在疫情期间，我们有很多工作战斗在一线的平民英雄：包括一线的医疗工作者、警察、基层工作者、社工，志愿者、心理咨询师等等。
因为人类具有移情能力，让人产生“身临其境”“身临其事”的莫名感受。
因此，在疫情和工作的双重压力之下，除了我们常说的“应激反应”，这部分人群也容易出现“替代性创伤”。
什么是“替代性创伤”呢？
例如，婴儿在看到别的婴儿哭泣时就会表现出关注、伤心、痛苦等不愉快情绪反应；而一个远在成都的朋友，多次看到武汉新冠肺炎的相关新闻，也可能产生相应的移情反应，时间久了，就会形成所谓的“替代性创伤”。
3月4号晚间，国家二级心理咨询师、四川省技术经济和管理现代化研究会心理咨询专委会副秘书长、成都市武侯区心传青少年心理服务中心理事长余宓宓，做客四川新闻广播的直播间，给我们带来“替代性创伤”的心理疏导方案。
“替代性创伤”也是一种创伤，不同于亲身遭遇的创伤，它是由于目睹或者听闻他人的情感性创伤遭遇，经由“共情”或类似途径，而产生的“反应性情感创伤”。
数据显示，当个体在遭遇灾难性事件时，整个心理系统都有可能出现程度不同的创伤，而个体越接近灾难现场，受到创伤的危险性也就越大。
由于“替代性创伤”，我们可能产生跟当事人同样的情绪情感，例如同样的悲伤、痛苦、愤怒、绝望，跟当事人同样的认知受限，心理灵活性受损，还会对当事人产生不恰当的责任感和保护欲。
在生理上，它的表现形式可能是：食欲不振、疲乏无力、难以入睡、容易惊醒、做噩梦等情形，以及容易发火、容易受惊吓、易分心，或者感到莫名的恐惧、绝望、对现实感到麻木等情绪，或者在交往中容易与人产生冲突。
还有人甚至会导致心理问题而出现严重不适，比如心悸流泪，头痛恶心，在崩溃的边缘来回拉扯、莫名的罪恶感等。
那么，如何处理可能出现的“替代性创伤”呢？
建议大家可以用以下的方法去调整：
1、正视负面情绪，不忽视、不逃避，事实上，科学证明：适当的焦虑、恐惧等负面情绪，有助于提高对疫情的警惕。
2、改变非理性理念，建立积极向上正向充满希望的信念系统，同时过滤不必要的信息，例如只关注官方消息，不信谣不传谣，避免徒增焦虑。
3、正常作息，适当娱乐，尤其建议大家时不时放下手机，关注当下的生活，因为现实生活中的琐碎也会带给人真实的感受，摆脱负面新闻带来的焦虑。
4、调整行为，一方面建议大家多运动，另一方面也建议大家加强人际联结；从心理和行为上给自己足够的安全感。
在这全民一心、抗击疫情的时光里，为了有效疏导和缓解大家可能出现的负面情绪和心理问题，四川新闻广播FM106.1全新打造心理防疫特别节目《防疫“心声”》，2020年2月17号起每晚21点15到22点，权威的心理专家将做客直播间，为您剖析、疏导与答疑。
如果您有任何关于心理防疫的问题，欢迎关注“四川新闻广播”微信公众号，以语音或者文字的形式发送您的问题，或者每晚在我们节目的直播期间，也就是9点15到10点，拨打85982561，我们将在线为您提供帮助。
与此同时，我们也开启了“心理疏导公益计划”，诚邀心理辅导专业人士加入，希望您通过“四川新闻广播”微信公众号与我们取得联系，让我们一起用声音传播温暖，用温暖救治人心。
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