朱砂丄172cm
大家好，我是李华，今年57岁。
中老年朋友每天锻炼多久要因人而异，每个人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性。一般要以锻炼者刚刚感觉到舒适，不出现过度劳累的程度，从出汗来说，也只是全身有一点点毛毛小汗，不出现明显的喘气较为适合。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。“三”就是每次运动的时间应该在30分钟以上。“七”就是一周七天都需要适当的锻炼，适合自己的才是最好的！这样您才能有个健康的身体状态。
我一般每天早上锻炼半个小时到1个小时，身体微微出汗，现在身体也不错，下面我分享下我的锻炼时间。
1、健身气功八段锦，一套下来12分钟。
可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
2、站立贴墙训练，3分钟。
可以锻炼到我们颈部的肌肉，肩部及手臂的肌肉，对我们的颈椎、胸椎、腰椎有特别好的效果。
3、深蹲10次，每次蹲式拉筋坚持10秒。
蹲式拉筋可以将拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩。
4、甩手每天500个。
甩手运动对于调理慢性疾病确实有效。特别是对心脑血管疾病、头晕、神经衰弱、颈椎病、肾脏病、月经不调、痔疮等具有较好的辅助调理效果。
5、拍八虚，每个窝窝拍36下。
拍两肘窝，拍散心肺邪气病气；拍两腋窝，养护肝脏和心脏；拍两髀，调理妇科病；拍两腘，调理腰腿痛。
6、揉腹15分钟。
调理肠胃，缓解便秘。慢性病朋友，尤其是三高人群，多做做揉腹，日久见效果。安全、绿色、健康的好方法。不信你试试？
好了，上面就是我自己的亲身锻炼总结，每个人根据自身的情况选择锻炼时长是最科学合理的，希望对中老年朋友的健康有所帮助。我会每天分享健康内容，喜欢的朋友请关注、点赞、评论和转发，非常感谢！！！
李华健康说
我有两个同学比较极端，一个同学每天早上7km，晚上7km，没跑多久，上楼梯膝盖都会疼痛，脚踝，脚跟都受伤了！
另一个同学跑的比较少，每天都是1km多，也就花十几分钟，结果跑了一两年，什么变化也没有，还是那个胖子，还是那个样子！
那每天锻炼多长时间比较好呢？有不少朋友都很难拿捏好其中的尺度！
作为一个运动多年的达人，我来给大家细细的讲一下这个问题！
每天锻炼多长时间比较好呢？
锻炼的少，没有效果，锻炼的多时间上不允许，而且身体也容易受伤！
根据我多年的经验，以及科学的运动研究，5000米可以说是一个非常合适的运动量了！
跑5000米不会占用太多的时间，但它的效果却很好，减肥瘦身，健身都有效，而且每天5km对你的膝盖，身体很难产生损伤！
所以我建议每一个人都应该尝试5000米，这样我们就能以最小的时间代价换取最大的运动效果！
如何保证你的锻炼效果？
1. 热身
热身有这几个功能，一个是保证状态，一个是防止受伤，另一个就是预防岔气！
如果你不热身，你跑步的效果将会大打折扣！我身边就有很多人因为没有热身而受伤的跑步朋友。
热身最少要十分钟，关节环绕，动态韧带拉伸必须要做，同时调整呼吸，用口鼻呼吸，尽量扩张你的胸腔，同时，我们要让身体热起来，身体一热，韧带，关节，骨骼的功能要好很多！
2. 运动多元化
不要总是跑步，天天跑步，你会跑烦，而且身体也会适应，效果就会下降，所以我们应该让运动多元化，跑步，跳绳，骑车，徒步，羽毛球，篮球，瑜伽这些都是好选择！
跑几天换一种运动，这样各种运动都做，不仅可以丰富运动的乐趣，更可以提高运动的效果，不会对跑步产生厌倦感，希望大家积极的尝试！
3. 好状态才有好效果
跑步也是需要状态的，如何才能保持好状态？那就是睡觉和营养！
吃的不香，营养跟不上，晚上睡也睡不好，那每天跑5km对你来说就不是锻炼了，是一种煎熬，是一种伤害！
所以有好状态才有好效果，晚上多睡觉，你要少熬夜，吃的要注意，中午要吃好吃饱，晚饭要清淡，五谷杂粮粥最好，每天多吃一些水果，多吃一些绿叶蔬菜，少吃不健康的食物！
把握好运动的时间，注意到运动的方法，不断的坚持，要不了多久，你就会变成一个健康，拥有好状态的人！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
每天的健身时间多久才合适？这个答案可能最有说服力
大家好，参加健身的人数正在以万级增长，每天都有很多人去办了卡，但是可以说每天参与健身的人数却正在减少，这说明办卡并不一定会将其坚持下去，那么每天的健身时间多久才合适？这个答案可能最有说服力
首先要了解到，为何要找出这个最合适的健身时长，因为过于短的健身时间，当然不能够取得比较好的效果，那么过于长的健身时间，会令你的身体吃不消，甚至是受伤的，所以合适很重要。
那么关于时间的长短，对于每个人来说可能都是不同的，所以这里所要寻找的，只是一个大概的时间范围，并不能说绝对适用于每个人，并且根据训练程度的不同，这个时间也会适当的延长。
那么合适的健身时间，与我们身体的状况有关，如果你最近经常感到劳累，那么就更应该多休息，而不是让身体参加强度较大的运动，那么如果你感到精力充沛的话，也是可以适当的延长时间的。
所以一个比较精确的健身时长，是需要根据自身的情况来进行调整的，就和训练的计划一样，应该是一个动态的，而不是一成不变的，如果你每天都用同样的时间来健身，那就和机器没什么两样了。
那么下面我们就根据一个合适的健身流程，来大概的估算出这个合适的健身时常，在你的初期训练当中，可以按照这个大概的时间来进行，当然如果你训练以久的话，也可以将其当作参考。
开始健身的时间，要从我们进行准备活动开始，前面赶路去健身房，以及更换衣服或者其他活动的时间，都不要算进来，因为我们需要的是健身运动的时间，所以一些不必要的就不要算进去。
热身的时间一般在十五分钟左右，如果当天的气温比较低的话，也可以适当的延长此时间，因为一般采用五分钟的慢跑，再加上五个或以上的动作，再加上两三个具体部位的活动时间，所以在十五分钟左右。
那么具体的热身时间，还是要依据自身的情况而定的，需要达到身体稍微出汗，并且使肌肉活跃起来的效果，这样才是好的准备活动，时间短了会不充分，而时间久了则会影响到正式训练的状态。
那么接下来就是正式训练了，这个要根据当天的训练内容为主，一般锻炼某个目标肌群的话，时间控制在三十分钟以内，五个动作左右，每个做四组，每组十五下左右，所以半个小时足够了。
那么如果将正式训练动作完成之后，剩余的时间该怎么办呢？这也在正式训练当中，所以我们可以加上两三个动作，针对之前目标肌肉的协同肌进行锻炼，比如练完背紧接着锻炼二头。
那么为何要将正式训练，控制在三十分钟呢？因为时间过短肌肉的刺激相当于无效，时间过久会造成疲劳或是损伤，半小时是最佳的锻炼时间，也可以大大提高训练的效率，所以是很合理的。
那么再加上训练结束之后的拉伸，估算在十分钟左右，所以一共就是五十五分钟，这就是整个训练的时长，四舍五入一下，也就是一个小时左右，并不久但是想要每天都坚持就需要有毅力了。
肌肉养成策略
你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变
根据你的问题，假设你还是一个新手，刚刚开始接触健身，那么刚开始训练强度不宜太大，时间建议30分钟左右。很多新手最容易犯的错误就是贪多，觉得一次锻炼的时间很长，锻炼的强度很大就可以取得立竿见影的效果。实际上并非如此，冰冻三尺非一日之寒。我跟很多会员说：“你胖都是吃了这么多年胖起来的，瘦就希望两三天瘦下来？”所以无论你的目标是增肌还是减脂，都要循序渐进，刚开始的不宜时间太长。
一旦你单次训练的强度太大/时间太长，就会身体会很难恢复，在你锻炼后你的免疫力也会大幅下降，所以过度训练可能最直观的的就是精神萎靡不振并且生病。新手是非常容易训练过度的，但是随着锻炼的年限越来越长，身体的适应能力也越变越强，训练市场和训练强度就可以逐渐增高。所以新手切记不要模仿锻炼了很久的老手，适合他们的方法并不适合你，你是需要循序渐进的。所以刚开始新手训练建议控制时长在30-45分钟，先把自己精力集中在如何正确的把动作作对，然后随着训练经验的累积，可以慢慢的把训练时长增加到45-90分钟。
以上的图片均为我的线上会员，以上内容均为纯手敲，请勿未经允许转载盗用
UP健身
最近有很多小姐姐问小练老师，到底一天要练习多长时间瑜伽才能够让身材瘦下来？其实，这首先是需要因人而异的，需要看每个人练习的力度，另外，一般来说，每天练习一小时，练习一个月左右，就能够长一个size呢！
1、站立后弯式
↑总体来说，对于初学者而言，初学者练习瑜伽，能够保持每天练习一个小时的瑜伽就可以了，并不需要太多的时间。
动作详解：山式站立在地面上，保持好身体的呼吸节奏，然后以腰部为弯曲轴，向后伸展，双臂自然向下垂放。
2、轮式变式
↑当你渐渐的熟悉了瑜伽的一些体式之后，你可以加快练习的速度，但是，一定要保质保量，千万不要偷奸耍滑！
动作详解：同样的，我们在开始的时候，要双腿并拢站立在地面上，然后上身向后弯曲，双腿和双臂负责支撑身体，腹部肌肉自然舒展。
3、弓式
↑我们也要保持每天最少一个小时的练习时间，时间多了会让我们感到很疲惫，时间少了身体并没有效果。
动作详解：弓式和轮式这两个体式是相互补充的，一个是舒展腹部肌肉，一个是拉伸腹部肌肉，都能够充分的练习腹部肌肉。
刚开始练习瑜伽的时候，我们应该以熟悉体式为主，练习时间其实可以不用太考虑的，当我们熟悉了体式，再以每天练习一小时为准就好了。
瑜伽微社区
每天锻炼身体要多长时间才是最好的？我个人认为，每天个人锻炼身体外，还需要加强调理生活节奏，科学调整心态很重要，那么锻炼身体有那几种方式？①每天散步，跑步上班，下班，②早上齐步走，正步走，跑步，中步，大步是全面锻炼身体的重要环节，③每天锻炼身体最好掌握在4O，5分钟左右，就是最好，最佳的生活方式，也是保护身体健康的心态，保持好心情，保持持续发展观念作为。
1理念起航
每天送完孩子上学，我喜欢在路边的公园里锻炼一会[微笑]阳光正好，气候正好，心情正好[耶]
锻炼我讲究练而不劳，从不给自己制定每天的任务，随心而动，想多锻炼一会就多锻炼一会，想少锻炼一会就少锻炼一会。我的观点是：凡事不可逆心而为。
不一样的狼嚎
你这个问题“每天锻炼多长时间比较好？”问的太过笼统，得看你是什么目标。如果想通过锻炼让身体变得健康，那不难，每天跑步半小时，简单的做半小时中低强度的力量训练，保持一个良好的生活和饮食习惯。
但是如果想要增肌减脂就需要有针对性的力量训练或有氧运动，而其中又包含很多要注意的细节（包括运动强度，频率，时间，以及最重要的饮食），决定了你的增肌减脂成功与否。
胡说健身
看个人感觉吧，也别锻炼得太过而起反作用伤到身体，锻炼就是为了强身健体，当然每个人选择健身有各种的原因。
