建議每日食物內容及數量（食物生重）
蔬菜類500克（1.5份）
谷薯類225克（9份）
蛋類60克（1份）
乳類250克（1.5份）
肉類75克（1.5份）
水果類200克（1份）
大豆25克（0.5份）
烹調油15克（1.5份）
1、早餐共411千卡
饅頭75克
茶雞蛋1個
豆腐腦200克
牛奶250克
2、午餐共495千卡
米飯130克
芹菜燒胡蘿蔔
芹菜200克、胡蘿蔔100克、火腿40克、植物油3克
番茄湯
番茄100克、香油2克
炒鮮蘑
鮮蘑菇100克、植物油3克下午加餐梨100克
下午加餐梨100克
3、晚餐共545千卡
餛飩
麵粉50克、肉末25克
玉米麵窩頭
35克
炒生菜
生菜200克、蠔油3克炒三丁
萵筍100克、豆腐乾50克、胡蘿蔔20克、植物油4克
睡前加餐黃瓜100克
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