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在職場中，當工作中的刺激事件打破了人的平衡和負荷能力，或者超過了個體的能力所及，就會體現出壓力。隨著生活節奏的加快，職場白領的壓力越來越大，工作任務繁重，月薪並不能滿足人的生理以及心理需求等，人的心理會發生一系列的變化，變得鬱鬱寡歡，沒有以前開心，甚至有人會變得抑鬱。

我們應該怎麼辦呢？

1、認識自己

首先，我想說的是，我們人也沒有那麼脆弱，不會那麼容易得抑鬱症。不要心情不好幾次就說自己的抑鬱症了，這樣會讓你持續地陷入低潮的情緒中。

2、對壓力進行評估

判定工作中是怎樣對你造成壓力的，對你的威脅有多大，這個壓力和你是否有關等。隨後，評估自身和社會資源是否能夠有效應對壓力情境。如果不能，你就要改變反應方式。

3、早睡早起、鍛鍊身體

你的疲勞水平和健康狀況會影響你對遇到的心理或者生理應激做出反應的調節變量。當你處於最佳的健康狀態時，你會比自己狀態不佳時更好地應對一個壓力事件。

比如你生病了，你就會心情不好，會比較想家，遇到一點點很小的困難就覺得自己克服不了。

4、改變認知策略

如果這一生可以順風順水地度過當然是最好的，但是在生活中，我們會遇到很多的挫折，所以我們只能換個角度來安慰自己。歸因方式的不同對人的影響也不同。

比如丟錢了，我們會內疚，覺得自己沒有保管好；但是我們換個角度呢，我們可以說“花錢買教訓，下次注意”。

5、尋求社會支持

我們都是生活在一個彼此聯繫並且相互幫助的社會網絡中，除了情感支持以外，我們的家人、朋友、同事都可以在你需要的時候成為你社會支持網絡得一部分，為你提供有形（金錢、交通、住房）和信息支持（建議、個人反饋、諮詢）等。

總結，職場中有壓力可以這樣做：

①認識自己

②對壓力進行評估

③早睡早起，鍛鍊身體

④改變認知策略

⑤尋求社會支持

——END——

當你在職場中有壓力的時候你是怎樣做的呢？歡迎在下方留言討論。

霸王課

你說的“職場憂鬱症”是指一上班就“憂鬱”嗎？那我們來談一談怎麼樣上班會不那麼煩躁或者憂鬱吧！

首先，學會自我減壓。如果在上班時遇到很多壓力，回家時又不好對親近的人發作。把自己變得像充滿氣得閥門，的確很危險。那麼，如何讓自己減壓？吸菸、喝酒屬於不良嗜好，玩遊戲、看某些電視屬於“被動娛樂”，常常讓你暫時解脫，但事後更空虛。但一些娛樂是可以讓你完成後還有成就感和愉悅感，比如運動，可以釋放大量多巴胺和內啡肽，減少“抑鬱”情緒發作。有的人喜歡釣魚，有的人喜歡唱歌，有的人喜歡跑步。一個健康的愛好能夠很好地拯救你。

其次，找一幫正能量的、志同道合的朋友。這些朋友不一定要每天相處，但是把他們加在朋友圈裡，每天看到他們的一些消息，也可以很好的激勵你。有些朋友喜歡抱怨、責難，像能量的吸血鬼，不如遠離他們。或許跟著一幫整日抱怨、混日子的朋友在一起，你可以吐槽生活的同時，感覺自己過得沒那麼糟糕。但是得過且過的生活態度，你會很快像溫水裡煮的青蛙那樣，被淘汰卻來不及。當然，也要注意每天要振臂高呼“正能量”的，排斥任何負面情緒的朋友，還是要躲開，他們會帶你離自己的心越來越遠。最好找到對工作和生活態度比較積極，同時也很真誠的一些朋友，讓你逐漸培養起對生活和工作積極的態度。

第三，工作上制定一些學習計劃，利用點滴時間讓自己成長。一成不變的生活最可怕，一份工作壓力很大或者沒有什麼壓力的時候，都會讓你的熱情消耗殆盡。所以建議你每年都有個大的學習計劃，每月有個小計劃，讓每天的你都不一樣。比如這個月可以學習PPT怎麼使用，下個月研究寫作。對工作很有幫助的或者自己感興趣的技能都可以去學。當你感受到每日常新的自己的時候，就不會過於倦怠。如果工作壓力本來就大，更需要提醒自己留出一些時間來學習必要的技能，所謂“磨刀不誤砍柴工”。多學一些技能，能讓你工作更有效率。雖然一開始要投入更多時間，但後面你就可以輕鬆節省下很多時間了，更不要說那種戰勝自己的成就感可以為你帶來很多幸福感。

當你學會自我減壓同時也學會在職場上更多生存技巧時，你就不會感受到壓力帶來的“憂鬱”了。

你的心事與困惑，我們願意傾聽，歡迎關注我們“青音約”的頭條號，閱讀並收聽更多情感心理困惑解答！

青音約

避免抑鬱，首先要做到不往壞情緒裡鑽，包括儘快的遠離負面情緒，儘快的從不開心裡走出來，儘快的從被傷害的陰影裡走出來，儘快的從抱怨的情境中走出來。不抱怨，不氣餒，不失望，不喪氣，就能遠離職場抑鬱。

第一，今日事，今日畢，包括當日的負面情緒。

壞情緒永遠不要過夜。不要一味的沉浸在壞情緒中，過度的悲傷和過度的抱怨都是不可取的，這些做法並不能解壓，也趕不走壞情緒。

最好的做法就是去靜一靜，看看書，聽聽音樂，做運動，然後洗個熱水澡，早早休息，也許第二天醒來，什麼事都沒有了呢。

職場人，需要有這樣持續好心態的能力，並不是讓一個人一味地假裝堅強，而是說，在壞情緒來臨時，有能力去排解。

第二，業餘生活精彩有趣，為自己舒緩疲憊和壓抑。

職場抑鬱，源自於工作生活嚴重不分。很多人，把工作帶回家，這樣無可厚非，可怕的是，把工作中的情緒帶回家。這樣的結果就導致身心疲憊，日漸抑鬱和壓抑。

業餘生活一定要精彩有趣，哪怕就是跑跑步、和家人聊聊天、去吃自己愛吃的食物，或者去學習兩小時，其實要的是心情心境的轉換，從疲憊一天的身心中解脫出來，換一換心情的空氣。

第三，健康飲食鍛鍊身體聽音樂做運動，健康是基礎。

為什麼我一直主張健康飲食，主張鍛鍊身體，主張音樂舒緩呢？是因為我們都知道，健康是一切的基礎。年輕人更要注意，職場人更要在意。

如果非常抑鬱，又得不到排解，請尋找心理導師，這不是一件丟人的事兒。

無論何時，請對自己好些。一個人，有一定壓力是好的，但是不能夠讓自己過度抑鬱。抑鬱是個壞習慣，請趕走它！

周思敏禮儀

首先，每一位職場人都應該重視抑鬱情緒，絕不能下意識地認為“忍忍就過去了”。

無論是抑鬱情緒還是抑鬱症，如果你不疏導它不正視它，它只會變本加厲，越來越嚴重。

如今的職場抑鬱現象頗為普遍：

之前我一直以為，像我這樣因為心理問題離職的人不多。但看到這個調查結果時，我才發現：原來那麼多職場人在揹負著心理問題，踉蹌前行。

在我的職業生涯中，有兩次都是因為抑鬱症而離職，一次是初次爆發，另一次是復發。

這兩次都是在我實在堅持不了的時候，才選擇了離職。第一次爆發時，我對這個病一無所知，在失眠了三天三夜後，整個人陷入了崩潰狀態，只得辭職。其實，當時我已經病得很嚴重了。

第二次復發時，當然沒有那麼恐怖，因為對疾病有了一定了解，而且也有藥物的控制。但是長期的低落情緒，讓我意識到，如果我再不離職，那我會繼續回到以前（爆發）的狀態。

於是，我放棄了那份看起來頗有發展、待遇優厚的工作。

因為，不放棄工作，我可能會失去更多。

所以，每當有人說，因為情緒問題、心理因素，不想上班時，我都能給予極大的理解——並非他們意志薄弱，是他們真的很難受。

分享幾個關於應對心理問題的小妙招：

1⃣儘量對你的工作進行合理安排，工作越多、越亂，你就會越焦慮。

2⃣工作中發生的事，只要對你的情緒產生了衝擊，那麼當天能解決的解決掉，解決不掉的，參考《伯恩斯情緒治療法》這本書中的方法，在紙上把情緒清理掉——別讓情緒跟你過夜。

3⃣迎接工作挑戰時，不要逞能，想想你情緒最不穩定時，能否做好這份工作，如果可以再迎戰。

4⃣如果你的超低落情緒［工作感覺困難、對以前喜歡的事情不再感興趣、失眠、沒食慾］，已經持續了兩週，並且如何調試都無效，那麼建議你去醫院心理科走一遭。

5⃣如果你的情緒長期不穩定，建議你找一個長程陪伴的心理諮詢師，當然，這要看你的經濟狀況。

我是@泰迪抱枕 ，抖音60萬粉絲賬號運營人、頭條簽約作者、多平臺簽約作者，關注我，帶你花式成長。[比心]

泰迪抱枕

雖然說“抑鬱症”現在確實有越來越普遍的現象，也都在提倡要好好照顧好身板的抑鬱患者。

但是，抑鬱症患者真的已經普遍到職場白領的地步了嗎？ 首先來看看，身患抑鬱症的人都有哪些群體

01.高壓下的學生

作為學校的學生，看似很幸福，但其實身負的壓力卻不小。父母要求考高分，老師要做排名，同學還在高高看望。

許多的好學生就是在這種情況下，壓力緊繃，精神崩潰，甚至患上抑鬱症。學校的校園也不似那麼美好，充滿了各種校園暴力、乃至成人手段；

我有一個表姐就是在這種情況下，身患抑鬱症，直到今天，一步步走向精神問題。

她是我們縣城裡的尖子生，是我所有親戚嘴裡的好孩子、以後將大有前途。可在高三的一次落榜，她卻崩潰了，排名直跌，考上了一個三流學校。

在這種情況下，面臨的是家長謾罵，以及抑鬱症的到來。可是，家長卻變本加厲，囚禁了表姐，不允許她出門、不允許她讀書。

可能是父母的愛，卻不是孩子想要的。 抑鬱症越來越嚴重，直到現在還要靠吃藥維持。

以後的路，不知道在何方；

02.孕媽媽

不管是在網絡還是現實生活中，都曾看見過不少這樣的案例。

她們生完孩子，面臨著另一半的嫌棄，一個人要負起照顧孩子的重則，偌大一個家，所有的重擔都在女方身上。

哺乳期的媽媽，成夜不能眠，精神都有可能失常。對於這個時候的她們來說，是無助的。

我朋友圈裡有一個媽媽，經常在朋友圈裡哭訴自己的不幸。可是沒用，誰也幫不了她。

有經濟壓力、有生活壓力，還有周圍人的不理解，給她們造成的是極度產後抑鬱症。 看過那些抱著孩子跳樓的媽媽，身旁人滿是不理解。

可是，誰又能理解得了誰呢？ 她們的一生，才剛剛開始，卻像被綁上一條鐵鏈。

03.重壓下的中年人

這一輩子對於中年人來說，可謂是最難熬的坎了。房貸、車貸、孩子的奶粉錢、學費錢，職場中的壓力，生活裡的不和諧。

可以說，所有積壓的壓力。都在中年這個坎裡。 可是中年人，不能喊苦也不能叫累。因為背後沒有人，沒有支持的父母，沒有可依靠的兒女。一路上，只能自己扛。

網絡上新聞裡，屢見不鮮的中年人猝死、自殺的新聞，都死於壓力下。

這種情況，不成功就成仁。要麼調節好自己的情緒，好好面對生活的壓力。要麼告別人世，此後再也沒有這些壓力和重擔。

04.職場裡的白領

坦白來說，職場的白領才是那群最不應該有抑鬱症的人。剛剛出入社會，背後還有父母，沒有生活壓力。

對於職場還是一臉好奇模樣，年紀正好、相貌正好，這一輩子，正是開始。

8個小時內，好好工作；8個小時外，出門逛逛街，日子優哉遊哉。

當然，凡事也有例外。 比如那些加班加點的金融從業者，還要面臨上司的叨擾；那些要靠請客吃飯喝酒拿來業績的市場、銷售從業者；

生活各有各的心酸，但這些心酸都是可以避免和調節的心酸。

其實，職場白領，大多都是成年人。已經有了成熟的心智，更何況面臨的都是一些小打小鬧式的挫折和磨難。

比起不成熟的學生人群、剛生完孩子脆弱的孕婦、生活重擔下的中年人，職場白領才是那群相對輕鬆且無憂的人。

抑鬱症雖然越來越普遍，但是作為成年人，還是應該學會自我管理調節和控制。

學會和生活為伍，過好當下的日子。 有什麼委屈，還能和自己的父母、姐妹吐槽一下。

生活不易，還是及時握手言和吧！

大童小逸y

職場白領遠離職場抑鬱的方法

在以前，職場白領在小編倔奇的心目中，是高大上的。漂亮整潔的辦公室，井然有序的格子間，衣冠楚楚的白領工作者，在往來穿梭……

現在，筆者亦算白領階層之一了，身處公司總部，對於白領的認識加深不少。

職場白領，在光鮮亮麗的外表之下，其實承受著一定的工作壓力，包括份內工作任務、專業學識充電、人際溝通協作、外部事務處理。做職場白領，需要紮實的專業知識，充分的工作經驗，過硬的心理素質。如果不能適應工作環境，不能及時解決面臨的工作壓力，職場白領也會受到抑鬱症的“青睞”。

職場白領應該如何做才能避免職場抑鬱呢？在小編倔奇看來，關鍵在於把份內的工作內容，理順思路，形成體系，高效運作。

處於職場平臺，每個從業者都有一定的業務分工，不管你需要處理的業務有多繁雜、繁忙，理清頭緒，分清主次輕重，由點到面地開展工作，都是很好的工作方式。

工作，有基礎、有頭緒、有層次、有體系、有方向、有結果，作為職場白領，就容易做到心中有數、胸有成竹，幹起工作來得心應手、遊刃有餘，自然而然就能遠離抑鬱了。

在激烈競爭的現今社會，一個能適應工作、做好工作、並且在工作中獲得成就感的人，可以稱得上是一名成功人士，他們自信、自尊、自強，給人以成熟穩健、精明幹練的良好印象，是我們學習的榜樣。

濟溪河是中藥師

首先，多運動。其實運動不僅僅能夠讓你的身體放鬆還能夠讓你的心靈放鬆，運動多了你也會自然而然地把事情想開，也不會太過於的抑鬱。當事情很多的時候，而且壓力很大，抑鬱真的是難免的，而且這些最早見於的不是職場而是高考生們。

其次，多去放空。也就是什麼事情都不做，比如一個人去公園散步或者說一個人去湖邊海邊走走，或者找一個人少一點兒的地方坐著，看著外面的變化也是非常不錯的一件事情。至少什麼都不用做什麼都不用想，自己會過得輕鬆一點兒。

最後，保持一種樂觀的心態。沒有什麼是了不起的，什麼不好的事情什麼水逆都會過去的，何必在意那麼多的。最好的是做好當下，讓自己過得從實，而不要想著自己為什麼事情會那麼多，不會去做一些事情而苦惱，放輕鬆，不要把自己逼得太緊了。

電影旅程

現如今得抑鬱症的人越來越多，不是戀愛不痛快就是工作不順利，導致身心俱疲，如若能夠及進疏解就會相安無事，反之鬱悶之氣日積月累就會形成抑鬱症，鬱悶好處理，抑鬱症就難辦了，甚至會困擾人的一生，感受不到快樂，僅存的快樂是過去的記憶，你會對任何事情都不感興趣，食之無味，生無可戀，為了讓自己早日走出抑鬱症的困擾，你可以努力嘗試，走不出來你沒什麼損失，倘若走出人你就會痛痛快快度過餘生。

一、你儘量避免熬夜，即使公司需要加班也要合理安排時間，每天晚上十點準時睡覺，畢竟在凌晨是調理肝臟的時間，如若你的肝臟不能好好休息就會導致情志不舒，或許是形成抑鬱的根源。

二、你要多運動，只因運動會分泌多巴胺，讓你渾身上下都會輕鬆，雖然短時間內的用處不大，但是日積月累，你會發現，你的情緒會有質的飛躍，對待工作和生活會越來越樂觀，不會再繼續鑽牛角尖了。

三、你要廣交朋友，不要封閉自己，否則會讓你困在抑鬱的迷宮走不出來，除此以外你要對生活和工作進行合理的規劃，有明朗且清晰的目標，讓自己忙碌起來，你會發現，你沒有時間胡思亂想了，或許正是農民工睡得香的原因，忙或許不能直接帶給你快樂，然而忙能讓你直接沒有時間想不快樂的事情，關鍵在於你要想開和看透，人生百年，沒有什麼大不了，一切都會過去。

身心驛站

人生到處都充滿競爭，工作崗位更是倡導比武考核，優勝劣汰，擇優錄取的事常發生，確實給人們帶來緊張壓力，極容易造成心理承受弱，自尊心強、愛要面子的人抑鬱。

想要避免就要放下自尊和麵子，完全投身在工作中，磨練自己失敗後再爬起來的堅強心態。

成功固然好，但摔倒能爬起來的，我認為更是成功者。因為任何企業用人，就是自己做不好，才想僱幫手，更需要力挽狂瀾，起死回生的人才。

能把不利的局面，扭轉到有利的層面，是當今社會最需要的人才。能戰勝抑鬱的人，是很了不起的人。不要怕困難，戰勝了，你就是難得的人才！加油！

撫摸居士

職場抑鬱，那叫自找的，沒有競爭就沒有動力，壓力是免不了的，要減少自身的壓力，必須努力勤奮不驕不躁，遇到壓力提升自己的動力，在職場上沒有那一個人沒有壓力的，當老闆的壓力更加大，解決職場抑鬱症，把一切事物都拋在後面，自始至終超越別人，讓別人把你刮目相看。這樣就不會有抑鬱症別人都在你的腳下啦你還會有什麼顧慮。

關鍵字: 健康 心理 職場