养生晓助手

​对于高血压患者来说运动是必不可少的，能够有效控制体重，对血压起到控制作用。但是有些运动是高血压患者不能做的。

高血压患者一定要避免突然跑或者跳的运动，要避免一些竞技运动，如足球摔跤等。做运动的时候头也不能够太低，头后仰，倒立、翻滚这些动作都特别危险。

身患高血压，尤其不容易保持平衡，所以像荡秋千滑板等使身体旋转的运动项目都不适合，会加重头晕目眩的症状，升高血压。举重举哑铃这些忽然用力的运动，也要避免以免脑血管受伤。

高血压患者不适合趴着看书，趴着看书会对腹部肌肉造成压力，并影响患者呼吸，很容易导致血压升高，尤其是对于老年患者以及肥胖患者来说，切忌不可做这样的动作，患者更要避免蹲下后马上起身，快速摇头、跳跃、快跑等动作也要避免，即便做比较舒缓的运动，也要注意休息。

天雨哥

周一看了一个患者47岁，霍先生，去年发现高血压，当时血压180/110；他媳妇叫他去医院看看，他咋都不愿意，他说：去医院做一堆检查，最后还开一堆药，到时候血压降不下来，再把肝了，肾了吃坏了，划不来。

结果周一来看病了，被我收住院了。

一个高血压值得在抗疫期间跑出来去医院，还给收住院了，到底怎么回事？

霍先生是去年发现的高血压，不假，但是什么时候发生的高血压，现在无从查起；因为大部分高血压都是没有症状，加之大部分人都不愿主动的测量血压，导致很多人都是已经发生心脑血管疾病的时候，才发现原来自己血压高。我国3亿高血压，有50%都不知道自己是高血压，这是实情。

霍先生一年前，在朋友家玩的时候，顺便测了一个血压，发现180/110；说不定早就高血压。因为他就算180，他也没有不舒服。

后来决定运动锻炼降压，于是开始撸铁，开始长跑，按理说运动应该利于血压正常呀？可是最近霍先生一动就穿，晚上躺不下，一躺下就憋气；今天我一问我就说八九不离十心衰了，他还不信，结果一做心脏彩超：高血压性心脏病，心功能EF35%。正常人应该高于55%。

这属于严重的心衰，不得不收住院进一步诊治。

心衰简单立即就是心脏病中的癌症，5年死亡率和肺癌一样，住院死亡率6%；您说霍先生这么年轻，就心衰了，以后怎么办？

那么高血压最怕什么运动？

第一、血压高没有降到安全水平就运动

高血压鼓励运动，没错。运动在一定程度上确实能够降压，甚至对于轻度高血压来说，运动能替代降压药。可是并不是所有的高血压都鼓励运动，或者说都鼓励马上运动。

如果血压高于160/100，那么肯定不建议马上运动，必须通过降压药先把血压降到160/100以下，同时没有头疼头晕等等症状的前提下才建议运动。而不是像霍先生血压都180/110了，都是3级高血压了，还去通过运动来降压，那血压能降下来吗？

第二、合并疾病，不吃药，只运动

如果发现高血压的同时，已经合并了糖尿病，或心血管疾病，比如冠心病、心绞痛、心衰、脑梗死；肾病等等问题；那么也不建议马上运动，必须先把血压降到130/80以下；再根据个人情况，评估其他疾病后，决定能不能运动。就拿霍先生说，他自己1年前发现高血压，可能那时候心脏已经扩大了；这时候必须马上降压，需要做个彩超看看有没有心脏扩大，如果有心脏扩大，还得治疗心衰。如果那样就不会像现在这么严重，心功能只有35%。可是霍先生只知其一不知其二，只知道运动能降压，根本不知道不是所有高血压，都必须马上运动降压，像他本身血压高，不建议马上运动，且可可能已经合并心脏扩大，那么这时候运动，无疑雪上加霜，加之的心衰进程。

第三、无氧运动为主

就算满足上述条件，高血压人开始运动，也不建议无氧运动。

简单理解就是负荷强度高、瞬间性强的运动，当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。霍先生平时虽然也坚持长跑，但也撸铁这种无氧运动，不利于血压控制。

对于高血压来说，这种运动本身就有危险，而且这种运动也不利于血压控制；简单说无氧运动并不利于高血压人。

也就说高血压人运动最怕3点，结果霍先生全部都占了......

高血压人应该如何运动呢？

在血压降到160/100以下；或者合并了心脑肾血管疾病，血压降到130/80以下；根据个人能力，在个人基础允许前提下，建议坚持长期的有氧运动：

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，运动时间较长，约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

简单说就是：坚持每周3-5次，每次不少于30分钟的快走、跑步、游泳、骑车、登山、跳操、打羽毛球等等类似的运动。心率控制在170-自己的年龄这个水平。这样的运动利于血压控制，利于心肺锻炼。

但一定要坚持！

所以高血压人运动有3怕1注意！您记住了吗？

心血管王医生

高血压最怕什么运动？这个问题总是能让人理解出两重含义：

1. 高血压最怕什么运动：什么运动对于控制血压有益？

2. 高血压最怕什么运动：高血压患者运动要注意什么， 要避免什么运动，才能减少心血管健康风险？

对于这两个问题，其实答案也很简单，我们可以一并回答，想要控制好高血压，在保证运动安全的情况下，坚持合理的运动锻炼，是非常重要的生活调理方式，但坚持运动一定要注意强度控制和运动安全，才是科学合理的运动方式。关于高血压患者运动的那些事儿，今天就来为大家简单的分享一下。

高血压患者需要进行合理运动

高血压患者还能运动吗？运动会不会让血压进一步升高？对于这样的问题，实际上是对高血压生活调理的一个误区。对于高血压患者来说，如果原来没有运动习惯的朋友，加强运动，是做好高血压生活调理干预的重要方面，对于辅助控制降血压来说，加强运动是非常重要的一个方面。

有些中青年朋友单纯低压高或者轻度高血压问题的情况，通过加强生活干预，加强运动锻炼的方式，就能够有效的降低血压，改善低压高或轻度高血压的问题，而对于老年高血压患者，在身体条件允许的情况下，进行适度的运动锻炼，同样也能够更有利于血压的平稳控制，降低心脑血管风险。

运动锻炼不但能够有助于血压的调控，运动锻炼还可以增强人的心肺功能，改善心肌耗氧量，增强心肌力量，减缓心率，改善脂质代谢和血糖代谢，因此，合理科学的运动锻炼对于高血压患者的健康获益是多方面的，多数情况下，高血压患者都应该坚持适当的运动锻炼。

什么运动最适合高血压患者

通常说来，对于高血压患者，在保障运动安全的情况下，更推荐中等强度的有氧运动与抗阻运动相结合的方式，这样的运动方式，不会对心脏造成太大的负荷，也不会造成运动过程中心率的急剧升高引发心血管风险，通过长期坚持的合理的有氧运动锻炼，特别是原来没有运动习惯的高血压患者，通过加强运动锻炼，能够使血压值有所下降，并有助于血压的稳定控制，同时对于改善心血管健康，减少心血管疾病风险也是非常重要的。

很难说哪种运动最适合高血压患者，高血压患者如何运动，运动强度选择多大，还是要遵循个性化的原则，比如一个中青年人，身体素质比较好，心脏也没有什么问题，血压轻度偏高，在这样的情况下，通过慢跑、游泳等运动进行锻炼，都是很好的方式；而如果是一个老年高血压朋友，有心血管疾病，血管硬化程度比较严重，身体也比较衰弱的情况下，每天外出走一走，活动活动，能够达到微微气喘微微出汗的程度，既不会对心脏造成太大负担，也能达到活动锻炼的效果，也是很好的，不同的个体结合自己的情况，选择适合自己的“中等强度运动”，就是很好的。

很多时候，运动有没有效果，运动的坚持性有很大关系，如果说想起来就活动活动，运动运动，想不起来又一两个月下去了，这样的“运动锻炼”，是不会对高血压和心血管健康有益的，只有坚持不懈的进行运动锻炼，才能够更好的达到真正的健康获益，虽然不一定每天都进行运动，但对于高血压患者的指南建议一般是，建议每周进行不少于5天，每次不少于30分钟的中等强度运动锻炼，这样才能够真正起到有益身体健康和血压控制的效果。

高血压患者运动锻炼要注意运动安全

高血压患者，是属于有基础慢性疾病的情况，对于这样的情况，在运动锻炼时，就除了注意强度控制和坚持运动以外，更多也要注意运动方面的安全问题。

首先，如果您的血压水平比较高，比如属于二级三级重度高血压的情况下，在血压得到一定的控制之前，建议先不着急加强运动锻炼，即使运动，也一定要注意控制好强度，如果能够把血压控制到150/90以下这样的水平，再去运动锻炼，则更好，这样的情况下进行运动锻炼，能够减少运动过程中心跳加速而导致的血压一过性升高导致的健康风险，更加安全。

其次，运动方式的选择上，虽然我们建议采取个性化选择，但要注意的是，高血压患者，特别是血压控制的不太好的朋友，运动锻炼要注意尽量不要进行比如举重等一次性猛然用力的运动，这样的运动，会使血压出现短暂的骤然升高，对于本来血压就偏高的朋友来说，会增加出现急性心脑血管事件的风险。

另外，很多高血压患者还合并糖尿病等其他慢性疾病，或者是存在一定的高血压并发症的问题，在这样的情况下，就更要注意从自己综合健康状况方面来注意运动锻炼的安全保护，比如高血压合并糖尿病问题的朋友，如果经常出现低血糖症状的，在运动过程中，就要特别注意低血糖风险，注意不要空腹运动，运动时最好也能随时缓解低血糖的食物，出现低血糖能够及时补充；比如有高血压合并视网膜病变的朋友，运动锻炼的方式上，尽量选择减少震动的方式，跳绳、跑步等运动就要注意尽量避免了，以免因诊断造成视网膜出现更严重的病变。

高血压患者运动锻炼后，补水也有讲究，一般不建议一次性的大量喝水来补充运动后的缺水，而是建议在运动前适量补水，运动后也要慢慢补水，少量多次的补水，一次性大量补水会造成血容量的升高，不利于高血压的稳定控制。

能运动适量运动，有些高血压患者，属于运动禁忌的情况也值得注意，比如有些严重心衰、血糖严重升高，有重大感染疾病，有重度动脉狭窄以及需要外科手术治疗的瓣膜病的情况下，都是不适合运动的。

李药师谈健康

许多高血压患者都认为得了高血压就不能运动。其实高血压患者是可以运动的，只要运动的方式科学、合理。有人问，高血压最怕的运动是什么？高血压患者运动需要注意哪些？

高血压最怕的运动是什么？

1）剧烈的无氧运动

高血压最怕剧烈的无氧运动。

所谓无氧运动，即肌肉在“缺氧”的情况下开展高速剧烈的运动。比如，肌肉训练、短跑、引体向上等肌体在瞬间需要大量能量的运动，均为无氧运动。为什么高血压患者最怕无氧运动。这是因为在做无氧运动时，人需要屏住呼吸，拼命发力，这时候血压会迅速升高。

这么做会突然给血管带来很大的负担，所以高血压患者的血压会在做无氧运动时升至危险值，而动脉硬化患者在做无氧运动时则可能因血栓随血流移动进而堵塞血管，患上心肌梗死或脑卒中。总之，高强度长时间的无氧运动对高血压患者身体健康无益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。

2）血压未控制时的高强度运动

很多高血压患者因为各种各样原因，未能坚持服用降压药，这就容易导致自己有高血压而不知情，导致高血压状态下仍然剧烈运动，这样非常容易让自己处于心脑血管事件突发的危险之中。因此需要提醒高血压朋友，经常监测自己血压是否正常，同时坚持规范服用降压药非常重要。如果没有做到这一点，进行高强度运动是很危险的。

高血压患者运动需要注意哪些？

（1）选择有氧运动

为什么给高血压患者推荐做有氧运动，这当然是有原因的。所谓有氧运动，正如其名所示，是指在氧气充分供应的情况下开展的运动。我们在活动身体之时，会通过呼吸将氧气吸入体内。慢跑、健步走、瑜伽、太极拳、骑自行车等运动，都是有氧运动。有氧运动是一种边呼吸边活动身体的运动，不会导致血压突然升高。长期有规律的有氧运动对高血压患者而言有助于降低血压。

（2）选择合适的运动时间

很多人喜欢早起晨练，但是高血压患者的晨练时间最好是在10点以后，因为早上的6点到10点是血压的高峰期，也是心肌梗死、脑卒中的高发时间段，因此建议高血压患者在上午10点之后再进行运动。此外，建议高血压患者晚上的运动时间为7点以后，也就是晚饭后的半个小时到一个小时之后再运动。

（3）不空腹运动

患有高血压的患者千万不能空腹运动，因为在空腹的情况下，是没有营养来源的，会导致身体的能量降低、体力不支，而运动又是非常消耗能力的。因此，不建议高血压患者空腹进行运动。

结语

总之，高血压患者也是可以运动的。适当的运动是可以有效稳定自身血压的。建议高血压患者听取医生的专业意见，选择适合自己的运动方式。

药师方健

我患高血压病近20年了，天天锻炼身体，天天按时服药，至今身体状况还不错。个人觉得高血压病人应该加强身体的锻炼，坚持做一些有氧运动，有利于控制体重，稳定血压，不断改善心肺功能，延缓衰老。像我们每天都能够做到的散步，快走等，像努力学习可以做到的打太极拳、骑车、游泳、瑜伽等。高血压病患者最怕的也应该避免的是一些高强度的有氧运动，如爬山、长跑及一些竞技类的如各种球类运动、跳高跳远、快跑、滑雪等，这些运动项目的特点都是身体突然发力，，导致体内血压一过性快速上升，增加心脏负担，容易引发心脑血管出血等疾病。

高血压患者生活中应该注意的是：1。 如上所说，高血压患者必须加强适度的锻炼，生命在于运动，但是要根据自己身体的情况，绝不可以“逞强”。2. 一定坚持按时服药，许多高血压患者血压之所以不稳定，根本原因就是 不能做到按时按量服用降压药，导致血压忽高忽低。3. 按时监测身体状况，一要经常测一下血压，家里备一个电子血压计，对自己的血压状况要了解；二要每半年到医院查一下肝肾功能，看药物有无副作用。4。饮食方面注意些就可以，最好戒烟限酒。希望帮到你。

海滩拾贝

高血压患者运动不可空腹或过饱

晨起后，交感神经兴奋，血压往往是一天中最高的时间段，一些老年人不吃饭不吃药就去锻炼，回来后买菜、收拾屋子后在吃早点，然后才吃降压药，已经过了血压最高的时段，这是很危险的，期间血压高加运动量增大，极易出现心脑血管事件的发生，应改变这种生活方式。

高血压患者不可剧烈运动

高血压患者的运动要牢记“安全第一”，不要做节奏强烈、使人心情激动的运动，以避免心率增快、血压增高而引发的心脑血管疾病。还要注意运动时头部要高于心脏的位置。尤其是老年患者要避免晨练时做一些用力推手之类的运动。中、青年高血压患者也应选择强度较低的户外运动，如步行、慢跑等。运动前要测量血压，如血压超过190-110时，进行任何运动和锻炼都是不安全的，哪怕是所谓低强度的运动。

运动后要适当饮水，出汗过多也需要适度补盐，但不宜多，以免使血压升高。如有血压波动、心绞痛明显，或有头晕的现象时，应停止运动锻炼，待病情稳定后在开始运动。

心脏卫士

高血压最怕的运动是剧烈运动。例如：快速跑步，仰卧起坐，深蹲等。

我们首先要弄明白，什么是高血压？高血压是怎样形成了的？举个例吧：高血压的实际情况是体內血液中的油脂含量过高，血液里的垃圾太多，造成血管壁变厚，血流通道变窄，从万血压变高，看家里的自来水管就明白这个道理。

如果高血压患者在进行剧烈运动时，如深蹲，快跑等，会造成体会血液流动加快，从而造成脑溢血，卒死等。

高血压患者可以适当运动，有利降低血压，比方说：饭后出去走一走，30分钟为宜，早上起床散散步，打打太极拳，都是很好的自我康复运动。

高血压者一定要养成一个良好的生活习惯，少喝酒，最好别喝得大醉，少大鱼大肉，特别是吃肥肉，这些都是对高血压有危害的。其次是养成有规律的作息时间，保证良好的睡眠也是帮助降低血压的。

彭常勇

每天适量的运动是可以起到降压的作用，但是对于高血压患者来说，其实运动还是有一定的禁忌的，并不是所有的运动都适合高血压患者，这与高血压的各种并发症有很重要的关系，长期的高血压会给心脑血管都造成一定的不良影响，在控压的时候，还要需要注意心脑血管的健康，那么对于高血压患者来说，为了避免影响心脑血管，首先要做的就是避免憋气的运动。

比如在健身房中的举铁，其实这种器械运动是不错的，但是对于高血压患者来说有个弊端，就是在发力的时候往往需要憋气，而这这种憋气容易伤及血管，所以建议做好不要做。另外就是挤压类的运动，比如瑜伽等，这些挤压类的运动一样会给血管造成很大的压力，可能会诱发突然的脑梗，脑出血等问题，尤其是长期高血压的人，一定要避免这些运动。

最后需要注意的就是运动一定要循序渐进，不要突然大量的运动，因为突然大量运动会给身体造成非常大的压力，导致过度劳累也会影响血压使血压有大幅的波动，这对于病情的控制是十分不利的，所以建议运动的时候，以运动后微微累休息一下便能缓解为准，如果休息后无法缓解，犯困等问题，一定要减少运动量，慢慢来。

心理营养师程伟华

高血压其实怕的运动有很多，但总体来说，主要还是怕刚强度的运动，因此只要是运动，强度大的都不适合高血压患者。

高血压的患者做运动就怕运动强度大，容易导致血压突然增高出现各种问题，因此高血压的朋友在做运动的时候，一定注意强度。

高血压怕强度大的运动

适量的运动对于高血压的治疗是有帮助的，但运动的强度太大的话，会导致心跳加速，血压上升。

患者血管如果有脆弱的部位，在血压突然增高的情况下是有破裂的风险出现的，这对于生命都有影响，因此高血压患者千万不能从事太过剧烈的运动。

高血压患者如何运动

对于高血压患者来说，运动是必不可少的，运动可以减肥，体重下来了，身体对于血压的压力也会下降，具有降血压的作用。

经常运动的人，心跳的频率也会下降一下，这对于降低血压是有帮助的，因此高血压患者最好每天都保持一定的运动量。

高血压患者如何运动，想必很多中老年人比较关心，其实运动主要就是掌握强度，任何运动都可以，只要强度不大就行，以慢跑为例，高血压患者只要后背有微微的出汗的迹象就可以休息了。

运动需要循序渐进，随着运动频率的增加，血压肯定也会有所下降的。

高血压应当以有氧运动为主

运动分为有氧和无氧，无氧运动主要就是运动的时候对氧气的需求量比较低，身体缺氧的状态下会摄入大量的糖分，具有减肥减脂的作用。

但对于高血压的患者来说，本来心脏的负担就比较大，如果再长期进行无氧运动，会让心肌都受损，时间长容易出现心衰的症状，因此高血压患者最好做有氧运动。

有氧运动包括慢跑，快步走，游泳，太极拳，骑车或者是瑜伽，个人推荐快步走，每天傍晚去公园快步走几十分钟，对于身体的好处不言而喻。

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养拉布拉多的老中医

作为降血压的辅助治疗措施，运动可使高血压患者多方面受益，降血压的同时还可改善血糖、血脂，降低心血管事件风险；但运动不当也可能增加心血管事件的发生风险。那么，高血压患者运动时应注意些什么呢？接下来，医学莘将为您解析。

首先应注意选择合适的运动强度，量力而行。低强度运动可能达不到降压目的，高强度运动可能增加心脏负担，有合并症的患者可能诱发心绞痛、急性心力衰竭。因此，对于多数高血压患者而言，中等强度运动是不错的选择。中等强度运动主要依靠心率来判断，运动过程中心率增快属于自然现象，同时会伴随呼吸频率增快，但若心率过快，反而不利于心脑血管的维护，因此运动时心率应保持在最高心率的60%-70%，而最高心率为220-年龄。可能部分朋友会问：总不能边运动边数脉搏吧，如何确定心率位于合适范围呢？

对于强度的控制，没有谁愿意边运动边计数脉搏。此时可根据运动体验与运动经验来判断：运动过程中心率与呼吸稍快，微微出汗，预示运动强度比较合适；运动结束后若心率能在十分钟内恢复正常，说明运动强度比较适合自己。其次，高血压患者应注意控制运动时间，建议每周运动150分钟，可分配到五天，每天运动半小时；运动以有氧运动为主，如慢跑、骑车、快走、舞蹈、打太极等；可适当增加抗阻运动与伸展运动，每周2次为宜。长期运动，可使收缩压降低约3.84mmHg，舒张压降低约2.58mmHg，同时可降低脑卒中、心肌梗死等心血管事件的发生风险。

除开运动，高血压患者还应改变其它生活方式：饮食方面，重点限制钠盐的摄入，包括食用盐、酱油、味精、高钠加工食品等，每日钠盐摄入不超过6g；限盐的同时，可增加富含钾盐食物的摄入，钾盐广泛存在于各类蔬菜水果、豆类等食物，这些食物同时含有膳食纤维，有利于改善代谢并维护心血管。其次，建议高血压患者戒烟，吸烟可与高血压协同损害心脑血管，戒烟则可减少心血管事件的发生风险，建议限酒或戒酒，戒酒困难的患者建议饮用低度酒，严格控制饮酒量，每周酒精摄入量男性低于140g，女性低于80g；此外，高血压患者应注意减轻工作负荷、精神压力，规律作息，更有助于降低血压。

综上，运动可降低血压，降低心血管事件发生风险，建议高血压患者选择中等强度有氧运动，运动时心率保持在（220-年龄）的60%-70%，每周运动150分钟，同时改变其它不良生活方式，更有助于降低血压。

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

關鍵字: 患者 健康 高血压