无论您是通过跑步来改善健康状况，减肥，还是只是为了证明自己可以做到，继续跑步的目标应该是享受跑步的乐趣。如果您的例行训练变得一成不变，那么该进行更改了。
您始终：运行相同的循环
尝试：反向运行它们
在同一条路线上跑步可能会变得无聊。一种简单的切换方法是反向跑通常的路线。您仍然会知道自己在哪里以及要跑多远，但是您的大脑会更加活跃。
您始终：以同样的轻松节奏
尝试：速度训练
慢速跑步没什么问题，但是如果您希望进行一些改变，则增加每周的速度训练。试试看：加快步伐，使其速度比平时快一些。然后，慢步走。每周添加一组，直到可以执行4到8组（间歇跑训练）。
您始终：跑相同的距离
尝试：加一点……或减去一点并加快速度
每周改变其日常活动的跑步者比没有更改的跑步者更快。为了增强您的长距离跑步速度，请每两周将最长的跑步距离增加2公里，并确保减慢速度。或缩短跑步距离，提高跑步速度。
您始终：缺乏动力
尝试：参加比赛
如果您缺乏动力，那么报名一场跑步比赛，并且为比赛做出针对性的训练，有了目标跑步才会更加有动力。
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