医谈

想要平安的度过这“生命高危期”，要做到“三防”和“三戒”！

三防意指肥胖、血栓和猝死

1、人在中年，家里圆满事业有成，是最容易呈现肥胖的时期，但肥胖却是高血压、心脏病症、糖尿液病等病发的诱因。

2、血液在身体血管内流动，成年累月，容易滋生大量血脂垃圾及毒素，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，是心肌梗死、脑梗突发源头，严重危害生命。

3、这一年龄段的人们身体各方面的免疫力都在下降，加上人体病症的隐患又很大，不当心一受刺激就再也站不起来了。

三戒意指戒怒、戒馋和戒色

1中年人尤应重视少吃高脂肪、高糖类的食品，千万不要贪图味蕾享受，晚餐不要吃得太饱，通常以五成饱为宜。

2中年人家里琐事多，工作任务重，情绪更易波动。易怒的人肾上腺素分泌增加，易诱发高血压冠心病

3中年不管男女都会遭遇情感危机，长期的平淡生活损耗了激情，通常大家都忍不住外面的鲜花诱惑。中年出轨给家里带来的危害和打击都是致命的，加上中年以后，身体已经不如从前了。

多做这两件事，健康不会远离你！

身体衰老不能避免，但我们却可以从健康的生活模式去延缓生理退化速度。

1每餐吃八分饱，保证规律进食

要有足量的维生素，中老年人特别需要。

钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。

2多休息和锻炼

很多人只顾着工作，忽略了休息和锻炼这样是不好的，工作再忙也要注意好休息喝正常睡眠，要做到早起早睡，每天7小时左右睡眠时间，还要做到劳逸结合，有空到户外做简单运动，增强体质。

世间不曾温柔待我

五十而知天命。五十岁的人身体机能下降很快，进入生命高危期。有医生说：做好“3防3戒”，长寿或与你有缘。那么问题来了，这“3防3戒”具体指什么？

50岁以上，想要健康长寿，要做好这3防

（1） 防癌症：

很多研究表明，年龄是被确定的主要相关因素，癌症患者以老年人为主，在50岁后，癌症发病率快速增长。癌症致死的因素有五大类：行为因素（吸烟、二手烟、饮酒）、饮食因素（水果、蔬菜摄入量低、食用红肉及加工肉类过多）、代谢因素（糖尿病、肥胖）、环境因素（PM2.5、紫外线）和感染因素（乙肝、丙肝病毒、人类免疫缺陷病毒等）。

人们还可以通过做这些事来预防癌症：首先，合理膳食、均衡营养。再就是低盐低脂低糖，摄入过量的脂肪和糖均会导致肥胖，而肥胖也是确切的致癌因素。其次，坚持锻炼、控制体重。此外，还有改变不健康的生活方式，如不熬夜，避免久坐等。再就是良好的心态，保持良好的精神心理状态对癌症及其他疾病不仅有预防作用，并能提高免疫力，促进疾病的好转。

（2）防三高和心脑血管疾病：

不管是男性还是女性，在50岁后，三高和心血管疾病发病率显著上升。心血管疾病，顾名思义，是关于心脏血管方面的疾病，这类疾病多见于中老年人群当中，常见的心脑血管疾病有高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗、脑出血等，如果患者不及时控制自己的病情，严重可导致残疾、瘫痪甚至死亡。心血管疾病为严重威胁中老年人身体健康的常见临床疾病，为社会和家庭带来沉重的负担。

(3)防老年痴呆

我国老年痴呆患者越来越多，这个疾病的特点是无法治愈，和遗传、环境因素、生活方式有关，但可以通过饮食、运动、规律作息等生活方式来减少发生概率。

多吃富含优质蛋白质食物、富含维生素E食物，多参加户外运动，多和人交流，这些都能一定程度减少老年痴呆发生概率。

50岁以上，想要健康长寿，要做好这3戒

（1）戒肥胖：

上了50岁的人，要控制好腰围，不能太过肥胖。肥胖是目前常见的慢性代谢性疾病之一，由遗传因素、环境因素等多种因素相互作用引起。近二十年来，全球及中国范围内肥胖、糖尿病和高血压等慢性疾病均呈显著上升趋势，常常同时合并存在，互相影响，可促进动脉粥样硬化性疾病的发展，加重心脑血管疾病等，对人类健康具有巨大的威胁力，严重影响人们的学习和生活质量。

（2）戒抑郁情绪：

慢性疾病是现代人类的重大威胁。研究表明，在临床中有许多常见慢性病，尤其是心血管、糖尿病和神经系统等疾病患者，最容易与抑郁、焦虑障碍伴随或共病。如精神应激可引起或加重冠心病患者的心肌缺血、心律失常，促进高血压、糖尿病等的发生与恶化，增加心血管病的复发。同时心血管病越严重，患抑郁症的可能性越大，从而形成恶性循环。对于卒中患者而言，抑郁情绪则会造成患者认知功能的损害，降低机体活动和生活自理能力，并增加死亡率和自杀风险。

（3）戒不合理膳食和不良生活方式：

上了50岁的人，患上慢性病的可能性较大。而引发慢性病的因素很多，除遗传、年龄等不可改变因素外，主要原因是不合理膳食和不良生活方式，它是导致慢性病发生的主要原因和危险因素。如果我们从这两个方面加以管理并持之以恒，就能使慢病发病率减少很多。

人50岁后，身体代谢速率减慢，身体素质会出现下降，很容易得一些老年疾病。骨质疏松难就是一种比较常见的老年疾病，骨质疏松就是多种原因所导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构被破坏，骨脆性增加，容易造成骨折的全身性骨病，合理的饮食仍不失为一种治疗方式。营养性缺乏而导致的骨质疏松可以通过补充钙、蛋白质、维生素C及维生素D等进行辅助治疗。

总之，50岁以上，人体各器官呈退化趋势，需要倍加呵护，远离不良生活习惯，积极做有益健康的运动，养成良好饮食和睡眠习惯，这样才能远离各种疾病，成为长寿一族。

药师方健

首先应该跟大家说明的是，对于50岁的人来说，没有一本教科书提出“3防3戒”的概念。其实，人体从50岁往后，的确是某些疾病的发病率会随之升高。比如说心脑血管疾病、肿瘤等等。所以，张大夫可以给大家概括一下“3防3戒”的相关内容。

1、防肿瘤

无论是谁，在50岁之后都要留心肿瘤的相关事宜。一般说来，注意一下平时的蛛丝马迹，比如说是否有胃部不适、是否有长期咳嗽、咳痰带血等表现，同时特别跟大家说的是，体检有的时候对于预防肿瘤，也是有价值的，比如说肿瘤标记物PSA对于男性前列腺癌的筛查就比较有用。同时，像胃镜这类检查很多人都是可以考虑的，只要是有适应症，完全是可以考虑做的。

2、防心脑血管疾病

应该说50岁以后的成年人，女性应该说是绝经以后，都要特别注意发生心脑血管疾病的风险。这里说的心脑血管疾病，既包括高血压、高脂血症等疾病，又包括冠心病、脑梗塞等疾病。至于如何预防？那就说来话长了，总体说，要注意生活方式的健康，同时要注意对于高危因素的控制。

3、防肥胖

对于50岁以后的人来说，很多人都不能良好的管理体重。而肥胖很有可能成为众多疾病的源头，比如说肥胖就会打呼噜，而打呼噜会导致身体缺氧，进而发生血压的进一步升高，进而血脂、血糖发生异常，在进一步就是心脑血管疾病的高发。

4、戒烟

说实话，对于一个50岁以上的人来说，如果能够戒烟，那好处不言而喻。50岁的烟民，一般吸烟都几十年了，但是即使这样，戒烟也会给身体带来很大的好处，无论是降低心脑血管疾病发病率，还是降低肿瘤癌症的发病率。所以，首先劝大家戒烟。

5、戒酗酒

其实很多50岁以后的成年人，都喜欢喝两口，至于为什么，给有个的原因。张大夫也不反对适量喝一点酒。但是如果说大量酗酒，张大夫还是建议大家尽量戒除。喝酒的危害咱们说过多次，无论是对心、肝、肾、大脑、胃，没有一项好处，都是坏处。同时还会增加血压、血脂、血糖的异常，所以说少量喝一点没问题，咱们千万别酗酒。

6、戒讳疾忌医

对于很多50岁左右的人来说，一般都是事业有成，有一定社会地位了。往往这里面的很多人，听不进别人的建议，尤其是在看病体检这件事上。所以，张大夫在这里专门给这部分人提建议，千万不能讳疾忌医，千万不能对于健康满不在乎，毕竟已经不再年轻，该注意的还是需要注意的。

总之，对于50岁以上的人来说，建议多了解一些健康知识，同时对一些不良习惯说“不”。这样才能更加健康的享受美好人生。

张之瀛大夫

50岁后，进入生命高危期，身体很多脏器及免疫系统都已经存在一些问题。我对中国人常见十大死亡原因进行总结分析，要做好以下三防三戒，有利于身体健康，如果能够从小做起，则真是长寿与你有缘了。

1、从中国人十大死亡原因中，我们清楚50岁后“三防三戒”有哪些？

据2016年的死因数据分析：我国居民前十大死因排序为脑血管疾病、缺血性心脏病、慢性阻塞性肺疾病、肺癌、阿尔茨海默病、肝癌、胃癌、道路交通伤害、高血压性心脏病和食道癌。我们把上述死因进行汇总分析，发现慢性阻塞性肺病的病因与肺癌的致病因素基本相同，由此可知，目前中国人的死因可归纳为三大：“癌症、心脑疾病、道路交通伤害”。由此，我们也就清楚50岁的人，健康长寿要做哪些“三防三戒”了。

2、做好“三防”，疾病早查早治。

1）防癌症：50岁以后，说实在要再通过防癌症致病因素，来防癌还是有点晚了，但也不是没有作用，我们可以通过防止致癌因素，避免压垮身体致癌的最后一颗稻草，让我们少患癌。但对50岁的人，最重要防癌是通过癌症早期筛查，去除癌前病变，根治早期癌症。比如国家推行的妇女“二癌”筛查，就发现很多早期乳腺癌与宫颈癌，并及时治愈了很多病人。还有进行肠镜筛查、胃镜筛查也能对肠癌、胃癌病人做到早发现早治疗。

2）防心脑血管疾病：由于不良的饮食生活习惯，50岁人很多都有不同程度的高血脂、高血压、高血糖的疾病及心脑血管疾病或潜在的心脑血管疾病。有的已经发病，有的尚未发病但已存在发病的苗头了。但不管是否发病或潜在发病人群，在50岁后进行有效的防治措施，是否一定长寿不好说，但肯定可以有效避免身体疾病的进展或发生，让我们更加健康。

3）防外伤：道路交通伤害是中国人死亡的十大病因之一，50岁以上的中年人上有老、下有小， 要承担养家糊口的重任，有更大的心理压力，而身体状况又远远 比不上年轻时的身体，并且还随着岁月的流逝而每况日下。身心双重压力之下，更容易发生外伤，并且一旦发生对家庭打击是非常巨大，很多农村家庭就是因病致贫的，所以谨慎做事、防止外伤对50岁的中年人来说，是非常重要的。

3、“三戒”做好，避免发病。

1）戒病从口入：多盐饮食是高血压的诱因；喜吃过热食物、摄入含亚硝酸盐和真菌毒素丰富的食物，与食管癌、胃癌有关；吸烟与吸入污染空气、粉尘与化学物质，与肺癌、阻塞性肺病有关；高脂饮食、酗酒、霉变食物与肝癌有关；所以，这些病从口入的不良习惯都要戒除。

2）戒“四高”：过高体重、高血脂、高血压、高血糖等导致的动脉血管粥样硬化，与脑卒中、阿尔茨海默病及缺血性心脏病（冠心病）有关。

3）戒不良生活方式：除上述说到的要戒除病从口入的不良习惯外，还要做到：要多饮水或喝茶，水是生命之源。要适度运动或劳动，让身体充满活力。要保持有足够的睡眠时间，避免熬夜。戒燥戒怒，保持好心情。要保持健康饮食生活习惯，根据身体均衡营养饮食。要保证做到每年身体全面体检，早治未病，做好身体保健。只有做到这样，才能让我们真正戒除不良生活方式。

普外科李家大夫

如果说50岁以后，是进入人生的健康高危期，也不能算是危言耸听，确实50岁以上的年纪，身体的各项机能开始走向衰退，也更容易出现这样那样的健康问题，在50岁的年龄，如果说要在健康方面做好“三防三戒”，李药师今天就来谈谈个人的一点见解。

50岁以上，想要健康长寿，不妨做好这“3防”

1. 防心血管风险

不管男性还是女性，到了50岁以上，都应该注意心脑血管风险的预防。经常会有这样的情况，年轻的时候不注意，胡吃海喝，抽烟饮酒，熬夜操心，血压高了，没感觉不管，血脂高了，没感觉不管，血糖高了，没感觉不管，最终熬成了冠心病、心梗、脑卒中等大问题，出现这些心脑血管疾病和事件，其实都是有因果的，没有前面不积极控制三高的因，也就不会出现心梗脑卒中的果。到了50岁以上的年纪，即使平常比较注意，比起年轻时，出现三高的风险几率也会更大了，出现心脑血管健康问题的几率也大大升高了，这种情况下更要注意三高的控制和日常生活中健康生活方式的保持，只有这样，才能够减少心脑血管的健康危害和发生疾病的风险。

50岁了，才去控制血压血脂血糖还来得及吗？才去控制饮食，加强运动，还来得及吗？当然来得及，虽然对于三高的控制，我们一再强调要早干预，早控制，但即使我们没有早控制，从50岁开始关注三高问题，开始调养身体，保持健康良好的生活方式，控制饮食，加强运动，也并不是太晚，关注血压血脂血糖水平，出现升高的积极控制，同时生活上保持良好习惯，对于降低心脑血管风险，是非常重要的。

2. 防骨质疏松风险

女性由于会在45~55岁之间经历一个明显的更年期（围绝经期）过程，因此，骨质疏松出现的风险更大，出现骨质疏松的风险概率也更大，但男性到了50岁以上，如果不注意均衡营养，多多补充钙质，同样也有出现骨质疏松的风险。

骨质疏松问题，不仅仅是表现在骨骼疼痛不适等方面，其更大的风险是导致身体出现易骨折的风险，对于有骨质疏松问题的朋友，如果出现跌倒的情况，出现骨折的风险就会大大增加。

想要做好骨质疏松问题的预防，一方面要在日常生活中多注意钙和维生素D的补充，建议钙的日补充剂量不应少于1000mg，维生素D的补充也不少于20μg/天，钙质可以充分补充体内流失的骨质，维生素D则对于促进钙的吸收和转化有着重要的作用，同时，多多增加日晒，在身体条件允许的范围内增强运动锻炼，都是做好骨质疏松预防，提高身体灵活度，减少跌倒风险的重要方面。如果通过检查明确有骨质疏松问题的朋友，还应该在补钙和维生素D的同时，在医生指导下，使用抗骨质疏松药物来改善和治骨质疏松问题。

3. 防肿瘤风险

50岁以上，同样也是肿瘤的高危风险人群，胃肠消化道、甲状腺、肺部、乳腺、子宫、胰腺、肝脏等多个部位，都是罹患肿瘤的重要器官。想要做好肿瘤的预防，首先要评估自己的身体情况，结合实际情况，做好肿瘤的定期筛查。发现问题时，也不要惊慌，首先应该评估是良性还是恶性，然后选择合理的方案来进行治疗和控制，现在的医疗条件越来越好，恶性肿瘤也并非完全是不治之症了，早发现，早控制是最为重要的肿瘤风险预防方面。

肿瘤的筛查也要注意针对性，比如每天吸烟20支或以上，吸烟史超过20年以上的朋友，建议每年进行一次低剂量的螺旋CT检查，排查肺部肿瘤的风险；比如长期酗酒或有乙肝、肝硬化问题的高危人群，建议每年进行腹部彩超和甲胎蛋白的检查，同时肝功能等指标也可以根据实际情况进行检查。

50岁以上想要健康长寿，注意做好这“3戒”

1. 戒肥胖

有钱难买老来瘦，虽然50岁还算不上老年，但是如果有过度肥胖问题的朋友，特别是腰围超标的朋友，不妨多多的注意下体重的控制。

很多时候，身体的很多慢病问题，都有肥胖息息相关，高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝，高尿酸等等，往往都与肥胖脱不了干系，很多时候，能够控制好体重，一些轻度的慢性代谢性问题也就得到了解决，因此，很多时候，控制好体重，对于保持身体健康，也是非常重要的。

体重的控制，一定要注意健康减肥，过度的节食或者是通过泻药减肥等方式，都是不推荐的，减肥绝不仅仅是减掉重量就可以了，健康的减肥，注意内脏脂肪的控制和腰围的控制，是健康减肥的重要指标，体重降低了，内脏脂肪过多的问题改善了，腰围控制下来了，才能真正的使身体健康获益。

2. 戒不良心态和情绪

千万不要小看心理因素对健康的影响，很多时候，我们的心态和心理调节好了，对于保证身体健康，是非常重要的。

焦虑、紧张、爱生气，抑郁等各种不良情绪，都会影响我们身体各方面的健康，不良的情绪影响植物神经，交感神经和副交感神经的调节出现紊乱，会影响我们从消化道到心血管，到身体免疫力等各个方面的健康。

因此，想要保证身体的健康，首先要建立良好乐观的生活态度，50岁已经到了“知天命”的年纪，虽然从我们的日益增长的平均寿命来说还不算长，但凡事想得开，能屈能伸，不为难自己，过得舒心平和，还是应该尽量做到的。

3. 戒除不良生活嗜好

很多时候，之所以出现健康问题，都是因为一些不良生活习惯的影响。比如说有吸烟爱好的朋友，吸烟确实能够舒缓情绪，改善焦虑，但同时吸烟也会损害身体各个方面的健康，从心血管健康到肺部健康，各个方面的长期不良影响，都是不容忽视的，如果能够戒烟，通过更健康的方式，比如加强运动等方面来调控自己的压力和焦虑，是不是对健康就更有利呢？

影响健康的不良习惯，说来说去，还是我们常说的那些，酗酒，久坐不运动，高脂高糖高盐饮食，熬夜等等，这些方面，习惯一旦形成，往往很难改变，但长期的坏生活习惯，就会影响我们的身体健康，逐渐造成这样那样的健康问题，因此，如果能够积极的对这些生活习惯进行改善和调整，对于身体健康的获益将是巨大的，长期的。

李药师谈健康

据调查，“健康”是新年最多人许下的心愿。

在时代急速发展的今天，不少因素都成为通往长寿路上的“绊脚石”。

然而，想要长寿，先天的遗传基因影响只占少数，后天的影响更为重要！

也就是说，后天养成良好的生活习惯，对于长寿，有着十分重要的作用！

做好“3防3戒”，长寿或与你有缘

1、防“肝脏”

我们中医讲“养肝等于养命”，肝脏是我们身体的”大统领”，如果肝脏问题，我们的整个身体就不能平衡，不能代谢，不能有序的工作，所以养肝及养命。

肝脏受损会带来，脂肪肝、肝硬化、甚至代谢性疾病Ⅱ型糖尿病、痛风等问题。

再者现代人的生活发生就是都在做伤肝的行为，熬夜、喝酒、压力等等，所以保护显得尤为重要，肝不好的人难长寿，尤其对于男人来说。

2、防“乳腺”

乳腺癌是中国女性癌症的“领军者”，并且逐渐的趋于年轻化，称为我们女性的“红颜杀手”，每年因为乳腺癌去世的近30万人，而确定为乳腺癌的人数近百万。

主要就是我们女人的乳腺在40岁就开始衰老，雌性激素水平降低，再加上月经一点一点的变少，女人的衰老就加快了。

所以我们要保护我们的乳腺健康。

3、防“血管”

我们说”人与动脉同寿”，血管的健康决定我们能否长寿，因为我们的五脏六腑都要通过血管的链接和滋养。

我国每年有300万人，因心脑血管疾病猝死，而在病床上的将近700万人，这就是我国疾病的现状，越来越多，越来越年轻，所以我们做好预防，预防远远大于治疗。

3防

1、熬夜、晚睡。熬夜和晚睡能影响机体的修复，还能打破生物钟使得机体内分泌失调。倘若机体长时间内分泌失调，这可能导致激素分泌失常等一系列的问题，使人得不偿失。

2、吸烟、饮酒。吸烟伤肺、饮酒伤肝，而肺癌和肝癌又是中国人的常见疾病，往往使人生命受到威胁。所以，大家一定要竭尽所能地去戒烟戒酒！

3、胡吃海喝无所节制。胡吃海喝能使人肠胃负担过重，也会导致血液中血脂和血糖过高，而易患上“三高”，而这又尤其是年过50岁的肠胃功能下降者。

50岁之后，能做这3件事的人，说明身体还很健康，易长寿

1、1分钟，做40个仰卧起坐

做仰卧起坐，是年轻人经常做的运动，但是有几个人能在50岁之后，还经常做一做呢？

做仰卧起坐，不仅是考验人的腰腹力量，同时仰卧起坐还考验着人们肾脏健康程度。

如果在50岁之后，还能在1分钟内做到40个仰卧起坐，那么说明你的腰、肾都是比较健康的状态了！

2、单脚站立，8秒不倒

不倒时间，是日本科学家发明的测试人体衰老程度的简单方法。

将双手持平，然后闭上双眼，单脚站立，测试自己能坚持多长时间不倒。

如果50岁之后，能做到8秒的不倒时间，那么足以说明你身体的衰老速度很慢，身体还处于很年轻的状态。

3、握拳30秒，血流恢复正常

做法：握紧拳头30秒，血流会受到阻断，然后打开手掌，观察血流是否能恢复正常。

50岁以后，如果通过这个测试，在10秒之内，手掌恢复正常，说明你的血管弹性好，比较健康；

若超过20秒以上，才能恢复，那么很有可能是血液开始粘稠，血管逐渐老化。

生活中，要想健康长寿，做好4件事！

1、多喝茶，延年益寿

茶自古以来就是养生佳品，有防治疾病的作用，平时养成以茶代烟酒的好习惯，更加助力长寿。男女不同，茶饮选择各不同。

男人可以喝点 卡斯尼根茶 ，养护肝脏和肠道。

卡斯尼根富含膳食纤维，可调节肠道菌群，养护肠道健康。同时，卡斯尼根还含有低聚果糖，可以抑制肿瘤细胞生长，减少肠道内有害物质的产生与积累，有延缓便秘的功效；

此外，研究显示，卡斯尼根，可加速修复肝脏受损细胞的作用，针对经常喝酒而损失的肝细胞可明显保护，其还可加速磷脂合成胆碱的存在，故可保肝利胆。

女人可以喝点 刺玫菊茶，温养血脉，延缓衰老。

刺玫菊，就是一种野生小玫瑰花，性温，有调经活血，促进血液轮回，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，还有延缓衰老的作用。

2、多运动，增强心肺

适量的运动，能促进血液循环，提高身体免疫力，还能增强心肺功能。

最好的运动是有氧运动，如步行、骑车、游泳、太极等。

另外，坚持适量运动，还能减少体内脂肪，预防肥胖及其相关疾病；有助于调节血压、控制血糖，预防心脑血管疾病。

3、少倔强，平静心气

日常生活中，经常能碰到一些脾气倔强的老人，不顾子女的劝解，按照自己的生活方式去支配一切。

喜欢抽烟、喝酒，腐烂的水果舍不得扔，导致身体陷入恶性循环，最终危及健康。

老人的执拗，多数来源于对过去生活习惯的守旧，若是想家庭和睦，还是劝老人和子女各退一步，好好交流。

4、勤睡眠，养好精神

很多老人经常睡眠不足，研究表明，长期睡眠不足是导致高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。

所以，老人为了健康，一定要保持合理睡眠，减少熬夜，多增加午觉，尽量养好精神。

细说健康事

50岁，可以说是一个黄金年龄，这个时期经济、思想、个体都很独立，想做一些自己的事情，正是时机。

但50岁确实也一个一个分水岭，上有老下有小，不管是身体机能还是心理压力都处在一个非常重要的时期；只有做好3防3戒，才能平稳快乐的度过50岁，迎来我们的另一个辉煌时期。

第一、防止心脑血管疾病

为什么要防心脑血管疾病，因为心脑血管疾病，是我国第一大疾病，目前几乎已经有3亿多心脑血管疾病患者，尤其是中年后，更是心脑血管疾病的高发阶段，所以一定要防心脑血管疾病。防止心脑血管疾病，先要做好自己的日常生活：坚持健康饮食，坚持运动，减少熬夜，减少压力，远离烟酒等等这是预防心脑血管疾病的基础。人过了40岁建议每年查体，了解血压、血糖、血脂情况，因为心脑血管疾病不仅和不健康的生活方式有关系，更合三高不控制密切关系。而三高常常没有任何不舒服，不能靠感觉，所以一定要去测量去检查。所以防止心脑血管疾病，要健康生活，要预防和控制三高。

第二、防癌症

癌症一直以来都是第二大疾病，所有人更是谈癌色变，即使随着医疗水平的进步，很多癌症的治疗有了长足进步，能够治愈。但毕竟癌症还是癌症，我们必须预防为主，预防癌症，首先要远离烟酒，因为烟酒和很多癌症有着密切关系。同时在饮食上健康，比如说少吃过热的食物减少食道癌，少吃发霉的食物预防肝癌，多吃蔬菜水果粗粮杂粮等健康饮食。同时养成查体的习惯，也是预防和早发现癌症有效的办法。

第三、防止有个坏心情

到了50岁这个 年纪，脾气都得收一收了，别在没事就发火，别和任何人任何事着急生气，生别人的气，气坏的是自己的身体。生气本身就会增加各种疾病，甚至增加猝死风险。50岁可以说都过了大半辈子，该看开了，想开了，每个人都有每个人的命运，别过度操孩子们的心，别纠结父母的身体，人都会经历这一切，坦然接受。

我们除了3防，还有3戒，3戒的目的其实很简单，就是为了3防，为了健康快乐。

第一、戒烟

这是个老生常谈的话题，每每说到戒烟，无数人都会说：隔壁老王抽烟活了100岁，隔壁老张不抽烟才活了50岁；总拿这个小范围的结果当成事实。我们看待一件事，必须看大范围，看大数据。

一天一支烟的吸烟者死于肺癌的可能性，高于从不吸烟人9倍，而那些每天吸烟10支的人死于肺癌的可能性是12倍；吸烟者冠心病发病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明显高于不吸烟者；中风是不吸烟者的3.7倍；心血管病人吸烟，等同于抱着死亡走；冠心病患者如果戒烟，死亡率可以降低36%；吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年。

第二、戒酒

如果说抽烟大家基本上都认为是有害的，虽然抽烟的人很难戒烟；那么喝酒一直存在着争论，因为很多人认为喝酒能养生，喝酒能活血化瘀等等观点。可是事实呢？

在全球每年因各种原因死去的3200多万人中，喝酒直接导致了280万人的死亡，是第七大致死和致残因素！ 由于人口众多，中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性）！

有人说喝点啤酒呢？红酒呢？只要含有酒精都得经过肝脏，所以都会伤肝，有人说那少喝点呢？最新的《柳叶刀》的文章，这次纳入2800万人调查。研究团队对饮酒者的性别、年龄、饮酒量、饮酒频率等各种因素进行了详细分析，从而彻底明确酒精对健康的危害。慢性酒精性中毒主要引起肝脏的三种损伤：脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。

我个人认为，喝酒确实不好，但比起抽烟来说，可能还好一点，尤其我们今天还离不开酒，如果要喝一定要少喝，喝点真酒。

第三、戒懒

到了50岁这个年纪，不要懒的不动，研究发现长期久坐不运动带来的坏处和糖尿病几乎一样。

久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍，高出规律运动调查对象将近4倍。研究人员还发现，久坐不动的死亡风险不亚于吸烟、患心脏病或糖尿病。

现在看来管住嘴，迈开腿的的健康真谛永远不变。

有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。这样的运动每周3-5次，每次不少于30分钟，一般建议中等强度，可以参考心率170-自己的年龄，就是中等强度的参考。当然运动还必须结合自己的实际情况。

过了50岁，我们还很年轻，加油！

【心血管王医生】

心血管王医生

50岁后，进入生命高危期，做好“3防”，长寿或与你有缘

1、预防高血压

到了50岁之后，如果没有注重身体的保养以及疾病的预防，此时身体就很容易进入健康高危期。因此，需要提前预防各种慢性疾病，像常见的高血压就需要进行积极预防。随着年龄的增长，如果没有注意运动或者饮食方面的问题，经常进食高盐食物而又缺乏日常的运动，此时人体血压就可能会异常升高。

2、预防糖尿病

到了50岁之后，很多人的消化能力开始下降，加上年纪大，运动量相对减少，此时可能会出现身体肥胖的表现。身体肥胖的人，较正常身材的人出现糖尿病的概率会大幅度提高。此时，机体内的血糖异常升高，在没有及时控制的情况下，高血糖会对人体的器官，组织，神经等造成损伤，久而久之就可能导致寿命缩短。

3、预防高血脂症

到了50岁之后，需要及时预防高血脂症。如果平时没有注意饮食方面的问题，经常进食高脂肪、高胆固醇的食物，就容易造成人体血脂浓度的升高。在血液变得粘稠的情况下，身体的血液循环就会受到一定的损伤，甚至在人体血管壁形成血栓，这样出现心脑血管疾病的概率也会大幅度提高。

50岁后，进入生命高危期，做好“3戒”，长寿或与你有缘

1、吸烟

经常吸烟的人，若50岁以后还不戒烟，患上肺癌的几率会大大增加。肺癌的发生与吸烟的烟龄有关。研究发现，吸烟史在20年以上属于重度吸烟者，得肺癌概率比不吸烟的人高出5.7倍。除了肺癌之外，过了50岁以后还不戒烟的话，口腔癌、食道癌、胰腺癌、肾癌等这些癌症的发生几率都会升高，又怎么能长寿呢。

2、酗酒

长期酗酒的话，很有可能患上肝脏疾病，人体摄入的酒精是需要肝脏来进行代谢的，这个过程会导致肝细胞受损，使得肝脏纤维化。因为经常酗酒会导致酒精成瘾，摄入的酒精含量也会很大，这就会造成酒精性脂肪肝的出现，严重会导致肝硬化。

3、熬夜

经常熬夜会导致睡眠时间严重不足，生物钟也会出现紊乱，这就会造成身体免疫系统下降，很容易受到病菌的侵害，患上疾病。而且过了50岁后经常熬夜，血压和心率都会出现异常状态，中风的风险会增加5%，心肌梗死风险增加23%。

50岁后，进入生命高危期，坚持5事，长寿或与你有缘

1、及时补充水分

水是生命的源泉，是身体不可缺少的成分，及时补充水分可以促进身体的代谢循环，而且还能够延缓皮肤衰老，如果感觉到口渴，那说明身体已经处于严重缺水的状态，经常处于严重缺水的状态下，很容易导致代谢功能下降，体内毒素堆积，所以要养成及时补充水分的习惯，可以清洁体内环境，有助于健康长寿，适合日常养生。

喝水的时候可以放点紫阳毛尖，对身体是有好处的。紫阳毛尖生长在富硒的地区，硒的含量比较的高，而补充微量元素硒能够大量破坏动脉管壁损伤处堆积的胆固醇。另外，紫阳毛尖中的茶多酚有助于降低身体的血压和降低自身的血脂，所以对于一些患有高血脂以及高血压的人群而言，还是可以喝一些来达到辅助缓解的这一作用的。

2、坚持吃早餐

早餐是能够保证人体一天的能量供给，而且在一天的工作和生活中，保证充足的营养，维持各个器官和系统正常的生理机能运行，早餐要吃好一点。

3、不熬夜

50岁以后，早睡早起，不熬夜，心脏才健康！晚上尽量在11点之前入睡，养成固定的睡眠规律，有助于提高睡眠质量。长期熬夜，容易打乱生物钟，患高血压、冠心病、心肌梗死的几率都会升高。

4、远离烟草

烟草是心脏的大敌。尽量少吸烟和少吸二手烟。烟草中含有尼古丁等有害物质，会使血液中血小板凝集，增加血液黏稠度。从而减少心脏供氧量，容易引发心绞痛等一系列心脏疾病。

5、保持心情愉悦

保持心情的愉悦对养生很有帮助，一般长寿的老人，都比较热爱生活，兴趣也很广泛，当情绪激动时，体内胰岛素分泌会减少，茶粉物质释放较多，容易出现内分泌紊乱，出现心跳加速、心率紊乱等现象，而且血液也会急速循环，容易出现心脑血管之类的症状，所以保持心情的愉悦的同时，也维护了体内血液、心率的平稳，有助于健康养生。

小咪说生活

五十而知天命，这个年龄段儿身体虽然开始出现衰落，有可能会患一些疾病，但也谈不上什么生命的高危期，如果到了50岁就是生命的高危期了，那么我们的平均年龄也不可能超过70岁了，对吧！

随着年龄的增长，人们患病的机会往往也会越来越多，比如高血压，冠心病，糖尿病，甚至癌症在50岁左右这个年龄也开始出现了明显的高发。这是很正常的，一件机器使用了50年，如果说所有零件都是完美如初的，可能性也不大。作为五十岁年龄的人群，在日常生活当中确实应该开始注意养生，开始关注自己的身体，应该学会预防某些疾病。

50岁这个年龄段主要要预防什么呢？

●防癌，这是很关键的。如果说高血压，冠心病，糖尿病通过药物以及自己的饮食或者是生活干预能进行控制的话，癌症有的时候一旦得上，将会严重影响患者的生活质量，会大大缩短患者的生存时间。所以在五十岁这个年龄段，如果以前工作比较拼，需要长时间的熬夜或者是非常的劳累，那么在这个年龄段尽量要学会休息，要让自己变得更加平和，尽量减少长时间的熬夜，饮食也要规律。

另外如果您有吸烟与饮酒的习惯，在这个年龄段就尽量避免吧，毕竟烟和酒都是属于致癌物质。

●预防心脑血管疾病。大家可能耳熟能详的冠心病，高血压，心梗，脑梗，都是与心脑血管的问题相关的。除了50岁这个年龄，身体已经使用了50年，出现一些心脑血管的问题可能性是比较大的，所以在这个年龄段我们要一定注意，饮食当中尽量要减少油脂，少吃太咸的，尽量不要吃太甜的食物，饮食一定要清淡，要增加品种，适当的增加粗粮、水果和蔬菜的摄入。要坚持运动，这样才能更好的控制自己的血脂、血糖和血尿酸。如果已经有了高血压，等这些慢性疾病，可以在医生的指导下口服阿司匹林或者说其他一些预防心血管意外的药物。

而且吸烟和饮酒也是导致心血管出现意外的高发因素，最好要戒掉。

●预防骨质疏松。随着年龄的增长，骨质疏松的可能也会越来越大，尤其是一些女性在绝经期以后会出现明显的绝经期骨质疏松症，患者会出现肌腱的疼痛，出现周身骨骼的疼痛，甚至对情绪也有一定的影响，这主要是由于维生素d的缺乏会导致人们出现抑郁的情绪，骨质疏松最严重的并发症是骨折，尤其是髋关节的骨折，将会严重影响患者的生活质量。

建议50岁左右的人群要开始进行适当的运动，比如快走、慢跑，日常饮食当中要适当的增加含钙食物的摄入，比如坚果，比如奶类、蛋类，以及一些深海鱼类，都可以提供比较丰富的钙质和维生素d。日常生活当中要多晒太阳，少吃一些过咸的食材，这都会导致钙的流失，增加骨质疏松的风险。

到了50岁这个年纪，有哪些习惯可以更好的保证人们健康，尽量避免以上的疾病呢？

●避免过食。吃的太多，我们身体摄入的卡路里自然也就会越多，这样会导致体重的增加，超重或肥胖会导致很多的健康问题，所以在50岁左右这个年龄，饮食一定要控制。有很多与长寿相关的群体研究观察到低热量的摄入与延长寿命和较低患病之间是有可关联的。

●吃坚果。坚果是好东西，它们富含蛋白质，纤维抗氧化剂和很多的植物化合物，而且是很多矿物质的优秀来源。一些研究表明，适当的摄入坚果对于心脏病，高血压，糖尿病，代谢综合症以及一些癌症都有一些有益的影响。

但是坚果的热量往往比较高，所以我们通常建议每天摄入的坚果量在50克到70克左右就可以了，不需要摄入过多。
●多吃水果、蔬菜。其实对于水果蔬菜的益处，我们不需要多讲，大家都知道，适当的增加水果蔬菜的收入对我们的身体健康有益。一项研究发现，植物性食材摄入比较多的人群，过早死亡的风险降低了12~15%。

●要动起来！以前我们都知道生命在于运动，现在念有了更进一步的提高，我们现在称运动是良医，运动对一些慢性疾病有一定的治疗效果，对于我们维持身体健康也有非常好的益处，坚持科学合理的运动以及健身，可以使我们的身体处于一个更加活跃的状态，可以抵抗衰老。有一些经典的年龄对比的例子，大家可能都知道。
●要戒烟、戒酒。

●保持健康的心态，要使自己有一个好的心情，这真的跟我们的健康有很大的关系。在国外有一项为期5年的研究当中，比较快乐的个体，早期死亡的几率下降了3.7%。日常工作、生活当中，一定不要使自己长期的处于焦虑以及紧张的状态，焦虑或者是压力比较大的男性，比较轻松的男性过早死亡的几率要高出三倍。

●多喝茶。在年轻的时候喝酒、喝饮料的比较多，随着年龄的增长，喝茶的人群越来越多了。茶叶当中含有丰富的茶多酚等化学成分，对于降低患高血压，糖尿病，心脏病以及癌症的风险是有一定溢出的。

总结

其实，50岁这个年纪按照现在世界卫生组织的标准，还是年轻人呢！

到了这个年纪确实有可能会出现一些疾病，所以有一个健康正常的生活状态非常的重要，这个年龄段一定要开始重视养生，要科学的饮食，不要吃一些高盐分、高糖分、高脂肪的食物，尽量要戒烟、戒酒，要科学合理的运动，尽量使自己的心情开朗起来，不要使自己长时间的处于压力和焦虑的状态下，这样可以尽量规避患病的风险。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，或您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！

想好好做医生的胖子

你好，进入到50岁以后，不仅仅是3种要防，3种要戒的，要注意的很多，但是你问到3防3戒，我就我自己理解的感觉比较重要的为你解释。

1、防什么？

1）防急性病

这就要大家注意，刚过50岁，很多人都还在工作岗位上或者其他位置劳作着，要防止因为过度劳累引起的生命危象，一定要关注到身体发送出来的求救信号；有间断性胸闷、胸疼症状的，要警惕有没有患有不稳定性心绞痛，及时就医，降低病情继续发展导致心肌梗死及心衰的风险。

2）防恶性肿瘤

近年来，恶性肿瘤发展年龄段越来越年轻化，50岁以后就更要注意了，像长期吸烟的，要警惕患肺癌的风险。长期饮食不规律、有大便形状及习惯改变，要注意有没有胃肠道肿瘤的发生。有慢性乙型病毒性的，要警惕有没有往肝硬化-肝癌的方向进展。

3）防四高

高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，一直是中老年人的健康杀手，所以要引起足够的重视，合理的控制。因为这些疾病不仅仅是单纯的血压高、血脂高、血糖高、尿酸高，很多时候往往是心脑血管疾病发作的幕后杀手，甚至造成心脏、肾脏等器官衰竭，危及生命。

2、戒什么？

1）戒烟酒

这是老生常谈的话题了，烟酒不是什么好东西，跟慢性阻塞性肺疾病、肺癌、脂肪肝、肝硬化，特别是那些需要常年辗转于烟酒场的人，给自己的身体代偿的时间吧，也许，还不晚。

2）戒骄戒躁

进了五十岁，很多人会因为更年期的影响，脾气变得暴躁。我们要懂得安排自己的生活，劳逸结合，有自己的交际圈，这样会一定程度上改善自己的恐慌、低落的情绪。

3）戒懒

生命在于运动，我们要动起来，合理的运动，这样老年病就会远离我们。

小结：防急症、防恶性肿瘤、防四高；戒烟酒、戒骄戒躁、戒懒；都是50岁以后更要格外注意的问题。需要我们提高自己健康意识，及时发现自己身体的求救信号及规律体检、健康生活。

關鍵字: 做好 健康 高危期