爱养生的晓晓

人体内长9米多的胃肠道(简称为肠道),是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官，因此，肠道的健康状态决定了人的容颜和美丽。肠指的是从胃幽门至肛门的消化管，是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。

肠道好不好，从什么地方能看出来，为什么？

1、食欲不振

引起食欲下降的原因很多，除了胃肠道疾病外，也可能由精神因素、药物反应或其他脏器疾病造成。大多数的出现食欲不振的时候，可能多是由于肠道的消化、吸收或运动功能发障碍造成的。

2、便秘

这也许周围被困扰最多的症状了吧，不管你是肠道健康不健康，都有发生比便秘的可能。最常见的原因是饮食中膳食纤维和水分摄入不足引起，也有部分人群是因为经期或者孕期激素的变化、压力的突然增加、补充剂摄入不当、腹部肌肉力量薄弱以及一些器质性病变也可能引起便秘。

3、腹胀

正常人的肠道里每天都会产生气体，但是常常的发生腹胀或者胀气则是肠道出现了多余的气体。造成胀气的原因很多，如吃东西的速度太快，或是边吃饭边说话。平时的饮食中也要避免如豆类、苹果、桃子、洋葱、甘蓝、谷类，以及红薯、马铃薯等。

4、腹泻

这里先说明的是，如果是饮食不当或者细菌感染的急性腹泻一定要及时就诊控制症状，如果是长期的慢性腹泻就有可能是慢性肠炎或者肠易激综合征导致的。比如学生每逢大考时心理负担加重，财务人员月底算账时工作压力增加，或者是家庭关系不和谐等，都会引发腹泻症状。

肠道不好伤全身

美国《赫芬顿邮报》网站盘点了肠道健康对总体健康产生影响的六种令人惊讶的方式。

1、皮肤

像许多其它人体器官一样，皮肤也会对不平衡的肠道功能产生负面反应。肠道功能差的人更容易患上荨麻疹或皮疹等炎症性皮肤病。

2、

你或许认为肠道与大脑之间没有任何关系，但两者通过脑-肠轴不断地进行交流。这种双向的通路将大脑的情感和认知中枢与肠道功能连接了起来。很多神经递质实际上是由肠道菌群在肠道内生成的；它们想方设法的进入大脑，从而影响大脑功能。

3、免疫系统

免疫系统会对通过肠道屏障的每种物质进行检查。当这道屏障渗漏时，毒素和只得到部分消化的蛋白质就会通过肠道屏障，引发免疫反应。

免疫系统的大部分(约占70%)生活在肠道范围内。这就是人体出现的很多健康隐患通常都与消化问题和食物过敏有关的原因所在。

4、肾脏健康

肾脏与结肠都有助于调节体内盐和水的平衡。肾脏还对排泄水溶性毒素起到了次要作用；这些水溶性毒素也有可能是通过肠道来吸收，或是由肠道微生物对其进行代谢。

5、肝脏健康

与肾脏的功能很相像，肝脏也负责人体的解毒功能。通过肠道的一切物质最终也会从肝脏中排出。大部分在肠道内被吸收的物质直接进入了肝脏，这被称为“首次通过循环”；如果有必要，肝脏对这些物质进行代谢。

6、体重

人的个头大小会受到所吃食物的影响，肠道细菌也是如此。某些营养物质具有改善肠道健康的能力，这就有助于调节体重。

养护肠道健康，日常做这些小事开始

1、按时起、及时排便

从中医角度上讲，卯时是人们从熟睡中醒来的重要时刻，这时人体是大肠经当令（早晨5~7时），大肠经与大肠、肺等脏腑相连，肩负传送食物、吸收糟粕水分、变为粪便排出体外的职责。

只有按时起床，酝酿便意，养成晨起排便的良好习惯，才有助于维持人体代谢的正常状态。若通宵熬夜、昼伏夜出或睡懒觉，都可导致大肠经气血运行异常，人体新陈代谢的废物排泄障碍，容易出现诸如便秘、腹胀、口气重、食欲下降、颜面痤疮

2、饮食有节

胃肠相连，进食不洁食物或进食没有节制、饥饱失调，同样也容易影响大肠的功能，出现腹胀、腹泻、腹痛、呕吐、便秘等症状。

平时要注意饮食三餐定时，粗细搭配，避免大量进食粽子、肥肉等肥腻难化的食物，同时少吃冷饮或生冷瓜果。

3、多膳食纤维

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低肠癌的风险，也可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效地缓解便秘。

芜菁产自新疆柯坪，其中富含纤维素，而且芜菁中的不饱和脂肪酸——亚油酸、皂甙、类黄铜物质、多糖都具有显著的抗癌作用，适用于肠癌、胃癌等各类消化道癌症预防。

但芜菁产地遥远，将其搭配燕麦、山药等富含膳食纤维的食材一起打磨成芜菁杂粮粉，不仅口感更好，而且可有效补充膳食纤维，预防肠癌。

4、多喝水

大便排泄困难的人，平日要注意多喝水，尤其是早上，可以用温水冲一杯淡盐水或者是蜂蜜水来帮助肠道软化大便。

5、经常按摩

自然呼吸，双手手掌交叠放于肚脐上（掌心向着脐部），以顺时针方向由脐中开始，逐渐向外划圈旋转按摩18次，再逆时针方向逐渐向脐中划圈旋转按摩18次。

养生小百事通

从大便的形状和次数及其颜色等即可基本掌握肠胃功能是否正常。正常人一天一次排便，在每天早晨五至七时大肠气血流注时间内，有排便欲望，排便顺畅且大便成型，颜色正常，则肠胃功能正常，最起码要在一整天24小时内有一次排便；反之出现下利、便秘、大便糖稀不成型、颜色深黑（深黄、深白、青色）、一天数次或者数天（含两天及其两天以上）排一次大便等皆为肠胃功能不正常……

善缘天真中医馆

十人九胃，养胃已成全民行动。其实肠道同样需要密切关注。胃与肠道是上下游，下游的肠道畅通，则上游的胃就减少了负担。

肠道的功能是负责消化吸收和排泄。肠道好不好，从以下几个方面可以看出来：

一，形体偏瘦，脸黄发枯。由于消化吸收不好，营养物质缺乏，导致营养不良引起身体虚弱，形体瘦，脸黄，头发少且干枯。

二 大便颜色和形状。腹泻，大便糖稀，味重，大便中带粘液等，这提示可能是功能失调或者肠道炎症。

三 腹痛。不同部位的腹痛表示不同的肠道疾病，如肚脐周围痛，是小肠感染或者梗阻；左下腹，是乙状结肠炎症；右下腹痛是阑尾炎症。

子牙国布衣

膳食合不合理，每天运动半小时以上。

碳水化合物，脂类，维生素，矿物质，纤维素，水(8杯)。

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肠胃好不好，道先看嘴唇，双唇暗黑，发紫，肠胃虚寒。其次看面色，土黄色也是肠胃不好的表现之一。再看指甲开裂，及甲沟暗谈有裂痕等。严重的经常接稀！

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肠道好不好可通过大便的情况看出问题，因为身体健康与肠道健康息息相关，而肠道健康又与大便的情况密切相关，可通过观察大便的形状，颜色，气味等情况，便可判断肠道是否健康。

關鍵字: 健康 大便 肠道