大盛归来vlog
最科学就是运动+饮食控制，我就是这么减下来的，最开始要先提高心肺功能，以有氧为主，或者说直接全部有氧，这样一个月下来就会甩脂10-15斤，厉害的可达20斤，我当时第一个月甩了18斤，熬过这阶段，开始少量撸铁，做3个动作，一个动作5组左右数量12-15个，有氧依然不变而且要加量，这样要坚持三个月这样，然后再根据身体情况调整，从一开始饮食先控制饭量，然后再过度到少油少盐，直至身体能适应水煮…
清尘的破晓
减肥的秘诀：管住嘴，迈开腿！通过合理饮食，适量运动，使能量的消耗大于摄入。在均衡饮食的同时，培养和训练自己健康的运动习惯，并不懈坚持下去！
保持良好的饮食习惯是健康减肥的基础。 首先计算一下自己每天基础代谢的能量消耗是多少。比如基础代谢是每天1500大卡，那么每天大概摄入1200-1400大卡的热量即可。每顿吃7至8分饱，多吃饱腹感强热量低的食物，如新鲜蔬菜水果，主食用全麦谷物或薯类代替，肉类以瘦肉、鱼肉为主，油脂类增加不饱和脂肪酸摄入的比例。
还要兼顾各类营养素之间的平衡，食物多样化。三大产能营养素的供能比一般是碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪20% 。每日的饮食尽量有蔬菜、水果、主食、肉类、奶制品、油脂六大类食物。蔬菜、水果、主食可归入碳水化合物；肉类奶制品可归入蛋白质；肉类中的脂肪和坚果可以归入油脂的范围。
再说运动的问题。结合自己的身体状态，制定合适的减肥目标，循序渐进实施运动计划。建议在前1-2周的训练中，以适应熟悉动作为主。每次运动前先热身5—10分钟。运动后进行约10分钟的身体拉伸。真正开始运动计划后，建议进行每天至少30分钟，每周至少5天的中高等强度运动。
减肥是个需要耐心的大工程，只要坚持“动、吃”平衡的原则，每个人都能好好的“享瘦”哦！
Blue Health 营养师团
首先是一日三餐要尊照，早饭好而少，午饭厚而饱，晚餐淡而少。
其次是“适量″运动。
主要是第三，行之有效，立竿见影，也是我亲身体验过的，很简单，就是拍打法，原来我的腰部、腹部、腎部肥胖，一天晚上，我用两手用力拍打之后皮肤发红。只觉很皮肤发热，并没有疼的感觉，第二天晚上又拍打，这时只感觉里的脂肪己分解成一团一团的，照有团的地方拍打，奇迹出现了团拍散了，立马不胖了，我也不知道那些东西那去了，现在躺在床上睡觉就感到板的，必须铺上厚被子，(因为我睡的是硬板床)现在大腿用手一摸就摸到骨头。肥是减下去了，天天睡觉板里慌，现在还可以，到老了，有病了，不能走整天躺在床上，光板也叫人板死，真后悔。
三笑一好
大家都觉得胖了不好看，所以就减肥，但是减肥不是一件容易的事，俗话说，吃胖容易减肥难。到底怎样才能减肥呢？我前段时间刚刚减了几斤。本人167厘米，原来125斤，现在115斤。我刚开始减肥的几天基本上都是饿的，每顿饭少吃点，吃平常的3分之一吧，早上跑步一个小时，坚持了15天左右吧，瘦了7、8斤吧，往后饭量稍微增加了点，坚持跑步，一直到现在，两个月左右，每天坚持跑步一小时，吃饭什么的，也没忌口，什么都吃，维持在115左右吧。虽然减的不多，但是我已经很满足啦。
瑞瑞的日常aaa
只说说减肥的体验，大四那年，去同学那里玩了两周，胡吃海喝，一天五顿，下午点心还有夜宵，一下子长了十斤，好在那时候年轻，新陈代谢快，一个礼拜啥都不吃，每顿一个苹果，还有每天锻炼，一个礼拜后逐渐恢复正常饮食，10斤又减回去了，现在年龄大了，新陈代谢慢，别人说辟谷减肥，跟着同事坚持3天，饿的头晕眼花，实在坚持不下去，掉是掉了5斤，可是一吃饭全回去了，还试过轻卡代餐，奶昔代餐，早餐正常吃，午餐用代餐，晚餐不吃，结果呢，一点饱腹感都没有，依然饿的不行，饿瘦了几斤，实在坚持不下去，正常吃饭又回去了，目前尝试运动减肥，同时晚餐很少吃，看看有没有效果
不想做药罐子
有胖就有瘦，这和一些人有病，一些人健康是一个道理。因此胖人要减肥，瘦人也需要胖就不那么奇怪了。另外瘦人也要分健康状况和年龄段。
如果身体是健康的，体质很好，纳食正常，这样的瘦人也是存在的，俗话说“肥人喝凉水也上膘”，”瘦人顿顿吃肉也胖不了”是一样的。还有一种瘦，是带病态的瘦，是因病而引起的瘦，比如纳食不进，面黄肌瘦而引起的，就要去医院，找清原因，因病而治。另外，瘦也分年龄段，.一般年轻人身体状况好，纳食好都显胖，年龄大的纳食少身体就瘦。
总之要身体好，身体素质好，就要加強锻炼，改变不良的饮食习惯，如烟，酒。注意良好的休息，保持一个好的心态这些也很重要。
龙游大海141086483
早餐吃好中午吃饱晚餐吃少。一般来说早上吃饱了，中午就吃的饱了，晚餐就不是不怎么饿了。我之前有一个同事只有有一点胖嘟嘟的，其实我觉得她这样蛮可爱的。体重大概120几吧，一米6的个。吃早餐吃包子鸡蛋玉米豆浆，中午就不怎么吃米饭，只吃菜。晚上真正的减肥餐来了，每天晚上都是水煮青菜，加一点点油，少量盐调味，这样吃了一个月。瘦了不少，看起来脸都尖了，主要是饿的吧？还是主要每天都坚持跑步的原因吧。加上晚上没有进米饭。应该晚餐少吃或者吃稍微一点，其他时间段的饮食控制住自己应该能减下点肉肉吧。防止反弹，还是得锻炼！
妮妮小姐姐
这个问题非常好，我也是一个在减肥的人、哈哈😄其实我的经历呢很无奈，本人1.78身高一直130斤，后来我一直想让自己吃胖然后再去减肥，但是体重已经不是我预想的那样已经超越了我要的体重，那我们接下来就分享下我减肥的妙招。
其实在减肥的路上，有很多人说吃减肥餐、吃减肥药。我感觉不是很好，对身体应该会有副作用。
我分享我的减肥史，我已经成功了呦，希望能帮助你们，
首先我们要养成良好的习惯。我的观点就是健康减肥。
一我们早餐一定要吃，可以吃一个鸡蛋，杂粮菜饼，一个苹果。喝点杂粮粥。中午其实吃点水果。还有重点来了，晚上我门一点要控制自己因为这是我坚持减下来的重要体系，晚上6点之前一点要吃饭，晚上6点之前吃一个苹果水果沙拉，一碗杂粮粥。养成这个习惯很快。一个月一定会有效果。这就是我的减肥史。希望能帮助你们。谢谢🙏
小葛生活记
相信这是每一个正在减肥的人都很关注的话题，同样，我亲身经历过。在我看来最健康的减肥就是运动，而不是所谓的节食，当然节食可能是效果最快的，但他绝对是最不健康的。 高中的时候胖到130，后来听别人说晚上不吃饭可以很快瘦下去，我就差不多2个月不吃晚餐。但是很快我就发现了问题，我的大姨妈开始变得紊乱，脸色也不太好，还会开始痛经了，后来我妈带我去看中医，喝了很长时间的中药才调理好，再也不敢轻易节食了。后来开始每天夜跑，跑完步后还会做仰卧起坐，深蹲等小幅度的运动，如果不想跑步就跳半个小时的跳绳，效果都差不多，平常就不忌食，只是不吃零食，一个月就瘦了差不多10斤，主要是运动吧。 运动完之后，特别是夏天的时候，短袖都能被汗浸湿，这是很有成就感的，这说明我今天又努力了一把。每到夏天，操场上会有很多人跑步和锻炼，当然我觉得夏天锻炼的效果也会特别好。冬天我会选择做一些有氧运动，因为冬天的空气不太好，所以不建议去户外做运动，当然这就意味着一定要管住嘴了，不然每天做有氧运动也不会有效果的。 如果有的人不想运动，又能忍受饥饿感的话，可以尝试全代餐的食物，就是那种谷物制品，饿的时候煮一包就行，但是其他的食物就不能再吃了。另外减肥的话可以一天一个白水煮蛋，补充蛋白质。牛奶的话喝那种低脂的或脱脂的，平常尽量多吃杂粮，多喝开水，零食什么的最好别碰。烧烤，火锅一个月一次就行了，千万不要多吃。
要努力啊0
本人女，身高167，从170斤减到120左右，想总结一下自己的经历。
高考前大家都有体检过吧，轮到我称体重时候我迟迟不敢上秤，害怕有同学过来围观，鼓起勇气上称后，什么？85公斤？偏偏体检老师就当场报数了。。哇令人上头的体重，下定决心高考结束后要好好减肥。从暑假开始，我开始调整饮食，尽量少吃面条饼馒头，晚上出去快走1小时，去旅游的时候爬山暴走，再加上吃的也不好，到暑假结束，掉到了80公斤。
大学开学后进行了27天的军训，秋老虎不是盖的，每天站军姿，跑操，原地踏步等待排练汇报演出，哇，出汗暴多，每天臭烘烘的回家。记得被罚过一次跑800米，我从小最怕跑步了，累的受不了，那次竟然开始觉得原来我也可以这么轻松的跑步？！从那儿以后再也不怕跑步了，到现在也觉得跑步是个不是个苦力活，全身心的跑完全程也可以蛮爽的。军训结束后我回家上称掉了6斤，自己军训吃的还是正常饭量，没有控制，能瘦这么多也很开心。
接下来就是漫长的大学减肥生活了，基本靠控制饮食和锻炼，一周最多放纵一次，周末吃的爽爽的，周一就开始继续保持清淡饮食，这样持续了2年，到了60公斤左右，因为自己持续的周期比较长，体重掉下来后也没有严重反弹，如果一段时间吃的比较多，那么再接下来一两周进行饮食控制，就可以恢复。所以给大家几个建议:
1.管住嘴，迈开腿，把自己练的累累的，真的会瘦。
2.不要快速减肥，那样反弹的更快，食欲更恐怖。
3.当你控制不住吃多了不要因为既然放纵了就放弃减肥，肉肉不会涨得那么快，控制一段时间就可以恢复，千万别放弃。
