嬿丶丫头
我妈，五十岁，130斤，觉得自己很胖，主要是买衣服买不到，花了两千块钱，去了一个减肥店，一个月瘦了28斤。我出差回来后吓了一跳，瘦的很明显，尤其是脸和腿。我问了一下，就是店里给你把穴位点开，然后告诉你这段时间什么能吃什么不能吃，我妈也是下狠心了，自律性很强，全部照做，就瘦了，然后去店里人家把她的穴位又封上了。以前以为路边的这种店都是忽悠人的，这次经历改变了我的看法。
小马在天上飞
说一个真实的案例吧，我带了一个会员，他一个月零10天瘦了19斤。他主要做的目标其实就跟大多数人是一样的，好好锻炼，然后配上饮食，这姑娘真的是非常有非常有毅力的，他真的会每餐按照我所说的要求去去吃东西，一日三餐然后吃多少量。同时让他做多少运动，他也会乖乖去做。
具体的方法呢，其实都是任何一句话叫做大道至简，想要剪纸运动和饮食都必不可少，缺一不行。老话说三分练7分吃这话是很有一定道理的。
我觉得大多数人坚持不了，都是因为他们没有坚定的信心吧，所以如果你真的想要一个月瘦20斤的话，那你首先要明确你的目标，然后并且要深深的告诉自己，你要为这个目标付出什么。每增加一斤或者是每降低一斤都给自己一点奖励，这样是一个比较好的输出机制，就是你做到了，然后给自己点甜头，做到了给自己一点点甜头，就像打游戏通关一样，一关一关去。
而不是一开始就盯着一个非常非常长远的目标，20斤觉得二好难好难，但其实每一个大目标的完成都是许多小目标集合而成的，所以你最开始不想不妨先设定一个比较容易接近的目标，比如说先瘦5斤，看需要发多长的时间。
因为每个人的体重不一样，然后生活习惯不一样，饮食啊控制能力也不一样，所以你不必去看别人一个月是否瘦了20斤，那你要看自己在一个月的坚持里大概可以掉多少斤，然后设置合理的目标去慢慢的完成。
通常情况下呢，一个月掉20斤的这种概率呢，是出现在体重较大的人身上，对于一个女生来说，假设体重超过150斤的时候，那它就是算是一个比较大体重的人了。
所以要看你自己本身是有多高多重，如果说你的体重本身就已经有100斤，那你想要再掉20斤到80斤，那是不太可能的，会影响身体健康，尤其是女生体重过低，很有可能影响大姨妈，大姨妈就不来了。
所以总结下来就是先根据你自身的身体状况，身高状况，然后判断你需不需要减肥，第2点，如果真的需要减肥，大概减到多少斤是比较合理的，然后呢在此基础上去制定一个合理的训练计划和饮食计划。训练计划的话最好是找教练一样给你做安排，因为有人监督的情况下就比较容易坚持，大多数人自己减肥坚持不下来的原因，就是因为没有人监督，然后自己惰性上身就没有办法继续坚持了。
还有一点就是说，呃，教练的作用呢是帮你指导少走一些弯路，因为你自己摸索的话，可能就是刚开始找不到，就是那种正确的发力感呢，很容易产生很沮丧的心情，这样的话就比较容易半途而废。
大多数人都说啊，洗脚又开始来，迈克啊，又来又来怎样怎样嗯嗯，但是你要明白一件事情，你要做什么你要受对不对，那所有围绕着你要受这件事情所做的行为，都是为了达成这个目标，那教练的出现会让你更好的实现这个目标，那你管他赚不赚钱呢，你只要找一个适合你的比较水平比较好的教练就可以了。
饮食的话，如果没有教练的话，你可以上网去搜一些那种高蛋白低碳水啊，低油脂啊，这种类型的产品都会有很多，那如果有教练的话，可以根据教练的建议来排你的食谱，让他定期监督打卡都会比较容易让你坚持。
以上就是我针对你这个问题的回答，希望可以帮到你，有任何疑问可以关注我，私信我，我看到都会回答我是先生，小姐姐，露娜。
德Luna
不吃饭 饿了吃黄瓜西红柿 想吃多少都可以。20天瘦了20斤。我不会在意别人说这样减肥会反弹 我的想法就一个 我要瘦 我要坚持。如果还没开始瘦就想着反弹 是最没出息的 你都没瘦有什么资格说怕反弹 当你瘦了以后穿上美美的衣服再想想减肥时期的痛苦 你一定会管住自己的嘴 每天称体重如果胖了一斤 那就想办法再瘦一斤。这样你还会反弹吗
小范FAN同学
这个我真的有发言权，本人身高165，体重86斤。不是一生下来就这么瘦的，是后天经货不懈努力减下来的。前几年的正常体重是108斤，后来发现一个减肥的好办法，才慢慢瘦到86斤的，而且保持了七八年，没有半点反弹。现在本人讲一下我的减肥方法：早饭上班顾不上吃，午饭可以吃一大碗菜，任何菜，只要不是特别油腻的菜就行，想吃多少吃多少，不限量，我经常是吃一份麻辣烫，不吃主食，米饭或者面条或者大饼，全都不吃，一口不尝，只吃菜类。晚饭可以喝点粥，或者吃点菜，或者吃点带汤类的粉之类的，只要不吃馒头米饭主食就好，这样下来保证你一个月瘦到二十斤，而且长久保持下来，你的身体会记忆你的体重，它总是保持在一个数字上，上下浮动不会太大。当然，如果你的身体接受不了这样的减肥方法，你也不要强迫使用哦，健康最重要，加油。
小妞儿这厢有利了
我以前是130斤的，减到现在的98斤。大量的去运动不适合我，所以我选择走减肥产品这一条路。但是减肥产品有真有假，有的还对身体有伤害。接下来我就给大家介绍一下，我在减肥这条路上踩得雷。
1享XX(推荐指数★★★)
这款将男人在减肥效果方面是所有里面最快的会瘦，但是我并不过推荐，因为这款产品对身体的危害也是最大的，在吃这一个疗程里面，我每天至少上三四次厕所，三餐结束闭上，而且对于食物的摄取也产生了厌食的想法。很明显，对身体副作用太大，虽然价格来说非常便宜，不得已快速瘦的宝贝可以入手。
2日XXXX(推荐指数★)
这款产品估计你们都是很熟悉了吧，还是挺火的，并且价格也挺便宜的，于是我就买了但是我实在接受不了这个味道，真的好难喝，就是一股青草味，然后我还1斤都没瘦也没用了，就很不推荐你们用。
3澜XX(推荐指数★★★★★)
这是所有产品里面我最推荐的一款，无论是从效果还是价格上都算是可以的。瘦的效果很快很明显，而且这款产品我再吃了一个疗程之后，瘦了差不多20多斤左右，同时还美白了一个度，他也是所有产品里面唯一一款含葡萄籽的，没有任何不良反应，推荐给学生党和调理身体匀速瘦身的宝贝。
4莱XXXX(推荐指数★★★)
都说是白痴神器可以维持体重吗？包裹油脂，减少脂肪吸收，然后因为那段时间发生的各种事，心情不好时，我就特别喜欢吃胡吃海喝的，后来朋友看不下去我这样就给我们安排了这个，我也去试试，不过这段时间的确一直吃也没胖，还瘦了30斤，不过瘦的不算多。
以上都是我个人体验，不喜勿喷
r英英
管住嘴、迈开腿真的有用。我自己的真实反馈，我从120斤减到了98斤，但是不是一个月，这需要一个过程，如果你想一个月内从100斤减到80斤，那我觉得可能有点儿激进，你还是需要循序渐进的来。我从120斤到98斤用了半年时间，每天坚持过午不食，早晨和中午正常吃饭，然后喝一杯黑咖啡，不要吃任何的甜食和碳酸类饮料，可以喝带气苏打水（无糖），过了中午饭吃过之后就不要再吃任何淀粉类的食物了，如果饿的实在坚持不住可以适当吃一个苹果，因为苹果有饱腹感，可以缓解你的饥饿感。直到转天再这样做，坚持下去，你会感觉身体越来越轻。当然也可以配合一些运动，但是运动不能过激，因为你少吃一顿饭，所以不要做大量的激烈的运动，可以走走步，每天坚持走五千到一万步就可以了，渐渐的你会发现身体有了变化，身体慢慢的变化会激励你继续这样坚持下去亲，加油！
生活就是段子
不是打广告啊，完全是自己的真实体会，我从2018年10月20左右，买了祛湿茶和那个减肥产品，已经坚持一个多月了由84kg现在72kg，目前还在继续，总之一句话管住嘴，迈开腿，每天都一起去跳减肥操，差不多一个小时，其实能减到这程度我也挺开心的，但是我还在继续，我的目标是110斤，对自己说加油！
小鹿手工教程
这个我经历过，身高160cm的我曾经体重也是160多斤，我都怀疑自己是长成正方形了，于是我辞职了，回家减肥，于是每天跑步，走楼梯，没有喝过饮料，水果只吃少量的苹果🍎，饭量减了三分之二，老公怕我营养不良，就每天给我炖补汤，什么羊肉汤，鸡汤，鸽子汤等，我天天喝汤，不吃汤肉。三个月瘦了40斤，后来减肥强度减少了，但是还是会运动，半年瘦了20斤，从新找工作，感觉整个人生都变好了，事事都顺心很多。
Mena70277507
一个月瘦20斤不是没有可能，但是其中的艰难，或许很多人都坚持不下来，我曾经坚持过一个月瘦20斤，那是刚生完小孩，整个就是150斤大胖子，本身骨架也比较大，整个人都变样了。
单单靠节食或者运动，想实实在在减下来，确实不现实，我想说的就是，减肥8分靠吃，2分靠练，至于如何吃，怎么练，我会在下面一一道来。
如果你能做到，请坚持，如果不能做到，请跳过！
但我可以保证，这样的效率，一定会让你大吃一斤，我目前就在实施我自己的方案想要减脂，重要的是吃！吃！吃！
注意，这里的吃占到极大的比重，不止你们看到的70%，冰山一角完全不只有这么一点，饮食比例占到近80%的比例！请你务必记住，运动只是辅助减脂的一方面，单纯靠运动去减脂，成功几率非常小！
为什么单靠运动减脂成功率非常小？
因为你无法保证你每天的饮食，三大营养素供应比例你无法拿捏，没当你运动后觉得自己已经运动了这么多，你的心理因素会让你产生极度想吃东西的想法，这里普及一下，减脂期间，你想吃东西的欲望绝大部分来自心理因素，也就是情绪性饮食，人类的大脑远比你想象的复杂，一定要记住，饿的时候问问自己，是真的饿了吗？生理性饥渴最大的表现是你的肚子会咕咕叫，你的大脑会比你迟东西后更加清醒，所里请务必分清你饥饿的原因！
饮食：
这是最重要的一环！
早餐：
选择燕麦片或者燕麦饼干，某宝有售，切忌购买的时候看准营养成分表。
牛奶（这里指的是纯牛奶，牌子无所谓，不要去选择脱脂、低脂，味道难喝不说，还没有什么用）
请注意，全脂牛奶所含的脂肪根本不够你一天在减脂期间可以足够摄入的脂肪含量，不要怕，许多人看到纯牛奶的脂肪含量就去选择那些低脂脱脂不好喝的玩意，请不要这样，牛奶是天然的补给，它可以帮助你更好的提升减脂的效率。
玉米、红薯紫薯（小块纯闷的）
以上三样食物，请每天选择一样搭配，要么就是玉米加牛奶，要么燕麦加牛奶，要么紫薯加牛奶，放心好了，早上的一餐完全不会影响你的饥饿感，人类在清晨的意志力是最强的，也不用担心工作的效率，我反复提及一点，饿，会促进你的工作效率。
午餐：
鸡胸肉，注意，鸡胸肉你是自己做还是即食装的都无所谓，如果自己做的话，务必控制好油量，
西兰花，这个就不用我说了，挺好吃的一款蔬菜，当然如果你不喜欢吃，也可以选择其他蔬菜。前提是：少放油！
鸡蛋，煮的（2个）请吃全蛋，请吃全蛋，请吃全蛋，鸡蛋里蛋黄的蛋白质和蛋白旗鼓相当，还有蛋黄是优质脂肪，吃两个蛋黄真的无所谓。
晚餐：不吃，或者水果，或者少量进食一些蔬菜沙拉，你可以选择苹果一个，或者草莓150克，或者一根香蕉，总而言之，避免高糖水果，这里普及一下，有些人觉得水果热量低，可以猛吃缓解饥饿感，错了，果糖的含量会让你绝望的。
以上的饮食计划，至少在一周内，你必须有6天严格实施，请注意，6天！
我也会在我的朋友圈不断更新一些新的减肥食谱和减肥方法，大家可以关注！
你可以选择在一周内的任意一天犒劳自己，允许自己出去吃，吃什么随便你，零食、火锅，这些都可以，但一定要控制住你自己！一天的放纵足够了，千万不要借此暴饮暴食！
运动：让你事半功倍！
这里的运动先说明，如果你想减脂增肌同步进行（虽然不大可能，但一定能有效果）请可能的抛弃大量有氧！有氧会掉肌肉，这句话或者你早已经听过了，我也就不解释这个原因了！
1、单纯减脂，不在乎维度
每天，请至少抽出一个半小时，进行有氧训练，HIIT是很关键的运动（不懂的自行百度），当然你可以舍去那些屁用都没有的环节，比如登山跑，并且训练规律完全可以自定义，不要按照规律来，一句话总结：高强度的间歇性有氧
做完之后，短暂休息，然后你可以开始跑步了！我说的休息就是在你去跑步途中的散步过程，开始跑步，你又要贯彻一个原则：间歇性高强度！这是非常关键的一点，请务必记住，你的目标是减脂，不在乎肌肉量，所以间歇性高强度会极大的提升你的燃脂效率。
2、每天固定一小时无氧训练
具体的运动细节不再多说，每个人。
每个想减脂的人手机里应该都有雷士KEEP的软件吧！照着做就OK了，但请注意，软件里面大部分是好东西，但是千万不要迷迷信什么10分钟高效减脂法这些屁话，毫无营养的东西请你选择性跳过，训练安排你来决定，每天都可以去锻造你的肌肉，但请注意安全，如果你的肌肉酸到不行，请停止训练，以免肌肉拉伤。
你需要做到的是，在不伤害自己身体的情况下，一周6练！
请务必记住，一周6练的人一定比一周3练的人要减肥快速的多。
计划是人定的，执行也是人执行的，你肯去做，肯去坚持。
那些说减肥难，减肥不成功的，基本都是没有坚持下来的。
想很容易，说更容易，但是做很难
用户4340926302559蒙
一个月20斤，我没有体验过，我最高记录一个月12斤。大体重开始减肥的时候，如果运动量大，合理饮食是可以大幅度减体重的。我身高1米72，199斤开始减肥。开始早晨健步走，下午游泳，或者篮球。少吃碳水化合物。2017年9月26号到今天(2018年9月5号)，共减掉43斤，现在体重158斤。开始的几个月掉肉快，到今年4月份，体重168斤的时候，遭遇平台期，基本上一个月一斤二斤的掉。仅供参考。
