二炮聊健身
增肌要選擇哪些運動方式？
營養、訓練和休息是保證肌肉增長的三要素。增加體重依賴於骨骼肌質量的增長，主要是肌纖維增粗和肌纖維數目增多，肌纖維周圍結締組織增厚，肌毛細血管網增生，以及肌纖維內其它物質（肌紅蛋白、磷酸肌酸、肌糖原等）增加等所至。力量訓練刺激肌肉的增加，飲食營養提供優質的蛋白質原料，從而增加體重，達到健康理想的體重。
肌肉增長對大負荷的力量訓練最為敏感，因此在增肌的運動選擇方面，一般採用多組數、少次數的大負荷的抗阻力量訓練。運動負荷方面強度大重量的抗阻力量。使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須儘量大負荷的去刺激肌肉。
對於偏瘦的豆芽菜型應遵循“大重量，少次數，多組數”的訓練原則。如選擇啞鈴、槓鈴等力量訓練器械。推薦每組5～8次重複 5～8RM)力量練習，而越少的重複次數與較重的負重(5～6RM)可能更適合於力量增長，有利於肌肉蛋白合成。頻率為1周2～3天 (隔1天或隔2天一次)為宜。
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。當創建你的增肌訓練計劃時，一定要優先選取大複合動作。我們推薦的動作有：臥推，高翻推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等。
還有就是限制有氧運動。當你進入增肌期，你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一週。
上海運動營養
選擇澱粉質較高的精糧食物 例如白土司、饅頭、精白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以羹湯、濃湯的形式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。以色列的研究表明，想要更快增肌，主食等碳水化合物更快、更有效。由於主食容易飽肚，一次吃不了那麼多的話就採用多餐數的方式，例如一天4餐~6餐，也一定要每天鍛鍊，鍛鍊時可以配合增肌粉悍金斯一起使用，並保證睡眠，如果堅持下去，兩個月八九斤是可以的
哈哈哈小小哥
增肌其實還得堅持，平時多吃些高蛋白食物。牛羊肉草魚之類的，還要注意適度健身，多做些無氧運動。健身後吃一勺補劑。像悍金斯就不錯的。我吃了一個月長了四斤多。加油吧
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首先，身體本來就瘦弱的。需要改變自身的飲食習慣，放棄一些導致你不長體重的食物。有的人吃的很多，也不胖，這個就要增加蛋白質攝入量。對於運動增肌，無非是堅持下去。做特定的運動，讓方位肌肉進行撕裂和增長。配上攝入足夠的蛋白質，能達到增肌的效果。運動的話，先有氧運動，讓身體熱起來。然後做定向無氧運動。然後最後一定要做半個小時左右的有氧來結束運動計劃。這樣，長期堅持下去，肯定能達到運動增肌。
