焦慮、創傷後應激障礙。也許外面的世界看起來現世太平,歲月靜好。可實際每個人的內心留給自己的後花園中，總會有一些不為人知，甚至連自己都已經遺忘的過去，導致了你現在的那麼一點點的與眾不同。我們應該更加理性的去看待這些心理情緒，而不是逃避他，選擇性遺忘掉他。

結語

命運握在你自己手中，你知道自己知道什麼，並決定自己去向哪裡。——休斯博士。

也許你看完此本書，會更瞭解自己的內心所想，也會更清晰的知道自己知道什麼。當今社會，生活節奏快，各種壓力撲面而來，我們在面臨種種壓力的同時，要學會遵從自己的內心，要學會用科學的方法來梳理自己心中的情緒。讓我們永遠看到藍天白雲，就想到歲月靜好。

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來源：簡書