山楂菌

高血压患者是可以适量运动的。对于老年高血压患者来说，最好的运动便是走步。正所谓“百练不如一走”

有研究证明：经常运动的人，患有高血压风险性较小。心血管功能强，心跳缓慢而有力，较不运动的人来讲较少得心脑血管疾病。有实践证明，中老年人的运动方式以走步最适合。在这里介绍几种散步方式，中老年人可根据自己的身体条件选用。

普通散步：

每分钟60-90步，每次20~40分钟。这种散步适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。

快速散步：

每分钟90-120步，每次30~60分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期等患者。

反背背向散步：

步行时两手背放于肾俞穴处，缓步倒退走50步后再向前行100步，反复5-10次。适合健康的老年人。

摆臂散步：

步行时两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60~90步。适合胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。

摩腹散步：

轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

参考资料：《心血管疾病饮食解决方案》

注册营养技师/国家二级公共营养师/高级健康管理师

营养百事通

高血压当然可以运动，而且鼓励运动。

但必须满足几个条件，并不是所有高血压都建议运动，而且运动也有讲究。

比如说高血压合并心衰、心绞痛、心肌梗死、脑梗死等等都不建议运动，或不建议随便运动，需要具体评估。

对于单纯的高血压，也不是说都能运动，首先必须是血压控制在160/100以内，而且没有不舒服。啥意思呢？您的血压如果低于160/100，并且没有任何不舒服，那么就建议运动，因为长期运动能够改善血压，有助于血压的恢复。

但运动也各种各样，并不是什么运动都建议，一般原则就是中等强度的运动，持续时间稍长一点，我们称之为有氧运动，比如说慢跑、快走、游泳、骑车、跳舞等等运动。一般建议每周持续5次左右，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄这个水平。

只有坚持这样的运动，才有利于血压的控制，并且有利于控制血糖血脂，有利于心肺功能的锻炼。

所以，高血压肯定能运动，但必须简单评估，没有合并其他疾病，且血压低于160/100，每天不舒服的前提下运动，不但安全，而且有益。

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心血管王医生

有高血压的人当然可以运动。有规律运动还有降压效果。

但要知道，最好的运动方式是有氧运动。在降血压方面，有氧运动比高强度运动更有效、更安全。

常见的有氧运动形式包括快走、慢跑、骑自行车、广场舞、登山、登楼梯等。特点是中低强度、有节奏、可持续时间较长。

怎么判断运动合适呢？如果运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累，或运动中呼吸频率加快、微喘，，就可以。也可以与人交谈，但是不能唱歌来判断。在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加能够明显缓解。

运动量以运动后第2天感觉精力充沛、无不适感为宜。

频次为每周5~7次；每次持续30分钟左右，或累计30分钟。

也可以适当增加生活中的体力活动，这样也有助于血压控制。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天的步行总数达到或接近1万步。

有高血压的人早晨 6~10 点血压常较高，是心血管事件的高发时段，最好选择下午或傍晚进行锻炼。

尽量避免短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉，或需要屏气一蹴而就的无氧运动，这类运动会使血压瞬间剧烈上升，引发危险，应尽量避免。

也要注意，如果血压控制不好，如超过180/110 mmHg时，不要从事中度及以上的运动。

另外，尤其要注意找一帮人一起玩最好，一个人往往很难坚持。如果能有几个人相约着玩一些有意思的活动，如乒乓球、羽毛球、外出摄影等，肯定要比一个人跑步效果要好。

杨进刚

米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

太极拳：太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。

#扩展资料：#

高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫
。长期以来人们只是更多地把它当成茶余饭后休闲的一种随意活动。随着社会的发展，散步在医学领域中的重要价值正越来越受到人们的普遍关注。每年的9月29日是“世界散步日”。在这一天，全世界各个不同国家的干百万追求健康的人们都会涌上街头，用散步大巡游来庆贺这个节日。

慢跑：从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。

医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛

最好在有监护的条件下跑，否则容易运动或引起其他疾病的。大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。高血压患者的几种常用体育运动：散步，慢跑或者长跑，太极拳等。

散步：散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。

然而，正是为熟知，人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视

咕咚健康小助手

首先要肯定一点，高血压病人是可以运动的。运动可以让人放松身心，缓解精神紧张，对高血压病人是有好处的。下面的几项运动对高血压病人会相对有益一些。

▲慢跑

慢跑是有氧运动，一方面可以促进心脏的泵血功能，促进血液有序循环。在慢跑的过程中，因为血液循环的改善，能够有效预防因高血压而带来的心血管疾病的一些潜在风险，例如血管堵塞等等。因此，高血压病人可以适当进行慢跑运动，每天半小时左右。

▲太极拳

太极拳目前很受中老年人的喜爱。太极拳动作虽然柔和，但是却是外柔内刚的。可有让肌肉明显放松，从而有效的降低外围的血管阻力，能够起到降低血压的作用。因此高血压病人，可通过太极拳来达到降低血压的效果。有数据表明，有打太极拳的老年人，他们的平均血压会比没打太极拳的人要低。足以证明太极拳有降低血压的功效。

▲游泳

游泳运动是一项全身运动，在憋气呼气的过程中，能够锻炼心肺功能。促进血管功能改善，促进血液的重新分布。

▲走路

对老年人来说，最好的，最省事的方式其实就是走路。这项运动相对简单，但是它的作用也是非常大的。高血压患者若是可以长期坚持走路的话，每次走路半小时，每天2次左右，那么很多高血压症状都可以得到改善。当然了，走路不是类似朋友聊天似的散步，速度肯定是要有所加速的，才能起到更好的作用。

39健康网

　　二级以下的高血压可以运动。适量运动、控制体重以及健康的饮食是预防和控制高血压的重要途径。有研究表明：如果已经开始进行高血压治疗，那么运动锻炼也可提高药物疗效。

怎么判断适合运动的量？

　　由于每个人的体质不尽相同，能承受的运动强度不同。高血压患者可以通过测心率判断自己适合的运动强度：在运动3- 4分钟后，测量15秒内的脉搏次数并乘以4，是一分钟内的心率，如果170减去年龄所得的数，大于运动中的心率，那么这个运动强度是可行的。

高血压运动方式

　　高血压适宜的运动方式包括了有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习，要找到自己感兴趣的锻炼项目，并且能坚持每天半小时运动就可以达到帮助降压的效果。

　　如果有一段时间没有进行过任何运动，那就慢慢开始，可以选择一些轻的运动比如散步或使用跑步机，每天坚持10-15分钟，直至达到每天30分钟的目标。

运动的适宜时间

　　高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。

　　另外，在严寒或三伏天不适宜外出运动时，适当增加生活中的体力活动，也有助于血压控制，比如：适当做些家务、步行购物等活动，使每天的步行总数达到或接近10000步。

高血压管家

对高血压患者来说，合理的运动对患者好处多多，但并是不所有高血压患者都适合运动。

坚持合理的运动，可以让肌肉的血管纤维逐渐变粗，冠状动脉的侧支血管增多，血流量增大，血管腔增大，血管壁弹性增强，这些改变都有利于血压下降。

不过并不是每个高血压患者都适合运动

运动只适合临界高血压、一期、二期高血压，那些高血压并发症患者，如果采用运动疗法，不仅不能降血压，还会导致病情加重。

举一些例子，下面这些高血压患者是不适合运动的

1. 血压大于220/110mmHg的重度高血压患者
   

2. 血压波动很大的不稳定三期高血压患者
   

3. 出现严重并发症（如严重心律失常、心动过速、肾功能衰竭）的重症高血压患者
   

4. 曾发生过脑中风的患者
   

5. 腿、腰、骨骼比较脆弱的患者
   

法澜秀健康视界

高血压也是需要运动的，不仅仅是饮食，还需要适量地增加运动保持良好而积极的生活态度。对于刚刚开始运动的人来说，有许多可以选择的运动方式。

得了高血压，总是希望可以通过一些日常生活的调整降低血压、减少用药量，并控制住高血压的病情，但是不知道该怎么做？

小编告诉你，得先从养成一些好习惯开始，如计算进食的总热量、控制进食量。

高血压也可以运动

控制血压不仅仅只是减少盐的摄入，还需要适量地增加运动保持良好而积极的生活态度。对于刚刚开始运动的人来说，有许多可以选择的运动方式。

像快步走、游泳、骑行之类低冲击的有氧运动都可以作为高血压患者平时运动计划里的核心运动。事实上，无论做什么样的运动，只要可以让心跳的速度稍微增加，都是不错的选择。这些有氧运动，不仅有助于降低血压，还可以让你找到一些新的兴趣爱好。

许多人认为，自己不运动的原因是因为自己太忙了。努力工作、照顾家庭一件事情接着一件，都需要自己去处理，根本没时间做运动。但其实，开始一项运动要比我们想象中的容易。

而这些运动也并不会花费我们太多的时间。对于新手，一次运动10到15分钟即可。之后每隔2至4周增加5分钟。直到最后，每天运动的时间达到30-60分钟，每周运动3-5天。

美国运动委员会的科研人员表示：“刚开始运动的人最好可以先进行段时间的运动，然后逐渐延长运动的时间。由于每个人的身体条件不同，每个人最适合的运动量也有所不同。

最合适自己的运动量是自己可以接受，并一直坚持的运动量。有些专家建议，每个人每天以运动半小时为宜，这个运动时间更容易被记住并让人一直坚持。

至于力量训练，虽说也可以帮助我们降低血压，但仍需有选择地进行，不要进行高阻力高强度的训练。在进行力量训练前应事先先了解一些基础的健身知识，运动时注意呼吸的节奏，不要总是憋气。

可以记住下面的健身原则：“低阻力，多次重复，在肌肉用力时尝试着呼气”。在我们做运动时，血压很自然地会升高，但屏气和高阻抗的训练会让血压升得更高。所以，对于高血压的患者，最好还是避免让血压大幅提升。

此外，在进行一些新的运动项目前，可以事先询问自己的医生。从他们那里了解，哪些运动是适合自己做的，自己服用的药物是否会对自己的运动发挥有影响，有哪些注意事项。

如，β受体阻滞剂常被用于治疗高血压，但是它们也会降低服用者的心率，从而影响他们锻炼时的耐力。要始终记住，对于高血压患者来说，运动的关键并不是去挑战自己的极限，而是摸索出一套适合自己的运动计划，并坚持下来。

国康医养管家

高血压患者在自身身体能耐受的情况下应该运动锻炼，合适的运动液有利于稳定血压。

首先，高血压指南也明确建议高血压患者需要运动锻炼，对于高血压的朋友，在血压相对稳定，身体条件能够耐受的情况下应该进行运动锻炼，这也是高血压的日常管理要求。定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢等。所以高血压的朋友，在血压相对稳定时，应积极进行体育锻炼运动。

高血压可选的运动

高血压的朋友，可根据自身的身体条件和兴趣爱好，进行每天30分钟的体力活动，每周则进行一次1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞等。具体活动锻炼可采取1、在进行体育活动前 5～10分钟应先进行轻度的热身活动。2、 然后进行20～30分钟的耐力活动或有氧运动。3、锻炼完毕后进行约5分钟的放松运动，逐渐减少活动强度，使身体逐渐恢复到安静时的状态。

需要注意的是，具体运动强度应根据个人身体条件，应循序渐进。最佳的运动强度是运动中心跳加快、微微出汗，运动中的心率＝ 170 －年龄 。比如年龄是60岁的话，运动中的心率是170-60=110次。运动的最佳时间应放到下午或傍晚，不要放到早晨。早晨是心脑血管病的高发时间段，晨练有一等风险。运动前适当补充水分，不要在运动后大量喝水。如果在运动中出现胸闷，头晕等不适，要及时停止运动休息，如休息后还不能缓解，要及时就医。

医患家

高血压作为一种常见的慢性疾病已经越来越受到人们的重视，由于病程较长，疾病的并发症较多深深的伤害着人们。

那么高血压患者究竟能不能运动呢？那是肯定的，我们的高血压患者的发病原因大多可能由于长期吸烟，高盐高脂饮食，长此以往心脏功能也就会受到影响。我们通过药物的目的是控制血压的正常，这样一来心脏的功能也就将得到一定的改善，同时药物治疗是最为所有手段中最为重要的一种方式。但是也会存在一定的其他方式来治疗疾病。

生命源于运动这句话我以前提到过，运动对于我们的健康是多么的重要。我们高血压病人如果长期没有运动的话他们的体重和其他的各种功能都将有一定的影响。我们如果长期有适量的运动，能促进我们的循环和其他系统功能的代谢，对于控制高血压有一定的帮助作用。

小科普:高血压患者一定要注意以上的一些事项，不能运动是绝对的错误观点，适量运动很有必要。

關鍵字: 健康 高血压 运动