w任靜2018
下面為大家分享一個我曾經幫助過得小夥伴。
記得是去年，他向我諮詢說：脂肪肝一度達到中度偏上，在網上搜索了其危害性，頓時心裡可以說是拔涼拔涼的。最近連續2次的檢查，聽到醫生說“沒有發現脂肪肝症狀”的聲音時，也許是我這幾年聽到的最美妙的聲音了，沒有更好。下面講講他的肝臟肝鬥爭之旅，給有相同經歷的你些許參考：
1、差不多6年前，體檢時，就發現了輕度脂肪肝，當時也就沒有在意，以為少吃肉就可以了，沒有什麼大不了的，我確實也是那樣做的，不吃一丁點的肥肉、動物內臟、海鮮、啤酒，想著這樣應該就可以了吧，這樣堅持了差不多1年吧，再次體檢時，發現脂肪肝的症狀絲毫沒有消失，連醫生也說脂肪肝是不可能完全消失的，只要注意一下飲食和鍛鍊就好了，至此，我似乎也認命了；
2、這樣過了3年吧，一直是輕度脂肪肝的狀態，也沒把它當回事，直到前年，年底體檢時，被告醫生告知：中度脂肪肝，並且還在增加的趨勢，也被告誡要引起重視，還建議我吃藥治療。這下我可不能再淡定了，回想起原因，可能是過去的一年裡應酬太多，少於鍛鍊，什麼白酒、紅灑、啤酒、牛肉（因為醫生也說可以吃牛肉的）雖然有所節制，但還是常常在吃。心想，這下惹禍了，咋辦？此時體重差不多74.5KG（我只有165CM高），按照身高減去105就是體重的大眾算法，其實是嚴重超標的。
3、至此,就開啟了我的脂肪肝鬥爭之旅了。首先，控制飲食，儘量少吃肉，動物內臟、海鮮、啤酒什麼的一律禁止，多吃蔬菜、水果、晚上不能吃麵條，吃一碗米飯、蔬菜若干；其次是每天晚上堅持跑步（約4-5公里），風雨無阻，這樣堅持下來，差不多半年吧，體重迅速地下降，降了差不多10KG，特意去檢查時，被告知“輕度脂肪肝”，哈，證明還是有效果的，這樣，我繼續這種狀態，又堅持了差不多3個月，再去複查時，還是“輕度脂肪肝”，我一度失望過了，想可能這脂肪肝會一直伴隨我一生了，認命吧。
4、轉機來來自於一次朋友的交流，他說吃酵素可能會有用，我大喜，立即請朋友從山東帶回來了2盒，一天一粒，改騎自行車，一天差不多28公里（上、下班），差不多3個月後，再去複查時，哈哈，文初所提到的醫生的美妙聲音“沒有發現脂肪肝症狀”響起時，我不知有多麼的高興，3個月後，再去複查（一直在廣州軍區附屬3院）時，結果依然。
至此，脂肪肝徹底被我趕走了，真是不容易。所以，堅持下去，就一定會有結果。
我是思思，我的分享就到這裡！喜歡的可以加我關注！我會第一時間為你分享減重知識!謝謝
思美纖
首先不能很絕對的說，只要體重減下來，脂肪肝就會消失，但是這種說法是成立的，想要讓脂肪肝消失，你就必須要減輕體重。
首先，如果是你在，檢查的過程中，檢查出來有不同程度的脂肪肝，你要確定他是肥胖性脂肪肝還是酒精性脂肪肝？如果是肥胖性脂肪肝，通過減輕體重，低脂飲食，增加運動，就可以讓脂肪肝得到緩解，有可逆性，如果是酒精性脂肪肝，那麼你就要從源頭開始著手，限制酒精的攝入量，如果是有必要的情況下還要介入，醫生治療不能自己給自己診斷疾病，治療疾病。
一般患有脂肪肝的，大部分都是屬於中心性肥胖，也就是我們所說的蘋果型體型，肚子大，很多脂肪堆積在腹部，因為上腹部是屬於臟器集中的地方，脂肪沒有地方待著就會向內生長，慢慢堆積在臟腑中，引發出來的脂肪肝。
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國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養海賊團
體重降下來脂肪肝會消失嗎？對於這個問題的回答，我們需要明白脂肪肝是多種因素所致，分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝主要的病因總結如下：
1.肥胖；
2.糖尿病；
3.高脂血症；
4.飲酒；
5.快速減肥：可損傷肝臟，引起脂肪肝；
6.營養不良：可導致脂肪積存在肝臟，引起脂肪肝；
7.藥物和一些有害物質：因其可損傷肝臟，抑制蛋白質的合成，引起脂肪肝；
8.高脂飲食。
以上是筆者對脂肪肝常見病因的總結，從上述可得知脂肪肝的病因是多樣的，減肥並不一定能使脂肪肝消失，得了脂肪肝首先去醫院完善檢查，明確是否需要服用藥物，同時去除上述不良習慣，可加快脂肪肝的恢復，如果覺得寫的還可以，就點個讚唄……
醫者良言
脂肪肝是常見的肝臟疾病。脂肪肝早期可表現為單純性脂肪肝，隨著病變的進展，可依次出現肝炎、肝硬化。在進展為肝硬化之前，脂肪肝是一個可控的疾病，經過積極治療，部分患者可實現脂肪肝的逆轉。那麼，體重減下來以後脂肪肝會消失嗎？接下來，醫學莘將為您解析。
引起脂肪肝的病因眾多，肥胖、高血糖、高血脂可引起脂肪肝，大量飲酒也可以引起脂肪肝，病毒性肝炎可引起脂肪肝，自身免疫性肝炎也可出現脂肪肝，使用胺碘酮等藥物也可以引起脂肪肝，甲狀腺功能減退、庫欣綜合徵等疾病也會引起脂肪肝。
從脂肪肝的病因中，我們可以發現脂肪肝是一個有因可尋的疾病。既然有因可尋，在治療上，我們可以對因治療，以消除單純性脂肪肝。肥胖、血糖與血脂異常的患者，可減輕體重、控制好血糖與血脂，可減輕或消除脂肪肝；大量飲酒的患者，戒酒可減輕或消除脂肪肝；病毒性肝炎與自身免疫性肝炎患者，治療原發疾病，可減輕脂肪肝；因藥物引起的脂肪肝，停藥可減輕脂肪肝。
所以，通過降低體重達到消除脂肪肝的目的，適用於因肥胖、血糖與血脂異常引起的脂肪肝。針對這部分患者，體重下降3-5%時，可顯著改善脂肪肝；體重下降10%時，可顯著改善炎症壞死程度。但針對這部分患者，可通過控制飲食與增加運動減輕體重，飲食上少吃高脂、高熱量的食物，減少甘油三酯的來源；運動時，堅持中等強度的有氧運動為主，如快走、慢跑、游泳、騎車等，每天運動半小時，每週運動5-7次。同時應控制好血糖、血脂，更有利於減輕或或消除脂肪肝。
綜上，減輕體重適合因肥胖、血脂與血糖異常引起的脂肪肝。可通過控制飲食與增加運動減輕體重，同時應控制好血糖、血脂，更有利於病情的控制。
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醫學莘
今天剛好跟老闆聊天，他說自己有脂肪肝==
OMG。。。。我們老闆真的很瘦啊！
所以說呢，瘦子也別一天到晚在胖子面前晃悠得瑟，說不定您內臟分量就很超標，這就是很多人明明看起來不胖，卻很不幸有脂肪肝的原因了。
所以肚子上的肉肉到底有多少才合適呢
正常成年男性腹部的皮膚皺壁厚度為5～15mm，大於15mm為肥胖，小於5mm為消瘦；正常成年女性的腹部皮膚皺壁厚度為12～20mm，大於20mm為肥胖，小於12mm為消瘦。
怎麼量自己的厚度？有請神器：皮脂厚度計（皮脂鉗）。測皮脂最到位，相信健身的各位都懂。
如果沒有上面神器，簡單辦法是可以自己用手指頭捏起皮膚皺壁，再用尺子測量皺壁上下緣的厚度。數據雖不精確，卻也可瞭解大概情況。記得除2哦。
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症。
重點來了：很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多別人家的“瘦子”其實都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”。
科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪，相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
是時候下個階段性小結論了：減去內臟脂肪是健康減肥的根本。
好吧，恭喜大家，我們終於摸到問題的本質了。接下來的問題：怎麼解決內臟脂肪。
怎麼解決？
市面上貌似有一堆針對肚皮的辦法，仰臥起坐、卷腹、xx撕裂者等等，百花齊放的樣子，按說如此諸般手段，世間何得再見大肚皮？很可惜，事與願違，研究及事實表明：腰腹訓練（如卷腹）雖然可以鍛鍊到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。
Photo via Lululemon
所以，請忘掉局部減脂，世界上沒有隻消減指定部位脂肪的辦法，也沒有隻消耗內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。再清楚地說一下：局部針對性的鍛鍊（比如仰臥起坐），可以強化相應部位的肌肉，而不是消減相應部位的肥肉。
那麼，我們的問題又變得寬廣起來了：怎麼消耗身上的脂肪。四個字：少吃多動。
一吃一動，看來極簡單，細掰起來其實挺有講究：
吃
首先就是別過量。中國古語不都一直在說三分寒七分飽嘛。尤其是晚上少吃點，一般9點以後別吃任何東西。夜宵？加餐？這麼恐怖的東西居然還敢吃……你確定你吸收的熱量不大於消耗的熱量嗎？
吃什麼也極有講究，高熱高油的東西絕對少碰。一個高纖維（如全麥食品）的飲食習慣就相當不錯，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。碳水化合物要控制不要過量，每餐食物中蔬果、優質蛋白和碳水化合物的攝入比例保持在5:3:2。儘量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品（花生、起司、奶酪）。用橄欖油或是茶油來代替傳統的烹調油更加理想，它們含有更多的不飽和脂肪。
怎麼吃？細嚼慢嚥。咱們慢條斯理細細吃飯時，大腦會分泌一種叫做組織胺的腦內物質。組織胺可以刺激飽足中樞和瘦素分泌，讓食慾不再失控。同時，它還能刺激交感神經，使其活化。囤積在腸繫膜周圍的內臟脂肪，是受交感神經影響最大的脂肪，當交感神經運作活躍時，內臟脂肪的分解也會加速。
動
吃的問題解決了，更重要的是應該怎麼鍛鍊。不然一天到晚坐著，身體沒什麼消耗那也不成啊。
一般兩種運動方法，HIIT和有氧。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練法。這是種很有效率的鍛鍊辦法，當然也會很虐：HIIT讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術，這種技術讓你在短時間內心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）並且燃燒更多熱量。
得說明一下，HIIT並不是某一種運動的特指，它是一類運動的方法。具體的HIIT有很多做法，動作可以是千變萬化的。跑、跳、投，徒手或者負重，總之任何可以讓你短時間內心率急速上升的運動都可以，但相同之處是，無論是什麼動作，都是強度“高，低”的結合：心率要高到最大心率的90%以上並持續一段時間，然後休息讓心率降低。如此反覆。我們以前介紹過的burpee就是一種HIIT的辦法。
HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘（非常適合現代人的節奏），能達到的最大心率為160—190次/分鐘。由於在高負荷運動後，人體的新陳代謝會飛速加快，並且在停止鍛鍊之後身體繼續消耗能量的時間也比一般有氧運動代謝維持的時間長，所以HIIT的減脂效果會比傳統有氧運動的效果好。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。
有氧運動
再說一下燃燒脂肪的另一種方式——有氧運動。有朋友會提問了，你這前面HIIT說得天花亂墜的，我這都差點要下手了，還需要有氧運動幹嘛？只練HIIT就好了嘛。
這個，是這樣的，一方面HIIT強度比較大，對於沒什麼運動基礎或者體弱的人來說，過於猛烈了點兒（想想猝死案例，雖然真心不算多，但是……）。另一方面，不是所有人都能接受這種自虐，不少人受不了。再者，如果HIIT鍛鍊停止的話，會反彈的。
對於跑者來說，有氧運動必需是慢跑啊——就是咱們說的E心率區間的慢跑，或者MAF180跑。沒心率設備？跑起來不喘就算有氧好了。
悄悄說一下有氧運動的厲害之處：它能改變體質。長時間堅持有氧運動之後，身體的燃脂率會提高——聽清楚了，這裡說的是身體會被改造成更容易燃燒脂肪的體質。為什麼經過長期訓練的業餘選手跑全馬的後半程還能跑得動？因為他身體的供能大部分是靠脂肪。而普通人呢？身體能量來源是糖類（肝糖、血糖），脂肪利用率極低，糖類消耗完之後就沒戲了……所以，沒經過長期訓練的人去跑全馬？還是不要不要的好。
最後總結一下，HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質。
這兩種方式對減脂肪都管用，沒有什麼對錯之分，大家可以根據自己情況選擇。怎麼練都行，關鍵得行動起來。最終目的都一樣：小肚肚消失無影蹤，各種線條速速出來。
所以，減掉內臟脂肪，肯定會讓您更健康，脂肪肝肯定會有所好轉，至於會不會消失，您可以嘗試一下，回來跟我們分享哦。
跑步學院
體重減下來之後，脂肪肝會消失嗎？問這個問題的朋友還在減肥的誤區當中。我來給你一個肯定的答案：體重降下來，脂肪肝不一定消失，只有我們的體脂率降下來脂肪肝才會消失。
我們一個健康的身體是由55%的水分，20%的蛋白質，20%的脂肪，5%的無機鹽組成，任何一種成分的減少，都能夠減輕體重。我們汗蒸、拉肚子和抑制喝水等等，減掉的就是我們身體的水分，很快，每天都能減幾斤，但是我們只要一喝水，就會馬上補回來，；節食及變相的節食，減掉的是我們身體的蛋白質成分，蛋白質是我們肌肉及心肝脾肺腎的主要成分，造成我們肌肉流失，代謝及免疫力下降，也會造成營養及微量元素的缺失，等於是在自殺。我這麼一說，朋友們還會認為減重就等於減肥嗎？
說到減肥，最權威最有發言權的還是國家醫學院的教科書《生物化學與分子生物學》裡面記載了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所釋放的能量）。
脂肪分解還必須有三大前提條件：
一：能量負平衡。健康減肥的關鍵是能量負平衡，攝入的能量比消耗少。要少吃、多動，平衡。少吃就是降低吃進去的能量；多動就是增加能量的消耗；平衡，是保證微量營養素、維生素、礦物質、肌肉瘦體組織蛋白質等的攝入。減肥要減油和脂肪，而不是減水份、蛋白質、礦物質、維生素、膳食纖維。
二：低升糖。新陳代謝是指脂肪的合成代謝和分解代謝，合起來稱為新陳代謝，如果合成速度大於分解速度，那麼體內就會囤積脂肪。因此我們需要解決分解和合成代謝的問題。要想減肥就要解決兩個問題：合成的脂肪越少越好，分解的脂肪越多越好，所以要加速分解，抑制合成。我們正常飲食過後，隨著餐後血糖的升高與血液中的胰島素結合也會合成新的脂肪，所以胰島素又成為脂肪合成素，而低升糖食品能夠抑制血糖的升高，減少脂肪的合成。
三：富營養。減肥的第三個條件，必須是提供我們身體日常所需的全面營養，95%的肥胖都是因為攝入大量的熱量同時卻缺乏包含脂肪分解必須催化劑在內的多種營養因子而導致的，好的減肥食品必須有59種營養物質，包括人體七大營養素，包括38個化學反應所必需的酶和輔酶，還包括一些其它功能性元素，所以減肥不是要減少營養，而是要增加營養、強化營養，減少能量是要節能，而不是節食，要把這兩個區分出來。
脂肪分解的唯一公式，三大原理缺一不可，不論我們的男女老少都一樣，凡不符合的就達不到減脂的要求，就是騙局，不管是管道脂肪、內臟脂肪還是皮下脂肪，達到了這個要求都能夠減掉，要相信科學，不要相信道聽途說。
關注我，你將學到不一樣的知識，在騙子比胖子還多的當今減肥市場不會再蒙受欺騙，勞命傷財。
健康中國體脂管理師
“最感人的奔跑”，運動減重治癒脂肪肝。高紅梅，一名全天下最普通的母親，為救兒子(卓凡)與病魔賽跑，最終甩掉脂肪肝，挽救了兒子的生命！
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在2017年的一天，卓凡因腹脹，去醫院檢查確診肝硬化，當時僅10歲。醫生建議做肝移植手術，否則性命難保。孩子父親肝臟檢查不合格，不能做移植，母親（高紅梅）肝功能正常可以做移植，但是肝臟彩超檢查發現有脂肪肝。脂肪肝將嚴重影響移植術後肝功能恢復，而且容易導致移植手術失敗。
高紅梅聽醫生說，運動減重可以緩解脂肪肝。為了給孩子最好的肝臟，她毅然選擇奔跑減重。一位從不運動的家庭婦女，就這樣每天堅持跑步、運動，每天除了照顧孩子就是在跑步機上奔跑；每天只進食很少的主食，幾乎不進食油膩食物。就這樣每天堅持10公里以上的奔跑，第二十天後高紅梅減重十三斤，脂肪肝也完全消除。最終肝移植手術非常成功，母子平安。
首先我們要為這位偉大的母親鼓掌，感謝她讓我們知道了母愛的偉大，也向我們證實了運動減重可以治療脂肪肝！
- 如何有效治療脂肪肝
- 加強運動：建議我們中等程度運動，如跑步、游泳、爬山等，每週5次以上，每次30分鐘以上；
- 控制飲食：拒絕高脂飲食，多進食高蛋白食物及膳食纖維；
- 減輕體重：建議我們6月內減重5％_10％；建議減重不能太快，每週體重下降不宜超過1.6kg，減重過快容易加重脂肪肝；
- 戒菸限酒：菸酒都能導致脂肪肝，加重肝功能損害；
- 合併有高脂血症患者需要積極降脂治療，合併有糖尿病的患者，需要積極降糖治療，無論降脂降糖都能有效緩解脂肪肝；
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所以脂肪肝並不可怕，是可以預防控制的！但我們首先需要正確就醫，明確脂肪肝原因，再進一步治療！
醫學健康守門員
體重減下來後脂肪肝會消失嗎？這答案肯定不一定！
隨著影像學技術的發展，被查出患有脂肪肝的人越來越多，但是並不是所有的脂肪肝都是體重增加，即肥胖引起的。 臨床上，我們見到的脂肪肝患者通常分為兩大類，一類是酒精性脂肪肝，另一類就是非酒精性脂肪肝！
對於酒精性脂肪肝的病人來說，這跟你胖瘦其實沒什麼關係，臨床上我見過一個不到一米六的體重才剛過百的男性，一查脂肪肝直接就是一個重度脂肪肝患者，而且已經發展為脂肪性肝炎了，詢問他的生活現病史，有很明顯的酗酒史，對於這樣的脂肪肝病人，減肥時無濟於事的，戒酒是關鍵。 雖然我們說喝酒未必100%傷肝，但是對於喝酒後有出現脂肪肝的人來說，身體直覺反應告訴我們的就是你不適合喝酒，身體對酒精明顯不耐受，喝酒傷肝是顯而易見的，對於這樣的脂肪肝病人，我們醫生第一醫囑肯定是勸病人戒酒，對於長期酗酒者，也可一下子就不讓他喝，可以慢慢減少酒精攝入量及喝酒次數，直到最後徹底不喝，不然突然不喝，容易出現戒斷綜合徵等身體不適！
那麼對於患有非酒精性脂肪肝的人，讓他降低體重就一定可以讓脂肪肝消失嗎？
這同樣未必，因為導致非酒精性脂肪肝的原因有很多，除了肥胖確實是誘發因素以外，還有藥源性的，糖尿病等代謝疾病等引起的。千萬別小看非酒精性脂肪肝炎，事實上，它是一種非常複雜的疾病，它可能跟我們人體的代謝、基因、環境和腸道微生態等多種機制調控都有關，其中以脂肪變性為必須條件，而且合併這種非酒精性肝炎的患者，要遠比單純性脂肪肝發展為肝硬化的可能性大！所以，對於查出非酒精性脂肪肝的人，同樣要引起我們大家的重視，尤其是要查清真正導致非酒精性脂肪肝的病因，切不可認為只有肥胖才會導致非酒精性脂肪肝，治療脂肪肝切斷病因是最重要的！ 換句話說，只要肥胖引起的或者說跟肥胖因素有關的脂肪肝，通過降低體重才能對脂肪肝有效！
那是不是說只要體重降下來脂肪肝就會很快消失呢？ 事實上，沒那麼簡單，通過降低體重來減少脂肪肝，在臨床上是有嚴格要求的，通常分為以下三種情況。
第一種，對於單純性的脂肪肝，我們醫生的要求是很簡單的，就是要你減肥，控制體重，不要讓體重繼續增長，適當的減少腰圍，來減少我們肝臟脂肪的沉積，而且不管你身高是一米八還是一米五，只要是在排除其他因素導致的脂肪肝的前提下，降低你現在體重的3-5%就夠了，而且要至少保持半年，再來複查，才會看到比較明顯的降脂效果，你不要一個月減下來以後就立馬來找我們醫生複查，這時候往往結果是不準確的，而且很有可能是同樣會有脂肪肝診斷的，因為脂肪的代謝也是需要一個時間週期的，你花時間去沉積，總得給它點時間去慢慢消耗，因為脂肪肝的消退是有滯後性的，通常在三到六個月左右。
第二種，相對比較嚴重的，不僅僅有脂肪肝，而且發現有脂肪性肝炎，有轉氨酶升高，這種情況就不能簡單的控制體重，減少體重的3-5%了，就要相對降低的更多一些，一般要求減少現在體重的7-10%，同樣維持半年以上，期間還要適當使用一些護肝藥物，也基本上可以好轉；
第三種，就是脂肪肝已經出現嚴重的脂肪性肝炎，甚至往肝硬化發展了，這時候減肥是同樣需要的，但是必須在專業醫生指導下進行綜合治療，這已經不是個人行為可以改變的了！
所以，對於體重減下來後脂肪肝會不會消失，這跟你的脂肪肝誘因有些非常密切的關係！
醫學小偵探
你知道嗎？腹部的脂肪在全身結構中堆積的是最快的，然而，減脂確實最最慢的！
嚇死寶寶了
脂肪存在於人的全身各個部位，只不過有的部位的堆積的多，有的部位堆積的少，比如腹部就是堆積脂肪非常容易的場所。攝取比平常多的熱量但又無法消的時候，脂肪慢慢的就會聚集到肚子周圍，接下來才是胳膊嘍、腿嘍、後背嘍！減脂期內，脂肪越堆越多慢慢的我們減到它們的難度也隨之增加！
皮下脂肪示意圖
腹部最大的區別與身體其他部位就是因為腹部的肌肉不同，具有較高防禦力的平滑肌就是構成腹部的肌肉主要組成部分，平滑肌存在的意義就是為了保護內臟不受到傷害，脂肪增加的時候，平滑肌只知道保護內臟不懂得消耗脂肪。這才是血的教訓，小肚腩就慢慢出現了。
小肚腩
排除毒素一身輕鬆，脂肪消耗也不例外
很多時候腹部漲起來，並不全是肥肉所致的，心裡面有事你外表就會看上去不開心，同樣的道理，小肚子鼓鼓的也有可能是裡面有垃圾了。大吃大喝，又時常吃一些油膩的東西，還有經常熬夜，體內就會有垃圾。
因此，小熊貓建議大家多吃些燕麥、海帶、芹菜、蘿蔔、木耳等排毒食物幫助促進體內垃圾清理。
人魚線
多去健身房加強力量鍛鍊
因為腹肌的平滑肌只懂得保護內臟不懂得消耗脂肪，只能自己動手豐衣足食了，自己主動消耗腹部脂肪了！無論是慢跑、游泳還是騎行，貴在堅持，一般情況下小熊貓建議一星期4-5次，每次保持30分鐘以上的時間，才會產生明顯的減脂效果。
馬甲線，貴在堅持
五個動作幫助你消耗腹部脂肪：
動作一：仰臥坐姿收腿
仰臥坐姿收腿
動作二 俄羅斯轉體
俄羅斯轉體
動作三：仰臥直腿卷腹
仰臥直腿卷腹
動作四：平板支撐左右轉髖
平板支撐左右轉髖
動作五：直臂支撐左右交叉腿
直臂支撐左右交叉腿
小熊貓建議：每個動作15-20次，中間間隔30秒，來個2-3組
小熊貓健身
減重5-7%，作為非酒精性脂肪肝的常規治療手段之一，醫生一般都會要求超重的脂肪肝患者強制性減重，那麼體重減下來之後脂肪肝就會消失嗎？非酒精性脂肪肝會！明確病因的脂肪肝不會！
脂肪肝，顧名思義就是指肝內脂肪沉積過多，超過了肝臟的正常代謝能力，進而導致肝細胞的變性、壞死，出現炎症反應，以及進一步發展為肝臟纖維化改變，出現肝硬化，最後導致肝癌！因此早期識別脂肪肝，進行干預，能夠抑制病情進一步惡化，防止肝硬化、肝癌！！
脂肪肝的病因
脂肪肝的發病機制還不是很清楚，目前主流的是胰島素抵抗機制，研究認為胰島素抵抗會導致脂肪分解增加、甘油三酯合成增加、肝臟攝取遊離脂肪酸增加，進而引起肝臟脂肪蓄積！
但其根本原因還是由於脂肪的異常堆積，所有能夠造成肝臟脂肪堆積的病因，都是脂肪肝的高危因素！
主要有長期飲酒和飢餓，體循環高血壓和血脂異常，胰島素抵抗性糖尿病，丙型肝炎，肝豆狀核變性，脂肪營養不良，腸外營養，無β脂蛋白血癥，藥物(他莫昔芬、糖皮質激素、丙戊酸鈉等)，妊娠期急性脂肪肝，HELLP綜合徵，膽固醇酯貯積病、Wolman病等。
酒精性脂肪肝
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酗酒可能導致肝脂肪變性、脂肪性肝炎、肝硬化和肝細胞癌！！！
酒精性脂肪肝（肝脂肪變性）是由於長期過量飲酒（酒精攝入量≥30g/d）引起的，如果繼續飲酒，大約1/3的患者會發生脂肪性肝炎，一旦發生脂肪性肝炎，大約8%-20%的脂肪肝患者最終會進展為肝硬化！
但是對於酒精性脂肪肝，一旦戒酒，肝臟在短時間就能自我修復，一般在2-4個周，但也可長達3個月，甚至更久，由脂肪變性的嚴重程度決定！
減輕體重對酒精性脂肪肝無效！戒酒神效！
非酒精性脂肪肝
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非酒精性脂肪肝，是指在無上訴病因的情況下，出現的繼發性肝脂肪沉積，導致肝脂肪變，可能進展為肝硬化、肝癌！
其中向心性肥胖、2型糖尿病、血脂異常和代謝綜合徵的人，更容易發生非酒精性脂肪肝！
非酒精性脂肪肝的發病機制主要還是甘油三酯的沉積和胰島素抵抗，減重治療可以減少身體脂肪含量，降低血脂，減少脂肪沉積在肝臟；增強身體胰島素敏感性，減少外周脂肪分解，減少血脂含量，從而達到逆轉脂肪肝的功效！
對於大多數非酒精性脂肪肝患者，減輕體重是主要的治療方法，所有超重(BMI>25kg/m2)或肥胖(BMI>30kg/m2)的患者都應該進行減重治療，因為減輕體重可使肝生化指標、肝組織學、血清胰島素水平和生存質量得到改善。
減重治療包括飲食限制和運動，需要減去5%-7%的體重，0.5-1.0kg/周。飲食上主要還是以低脂肪、高蛋白為主，運動則根據患者的耐受情況，適量進行。一般時限為6個月，如果減不下來可行手術。
特別是肥胖型非酒精性脂肪肝患者，體重減下來之後，脂肪肝可以逆轉！
其他疾病導致的脂肪肝
對於上訴明確疾病導致的脂肪肝，去除病因才是最佳的治療方案！只有在控制好病因之後，再行進一步治療，才能控制好脂肪肝，防止其惡化出現肝硬化、甚至肝癌！
不管是什麼類型的脂肪肝都要定期隨訪，防止病情進一步發展，脂肪肝治療期間3-6月檢查一次，正常之後可3-4年檢查一次。
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