隨著網絡時代的發展，由於姿勢異常導致的肩頸疼痛已成為多發病，而瑜伽對肩頸疼痛的理療效果已不容置疑。
但練瑜伽，科學安全的拉伸很重要，尤其是肩頸的位置，涉及到人體的神經、淋巴組織，拉伸時，位置一定要精準，否則，不僅解決不了問題，反而會導致更多的問題。
所以，今天給大家分享10張“肩頸”精準拉解剖伸圖，科學有效安全的緩解肩頸疼痛，瑜伽初學者尤其要注意啦！
動作1：
- 山式站立，雙手放在身體的兩側
- 將右手放在左耳的上側
- 呼氣，慢慢的將左耳靠近肩膀
- 保持30-60秒，換另一側
- 這個動作可以拉伸頸部側面的胸鎖乳突肌、斜方肌上束、頭長肌、斜角肌等
動作2：
- 山式站立，雙手扶髖
- 吸氣，延展脊柱，呼氣放鬆雙肩
- 再次呼氣，慢慢的抬頭向上保持30-60秒
- 然後慢慢的低頭還原
- 這個動作可以拉伸頸部前側的頸闊肌、胸鎖乳突肌、胸骨舌肌群等
動作3：
- 山式站立，或者坐立在椅子上
- 雙手抱住頭部後側
- 呼氣時慢慢的低頭向下保持30-60秒
- 然後慢慢的還原直立
- 這個動作可以很好的拉伸頸部後側整個斜方肌、頭夾肌、頭半棘肌等
動作4：
- 山式站立，雙手側平舉
- 將左手向身體右側伸出
- 屈右手肘，將左手臂靠近身體
- 保持30-60秒，換另一側
- 這個練習可以很好的拉伸三角肌中後束、手臂的外側等
動作5：
- 山式站立，雙手側平舉
- 右手在上，雙手相互纏繞
- 大臂與地面平行，保持30-60秒
- 換另一側
- 這個動作可以很好的拉伸三角肌全部、斜方肌中下束等
動作6：
- 山式站立在門中間
- 雙手打開成“山”型，小臂在牆面上
- 呼氣，胸腔打開向前，保持30-60秒
- 這個動作可以很好的拉伸胸大肌、胸小肌、三角肌前束等
動作7：
- 山式站立，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，屈右手臂向下
- 右手放在脊柱的中間
- 左手握住右手手肘靠近耳朵
- 保持30-60秒，換另一側
- 這個動作可以很好的拉伸到斜方肌、背闊肌、三角肌、大小圓肌等
動作8：
- 山式站立，雙手側平舉
- 曲手肘，雙手放在肩頭
- 呼氣，雙手臂向兩側平行打開
- 保持30-60秒
- 這個動作可以很好的拉伸胸大肌、三角肌前束等
動作9：
- 坐立在椅子上
- 雙手交叉放在頭部的後側
- 呼氣，身體向右扭轉
- 保持30-60秒，換另一側
- 這個動作可以很好的拉伸背闊肌
動作10：
- 面對牆山式站立，雙腳打開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣前屈向下，雙手放在牆面上
- 保持30-60秒
- 這個動作可以很好的拉伸胸大肌、背闊肌、三角肌等
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