藍顏刺骨
改變體系可以說是運動中的增肌減脂塑形了，一個好看的體型需要低體脂和一定的肌肉量，建議力量和有氧結合再加上科學的飲食，記得三分練七分吃
擼鐵不咯
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慢跑。一個月的時間，給自己定一個計劃，看自己的時間安排或者晨跑或者晚跑。每天20至30分鐘即可，換上跑鞋便裝，放鬆心態慢慢跑，開始累了就休息一會再跑。
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騎車。第二個月的時間，給自己定一個計劃，看自己的時間安排每天30至40分騎車，不要選擇在交通比較擁擠的地段，不要選擇雨天，有雨天的時候就好好休息。
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啞鈴。第三個月的時間，可以購買適合自己進行力量訓練的啞鈴，每天可以邊看電視邊做簡單的啞鈴動作，可以參考網上啞鈴運動視頻，也可以自己慢慢摸索一套有規律的動作方式，每天30分鐘左右。
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第四個月，第五個月。。。。。。根據自己的愛好，選擇運動項目，也可以循環以上項目，總之貴在堅持，半年、一年你的身體一定會變的越來越健康，身體形態也會越來越美。
萊動健身操
對於大多數普通人來說，最簡單的方式應該是跑步吧！每天早上早起晨跑半個小時，或者是下班以後回家了到樓下或者附近運動場跑半個小時。可能剛開始效果不怎麼明顯，但是慢慢的也就會出來效果。
游泳，這項運動可能很多朋友都不具備這種條件。但是游泳真的是非常好的一種方式。雖然在相同強度下，游泳和跑步所消耗的能量相差不大，游泳可能要稍微的比跑步要高一點。但是游泳是全身運動，會帶動身體更多的肌肉塊運動。這樣的話就更利於塑型！
跳繩，跳繩也是一種不錯的選擇，他也是屬於全身運動，同時帶動全身大部分肌肉塊運動。如果是青少年的話，跳繩有助於骨骼增長，可以幫助長高喲！所以這些都是我個人覺得的不錯的運動，大家可以嘗試一下喲！
猿人生活
跑步，是最簡單，而且也是花費最少的辦法！
簡單說下自己的感受，本人跑步五年，口臭沒了，體重減下去28斤，鼻炎好了，流眼淚的毛病也消失不見了，最主要是跟不運動的人比較，每天都是體力充沛，爬山，騎車，搬磚，還有就是看著年輕，原來的肚子，大粗腿，都離我而去，但是我說的跑步強度真的挺大的，因為我對自己比較狠，我四個月瘦了28斤，就是在5-8月份北京最熱的時候，所以說自己想要讓人看著舒服，就是要對自己非常狠！
