北丐七公321
你好，很高兴为你解答关于"你好，很高兴为你解答“增肌期做Hiit影响增肌吗？后燃效应会不会大量消耗糖原影响增肌？”的问题，关于这个问题首先要告诉你的事，增肌期做HIIT训练肯定会影响肌肉增长的，但是不管你增肌期还是减脂期，hiit这种高强度间歇性训练都是必须要做的，比如在增肌期如果你不做有氧以及HIIT训练，那么你每天摄入大量能量都无法消耗完，那这部分多余的能量就会转化为脂肪，那么这个时候就会出现什么情况呢，就是你增肌进行力量训练增长的肌肉不会显现，因为此时肌肉会被脂肪所覆盖，
所以要达到完美的塑形增肌效果，增肌期间也是必须要做HIIT以及有氧训练，控制脂肪的增长，因为你不是专业的健美运动员，在打比赛前会专门做增肌和脱脂训练，因为他们在增肌期，会专注于增肌训练，当然肌肉增长到一定比例以后才做专门的脱脂训练，但是这种训练的强度是非常大的，作为一个普通健身者没有必要像那些专业健美运动员那样训练，不仅会伤害身体，而且那种训练强度也不是一般健身者所以能承受的，所以对于一般健身者来讲，我建议你就按照正常的健身塑形的方式训练，这样不仅能练出完美有型的身材，而且对身体还有好处。
关于后燃效应会不会影响增肌效果，我要告诉你的是只要你训练后控制好营养能量的摄入，完全不会影响你训练的增肌效果，增肌期于减脂期不同，虽然两者都是需要力量和有氧训练，但是增肌期的力量训练要大于减脂期，但是有氧训练小于减脂期，在增肌期有氧训练是为了将你摄入的大量的多余能量消耗掉，刚才说了，如果这部分多余的能量不消耗掉它会转化为脂肪，掩盖肌肉，但是你完全不用担心有氧和HIIT训练的后燃效应会燃烧脂肪，训练后你会补充营养能量，所以训练后补充的能量可以攻击训练后的能量消耗，这就是为什么训练后半小时就要补充营养能量的原因，如果你训练不及时补充营养能量，那么这个时候由于强大的力量训练和有氧训练已经将训练前摄入的能量消耗完，这个时候身体缺乏能量，就会燃烧肌肉影响你的增肌效果，同时对身体也有一定的影响，
因为增肌就是经过不断的力量训练用外力将肌肉纤维不断撕裂修护的过程，训练后肌肉纤维都被撕裂了，这个时肌肉本来就要大量的蛋白质来修护，训练之后的后燃效应还在继续消耗着能量，而又没有及时补充能量，那么身体就会调度肌肉转化为能量消耗，那么本来就被训练撕裂的肌肉纤维此时又被转化为能量消耗，这样一来不仅影响增肌效果，而且还会对身体健康有一定的影响，但是如果在训练后你及时补充了营养和能量，那么这个问题就迎刃而解了，所以训练后补充能量对于健身者是非常重要的
用最通俗易懂的方式给你解答的问题，你懂了吗？不管减脂还是增肌HIIT和有氧训练都是必须要做的，增肌期你每周有氧训练2-3就可以了，这时候的有氧训练主要是预防你在力量训练时摄入的能量过多，避免这些能量转化为脂肪，当然你也可以学健美运动员那样，增肌期不在乎脂肪的增长，就是狠吃狠练，然后再进行专项的脱脂，但是我劝你不要那样做，不健康。
如果是减脂期，有氧训练和高强度间歇性训练就要多练，每周至少做5次以上，并且每次不低于40分钟，这样才能达到高效燃脂的效果，增肌期每周至少2次，每次20分钟基本就可以了，这样就能达到完美塑形的效果。最后再多唠叨一句，营养和能量的摄入是最关键的，增肌和减脂都是一样，如果你的营养和能量摄入不合格，那么就不会有好的效果，而且还有可能影响身体健康，如果你有什么关于任何健身问题，关注我，向我提问我都会为你详细解答
91健身
HIIT叫高强度间歇训练，力量训练就是高强度间歇训练。所以如果你只是为了后燃效果才去做HIIT就算了吧。如果是为了多消耗点能量是没问题的，并不会影响你肌肉。而且建议在力量训练之后做，所以也不会影响你的力量训练。
爱看书的李教头
这个主要取决于你的饮食配合，HIT放在力量训练前面，会影响肌肉力量训练效果也会影响肌肉增长。HIT放力量训练后面能提高减脂效果，对增肌影响最小。HIT单独进行，每周1－3次的训练对心肺功能训练有特别好的效果，对增肌还有好处。
建议，HIT训练前需要给身体额外摄入碳水化合物。
