如果你是一個40歲的女人，想要保持身材，那麼針對你不斷變化的身體和減緩的新陳代謝水平進行鍛鍊是至關重要的。隨著年齡的增長，經歷肌肉萎縮、頑固的腹部脂肪和能量水平下降是正常的。
但是你可以做一些具體的鍛鍊和鍛鍊計劃來解決這些問題，包括阻力訓練、普拉提、核心鍛鍊和短時間的強化有氧運動。當然，在人生的這個階段，飲食和生活方式對你的整體健康起著至關重要的作用，比以往任何時候都重要。
40歲以上女性的最佳鍛鍊
許多40多歲的女性雌激素水平開始下降。根據婦女健康研究所的一項研究，體重調節和雌激素有直接聯繫；過低的水平會導致脂肪儲存、較低的代謝率和體重增加。談到骨密度，時間也不是你的朋友；較低的雌激素水平通常會導致你的骨細胞分解，從而導致骨質疏鬆症。這就是為什麼在你40多歲的時候多鍛鍊，而不是少鍛鍊；相應地調整你的鍛鍊是至關重要的。
阻力訓練，或任何能使肌肉抵抗外部阻力的運動(啞鈴、磚、你自己的體重等形式)，對40多歲的女性來說都是必不可少的。馬里蘭大學醫學院臨床醫學教授帕梅拉·皮克(Pamela Peeke)認為，影響新陳代謝的最重要因素之一是肌肉質量，隨著女性年齡的增長，肌肉質量往往會下降。
阻力訓練可以幫助你恢復體力，強健肌肉，從而幫助你燃燒更多卡路里。建議40多歲的女性進行循環訓練，以獲得最佳效果。
此外，普拉提對40歲以上的女性有很多好處。普拉提是一種振奮人心、富有挑戰性的身心鍛鍊，它非常重視脊柱的對齊和骨盆的正位，這一點很重要，因為隨著年齡的增長，你會越來越容易摔倒。普拉提對於增加柔韌性、發展強壯的核心肌肉、幫助減少腹部脂肪和調理全身也是很棒的，這些都是40多歲鍛鍊的重要因素。
心血管鍛鍊的好處
心血管鍛鍊對40歲以上的女性至關重要；如果你想看起來和感覺最好，現在是培養強烈的、有規律的有氧運動習慣的時候了。目標是每週至少做三次有氧運動，以改善你的肌肉張力和骨密度，保持整體健康。這種心血管鍛鍊可以是短時間劇烈運動(如短跑)或長時間低影響鍛鍊(如快走或慢跑)。
40歲後如何減肥
隨著女性年齡的增長，她們會失去有氧健身能力，消耗更少的卡路里，所以如果你想減掉幾磅體重，把事情提高一個檔次是很重要的。就鍛鍊而言，試著增加間歇的高強度鍛鍊，將重量訓練納入你的健身方案，並且通常比你30多歲的時候鍛鍊得更多。飲食方面，如果你想在40歲後減肥，少吃糖、加工食品和精製穀物也很重要。
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