減肥在現在一直是熱度不減的一個話題，人們的對美的觀念也從以瘦為美轉變為凹凸有致的身材，而這樣的身材大多體現在健身的男女身上，讓不少的女生心生羨慕。
女性朋友渴望擁有迷人的下肢曲線，這樣可以為身體加分，提高她們的魅力指數。如果你沒有一張好臉蛋，擁有一個好身材也能讓你更加自信。你需要力量訓練來打造迷人的臀部。
但是，很多女孩害怕力量訓練，認為肌肉會生長，身體會變得發達和男孩子氣概。
那麼，力量訓練的女生會變得陽剛嗎？肌肉真的那麼好嗎？讓我們來看看長期接受健身訓練的女孩的身材：
這個女孩叫宋雨欣。她的健身時間為三年，體脂率約為16%。平時注重臀部和腿部的力量訓練，這是許多健身男士心中的健身女神。
她堅持力量訓練3年，肌肉發育不如肌肉男，但臀部和長腿卻很迷人，這讓很多女孩羨慕不已。
所以女孩們不必擔心力量訓練會讓你變成芭比娃娃。當一個女孩的年齡超過30歲，她會不斷失去她的肌肉。加強力量訓練可以保持身體肌肉質量，提高骨密度，防止身體衰老。
如果你想告別平臀，加強臀肌的訓練，可以幫助你改善臀部。如果你長期堅持下去，你的身材就會像女神一樣好看。
很多人都知道臀部訓練的黃金動作是深蹲。每天堅持做100次蹲姿練習。2-3個月後，你的臀部形狀也會有質的飛躍。由於臀部形狀的改善，你的腿在視覺上也會增長。
然而，髖關節訓練的動作不僅是下蹲，還包括髖橋和髖推。很多女生怕蹲下會導致大腿增厚，所以可以先從臀橋做起，在練臀的時候降低腿部的力量。
1、每次飯後或者運動前半個小時一杯黑咖啡，可以加快你消耗食物，加快體內的新陳代謝，以便更好的減脂增肌，讓你的力量訓練和蜜桃臀的打造事半功倍。
2、關於髖橋訓練
鍛鍊臀部肌肉，提高臀線的有效作用。健美運動員的訓練要求相對較低，背部肌肉薄弱的人也可以進行訓練。每15-20次，4-5組訓練，可刺激臀肌。
動作要求：我們只需要躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳踏在地上，讓手臂自然下垂，以肩和腳為支點，然後慢慢抬起臀部，夾緊PP，帶動背部和大腿抬起。
注意臀部力量，手臂和背部力量。如果訓練後感到腰部疼痛，那是因為你的訓練動作不規範。
除了經典的髖關節橋訓練外，還可以增加單腿髖關節橋的難度。
這種運動可以改善身體的平衡，改善單側臀型線，平衡左右臀型的發展。建議兩組各訓練15次的單腿髖關節橋。
3、關於推臀訓練
髖關節橋屬於自重訓練。一段時間後，臀部肌肉對刺激的適應效果會逐漸大大降低。髖關節推壓是一種負重運動，可以對臀部肌肉造成更大的壓力。推臀需要身體上部靠在凳子上，槓鈴片或槓鈴放在髖關節上進行動作。
最後小編想說，如果你想擁有一個人人羨慕的好身材，那就從現在開始行動起來吧，相信3個月後的你一定可以有一個質的飛躍。
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