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不请自来，女性是经常贫血人群之一。所以补血是非常重要的，这里写了五个非常补血的食物，希望对女性朋友有帮助！
指导专家：曹亚芳 成都金牛真爱医院主任
发菜：发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血，适合贫血的人吃。
红枣：红枣是我们熟知的补气血的食物，对于大多数上班族来说，想要补气血，每天泡一杯红枣枸杞茶是最常见的补血方式之一。
桂圆：桂圆是常见的益气补血食物，贫血的女性适当吃一些桂圆红糖水可以有效改善贫血。但是不能贪多，使用过多会导致上火、便秘等症状。
菠菜：你可记得大力水手，吃了菠菜可力大无穷。作为常见蔬菜，菠菜也是很有名的补血食物。菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素。如果不喜欢吃胡萝卜多吃点菠菜吧。
猪肝；我们知道猪肝内含有丰富的铁元素，对于缺铁性贫血来说简直是福音。
说完了五种非常补血的食物外，贫血不能吃什么呢？
首先不能喝咖啡，因为咖啡的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类。抑制铁的吸收，喜欢和咖啡的朋友建议改喝红枣枸杞茶哦！
其次是牛奶，晚上喝一杯牛奶有助于睡眠，但是贫血患者还是不要了。牛奶当中钙、磷含量较高，体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物，使体内铁量更显不足。
除了药物、饮食调理外，锻炼身体也十分必要哦！最后有问题？不懂？别担心，关注我，欢迎留言讨论，反正咨询我们又不要钱！
食在成都
越来越多的女性出现了气血不足的症状，气血不足给女性身体带来了很多危害，让女性精力减退难以应对繁琐的工作，容易疲劳难以应对家庭琐事，更加重要的会引发严重贫血影响女性健康。
睡眠质量不好的人，也容易导致气血不足，想要改善气血不足的症状就应该从睡眠入手，对于气血不足睡眠不好的朋友来说，不妨通过饮食来调养，可以起到较好的补气血作用，建议在日常饮食中多吃一些补气血助睡眠的。
(1)、猪肝
女性在月经之前吃猪肝是具有补血的作用。月经期间吃猪肝是能够有效的下血，令我们的身体中的经血完全排出干净。
(2)、南瓜
性温味甘，可补中益气，含有丰富的胡萝卜素，经人体吸收后转化为维生素A，并含有丰富的维生素E，女性经期服用，可益气补血。
(3)、牛肉
牛肉中富含蛋白质和氨基酸，能提高机体抗病能力，并有效补血养血。
(4)、银耳
女性朋友还可以吃一些银耳，不但能够起到美白的作用，还能够补充皮肤里面所缺乏的胶原蛋白质，也是一种良好的美容食材，并起到提振精神和补充气血的作用。
(5)、桂圆百合枣仁茶
桂圆百合枣仁茶出自《金匮要略》。平时常喝这道茶，可以改善失眠，一觉睡到大天亮，特别简单。材料：炒酸枣仁20g，鲜百合15g，桂圆、茯苓、枸杞、小麦各10g。百合提前浸泡，之后将全部材料混合熬煮30分钟即可。每日1剂，每晚睡前一小时温服。觉得麻烦的，可以看好配方，选择相同食材配好的百合酸枣仁茶包，直接开水冲泡后，温服即可。
【温馨提示】
1、适当运动：气血不足的人，虽然身体比较虚弱，但是不能不运动，否则的话气血不足的症状会更加的严重，建议在平时进行适当的运动可以促进血液循环，从而达到调理气血的目的。适合的运动有慢跑、散步、瑜伽、舞蹈、健美操、打太极拳等。
2、劳逸结合：太过于劳累的人也容易出现气血不足的情况，所以在工作上要懂得劳逸结合，不要让自己太过于劳累，以免加重气血不足的症状。
3、经常保持乐观情绪心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽，气血充盈，确保健美之躯和容颜靓丽。
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气血对女人的重要性！女性怎么补气血？
人们形容一个人身体好，经常会夸“气色好”，气色好是气血足的表现。血气充盈，人体才会有充沛的精力和活跃的思维，才能拥有矫健的身躯和敏捷的应变力。女人只有血气充盛，才能够貌美如花、光彩照人。那么，女性应该如何养护气血呢？
一、养护血液
女性以血为本。女性养血应该从青春期就开始。女性血液循环不畅，血液瘀堵等容易引起月经失调、内分泌紊乱、新陈代谢缓慢，造成皮肤粗糙暗黄、色斑、痤疮等问题。
养护血液需要清扫血管，改善血液循环的问题。三七活血化瘀效果好，服用福万家三七粉，有利于疏通血管，清除体内毒素，改善人体新陈代谢功能，能够真正起到养护血液和血管的作用。
而且，三七粉还有祛斑养颜，抗氧化、抗衰老的作用，常服三七粉，可以美容养颜，还能延缓机体衰老。
二、补充气血
女性的生理性月经、女性十月怀胎、女性生产、女性哺乳后代等都依靠气血的支撑，而且这些行为都在不断损耗女性气血，如果女性任由气血损耗而不做补充，长期如此，只会使自己的面貌和身体都比同龄人老。
“人参补气第一，三七补血第一”。服用人参、三七是女人补充气血最快速的方法。有人认为人参、三七价格太贵，买不起。事实上，它们的价格还不如你一套化妆品的价格贵。化妆品从表面掩盖了你衰老的问题，人参、三七能从根本上为你补充气血，调理气色，让你面色红润，肌肤紧致有光泽。
另一方面，许多女性都有贫血的症状，她们常常面色苍白乏力、无精打采、体力不足、容易头晕、疲倦。三七补血效果好，经常用开水冲泡福万家三七粉服用，可以改善身体虚弱，治疗贫血，同时增强体质、提高人体免疫力。
文山福万家三七
女性朋友们在日常生活中能够食用的补血食物有很多种，这里给大家介绍两款，仅供参考。
补血食物一：藕
藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。
补血食物二：黑芝麻
有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。
然而，这些食物并不适合每天食用，也不是适合所有女性的补血食物，所以小编认为MM们可以吃一些百丽丹来达到补血的功效。百丽丹食用方便，拆袋即食，不仅补血效果好，还能有效舒郁祛寒、美容养颜，实乃女性朋友冬季补血的佳品。
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桃花细逐杨花落
其实日常生活中补血食物有很多，以下列举几种：
当归
归肝、心、脾和大肠经,其具有补血活血、调经止痛、润肠通便等功能。《本草经百种录》记载:“当归为血家必用之药……实为养血之要品。”，当归不同药用部位功效也不同，当归身长于补血、润肠,当归尾长于活血止痛。
2 黑芝麻
食用芝麻,可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。
桑椹
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,一般建议将桑椹代茶饮用,每日食用一碗桑葚茶不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。
桂元
建议将桑椹与桂元等组方为椹元茶这种中医组方茶饮用，可以用茶疗代替，对于肾.虚、健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的调治作用。除此之外,它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等。
莲藕
藕性温和,鲜藕止血,熟藕补血。莲藕,生吃可以清热凉血,止血散瘀,熟吃可以健脾胃,养血。但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。
此外，还有紫葡萄干、大枣、乌鸡、菠菜、动物肝脏等。
补血食物可以单独食用，也可以搭配食用，补血效果更佳。例如：银耳红枣汤、当归红枣排骨、阿胶红枣乌鸡汤、党参煲红枣等都是不错的选择。
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植物菁华
对于女性来说，补血是生命中必不可少的一个重要的事情。无论是否是大姨妈前还是大姨妈后。
但要说补血的话，其实还不如说是补铁。
虽然铁缺乏症与缺铁性贫血不是一回事儿。但是如果铁缺乏严重，就很可能变为贫血。
育龄女性是容易出现缺铁的，因为不仅仅是流血多，而且吃的食物也比男性少。对于育龄女性的推荐值一般为18毫克的铁，以补充经期的消耗。
推荐几款含铁的食物
1瘦肉
无论是牛，羊，猪，瘦肉很多人都爱吃，瘦肉除了富含丰富的蛋白质以外，还含有丰富的铁元素，拿猪瘦肉来说，100g的猪瘦肉含3mg的铁。
2动物血
血是含有较多的铁元素，每100g的猪血含3.7g的铁。除了猪血以外，像鸡血每100g含25g的铁，鸭血每100g含30g的铁。
3动物肝脏
肝脏也是铁元素含量很高的，每100g猪肝含22.6mg ，建议女性朋友在经期后吃些猪肝，也能补铁补血。但需要注意的是，肝脏是解毒器官，不可过多食用，每周一至二次，每次25g就ok。
以上这些食物中的血红素铁吸收率在15%到35%左右，比较高，而植物里的非血红素铁吸收率2%到10%，纯素食5%比较低。
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女人靠“血”养，气血是女人一生健康和美丽的根本，如果把人体比作生长植物的话，气就是阳光，血就是雨露，二者共同作用于人体，使其茁壮成长。于是就有了很多补血的食材，甚至是保健品。
首先，我们要讲一下补血的头号“嫌疑犯”——红枣。
红枣真的可以补血吗？
红枣是红色的，你就认为它能补血了？在这里我们需分清中医的补血和西医的补血有什么不同。中医中所说的补血，是指气血，人的精气神。因为红枣，中医认为具有补益作用，从所含的营养成分，可以看出，红枣确实堪称有补的作用，因为红枣含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、胡萝卜素以及钙、磷、钾、铁等各种维生素和矿物质成分。营养成分较全面。而且富含蛋白质、糖、膳食纤维、钾等，可以给机体补充能量，维持正常的生理功能。对于身体瘦弱者来说有一定的补益效果。身体强壮了，自然气血好。
而准确地讲，在西医上，需要「补血」那是因为「贫血」。如果是缺铁性贫血，需要补的是铁。红枣是含铁量高，但是是“非血红素铁”，而且吸收率低，仅为1%-5%，而且吸收时还容易受其他食物中膳食纤维、草酸、植酸的影响。所以大枣的补铁效果，不仅不好，甚至可以说差，用它来治疗贫血，那是不可能的。
但是，今天我们在这里说的是中医的“气血不足”，怎么才能快速补气血？
气为阳，具有温煦、固摄作用，气虚则温煦功能不足，机体则表现为寒证，脾阳（气）不足，导致消化机能低下。因此气虚者的食物养生原则是：健脾暖胃，提高肠胃消化机能，减少肠胃负担。选择“平性”、“温性”及“热性”食材加热食用，忌生冷、油腻难以消化食物，少食甜食。
补血饮食以补心、肝、肾为主。对于面色萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，舌淡脉细及妇女月经不调等营血亏虚的病证，皆可用补血饮食来治疗。
补血食物有哪些？
1.猪肝：中医认为肝藏血，朴素的中医思想观有以脏补脏之说，研究表明动物肝脏富含二价铁，故能补虚生血，猪肝富含维生素A，可以防治夜盲症，而中医认为肝开窍于目，肝血足则善视，不足则两眼干涩，目不能视。
2.菠菜：是有名的补血食物，铁质和胡萝卜素含量相当高．是补血蔬菜中的重要食物。
3.胡萝卜：胡萝卜含有维生素，且含有一种特别的营养索胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以胡萝卜煮的汤，是很好的补血汤饮。
4.龙眼肉：龙眼肉就是桂元肉，是民间熟知的补血食物，含铁丰富，而且还含有维生素、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症。
补气食物有哪些？
1.香菇：对于气血亏虚，经常乏力的人有调理作用。
2.山药：山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和。食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。
3.土豆：土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、抗衰老等功效。
4.兔肉：兔肉被称其为“荤中之素”，是非常好的“保健肉”，能够补中益气，对脾胃虚弱、中气不足的人很适用。
百科名医
造成贫血的原因无非这几种：红细胞生成减少、红细胞破坏增加(溶血性贫血)、红细胞丢失过多(失血性贫血)。 而红细胞生成需要体内的微量元素铁来进行供给，如果体内贮存的铁不足就会导致贫血，也就是我们常见的缺铁性贫血的由来。
女性在经期的时候是铁元素流失最多最快的时期，经常表现为头晕乏力、气短、易疲惫、易怒。那么怎么补血呢？吃什么补血最快呢？
十大补血食物，要记下哦~~
1.黑芝麻
有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。
2.红枣
对于气血不正有很好的作用
3.猪肝
这个是贫血的人都知道的，猪肝炒菠菜很好。
4.藕
藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。
5.胡萝卜
是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
6.桂圆肉
如果是心脾气血双亏，可以用桂圆和红枣一起煮粥来补益。如果记忆力减退、睡眠不好，容易感到恐惧，可以自制桂圆膏吃：桂圆肉500克，白糖500克，桂圆肉捣烂，和白糖搅匀，隔水蒸熟成膏状，早晚一小勺用温开水送服。
7.黑豆
助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。经常食用可防老抗衰、增强活力。
8.黑木耳
9.乌鸡
一个月最多两次。容易上火者不能长期服用。
10.红糖
红糖性温，适合怕冷、体质虚寒的人食用。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。
补血是长期的工作，在食疗的同时也可以适当吃些铁之缘片，补血生铁效果更佳。
草莓味的pie
说起对于女人的保养，真是万年不变的话题。年龄好像也慢慢变成了一个数字记录而已，表面的皮肤很多时候根本看不出真实的年龄。
而想拥有光滑嫩嫩的好皮肤，其实不一定非要昂贵的化妆品，我大中华这么地大物博，吃就行。
枸杞
维c和铁含量很高，促进血液循环，抗老化，防止动脉硬化，改善肤色。（泡水喝）
蓝莓
丰富的花青素，消除眼睛疲劳和视力退化，预防老年痴呆，抗氧化抗衰老，延缓眼周皮肤老化。
羽衣甘蓝
富含丰富的维生素a,c,k和叶酸，防止衰老，改善肤色。（孕期多吃可补充营养）
牛油果
富含多种维生素，蛋白质，不饱和脂肪，吃完有饱腹感，可以乳化皮肤表面的水分，形成保护膜。
奇异籽
富含碳水化合物，抗氧化剂，产生饱腹感，还有消肿消炎的作用，提升皮肤光泽。
红枣
治愈宫寒，补气血暖宫，美白抗斑，抗老化，健脾养胃。
红豆
含有多种维生素和铁，补血暖身驱寒气，通乳汁，控制血糖。
黑豆
丰富维生素，抗氧化，含异黄酮，补充雌激素。同时还可以补肾，解毒利尿，缓解腰酸。
红糖
暖宫，使血液运行顺畅。
肉桂
缓解肾阳不足，腰间酸软，手脚冰凉，还可以缓解经痛，抗衰老。
桂圆
改善虚体体制，补气血，改善血液循环，使胸部饱满。
是不是都是物美价廉的东西？
其实保养不适一两天就形成的，长时间的注意才是硬道理，不过吃出健康和美丽何乐而不为？
种草劳模
1、黑糯米补血粥
材料：黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖各适量。
做法：首先将桂圆、红枣、山药洗净待用。之后将黑糯米洗净，加入桂圆、红枣、山药与适量水煮成粥状，依口味加入适量红糖即可。
功效：黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东东，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显著。不过需要注意的是桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7、8个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)。
2、当归红枣排骨汤
材料：排骨1条，当归50克，红枣1把，枸杞、黄芪、龙眼适量。
做法：排骨用清水浸泡半小时，冲洗后用加了料酒、姜片的水飞过；姜切片，葱切段，其他料用清水清洗干净；汤煲一次性加足水，放入排骨大火烧开，打去浮末后加入当归、红枣、枸杞、黄芪、龙眼、黄酒烧开后关小火煲1.5-2小时至排骨酥烂。
