女性健身大多数以有氧运动为主，她们希望身材可以更加苗条。有氧运动有它的好处，但并非全能，可以让身材苗条，但无法塑造有型的女性身材。越南姑娘洪真美深知这一点，所以，她每周坚持去健身房进行力量训练。她希望自己的身材可以像欧美健身女神一样充满力量感，又有曲线美，坚持了3年的她其实差不多实现了自己的目标。
很多姑娘去了健身房，只是用跑步机进行锻炼，好像那些哑铃杠铃只属于男性。洪真美觉得，每个姑娘应该先了解自己的身材特点，再进行针对性地训练。她不否认跑步机的作用，对于体脂率比较高的女生而言，多进行有氧运动有助于改善身材。但是对于身材不是很胖的姑娘而言，应该把有氧运动当成热身，然后花更多时间在力量训练上。
很多姑娘担心自己变成肌肉女，这是欧美职业女性健美运动员给大家造成的误解。她们大多数是用了药物提升体内的激素水平，再加上日复一日的超高强度力量训练才能完成，普通人根本无法达到。就好像你平时有空跑跑步，也没法去奥运会参加田径比赛。洪真美觉得大多数姑娘努力锻炼获得的肌肉只会增添身材的美感，因此，她从不担心自己的肌肉过于发达，而且以自己目前拥有的肌肉为荣。
对于女性增肌塑形也是要有所侧重，不能像男性一样疯狂追求大围度肌肉。洪真美觉得多锻炼大腿和臀部肌肉可以让女性身材更有魅力，这里她分享了自己比较喜欢的3个动作。
1、硬拉
动作要领：
两脚分开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃
当你的手脚就位后，深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，直到你的胫骨接触到杠铃
目视斜前方，保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上拉起
当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃
弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面。
2、相扑硬拉
动作要领：
双脚应大大分开，膝盖与脚尖方向一致，弯曲膝盖，降低臀部
双臂位于双肩下，头部朝向正前方，胸部挺起
向地面发力，脚趾分开，重心落在脚的后半部分，臀部和双膝伸展
当杠铃超过双膝后，向后倾斜，将臀部靠近杠铃，将两肩胛骨并拢
然后有控制地将杠铃放回地面
3、腿举
动作要领：
将一个史密斯机杠铃置于地面之上几十公分处，确保它放置安全
躺在杠铃下，脚掌的中部放于杠铃上，膝盖朝向胸部
双脚发力，将杠铃向上移动，伸展臀部和双膝，膝关节不要完全伸直
在运动的最顶端，短暂停留，回到起始姿势
身材苗条的女性可以穿各种好看的衣服，爱健身的越南姑娘肌肉饱满，不仅仅是可以穿好看的衣服，而是穿什么衣服都很好看。
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