抗击疫情·加强锻炼
近来，小编多了一桩开心事儿，那就是在后台查看评论和留言，看着大家在运动中收获健康，在锻炼中收获好身材。
广播体操还勾起来一段青春回忆。
当然，最最重要的是，“居家健身是最好的防疫”的理论越来越深入人心，越来越多的市民朋友加入了居家健身的队伍。
小编今天有点啰嗦，但其实还是由衷希望大家，运动起来，增强体魄，共同打赢疫情防控阻击战！
日照市体育局邀请你足不出户，跟着专家来健身。今天推出第四期，有呼声最高的太极，还有一个神秘、简单而又效果惊人的健身动作。
现在开始上课，练起来吧！
01
PART
太极拳
前几天我们练习了“太极正圈练三焦”，远在新加坡教授陈式太极拳实用拳法的陈中华老师，今天又给我们带来怎样的课程呢？
陈中华（陈式太极拳实用拳法海外传承人）
示范指导“太极反圈练三焦”
陈老师介绍说，这是一组适合没有学过太极的人群练习的动作。掌握动作要点和精髓了吗？你可别说动作太简单，凡事讲求“循序渐进”，由简到繁，从易到难，从少到多。
02
PART
平板支撑
太极和健身气功项目深受老年朋友欢迎，于是就有人留言问“我比较懒，有没有简单一点，再简单一点的锻炼方式呢”。
这种问题怎么会难倒小编呢？平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。
平板支撑是一个看起来非常简单，但很少有人在第一次练习中就能够做对的动作。
标准动作示范
平板支撑没有特别复杂的细节。最主要的问题就是塌腰！你可以通过下面这张动图看出正确的动作是如何演化成错误的动作：
错误示范一：塌腰
在练习平板支撑的时候，有一个非常细微的技巧可以防止塌腰的情况出现，就是用整条小臂使劲向地面发力，让肩胛骨略微前伸，想象要把自己的上背部推向天花板的感觉。示意如下：
有时候为了不塌腰，有的人也会出现一些矫枉过正的情况（抬起臀部），所以训练的时候，最好用手机在边上录像，练完的时候看看自己的动作是否规范。
错误示范二：抬臀
为什么要选择平板支撑这个动作呢？因为用它来锻炼是高效的。首先你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。最后，做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。
1、增强你的核心肌群
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
- 增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
- 增强腹直肌，可以让你跳得更高。
- 增强腹斜肌，可以让你稳定侧弯和提高腰扭能力
- 增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对于其他腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起坐等。如果，你能够有规律地锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大地提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你再做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律地坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其他部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
7、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧张、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
居家健身好方法，抗击疫情好体魄。今天我们来个比赛吧，大家在家可以试一试，平板支撑你能坚持多少秒。下方留言告诉小编，咱们来一起比一比，说不定日照的体质达人就是你！
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