秋天就要到了，天氣逐漸變涼，很多女孩子收起了夏天的連衣裙，開始物色新的秋裝。換上高腰牛仔褲後，凸出的小肚腩就變得格外明顯。尤其是坐下之後堆積在一起的肚子上的肉肉就會讓人格外難堪。腹部脂肪的堆積不僅會影響我們的身材，而且對我們的健康也有著很大的惡劣影響。
腹部長久堆積大量的脂肪，這些脂肪不只是堆積在我們的皮下，而且會附著在我們的內臟上，從而引發疾病，影響身體健康。所以減掉小肚楠不僅讓我們擁有較好的容貌，而且可以幫助我們保持身體的健康狀態。女性的腰腹部要比男性更加容易堆積脂肪，且甩掉脂肪的難度也稍大一下，因此，想要擁有平坦小腹，腹部的針對性訓練少不了，因此今天小編為大家帶來了幾個幫助你減掉小肚腩的動作，一起來看一下吧。讓腹部重生！4個動作夯實你的腹部肌肉，告別大肚腩，走向平坦腹
動作一，仰臥抬腿
首先仰臥在墊子上，身體的上肢貼在墊子上，雙手放置於臀部下方，雙腿保持伸直狀態。感受腹部發力，雙腿併攏並伸直，靠腹部力量將雙腿向上抬起，且臀部離開地面。雙腿抬到頂點處停留片刻，再慢慢將動作還原到起始位置。這個動作要注意發力點為腹部，且動作在還原過程中腳不要落到地上。
動作二，反向卷腹
反向卷腹這個動作和上面介紹的仰臥抬腿有些相似，但並不相同，進行練習的時候要注意區分。首先呈仰臥，上半身貼在墊子上，同樣，雙手放置於臀部下面。雙腿屈膝且併攏，雙腳離地。腹部發力將雙腿雙腳向上抬，將臀部帶離地面。在頂點處稍作停留再恢復動作。注意保持正常呼吸。
動作三，登山跑
登山跑這個動作的起始姿勢為雙手撐地，俯身，雙臂的位置為肩部的正下方。雙腿伸直，與雙手一起支撐柱身體。背部保持直立，將身體的核心收緊，雙腿交替向前。注意做這個動作的時候，身體穩定非常重要，手肘可以稍微彎曲，固定住身體，儘量不要左右晃動。
動作四，俄羅斯轉體
首先呈坐姿，雙腿併攏且屈膝，保持身體穩定。藉助腹部力量向身體的一側轉動雙肩，轉到最大幅度停留片刻再靠腹部力量，將雙肩向身體的另一側轉動。注意動作進行過程中上半身可以稍微向後傾斜，雙手可抱球或合十放置於胸前。
注意上面說的這些動作要保質保量的完成，如果一味追求速度，而忽視了質量的話，不僅會對訓練效果大打折扣，而且還有可能會損傷到我們的身體。這些動作都能夠幫助我們擁有平坦的小腹，但是堅持下來可能收穫你想要的身材。
一年當中人的代謝能力最快的時間段很快就要過去了，小編希望大家能夠抓住最後的這段時間抓緊時間動起來。除了每天必要的有氧運動外，利用好時間，對腹部進行針對性練習。堅持練習上面介紹的這幾個動作，相信很快你也可以自信地穿著高腰牛仔褲，跟曾經的小肚腩說拜拜。
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