老人骨關節退化，腰部肌肉力量逐漸減弱，腰椎常常不堪重負。

家中沙發過軟、板凳過硬，都會給腰椎帶來不良影響，增加意外風險。

《生命時報》採訪專家，告訴你對老人最安全、舒適的座椅長什麼樣。

受訪專家

中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會委員會委員 韓世愈

兩種“座椅”最毀老人腰

1、凳子

凳子由於沒有靠背，老人需自然彎腰或直腰坐著，這兩種情況都會讓腰椎周圍的肌肉與韌帶保持緊張狀態，久坐易導致腰椎周圍軟組織勞損。

老人的腰背肌肉、韌帶的彈性及耐力較差，多有不同程度的退變或損傷，所以不適合坐凳子。

2、軟沙發

有些沙發也不適合老人，太矮太軟的沙發使臀部和腰部深陷其中，坐久了會腰痠腿麻。

骨科專家推薦——硬背椅子

椅背堅硬的椅子是老人非常好的坐具。

椅背要寬大、堅固，最好在腰部位置還向前凸出。靠背下方最好放一個軟靠墊，可使腰椎保持生理曲度。

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椅子的高度

椅子的高度應比老人膝蓋低1釐米左右，這樣老人的雙腳正好平放在地面，膝關節也剛好屈曲90度，踝關節保持在自然下垂、不用踮起的休息狀態。

椅子太低會導致老人膝關節過度屈曲，加重關節炎，還會阻礙下肢靜脈迴流。

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椅面的長度

椅子面長度要和大腿一樣長，如果太長，老人腰背與椅子靠背有空間，腰椎得不到有效承託。

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扶手高度

扶手高度最好和老人坐著、雙臂自然下垂時肘關節的高度一致，能自然承託老人前臂，減輕上臂肌肉與雙肩的勞累，也讓肘關節和腕關節得到休息。

老人應

避免用帶滑輪的轉椅，因為腰部需使勁維持椅子的穩定，易引起疲勞。

正確的坐姿，保護你的腰椎

不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損。

• 入座時，應注意動作輕緩、平穩，保持上身正直、軀幹兩側肌肉平衡受力；
• 上肢放鬆，兩手合攏放在腿上，或取其他自然、習慣的姿勢；
• 下肢自然屈曲，雙腳併攏。

不要含胸弓背，也不宜翹“二郎腿”，否則影響下肢血液循環，造成腿腳麻木。建議老人別久坐，經常變換姿勢，每隔30分鐘起身活動一下。