大盛歸來vlog
最科學就是運動+飲食控制，我就是這麼減下來的，最開始要先提高心肺功能，以有氧為主，或者說直接全部有氧，這樣一個月下來就會甩脂10-15斤，厲害的可達20斤，我當時第一個月甩了18斤，熬過這階段，開始少量擼鐵，做3個動作，一個動作5組左右數量12-15個，有氧依然不變而且要加量，這樣要堅持三個月這樣，然後再根據身體情況調整，從一開始飲食先控制飯量，然後再過度到少油少鹽，直至身體能適應水煮…
清塵的破曉
減肥的秘訣：管住嘴，邁開腿！通過合理飲食，適量運動，使能量的消耗大於攝入。在均衡飲食的同時，培養和訓練自己健康的運動習慣，並不懈堅持下去！
保持良好的飲食習慣是健康減肥的基礎。 首先計算一下自己每天基礎代謝的能量消耗是多少。比如基礎代謝是每天1500大卡，那麼每天大概攝入1200-1400大卡的熱量即可。每頓吃7至8分飽，多吃飽腹感強熱量低的食物，如新鮮蔬菜水果，主食用全麥穀物或薯類代替，肉類以瘦肉、魚肉為主，油脂類增加不飽和脂肪酸攝入的比例。
還要兼顧各類營養素之間的平衡，食物多樣化。三大產能營養素的供能比一般是碳水化合物60%，蛋白質20%，脂肪20% 。每日的飲食儘量有蔬菜、水果、主食、肉類、奶製品、油脂六大類食物。蔬菜、水果、主食可歸入碳水化合物；肉類奶製品可歸入蛋白質；肉類中的脂肪和堅果可以歸入油脂的範圍。
再說運動的問題。結合自己的身體狀態，制定合適的減肥目標，循序漸進實施運動計劃。建議在前1-2周的訓練中，以適應熟悉動作為主。每次運動前先熱身5—10分鐘。運動後進行約10分鐘的身體拉伸。真正開始運動計劃後，建議進行每天至少30分鐘，每週至少5天的中高等強度運動。
減肥是個需要耐心的大工程，只要堅持“動、吃”平衡的原則，每個人都能好好的“享瘦”哦！
Blue Health 營養師團
首先是一日三餐要尊照，早飯好而少，午飯厚而飽，晚餐淡而少。
其次是“適量″運動。
主要是第三，行之有效，立竿見影，也是我親身體驗過的，很簡單，就是拍打法，原來我的腰部、腹部、腎部肥胖，一天晚上，我用兩手用力拍打之後皮膚髮紅。只覺很皮膚髮熱，並沒有疼的感覺，第二天晚上又拍打，這時只感覺裡的脂肪己分解成一團一團的，照有團的地方拍打，奇蹟出現了團拍散了，立馬不胖了，我也不知道那些東西那去了，現在躺在床上睡覺就感到板的，必須鋪上厚被子，(因為我睡的是硬板床)現在大腿用手一摸就摸到骨頭。肥是減下去了，天天睡覺板裡慌，現在還可以，到老了，有病了，不能走整天躺在床上，光板也叫人板死，真後悔。
三笑一好
大家都覺得胖了不好看，所以就減肥，但是減肥不是一件容易的事，俗話說，吃胖容易減肥難。到底怎樣才能減肥呢？我前段時間剛剛減了幾斤。本人167釐米，原來125斤，現在115斤。我剛開始減肥的幾天基本上都是餓的，每頓飯少吃點，吃平常的3分之一吧，早上跑步一個小時，堅持了15天左右吧，瘦了7、8斤吧，往後飯量稍微增加了點，堅持跑步，一直到現在，兩個月左右，每天堅持跑步一小時，吃飯什麼的，也沒忌口，什麼都吃，維持在115左右吧。雖然減的不多，但是我已經很滿足啦。
瑞瑞的日常aaa
只說說減肥的體驗，大四那年，去同學那裡玩了兩週，胡吃海喝，一天五頓，下午點心還有夜宵，一下子長了十斤，好在那時候年輕，新陳代謝快，一個禮拜啥都不吃，每頓一個蘋果，還有每天鍛鍊，一個禮拜後逐漸恢復正常飲食，10斤又減回去了，現在年齡大了，新陳代謝慢，別人說辟穀減肥，跟著同事堅持3天，餓的頭暈眼花，實在堅持不下去，掉是掉了5斤，可是一吃飯全回去了，還試過輕卡代餐，奶昔代餐，早餐正常吃，午餐用代餐，晚餐不吃，結果呢，一點飽腹感都沒有，依然餓的不行，餓瘦了幾斤，實在堅持不下去，正常吃飯又回去了，目前嘗試運動減肥，同時晚餐很少吃，看看有沒有效果
不想做藥罐子
有胖就有瘦，這和一些人有病，一些人健康是一個道理。因此胖人要減肥，瘦人也需要胖就不那麼奇怪了。另外瘦人也要分健康狀況和年齡段。
如果身體是健康的，體質很好，納食正常，這樣的瘦人也是存在的，俗話說“肥人喝涼水也上膘”，”瘦人頓頓吃肉也胖不了”是一樣的。還有一種瘦，是帶病態的瘦，是因病而引起的瘦，比如納食不進，面黃肌瘦而引起的，就要去醫院，找清原因，因病而治。另外，瘦也分年齡段，.一般年輕人身體狀況好，納食好都顯胖，年齡大的納食少身體就瘦。
總之要身體好，身體素質好，就要加強鍛鍊，改變不良的飲食習慣，如煙，酒。注意良好的休息，保持一個好的心態這些也很重要。
龍游大海141086483
早餐吃好中午吃飽晚餐吃少。一般來說早上吃飽了，中午就吃的飽了，晚餐就不是不怎麼餓了。我之前有一個同事只有有一點胖嘟嘟的，其實我覺得她這樣蠻可愛的。體重大概120幾吧，一米6的個。吃早餐吃包子雞蛋玉米豆漿，中午就不怎麼吃米飯，只吃菜。晚上真正的減肥餐來了，每天晚上都是水煮青菜，加一點點油，少量鹽調味，這樣吃了一個月。瘦了不少，看起來臉都尖了，主要是餓的吧？還是主要每天都堅持跑步的原因吧。加上晚上沒有進米飯。應該晚餐少吃或者吃稍微一點，其他時間段的飲食控制住自己應該能減下點肉肉吧。防止反彈，還是得鍛鍊！
妮妮小姐姐
這個問題非常好，我也是一個在減肥的人、哈哈😄其實我的經歷呢很無奈，本人1.78身高一直130斤，後來我一直想讓自己吃胖然後再去減肥，但是體重已經不是我預想的那樣已經超越了我要的體重，那我們接下來就分享下我減肥的妙招。
其實在減肥的路上，有很多人說吃減肥餐、吃減肥藥。我感覺不是很好，對身體應該會有副作用。
我分享我的減肥史，我已經成功了呦，希望能幫助你們，
首先我們要養成良好的習慣。我的觀點就是健康減肥。
一我們早餐一定要吃，可以吃一個雞蛋，雜糧菜餅，一個蘋果。喝點雜糧粥。中午其實吃點水果。還有重點來了，晚上我門一點要控制自己因為這是我堅持減下來的重要體系，晚上6點之前一點要吃飯，晚上6點之前吃一個蘋果水果沙拉，一碗雜糧粥。養成這個習慣很快。一個月一定會有效果。這就是我的減肥史。希望能幫助你們。謝謝🙏
小葛生活記
相信這是每一個正在減肥的人都很關注的話題，同樣，我親身經歷過。在我看來最健康的減肥就是運動，而不是所謂的節食，當然節食可能是效果最快的，但他絕對是最不健康的。 高中的時候胖到130，後來聽別人說晚上不吃飯可以很快瘦下去，我就差不多2個月不吃晚餐。但是很快我就發現了問題，我的大姨媽開始變得紊亂，臉色也不太好，還會開始痛經了，後來我媽帶我去看中醫，喝了很長時間的中藥才調理好，再也不敢輕易節食了。後來開始每天夜跑，跑完步後還會做仰臥起坐，深蹲等小幅度的運動，如果不想跑步就跳半個小時的跳繩，效果都差不多，平常就不忌食，只是不吃零食，一個月就瘦了差不多10斤，主要是運動吧。 運動完之後，特別是夏天的時候，短袖都能被汗浸溼，這是很有成就感的，這說明我今天又努力了一把。每到夏天，操場上會有很多人跑步和鍛鍊，當然我覺得夏天鍛鍊的效果也會特別好。冬天我會選擇做一些有氧運動，因為冬天的空氣不太好，所以不建議去戶外做運動，當然這就意味著一定要管住嘴了，不然每天做有氧運動也不會有效果的。 如果有的人不想運動，又能忍受飢餓感的話，可以嘗試全代餐的食物，就是那種穀物製品，餓的時候煮一包就行，但是其他的食物就不能再吃了。另外減肥的話可以一天一個白水煮蛋，補充蛋白質。牛奶的話喝那種低脂的或脫脂的，平常儘量多吃雜糧，多喝開水，零食什麼的最好別碰。燒烤，火鍋一個月一次就行了，千萬不要多吃。
要努力啊0
本人女，身高167，從170斤減到120左右，想總結一下自己的經歷。
高考前大家都有體檢過吧，輪到我稱體重時候我遲遲不敢上秤，害怕有同學過來圍觀，鼓起勇氣上稱後，什麼？85公斤？偏偏體檢老師就當場報數了。。哇令人上頭的體重，下定決心高考結束後要好好減肥。從暑假開始，我開始調整飲食，儘量少吃麵條餅饅頭，晚上出去快走1小時，去旅遊的時候爬山暴走，再加上吃的也不好，到暑假結束，掉到了80公斤。
大學開學後進行了27天的軍訓，秋老虎不是蓋的，每天站軍姿，跑操，原地踏步等待排練彙報演出，哇，出汗暴多，每天臭烘烘的回家。記得被罰過一次跑800米，我從小最怕跑步了，累的受不了，那次竟然開始覺得原來我也可以這麼輕鬆的跑步？！從那兒以後再也不怕跑步了，到現在也覺得跑步是個不是個苦力活，全身心的跑完全程也可以蠻爽的。軍訓結束後我回家上稱掉了6斤，自己軍訓吃的還是正常飯量，沒有控制，能瘦這麼多也很開心。
接下來就是漫長的大學減肥生活了，基本靠控制飲食和鍛鍊，一週最多放縱一次，週末吃的爽爽的，週一就開始繼續保持清淡飲食，這樣持續了2年，到了60公斤左右，因為自己持續的週期比較長，體重掉下來後也沒有嚴重反彈，如果一段時間吃的比較多，那麼再接下來一兩週進行飲食控制，就可以恢復。所以給大家幾個建議:
1.管住嘴，邁開腿，把自己練的累累的，真的會瘦。
2.不要快速減肥，那樣反彈的更快，食慾更恐怖。
3.當你控制不住吃多了不要因為既然放縱了就放棄減肥，肉肉不會漲得那麼快，控制一段時間就可以恢復，千萬別放棄。
