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维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是辅酶等）以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。那么，维生素B族具有哪些功效呢？下面简单介绍一下！
维生素B1
（硫胺素）是糖代谢中辅羧酶的重要组成成分。主要维持碳水化合物的正常代谢，能增进食欲，维持神经正常活动。缺乏：维生素B1摄入不足时，轻者表现为肌肉乏力、精神淡漠和食欲减退，重者得脚气病。主要累及神经系统、心血管系统和水肿及浆液渗出，临床以神经型为主称为干型脚气病，以水肿和心脏症状为主称为湿型脚气病。
维生素B2
（核黄素）参与体内生物氧化与能量生成。参与体内氧化还原反应和能量生成，参与色氨酸转变为烟酸、维生素B2转变为磷酸吡哆醛的过程，参与体内的抗氧化防御系统，提高机体对环境应激适应能力。缺乏：可导致物质代谢紊乱，表现为唇炎、口角炎、舌炎、阴囊皮炎、脂溢性皮炎等症状。核黄素的缺乏会影响维生素B6和烟酸的代谢。由于核黄素缺乏影响铁的吸收，易出现继发性缺铁性贫血。
维生素B3
（烟酸）也称作维生素B3。烟酸又名尼克酸、抗癞皮病因子。在人体内还包括其衍生物烟酰胺或尼克酰胺。它是人体必需的13种维生素之一，是一种水溶性维生素，属于维生素B族。烟酸在人体内转化为烟酰胺，烟酰胺是辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的组成部分，参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖类无氧分解的过程。
维生素B5
维生素b5(d-泛酸钙) 为白色粉末；无臭，味微苦；有引湿性；水溶液显中性或弱碱性反应。 在水中易溶，在乙醇中极微溶解，在氯仿或乙醚中几乎不溶。具制造抗体功能，在维护头发、皮肤及血液健康方面亦扮演重要角色。
维生素B6
（吡哆醇）是机体中很多酶系统的辅酶，参与氨基酸的脱羧作用、转氨基作用、色氨酸的合成、含硫氨基酸的代谢、氨基酮戊酸形成和不饱和脂肪酸的代谢。帮助糖原子由肝脏和肌肉中释放能量，参与烟酸的形成，氨基酸的运输等。同时具有抑制呕吐、促进发育等功能。缺乏：引起呕吐、抽筋等症状。单纯维生素B6缺乏比较少见，一般伴有多种B族维生素摄入不足的表现，临床有口炎、口唇干裂、舌炎、易激动、抑郁等症状。
维生素B12
维生素B9
又称蝶酰谷氨酸。作为体内生化反应中一碳单酶系的辅酶。参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成，进一步合成DNA、RNA；参与氨基酸代谢，参与血红蛋白及甲基化合物如肾上腺素、胆碱、肌酸等的合成。缺乏：叶酸广泛存在于食物中，一般不缺乏。膳食摄入不足、酗酒、抗惊厥药和避孕药等是妨碍叶酸的吸收和利用。人体缺乏叶酸损害很广泛而深远，可使DNA合成受阻，细胞分裂停止在S期，细胞核变形增大，引起巨红细胞贫血，舌炎和腹泻，造成新生儿生长不良。
维生素B7
（生物素）又名维生素H或辅酶R，是体内羧化酶和脱羧酶的辅酶，与酶结合参与体内二氧化碳的固定和羧化过程。生物素参与脂肪与糖代谢，蛋白质和核酸的合成。缺乏：生鸡蛋清中有一种抗生物素的蛋白质和生物素结合，不能被消化道吸收。造成体内生物素缺乏，会出现食欲不振、舌炎、皮屑性皮炎、脱毛等症状。
以上就是对该问题的解答，希望对大家有所帮助，想了解更多的健康知识，欢迎关注我们！
中国实用内科杂志
B族维生素包括B1，B2、B3、B6、B12等，人体缺少B族会影响健康，B族维生素是水溶性的，在人体内蓄积很短，所以每日都要补充。
夏季人体流汗，排尿增多，就容易疲劳，困乏，精神不振，原因就是缺乏维生素，所以合理的补充维生素，可改善皮肤粗糙，促进肠蠕动，防止心血管疾病，改善精神状态。
常言说“药补不如食补”，以下是含有丰富维生素B的食品。
含有B1的食品：小麦胚芽，猪腿肉，大豆，花生，黑米，鸡肝，胚芽米等。
含有B2的食品，牛肝，鸡肝，香菇，鸡蛋，奶酪等，
含有B6的食品，肝，肉，酵母，鱼，蛋黄，菠菜，坚果等，
维生素B12与注意力，记忆力有关，它的食物来源是，红肉，牛奶，乳酪等。
其中维生素B1在人体内无法贮存，所以要每天补充。
除了饮食摄入之外，补充维生素丸也可以，但是，维生素B群的成员，各有各的功效，只吃单一的效果不大，缺B族的小伙伴，一定要一起补充。
紫韵33555528
维生素B族当然可以吃， 维生素B族不是一种维生素，而是一个有着多名成员的大家族，这其中主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素等。维生素B族存在于天然食物中（分为动物性食物和植物性食物）和维生素补充剂中（分为混合的补充剂和单一的补充剂）。
维生素B族是水溶性的维生素，除了这个特性外，每个成员还有个自不同的“小脾气”，比如在酸碱条件下、氧气中、光照下，每个成员的反应也不同。维生素B1、B2怕碱不怕酸，维生素B2、叶酸、维生素B1怕光， 维生素B12、叶酸、维生素B2遇热会有所损失等等。
食物在加工和烹调的过程中维生素B族就会有所损失，比如维生素B1在水果蔬菜的清洗、整理、烫漂的过程中均有所损失，在谷类碾磨时损失更大，长期食用精细加工的粮食就会导致维生素B1的缺乏引起脚气病，注意了此脚气病可不是人们常说的“香港脚”哟。
玉米中的烟酸不易被人体吸收，在长期以玉米为主食的人群中容易引起疲劳乏力、记忆力差、失眠等症状，通常人们会在玉米粥、玉米糊中加入小苏打来解决烟酸的吸收问题，同时小苏打又破坏了B族维生素中的其他成员，可以说是顾此失彼。
维生素B2缺乏时，会出现口角炎和起头皮的现象，这对注重形象的现代人来说是一种灾难。 而叶酸对于孕妇及胎儿的重要性也不可小视。
均衡的饮食是关键，谷物要粗细搭配，多吃绿叶蔬菜、大豆及其制品、鱼肉蛋奶、坚果、水果。必要时可以按医嘱补充相对应的B族维生素，改善不适情况。
资料：公共营养师基础知识
【营养海贼团】舵手~范俊 [国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、大连市营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使]
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营养海贼团
特别需要补充B族维生素的人群：
1、高温环境下工作及经常消化不良的人
2、素食者、孕妇或乳母；生活紧张、工作压力大；常吸烟、饮酒的人
3、缺氧条件下生活或劳动的人（如登山、高空飞行、坑道作业、潜水工作、高温作业）
4、某些病患者（肝炎、发热、甲状腺功能亢进以及输入葡萄糖的病人）
5、使用某些药物的人（如异烟肼、青霉胺、左多巴、口服避孕药以及抗肿瘤药等）
一天服用多少，正常人群一天3颗，每日三次这是服用不是药物类化学合成的前提下说的。如果是以上5种人群中之一，请按症状一天三次，每次2-3颗。感觉今天透支的厉害另外可以加服用次数。
那我在这推荐安全有保证的纽崔莱维生素B族。
安利纽崔莱是世界上多种维生素/矿物质补充食品最早的研制与生产者之一，也是当今世界上少数仍自行种植植物原料的营养食品生产商之一。 所有原材料均采用天然方法种植，是唯一入选优质生产标准研究所的营养保健食品生产商。 直销业内最早获认得认可的实验室。
纽崔莱的产品是奥委会指定产品，都知道奥运选手吃的食物标准比平常人标准严300倍。
姜俊的天下
这个题是营养师的长项。关于好处方面我不想说，我更愿意说一些容易出问题的方面。市面上卖的维生素b族片，生产厂家很多牌子也很多，价格差异有点大。生产维生素b族片，有的是从植物中提取的，有的是化工合成的，价格就会相差比较大。糟糕的情况在于，合成的维生素b族片可能含有对人体不太有利的物质，维生素b族固然解决了你的某个问题，但是对人体不利的物质带来其他害处，很难评估会不会得不偿失。假设你买了很便宜的维生素b族片来服用，就不要问类似“为什么我吃了之后……”的问题。
桥牌宣传竞赛部部长
维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。
简单说，B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
至于详细情形，哪一种VB都有什么功效，回答起来挺麻烦的，又有那么多人答了，这里就不说了。
只是，许多人补充Ｂ族维生素是为改善记忆力，甚至是为了预防早老性痴呆症。但是最新医学研究证实，B族维生素并没有这方面的功效，对于延缓记忆力衰退、改善认知能力、提升反应速度和降低早老性痴呆患病风险来说，B维生素其实是没用的。
要改善这方面问题，控制整体热量摄入和保持膳食平衡更加有效。
B族维生素片，如果仅仅是保健品，那就不建议吃了。真的缺乏维生素B族维生素，该吃药还得吃药。
保健品类的补充片不仅贵，且生产标准远不如药品，效果差。
服用B族维生素片需要注意的有：
1.不要喝酒。酒精会影响肠胃对维生素B1、B6、C以及泛酸和叶酸的吸收，且代谢酒精也需要这些维生素的帮忙，因此，这会影响吸收。
2.不要喝含咖啡因的饮料。因为咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，不仅会消耗体内现存的维生素B群，连刚刚吃下去的维生素B群也会被破坏。
3.服用抗凝血剂的人不要吃含有大量维生素K的食物或保健品，以免产生反效果。
4.服用安眠药会破坏泛酸的吸收，并增加维生素C的排泄。
5.口服避孕药中的成分会干扰维生素B6及泛酸的代谢及吸收。
6.服用含重碳酸钠的肠胃药时，碱性物质会破坏维生素B1。
7.某些海产品中含有硫胺素酶，能分解维生素B。
8.尽量不吃或少吃高脂肪、高纤维食物和含硼食物。
最后，如果是过敏体质的人应该谨慎服用B族维生素片。因为B族维生素也是可能导致过敏的。
纯钧LHGR
请问题主的症状有哪些，很少有人会单独补维生素b族片，而且补充维生素b族片不可过量。建议可以买一些类似善存佳维片这种多种维生素及矿物质片，不单单补充维生素b族，还能均衡补充各种人体所需微量元素，效果要比单纯补充维生素b族片要好~
家擦粟谡
维生素b族为3种维生素的复方制剂，包含有b1、b2、b6,主要用于防治b族维生素缺乏症，如营养不良，厌食，脚气病，糙皮病等。平时我们并不需要特意去服用维生素b族片，因为大量的食物中存在维生素b族。
维生素b1富含于种子外皮及胚芽中，比如米糠，粗粮中的含量高于精制米。瘦肉，花生，黄豆，肝脏，蔬菜，如白菜，芹菜等都含有丰富的维生素b1。现在药用维生素B1为人工合成的硫胺盐酸盐。维生素b1主要功效是防治脚气病，多发性神经炎，周围神经炎，中枢神经系统损伤，心肌炎，营养和消化不良。
维生素b2富含于酵母，绿叶蔬菜，黄豆，小麦，动物肝，肾，心，蛋，乳及乳制品的肉类中。维生素b2主要功效是防治维生素b2缺乏症。比如角膜炎，结膜炎，口角炎，舌炎。脂溢性皮炎，阴囊炎等。
维生素b6主要存在于蛋黄，肉类，鱼肉，乳汁，谷物种子外皮，豆类，包心菜及其他蔬菜中。人体肠内细菌也可以合成维生素b6。维生素b6可以治疗长期服用异烟肼而引起的周围神经炎和神经兴奋。治疗贫血和中毒性粒细胞缺乏症，防治动脉粥样硬化，维生素b6遗传性缺陷，也可用于震颤麻痹症，呕吐、弦晕、婴儿惊厥、回乳、脂溢性皮炎等。
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