點擊標題下方 藍字 訂閱 健身訓練營
歡迎轉發到朋友圈
有很多人問
我也在跑步、做俯臥撐
深蹲什麼的
怎麼總覺得沒效果呢？
我想說的是
你的身體是很頑固的
想要打破它的原有狀態
就需要長期、有規律的訓練
之所以跟你說“計劃、堅持”
不是雞湯，而是科學
健身的正確順序如下
先做基礎動作（自由器械複合動作）
（多關節、自由重量、中高負荷）
比如槓鈴深蹲，啞鈴臥推
然後做安全動作（固定器械複合動作）
（多關節、固定器械、中高負荷）
比如固定器械胸部臥推
腿舉等
然後是針對動作（孤立定做）
（單關節、中小負荷動作）
比如啞鈴彎舉等
接下來是核心區域
腹肌訓練
最後
才是有氧和HIIT訓練
為什麼要先做無氧訓練
再做有氧訓練？
道理非常簡單
從力量角度看
熱身後
能達到身體的最佳狀態
如果先有氧
勢必消耗核心力量
損耗體能
就沒法使用你的最大重量
從減脂效果上看
有氧運動在運動剛開始的一段時間內
消耗脂肪的能力並不明顯
無氧運動正好就消耗糖
而不消耗脂肪
所以先做無氧打打前站
等糖消耗差不多了
再上有氧，消耗掉脂肪
減肥的朋友
肌肉流失在所難免
但是如果兼顧力量
就能儘可能地不掉肌肉
— END —
歡迎各大品牌洽談廣告合作
詳談請@微信：sean_yunxiang
或QQ：2452695455
分享到:
閱讀更多 健身訓練營 的文章
