大家好，我是吉良。今天要給大家解決一個困惑——到底能不能局部瘦身？
教練的吶喊：局部瘦身？抱歉，沒有這個選項！
我有一個教練朋友，他跟我說盡管健身風潮已經風靡全球數年，還是有無數的女學員問他：“教練，我這樣練會變太壯嗎？我不要變金剛芭比喔！”或是一開始就跟他說：“我的瘦身目標是局部瘦身，想瘦肚子、瘦手臂、瘦大腿……”我必須很殘酷的說，這些都是「錯誤」的觀念！
我知道看到這裡，你可能會很想按右上角的叉，但唯有養成「正確的健身習慣及知識」，才能真正幫助自己達成夢想體態的目的。現在就讓我一一來解除以上關於局部瘦身和金剛芭比的困惑吧！
到底有沒有局部瘦身？
其實也不能怪大家有這類型的困惑，因為網上實在充斥太多關於「八分鐘練出人魚線」、「一個動作一天只能做八下」等等錯誤的信息，所以我必須很誠實地告訴大家，沒有單純能減去某部位脂肪的事，也就是說根本沒有局部瘦身這回事。
如果有，我的朋友身為一個專業教練，200%願意教你局部瘦身的方法，但事實上脂肪減哪裡是由身體基因決定，並非自己能控制的。
局部瘦身
如果想減脂，就應該減全身，這與增肌的原理相同。一些網上的意見領袖、網紅，他們靠著自己從網上得來的二手資訊，教導更多人錯誤的健身觀念。以 Tabata為例，這其實最初是設計給專業運動員的一種訓練方法，20秒的高強度搭配10秒的休息，重複8組，4分鐘就可以搞定。但是這4分鐘真的有那麼簡單嗎？高強度這件事情本身就代表根本不適合沒經受過專業訓練的普通人，更別說想減肥的人了。
即使專業如健身教練，在進行Tabata訓練的時候，都是勉勉強強才完成，最後結束時甚至還有點想吐，說真的是有難度且存在一定危險性。所以如果你認為每天幾分鐘用這種“輕鬆”的運動方法，可以取代辛苦的訓練跟飲食控制的話，我建議你先試試堅持一個月，我只能說用來培養運動習慣也不錯。
有許多女學員會拿著一些女明星的小腹照片說：“我想要這樣的馬甲。”接下來我們就來說說腹肌。腹肌，我們必須先搞懂它再開始練，也許你聽過「腹肌是在廚房中吃出來的」，這是一句非常有名的健身格言，但從客觀的角度來說，這句話其實只講對了一半。運動搭配良好的飲食控制，可以瘦得很健康，但是如果你想要塊塊分明立體感十足的肌肉，還是需要去鍛練它，而且出來的成果因人而異，這也是身體基因決定好的。瞭解更多「腹肌」相關知識，可以看之前發過的文章
並沒有局部瘦身這回事
我的教練朋友的建議是：身體每一塊肌肉都很重要，單純簡單粗暴地猛練你的肚子，並不會真的讓你變成網紅身材，也不會讓你達成局部瘦身的效果，反而容易受傷。
成為「金剛芭比」比成功瘦身還難！
講完局部瘦身後，再來要講的就是很多人說不想練太壯怕變成金剛芭比，先讓我澄清一件事情，男生因為先天荷爾蒙的緣故，增肌會比女生來得容易，像是我自己努力花了時間健身及控制飲食，一年也才增肌8公斤而已，所以看到那些國外練得非常好的女生，絕對不是舉幾次啞鈴就可以達到的。我敢保證，絕大部分是非常專業的訓練，有時也會配合用藥，在你擔心練太壯之前，還是勸你先嚐試努力增加肌肉，你就會知道增肌1公斤有多不容易！真的不用太擔心隨便練練就可以變很壯。接下來就是「非瘦不可」的絕對審美觀念，我想還需要很多年才能改正過來。
為什麼一定要上健身房呢？
運不運動其實很看個人，有些人總認為只要在操場跑步就好，針對類似的觀念我不反對，純粹想流汗或是跟朋友邊聊天邊走操場我都認為很好，但如果你的目的是達到更好的體態，沒有什麼比阻力訓練更好的方法了！甚至也聽過一些尚未接觸過力量訓練的人會說：“力量訓練很危險。”但事實上，跑步也有其風險，舉例來說：很多人熱愛跳舞，但是跳了一陣子，開始膝蓋疼痛、關節磨損，跑步當然也一樣。
「女性運動」本身就是一個很詭異的說法，因為大家都應該運動，區分男女其實是一種營銷手法的衍生，上網看見瘦身相關的問題，廣告永遠是「顯瘦、小臉、痩腿、局部瘦身、瘦手臂、低脂餐」，似乎「美麗」變成一種產品。
運動幫助瘦身
在現在知識平均水平很高的時代，希望大家應該都要知道，這些廣告，決大部分是廠商為了賺錢的途徑，至於真的能讓你瘦身？恐怕不是他們最關心的重點。總之，不管廣告多吸引人，你要謹記：加工的食品永遠不能用來取代天然食物、輕鬆容易的運動永遠不可能讓你瘦身下來。
最後，大眾對於健身有那麼多困惑，我認為媒體脫不了關係，畢竟它擁有很大的話語權，所以要負起很大的責任。現在「自媒體」崛起，只要有關注度，似乎他們的話語就成了某種公信力，也建議不論您是哪類型的公眾人物，都要時時謹慎檢驗自己傳播的信息是否公正客觀與正確；而身為接受資訊的大眾，也不要盡信大V，最好聚攏多方信息對比，最後執行自己的想法才是最安全的。
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