巧合，#陸上跪蛙泳腿#最近成為幾位朋友的疑問。
朋友們問我：
這樣的動作究竟對不對？
這樣的動作會對孩子的成長髮育有影響嗎？
我不能肯定這個已經延存了幾十年的練習方法是錯的，但是心中疑問已經按耐不住，不如這次我們共同探討一番。
在發問前，我們先來看看，這是不是那個你已經習以為常的練習方法。
延存幾十年的陸上跪蛙泳腿練習
在我4歲學習游泳的時候，這個練習已經被帶入到訓練與生活中。下水前要跪蛙泳腿，看電視也被要求跪蛙泳腿。剛開始跪蛙泳腿的時候有點疼痛，後來慢慢適應了。接著教練會要求我們雙膝靠攏，然後是躺下，直到這樣做也變得沒有感覺。
教練沒有說為什麼這樣做，可能是我們太小沒有辦法解釋給我們聽。後來我猜，也許是為了“固定”蛙泳腿的技術動作吧。
是否應該跪蛙泳腿的三個“疑問”
至今為止，我也沒有聽說有人很正式的教授這個練習的目的、意義和具體細節。似乎都是上一代的傳承。所以，我想從運動生理、運動損傷和青少年身體成長髮育的三個角度來提出三個問題，琢磨一下這個練習方法的真實意義。
1.柔韌性是增加了，穩定性呢？
一個動態的動作，為什麼不用動態練習，而用靜態方法呢？
在跪姿蛙泳腿的時候，我們的股骨和附著肌群內旋，脛骨和附著肌群外旋，看似和蛙泳的腿部動作相似，事實上內側的肌肉被過度拉長而失去了收縮控制能力，也就是說，相關的肌群失去了肌肉長度與張力關係。
肌肉長度與張力關係的變化影響了肌群間的平衡，做動作時會更加傾向於“緊張和興奮“的肌群，
表面上是”形“似，而實際上發力空間卻縮短了，也就是說，你可能只是做了個“樣子”而已。小朋友們跪時間長後，柔韌性是增加了，那穩定性和功能性呢？
2.會不會增加運動損傷的幾率？
如果我們的肌肉平衡能力下降，運動時關節很難被控制在一個正確的位置上，錯誤的對位加負荷，會給關節增加磨損的幾率。特別是膝關節，本應該負責穩定工作的它，卻承受著不對位的大量剪切力。最近有些青少年運動員出現膝關節疼痛的問題，和這點脫得了干係嗎？
3.是否不利於生長髮育？
父母的腿都很直，為什麼我的O型腿這麼嚴重？我要是說和跪蛙泳腿一點關係都沒有，我自己都不能說服自己。
拋除天生因素，當孩子很小的時候就讓他處在一個不健康體態的情況下，長大後的他是什麼樣子呢？就像在一棵樹苗的上方放了一根杆子，它生長的過程中是繞開它、頂住它還是不長了呢？
其實我們還有“更好”的替代方案
其實我們的目的就是為了做出一個標準的蛙泳腿技術動作，除了跪蛙泳腿，我們的選擇還非常多，下面就給大家介紹一下，看看能否對您有所啟發。
1.建立關節的靈活性與穩定性基礎
在遊蛙泳前，我們需要對青少年的身體狀況有所瞭解，特別是髖關節、膝關節和踝關節的靈活性與穩定性。這三個關節需要做一些篩查和評估，比如托馬斯測試、被動抬腿和趾屈背伸等，如果幅度全部正常，說明已經具備了蛙泳腿技術動作的基礎條件。 下一步只要增加模仿練習（神經控制）與負荷穩定性訓練即可。（在以前的文章我們有闡述篩查評估內容，這裡不再贅述。）
2.建立正確的基礎動作模式
想練好絕世武功，還要先紮好馬步。當我們能把基礎做好，做紮實的時候，一些專項技術動作才可以做得更加出色。例如自由泳的抓水動作，我們先需要把“拉”的動作模式做好，在這個基礎上肩關節內旋才可以做得安全有效；如果我們的肩胛骨穩定性不足就開始抓水，直接的表現就是“拖肘”、“過中線”、身體代償出現晃動等。
3.少在陸上練蛙泳腿，多在水裡練
多在動態中練習，多在實際的物理環境中練習。陸上練習本質上就是一種分解輔助練習，目的是把配合中不足的地方單獨拿出來強化。蛙泳腿的運動環境是有水的浮力、橫截面阻力和摩擦力等變量的，為了應對這些變量，我們要讓自己身體變得更強大。但是如果我們只“跪”不動，會不會像一個公式少了一邊、一個獵人帶了裝備卻沒有獵物，失去了目的和意義？
小結
跪蛙泳腿讓我們增加了柔韌性，而失去了穩定性；只可靜觀，無法動做。雖無科學研究去證實，但是我們日常呈現的不良結果似乎已經可以告訴我們一些內容。
為了孩子們的健康成長，我建議作為家長的你用更多動態練習去替代才是最佳。
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