俗话说，十腰九伤 ，人到了一定年纪后常常会感到腰部种种不适，当脆弱的腰部无法承受生命之重时，生活也将不再轻松。
在说腰部的损伤之前，让我们先来看看，人类腰部的构造。
人类脊柱由33块椎骨及韧带，关节及椎间盘连接而成，其中腰椎骨有5块，每一个腰椎由前方的椎体和后方的附件组成。
椎板内缘成弓形，椎弓与椎体后缘围成椎孔，上下椎孔相连形成椎管，椎管里面有脊髓和神经通过，两个椎体之间的联合部分就是椎间盘。它就像一个密封的容器，上下有软骨板，将髓核密封在椎间盘的中央。
在髓核的周围是纤维环，纤维环的前方有强大的前纵韧带，当椎体承受纵向负载时，髓核用纤维环借其良好的弹性向外周膨胀以缓冲压力，有减震作用。还可以让脊柱有很大的灵活性，使人能进行各个方向的腰部运动。
为什么我们的腰椎会损伤？
椎间盘突出，最主要的发病机理就是慢性损伤，比如做一些往复性的动作。经常坐办公室的人，会持续的使椎间盘处于受力的状态，容易导致椎间盘损伤。
还有一个损伤因是剧烈运动导致。剧烈的运动会导致（腰椎）后方小关节的损伤、肌肉拉伤，从而对腰椎造成损害。
根据腰椎间压迫神经根的不同状态，会表现出呈放射性的沿着臀部、大腿后侧、小腿外侧
直到足跟部或足背下肢痛，这种疼痛就被称作是坐骨神经痛。
坐骨神经它是从从腰椎的椎间孔出来一直到脚底。正常情况下神经椎管可以左右拨动，但椎间盘突出压迫以后，会死死卡住神经根，因此在牵拉腿的时候，后方的神经根也会被牵拉。如果椎管内有一个突出物压住神经，一抬腿，神经根就会被牵拉的更痛。
人类的腰部为何如此脆弱呢
这要从人类的进化史说起，人类直立运动已有大约500万年的历史。最早的古猿在用四肢爬行的时候，它们的脊椎会像拱桥一样拱起，古猿的脊柱构造中颈椎相对较大，腰椎相对较小，用来承受悬空悬挂在下方的器官的重量。
为了符合人类双足直立行走的需要，保持上下半身的平衡，脊柱在腰椎处生理性的向前弯曲。为了维持胸腔内更大的肺脏容积，胸椎向后弯曲。
为了保持头部的平衡，承受头部的重量，脊柱上部的颈椎又向前方弯曲。这"三道弯"让位于脊椎下部的腰椎，承受了不同于其他四足动物上半身所能承受的巨大压力。
年轻人的椎间盘像充气的皮球，有很好的弹性。但当年龄增长，髓核的含水量减少后，弹性和张力也会相应退减，就像泄了气的皮球。因此当人站立时椎骨受压，就容易导致椎骨之间的椎间盘受压，其中的髓核组织突出，压迫脊髓神经，引起肢体的各种疼痛。
我们的身体给腰带来多大负担？
我们在平时工作生活中的各种姿势，实际上都是与用四肢爬行的动物是相反的，所以这些反自然的姿势都会对脊椎及椎间盘带来很大的压力。
一个体重70公斤左右的人在正常直立时，第二腰椎到第三腰椎的椎间盘，需要承受40公斤左右的压力，接近体重的60%。
略有驼背时，我们的腰椎间盘所承受的压力就要达到60公斤，接近体重的86%。直立前屈的越厉害对腰椎间盘的压力越大，压力越大越容易加速腰椎间盘的退化。
当这个人坐下时，骨盆向后倾斜，腰椎前突减小时，重力线向前移动，因此腰椎的负荷要比直立时还要大，要承受将近80%的体重大约60公斤。
我们觉得舒服的姿势，并不是腰椎觉得舒服的姿势。驼背塌肩或者是完全前倾的坐姿，都可能使腰椎承受的压力超越人的体重。所以腰椎间盘突出症也越发频繁地光顾白领人群，发病年龄也越来越年轻。
如何延缓腰部退行性改变？
在人体死亡的解剖时发现，有百分之四十的人群，都发现有椎间盘突出，但绝大数人生前并没有明显症状。生理性的腰椎间盘突出无法避免，但是可以通过一些行动延缓退行性改变的发生进程。
延缓腰椎退行性病变首先要做的就是，纠正生活中的不良姿势。良好的坐立行姿势以及对腰椎采取有效地保护措施，是守护腰椎健康的关键所在。
正确的坐姿应该是保持脊柱垂直、双脚着地，膝盖略微高于臀部。如果条件允许的话可以选择有靠背的椅子，并且在腰后方放个垫子之类的物体，填补腰部与椅背中间的空隙，以保持腰椎前突的生理弧度，减少腰椎间盘承受的负担。
含胸驼背的站立姿势，是造成腰椎间盘突出的隐藏杀手。挺胸收腹，腰背部与颈部形成自然的曲线，保持人体直立，两腿略微分开的正确站姿。可以有效减小腰椎受力，防止髓核突出 预防腰椎间盘突出。
日常劳动的时候就要注意避免腰部过度弯曲，比如扫地时，选择较长的扫帚柄也可以避免过度弯曲腰部造成腰肌劳损。
腰椎的保健tips
1. 坐姿很重要
2、平时捡东西我们不要弯腰捡东西，要蹲下来捡东西
3、有空可以去锻炼腰部
4、推荐游泳运动，浮力作用下减轻上半身对腰椎负担。
5、控制体重，体重增加的话也会增加我们腰部的负担
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