據磚家考究，人從猿進化的過程中，膝蓋是最不成功的。因此導致我們羽毛球運動中的膝傷痛是無法避免的。但是經過合理的人體工程學擊球，傷痛是能夠儘量減少的。影子野戰5年，從開始打球膝蓋痛，痛到要搽如辣椒水的紅花油麻痺膝蓋，都依然要去打，上下樓梯都要扶手才敢下，不然上半身的重量會讓膝蓋軟的承受不住而摔下樓梯。即使買來各種護膝使用，都只是減少了1點痛楚。治標不治本，夜深人靜趟於床，屈膝數下，感覺裡面如同水袋搖晃有明顯的迴盪聲，這球是否暫停不去打？不打？那球場好像總有一種魔力吸引我去。咋辦？
痛定思痛，痛何如哉，重新回爐---------“改動作”。作為“右手持拍"的我通過自制應急手機拍攝神器，做自己的主診醫生。
01.上網擊球時用右腳腳尖強行剎停，右膝蓋超過右腳尖，無法控制自己重心，這對膝蓋傷害非常大！尤其是被對手吊球，衝上網去接，這是引起膝傷的一個重要原因。
02.正確的做法是，右腳跟先著地，然後倒“八”字順其自然過度到腳尖著地（如同開車動作，是腳踩油門而不是踩剎車）用左腳內側刮地充當剎車片進行“拖剎”以防止重心過度傾前，無法收回。
03.雖然會導致左腳鞋內側磨損，但這是正確的步伐，防止鞋邊磨損的方法有1個，就是貼2元一個的2X200CM醫用膠布。
04.重點之一是身體在擊球時，保持三角形重心穩定，讓自己的上半身重量在兩腿之間的所形成的三角形的中軸線上。能有效大大降低膝蓋的受重負荷，從而更好保護膝蓋。
05.左手千萬不要做“斷臂神尼”，一定要伸出以平衡身體，如同潛水艇的上舵，過平衡木。千萬別小看這平衡一下，長此以往，累積成致傷。平衡既是一種美也是一種人體力學。
06.擊球后，左腿順勢往前跟進一下，這樣會讓你後腿回動更快，（如同我們吃田螺，如果你直接從田螺頭吸，不容易吸出肉。但你先從尾部吸一下，再吸一下頭，就輕而易舉吸出全肉了）。磨刀不誤砍柴工。請記住這一關鍵細節。
07.後退回動時，上半身稍稍彎腰曲背的後退，會讓你退的更順和更快！
08.明白到這上網後擊球的原理後，舉一反三，你就會發現反手後場，正手被動後場，中場兩腰如出一轍。
09.年紀大了，身體累了，休息一下，控制一下自己的打球欲，各種撕B扯蛋的高難度動作，就別學了 .身體素質孱弱，基礎技術不過關，臨摹起來都是東施效顰，不得真傳。實在接不到，或就算了，換個方法改良一下。傷了身體不值得。畢竟是業餘，你再努力再有水平也打不到去市隊的，更別提說為國家隊效力了！做人一定要有自知之明！業餘打的就是娛樂球。
10.三分打球七分保養，珍膝---護膝---養膝，平日坐時經常拍打扭捏膝蓋和周圍關節，天氣即使再熱，也別讓風扇吹到膝蓋。如在家，辦公室，車內開空調，先遮擋膝蓋，秋冬天用熱水袋經常敷膝蓋，每逢三七二十一天，按時搽黃道益等的活絡油保養膝蓋，每天堅持墊腳靜蹲累計至少37分鐘。即使不為打球，如能每天堅持，則到60歲後你也不坐輪椅。我一直不建議靠牆蹲，究其原因是“靠山山倒，靠人人倒，靠自己最好”，我就是靠自身重量不靠外力純墊腳靜蹲，在家看球賽時，接電話時，玩手機時，洗澡時，充分利用時間重疊來做！堅持七天初見成效，七七四十九天後療效顯著，777天后，脫離護膝。珍膝-----貴在持之以恆的堅持。
“靜蹲”方式常見有三種。為了方便大家好理解和交流，影子分別用國手命名為“李雪芮踮腳靜蹲”，“汪鑫靠牆靜蹲”，“風雲平腳靜蹲”。
“李雪芮踮腳靜蹲”------直接用自身體重“壓膝”，膝是受力點，踮幾十秒，你會覺得膝蓋內發熱，刺激膝內液增加，當你直立後，會發現膝內好像打通了任督二脈，阻塞的交通突然順暢。舒服！！！3年以來我每天累積30分鐘的效果來看，堅信到90歲我都不用坐輪椅，依然能直立行走。我一般都是在重疊的時間裡累積做，例如：在家裡看羽毛球視頻，踮腳靜蹲看，洗澡時也踮，打電話玩手機時也踮，甚至還踮腳尖走路。確實對我膝蓋好，基本告別了護膝。從最開始1次只能連續20秒，到現在一次可以持續5-10分鐘。逐步適應，慢慢增加，貴在堅持。
很多人誤以為“李雪芮踮腳靜蹲”是膝蓋超過了腳尖這樣不好。但這是靜態不動的蹲，大家不要見到駱駝就說馬背腫。混淆了CCTV《專家把脈》中提到過的，擊球時膝蓋不能超過腳尖。一靜一動，完全不同。
“汪鑫靠牆靜蹲”-----古語云：“靠山山倒，靠人人倒，靠自己最好”。“汪式”靠牆讓我感覺不好，理由有二，一是類似“h”椅子型的背靠牆，明顯卸力了，自身體重“壓膝”明顯減少，二是，這種方式給我的實際效果更多是鍛鍊大腿肌肉而不是膝蓋！做起來很辛苦，難受。十幾秒就感覺很不妥。但靠牆靜蹲網上網下很多人推薦使用。
也有持相反意見的專家認為-----“靠牆蹲可能更傷膝蓋”。導致膝蓋承受過大的剪切力，即大腿骨和小腿骨相互遠離的力。
“風雲平腳靜蹲”-----對比“李雪芮踮腳靜蹲”，主要是沒有把腳踮起來。腳接觸地面的面積明顯就大，膝蓋受力很小，實際做起來和站立差不多。對於一直想養成在球場上踮腳滿場跑的我來說，這會喪失一個養成本能的方法！不痛不癢，意義不大。
至於那種蹲法適合球友們？希望大家都親身試一段時間。蘿蔔青菜各有所愛。靜蹲沒有絕對的醫學依據，只有個人習慣和認同感。
影子平時除了踮腳靜蹲外，還常對自己的膝蓋進行------揉，搓，摁，抓，捶。兩週一次擦活絡油，黃道益.....等，自行保養！
如同“孔夫子的春代---文縐縐”的醫學術語讀起來都覺得彆扭，我就不詳術了！
最重要是提醒各位業餘球友，且打且珍膝，三分打球七分保養，珍膝----護膝----養膝。
11.養膝的時間-----如同乳溝，擠擠總是有的！視乎您是否動手擠而已。一旦膝傷，則往事難追。長堤上，楊柳拂亂，絲絲喚人悲，一懷愁緒，幾多無奈，無人知。斜月清冷，微微波光映心寒。闌珊夜永照無眠，明鏡裡，悲孤影。來無路，去無程，人應無語，唯淚已千行......
謹以影子的一點膝傷實戰經驗和大家分享，祝各位球友身體健康，也希望自己無病無痛一世紀。
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