「每日一肌」腹肌4種肌肉——解剖學入門到精通

腹肌

腹直肌

腹外斜肌

腹內斜肌

腹橫肌

這4塊肌肉的延伸範圍已經超過了“腹部”區域。實際上，它們組成了一個肌肉圍裙，圍繞胸部邊緣到達胸腰筋膜，向上達中間肋骨，向下達腹股溝韌帶。這些肌肉所覆蓋的龐大區域，獨特的重疊排列以及纖維方向的相互交錯，使它們能幫助穩定整個腹部區域。

所謂的“搓衣板腹”就是由多塊表淺的腹直肌構成的。腹直肌外側是腹外斜肌。不像腹直肌圓形的肌腹，腹外斜肌的肌腹扁闊表淺，其在下位肋骨的附著部位觸診最佳。

腹內斜肌較薄，在深部，其肌纖維與腹外斜肌的肌纖維方向垂直，不容易辨別。腹橫肌是這組肌群中位置最深的，在被動呼氣時起重要作用，不容易觸及。

何時使用腹肌？

· 坐下起立時（彎曲）

· 跳肚皮舞時

· 做海軍海豹仰臥起坐時（彎曲並且旋轉）

· 坐在床上用手去拿鬧鐘時（彎曲，旋轉）

· 咳嗽、嘔吐、排便時

上胸部的器官被胸腔保護起來，但是，下胸部的內臟卻是依靠4塊肌肉的支持和保護。4塊肌肉在垂直、水平、斜行的方向將整個腹部圍套起來，就好比一個很長的膠帶牽繞一個箱子。

腹直肌

功能：

前屈脊柱，後傾骨盆

起點：恥骨嵴，恥骨聯合

止點：第5-7肋軟骨和劍突

神經分佈：T5、T6，T7-T11，T12腹側支

腹外斜肌

功能：單側（向同側側屈脊柱，向對側旋轉脊柱）， 雙側（前屈脊柱，壓縮腹腔內容物）

起點：第5~12肋外表面

止點：髂嵴前部，腹部腱膜直到白線

神經分佈：T5、T6，T7-T11，T12

腹內斜肌

功能：單側（向同側側屈脊柱，向同側旋轉脊柱），雙側（前屈脊柱，增加腹壓）

起點：腹股溝韌帶側部，髂嵴和胸腰筋膜

止點：下3肋內表面，腹部腱膜直到白線

神經分佈：T7、T8，T9-T12，L1，髂腹下神經、腹股溝神經腹側前支

腹橫肌

功能：增加腹壓

起點：腹股溝韌帶側部，胸腰筋膜，髂嵴，下6肋內表面

止點：腹部腱膜到白線

神經分佈：T7-T12，L1，髂腹下神經、腹股溝神經腹側支

錐狀肌

位於腹直肌表面，這塊小肌肉在人群中有20%的人缺失。

功能：拉緊白線

起點：恥骨聯合

止點：白線

神經分佈：T12

☞腹直肌

1.客戶仰臥屈膝位，定位劍突及其旁邊的肋骨，定位恥骨嵴。

2.將你的手放在這些標誌之間，讓客戶輕微交替屈曲和放鬆脊柱，做一個小的仰臥起坐。

3.探測整個腹直肌的長度和它們矩形肌腹之間的腱劃。

☺ 當客戶屈曲脊柱時，你能觸摸到他的腹直肌外側緣嗎？

腹外斜肌（左側）

1.仰臥屈膝位，把手放在腹部的左側和下位肋骨。讓客戶將左肩扭向右髖部（扭轉他的軀幹)。

2.在腹外斜肌的纖維表面觸診，感受其斜行方向。

3.當軀幹保持扭轉時，沿著腹外斜肌的表淺纖維向上觸診到它們與前鋸肌交錯的地方，向下觸診腹部腱膜，最後向旁邊觸診髂嵴。

☺ 你觸診到腹直肌的邊緣了嗎？纖維是表淺的並且其走行有一定的角度嗎？當腹部放鬆時向兩側觸診腹直肌。你能分辨出腹外斜肌和深部的腹內斜肌的肌纖維嗎？它們的肌纖維事實上是相互垂直的。

需要定位恥骨嵴來觸診腹直肌的下端附著處，通過定位臍來探查下位腹直肌。當客戶做一個輕微的仰臥起坐時，順著縮窄的肌腹向下觸診恥骨嵴。它們在附著點處變細，可能只有7cm左右寬。

＃運動課代表＃#增肌塑形課＃

下期內容預告：

【膈肌、肋間肌】，詳述肌肉功能與定位，結合實際演練，活學活用！

對於有疑問的粉絲給予針對性的幫助。

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