据砖家考究，人从猿进化的过程中，膝盖是最不成功的。因此导致我们羽毛球运动中的膝伤痛是无法避免的。但是经过合理的人体工程学击球，伤痛是能够尽量减少的。影子野战5年，从开始打球膝盖痛，痛到要搽如辣椒水的红花油麻痹膝盖，都依然要去打，上下楼梯都要扶手才敢下，不然上半身的重量会让膝盖软的承受不住而摔下楼梯。即使买来各种护膝使用，都只是减少了1点痛楚。治标不治本，夜深人静趟于床，屈膝数下，感觉里面如同水袋摇晃有明显的回荡声，这球是否暂停不去打？不打？那球场好像总有一种魔力吸引我去。咋办？
痛定思痛，痛何如哉，重新回炉---------“改动作”。作为“右手持拍"的我通过自制应急手机拍摄神器，做自己的主诊医生。
01.上网击球时用右脚脚尖强行刹停，右膝盖超过右脚尖，无法控制自己重心，这对膝盖伤害非常大！尤其是被对手吊球，冲上网去接，这是引起膝伤的一个重要原因。
02.正确的做法是，右脚跟先着地，然后倒“八”字顺其自然过度到脚尖着地（如同开车动作，是脚踩油门而不是踩刹车）用左脚内侧刮地充当刹车片进行“拖刹”以防止重心过度倾前，无法收回。
03.虽然会导致左脚鞋内侧磨损，但这是正确的步伐，防止鞋边磨损的方法有1个，就是贴2元一个的2X200CM医用胶布。
04.重点之一是身体在击球时，保持三角形重心稳定，让自己的上半身重量在两腿之间的所形成的三角形的中轴线上。能有效大大降低膝盖的受重负荷，从而更好保护膝盖。
05.左手千万不要做“断臂神尼”，一定要伸出以平衡身体，如同潜水艇的上舵，过平衡木。千万别小看这平衡一下，长此以往，累积成致伤。平衡既是一种美也是一种人体力学。
06.击球后，左腿顺势往前跟进一下，这样会让你后腿回动更快，（如同我们吃田螺，如果你直接从田螺头吸，不容易吸出肉。但你先从尾部吸一下，再吸一下头，就轻而易举吸出全肉了）。磨刀不误砍柴工。请记住这一关键细节。
07.后退回动时，上半身稍稍弯腰曲背的后退，会让你退的更顺和更快！
08.明白到这上网后击球的原理后，举一反三，你就会发现反手后场，正手被动后场，中场两腰如出一辙。
09.年纪大了，身体累了，休息一下，控制一下自己的打球欲，各种撕B扯蛋的高难度动作，就别学了 .身体素质孱弱，基础技术不过关，临摹起来都是东施效颦，不得真传。实在接不到，或就算了，换个方法改良一下。伤了身体不值得。毕竟是业余，你再努力再有水平也打不到去市队的，更别提说为国家队效力了！做人一定要有自知之明！业余打的就是娱乐球。
10.三分打球七分保养，珍膝---护膝---养膝，平日坐时经常拍打扭捏膝盖和周围关节，天气即使再热，也别让风扇吹到膝盖。如在家，办公室，车内开空调，先遮挡膝盖，秋冬天用热水袋经常敷膝盖，每逢三七二十一天，按时搽黄道益等的活络油保养膝盖，每天坚持垫脚静蹲累计至少37分钟。即使不为打球，如能每天坚持，则到60岁后你也不坐轮椅。我一直不建议靠墙蹲，究其原因是“靠山山倒，靠人人倒，靠自己最好”，我就是靠自身重量不靠外力纯垫脚静蹲，在家看球赛时，接电话时，玩手机时，洗澡时，充分利用时间重叠来做！坚持七天初见成效，七七四十九天后疗效显著，777天后，脱离护膝。珍膝-----贵在持之以恒的坚持。
“静蹲”方式常见有三种。为了方便大家好理解和交流，影子分别用国手命名为“李雪芮踮脚静蹲”，“汪鑫靠墙静蹲”，“风云平脚静蹲”。
“李雪芮踮脚静蹲”------直接用自身体重“压膝”，膝是受力点，踮几十秒，你会觉得膝盖内发热，刺激膝内液增加，当你直立后，会发现膝内好像打通了任督二脉，阻塞的交通突然顺畅。舒服！！！3年以来我每天累积30分钟的效果来看，坚信到90岁我都不用坐轮椅，依然能直立行走。我一般都是在重叠的时间里累积做，例如：在家里看羽毛球视频，踮脚静蹲看，洗澡时也踮，打电话玩手机时也踮，甚至还踮脚尖走路。确实对我膝盖好，基本告别了护膝。从最开始1次只能连续20秒，到现在一次可以持续5-10分钟。逐步适应，慢慢增加，贵在坚持。
很多人误以为“李雪芮踮脚静蹲”是膝盖超过了脚尖这样不好。但这是静态不动的蹲，大家不要见到骆驼就说马背肿。混淆了CCTV《专家把脉》中提到过的，击球时膝盖不能超过脚尖。一静一动，完全不同。
“汪鑫靠墙静蹲”-----古语云：“靠山山倒，靠人人倒，靠自己最好”。“汪式”靠墙让我感觉不好，理由有二，一是类似“h”椅子型的背靠墙，明显卸力了，自身体重“压膝”明显减少，二是，这种方式给我的实际效果更多是锻炼大腿肌肉而不是膝盖！做起来很辛苦，难受。十几秒就感觉很不妥。但靠墙静蹲网上网下很多人推荐使用。
也有持相反意见的专家认为-----“靠墙蹲可能更伤膝盖”。导致膝盖承受过大的剪切力，即大腿骨和小腿骨相互远离的力。
“风云平脚静蹲”-----对比“李雪芮踮脚静蹲”，主要是没有把脚踮起来。脚接触地面的面积明显就大，膝盖受力很小，实际做起来和站立差不多。对于一直想养成在球场上踮脚满场跑的我来说，这会丧失一个养成本能的方法！不痛不痒，意义不大。
至于那种蹲法适合球友们？希望大家都亲身试一段时间。萝卜青菜各有所爱。静蹲没有绝对的医学依据，只有个人习惯和认同感。
影子平时除了踮脚静蹲外，还常对自己的膝盖进行------揉，搓，摁，抓，捶。两周一次擦活络油，黄道益.....等，自行保养！
如同“孔夫子的春代---文绉绉”的医学术语读起来都觉得别扭，我就不详术了！
最重要是提醒各位业余球友，且打且珍膝，三分打球七分保养，珍膝----护膝----养膝。
11.养膝的时间-----如同乳沟，挤挤总是有的！视乎您是否动手挤而已。一旦膝伤，则往事难追。长堤上，杨柳拂乱，丝丝唤人悲，一怀愁绪，几多无奈，无人知。斜月清冷，微微波光映心寒。阑珊夜永照无眠，明镜里，悲孤影。来无路，去无程，人应无语，唯泪已千行......
谨以影子的一点膝伤实战经验和大家分享，祝各位球友身体健康，也希望自己无病无痛一世纪。
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