任爾亂言成一笑，浮雲不礙日頭紅。練拳最忌諱什麼？就是東聽一嘴，西聽一句。心思雜亂，練拳不專心。功力不純，就什麼都不是，最終淪為票友。練武，要有一技之長。歷代大家，都專攻一門見長，再觸類旁通。武學門類龐雜，要一門精進，才可有望成就。自古武學，講究五個字：形，勢，勁，動，丹。最後一個丹字，指的是丹田。無論哪一家武學，都離不開丹田。武術通道家，受其影響很深。丹道鼻祖《參同契》，對丹田有詳盡描述。道家講究丹田無位，玄關無門。意思是，如找不到丹田，所有奧妙也無從談起。一切以修煉丹田，為第一關鍵所在。丹田也是重心所在，現代體育叫，核心動力區。拳術針對丹田練法，多如牛毛。介紹其中九種功法，學者作為參考：
一，晃天膀～搖丹田 出自大洪拳，又叫六步架。晃天膀，也稱三晃膀，以丹田為根節，練起勢橫勁和撇身埋膀。這個功法，以丹田為圓點，以頭畫圓，以求最大限度，拉拔丹田之勁，使其不斷強大。心法是：一晃無極靜，二晃太極動，三晃混合氣。它是不可多得的，長身鍛鍊丹田功法。 二，摩臍過氣～轉丹田 出自太極門。摩丹田，意為轉丹田。陳式拳採用居多。最高境界講究，丹田混元，六個方向，隨意滾動。練此功，先從轉腹開始，腰椎固定，進而用意轉動小腹，再濃縮至丹田滾動，是腹腔筋膜與肉皮脫開的一種生理現象。 三，碎形——散丹田 出自太極門，北京83式和牮結構，使用居多。目的是，發散丹田，求空靈勁，練出波導勁路，層層擴散，看似散碎，實則聚攏，是典型的以丹田為核心的纏絲運動，也叫散丹田。此功以二勁作為修煉重點，一是翻浪勁，二是波浪勁，此二勁都是動態波導的基礎，力求將丹田整合之勁，發散於周身。 四，旋轉塌縮——聚丹田 出自形意門與太極門，目的是凝聚丹田，獲得功力。練法是，通過腹股溝韌帶，將丹田向骶骨處收縮，同時高頻旋轉，求得高密度。此功基礎是摩臍過氣，練至高階，核心力量可由籃球般大小，凝聚至兵乓球般大小。
五，曵引術——吊丹田 原傳少林心意把，出處不詳，後被三大內家拳採用。曵引術，是吐納功夫。借吐氣開聲，攝吸空氣，增強腹壓。目的是修四密功，身密，勁密，意密，息密，最終達到“歸一”境界，此功必須有一定拳學基礎後，練習呼吸之功，進而修吐納術。要訣是：深，細，均，長，隱。 六，磨盤勁～碾丹田 出自八卦門，磨盤勁，走轉為能。磨盤勁，送中帶碾，虛胯後坐，小腹貼大腿，鎮固命門，左右轉腰，形如推磨。目的是，橫向貫通帶脈，練出極大的腰力，邊走邊轉，邊轉邊碾，常人的腰不具備碾力，磨盤勁就是增強丹田的碾力，進而使腰部動如磨盤，在走轉中，練出巨大的橫向功力，故稱碾丹田。 七，蹲猴～立丹田 出自心意六合拳，經典的立丹田秘法，所知真傳不多，模仿猴子下蹲，通過動勢，用意將丹田朝命門處，翻轉縮掖。講究頻次快，蹲必揚首，屈膝弓背，拔脊領頭。目的是，訓練丹田發出立勁，貫通脊柱，脊柱獲得更大的縱向功力。要領是，弓背掖胯，挺脊立丹。 八，十字墜～挫丹田 出自八極拳，經典沉墜丹田之功，目的是練整體挫力。要求是，瞬間提振，下挫整合。蓄勢，腳跟抬起，拔背拉脊，高揚兩膀；發力，瞬間沉墜，松肩開胯，墜實丹田。動作大開大合，極具力度，可瞬間使丹田獲得挫勁。八極的兇狠，來自於其形帶來的勢，其勢帶來的功，瞬間獲得丹田挫勁，有著重要作用。 九，龍蟄身～縱丹田 出自形意門。十二形龍形，屬縱越之功。利用身形，三道摺疊，將整體練成大彈簧，激發丹田縱越勢能，一蹬即出。練此功“單重”非常關鍵，折身後，要求單腿發力，訓練丹田縱彈。由於對體能與資質要求極高，歷代成就此功者，寥寥無幾，為形意拳鎮門之寶。
武學千年，丹田為歷代武人所重，絕非虛言。《洞禪錄》有詩讚曰：洞中功不倒，外物景方長；罡氣無頹敗，丹田夜有光。運勁精神聚，磨戰血氣剛。不拘是何功，九轉丹乃成。靜氣接天地，徹夜雙目明。六府氣騰虛，拙火把陽扶。百日築基功，千朝體自強。陰勁潤肌膚，陽生大地平。天機不可洩，佛度有緣人。一拳激丹田，再戰血奔騰。猛虎在山崗，蛟龍海底藏。夏月當風立，冬天冰上臥。皮膚欲炸裂，毛孔成鐵砂。每日洞中藏，養丹戰天地。
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