（下雨天）

喝夠奶！同時營養均衡不挑食。如果從寶寶加輔食就開始注意給孩子培養良好的飲食習慣，到了兒童時期家長其實已經不需要太操心孩子的吃飯問題了。

均衡營養的話題很大，大而全的講可能幫助不是很大，寶寶營養也不是一下就說的透徹。所以我想先著重講清楚一個問題，就是寶寶到兒童各階段的奶量，以及為什麼。

牛奶主要提供蛋白質和鈣質，這兩種營養物質一旦缺乏是一定會影響寶寶的身高的，當然這個身高是在遺傳基礎的上下波動的。

很明顯，受遺傳的影響，姚明的女兒一定會長得比一般人高，即使缺鈣。但是曾志偉的孩子，如果營養狀況比較好，要長過他，長到一般人水平也是可以做到的。

這就是遺傳和營養對身高的作用。而蛋白質和鈣質是這營養中的重點之一。牛奶又是這兩種營養的優質來源。不過並不是叫你的孩子成天把牛奶當水喝。

那喝夠具體是什麼標準呢？

先看一下，鈣質的需要量

看這個表就知道了，孩子在兒童和青少年時期，鈣質的需要量是比成年人要高的。而要吃夠這些鈣，如果沒有牛奶是很難辦到的。

主要鈣質來源是：奶製品、豆製品、綠葉蔬菜。另外還有堅果，主食中也有少量，看看下面就知道如果不注意飲食，鈣的攝入是有缺口的。

所以中國居民膳食指南的建議是：兒童青少年的飲奶量大概要保證每天300ml左右。嬰幼兒更多，大約在500ml。

也就是說，對於兒童來說，每天早晚一杯奶是一個合適的飲奶量，過多飲奶也不好哈。在猛漲期可以適當在多一點，或者補點鈣，而不喝奶的孩子平時也是要考慮補鈣的。

希望對大家有用哦~

新年快樂~

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孩子長高黃金季，別光補鈣！3個飲食妙招為孩子長高“加速度”！

一年之計在於春，中醫有“天人相應”的說法。春天一派生機，萬物的生長速度都遠超過其他季節，孩子的生長髮育也不例外。

大量的科學研究證實，兒童的生長髮育受季節的影響十分顯著。一般來說，春天孩子的身高長得快，生長速度是秋天的2~2.5倍。而且孩子的生長高峰期在4~5月份，低谷在10~11月，所以，現在正是孩子長個子的黃金季節。

怎樣才能抓住春天，不讓孩子的“身高”溜走呢？均衡飲食、充足睡眠、戶外運動是孩子長高的三大“法寶”，要想孩子長得好，必須要抓住這三點，缺一不可。但是，很多家長反映，自己孩子沒少補營養，怎麼各自就是不見長？孩子長個子，“吃對”很重要。

其中，有3個媽咪易踩中的長高坑，看你掉進去坑你家娃沒？

誤區一：多“補鈣”，就能長高個

一提長個，很多人先想“補鈣”，認為孩子鈣多，就能長高，事實真是這樣嗎？並不是，少了生長激素，補鈣也難長高！

雖說骨骼生長需要鈣，但是鈣質過多，容易骨骺線提前閉合，孩子再想長高也不可能了。

誤區二：吃得“好”，就能長得高

很多家長認為雞鴨魚肉沒少給孩子吃，就是不見長高，反而有些孩子還出現食慾差、便秘、消化不良等現象。這是因為人體內的營養物質是以“動態平衡”的方式存在的，孩子蛋白質攝入過多，其他微量元素達不到平衡，必然會增加臟腑的負擔，增加身體額外的熱量消耗，影響孩子的生長髮育，導致孩子長不高。

誤區三：吃的多，長得快

孩子不愛吃飯，媽媽經常說“多吃飯能長高”。然而並不是的，孩子吃少 ，會營養不足；吃多了會增加消化負擔，產生積食，影響孩子長個。

春季是寶寶的加速生長期，想讓寶寶個子蹭蹭長，一定要把握住增高的“黃金季節”，3個飲食妙招為孩子長高“加速度”！

1. 營養均衡最關鍵

如果以為長高只是補鈣這麼簡單，就大錯特錯了。營養均衡是孩子生長髮育必不可少的能源供給，對孩子的生長髮育尤其重要。因此，儘量保證孩子的飲食豐富多樣，色香味俱全，來刺激孩子的食慾，並有效地改善和引導孩子不挑食。

2. 別給孩子吃太“好”

孩子要長高，營養必須跟得上，但營養飲食不是指大魚大肉，而是要保證各種營養均衡。

俗話說：“如果小兒安，三分飢與寒”。不要讓孩子長高而一味的給孩子吃的“太好”，否則增加孩子的腸胃負擔，損傷孩子脾胃就不好了，會影響孩子發育和長高的。

3. 健脾養胃促吸收

孩子長個子，營養充足很重要。但是，光吃的多不行，消化吸收好才是關鍵。人體所需要的營養，絕大部分是通過脾胃消化吸收的，脾胃是運化全身營養物質的樞紐，脾胃不好，五臟難安。

所以，想要孩子長得高，發育好，就要防止孩子脾胃受損，消化吸收好。多給孩子喝點雙低聚乳清，促進腸胃菌群的平衡，增強孩子脾胃的運化能力，讓孩子脾胃好，消化好，吸收好，長得高。

枯葉蝶angel

影響身高的因素很多，比如遺傳、運動、睡眠、飲食等，其中飲食對身高影響非常大，很多先天因素良好的人因營養不良而長得不太高。所以想要身體長高，兒童的飲食安排是非常重要的。

有助於兒童長高的飲食要遵循一個大的原則——均衡豐富，要保證七大類營養均衡攝入，谷薯類、蔬果類、奶類、肉豆類、油脂等按照膳食寶塔的原則均衡攝入，尤其保證豐富的蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質的攝入。

一歲以上每天：奶量至少500毫升，主食100～150克左右（雜糧至少佔1/4），瘦肉/魚類/禽類一天50克以上，雞蛋一個，蔬果至少150克（其中深黃綠色蔬菜至少三分之一，比如莧菜、芥菜這類鈣含量就很高），豆製品每天都有，一週食物種類20種以上；

3歲以上每天：奶量至少350毫升，主食150克以上（雜糧至少佔1/4），瘦肉/魚類75克以上，雞蛋至少一個，蔬果至少200克，豆製品每天都有，一週食物種類25種以上。

不論多大，都要每天補充維生素d至少400IU，如果以上飲食達不到，最好額外補充鈣劑。

特別提醒：兒童的食物溫熱為宜，避免吃冰冷的食物，控制各類加工零食、油炸食品、膨化食品、醃製食品等的攝入，這些食物營養含量少而且使用了各種添加劑，只能填飽肚子，對長高沒有益處。

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營養師媽媽藍弧

中醫關於南瓜子的介紹是南瓜味甘、性溫，入脾，胃經; 具有補中益氣，消炎止痛，解毒殺蟲，降糖止渴的功效; 主治久病氣虛、脾胃虛弱、氣短倦怠、便溏、糖尿病、蛔蟲等病症。其次南瓜子可以促進生長髮育是因為南瓜中含有豐富的鋅，參與人體內核酸、蛋白質的合成，是腎上腺皮質激素的固有成分，為人體生長髮育的重要物質。

三胖蛋

很高興能夠接受悟空小秘書的邀請來回答這個問題。

一個人的身高，是有多方面原因促成的，比如說遺傳、飲食、鍛鍊、種族等等，都有密不可分的關係。那麼，究竟兒童如何飲食才有助於身體長高？接下來，欣媽就來談談自己的見解。

我認為飲食中的營養搭配是非常重要的。兒童能夠健康的成長與發育與以下三大營養息息相關：鈣質、蛋白質以及維生素。

（1）足夠的鈣質。鈣是促進骨骼生長的重要元素，上學前的寶寶每天大約需600mg的鈣質，小學生每天大約需800mg，中學生每天大約需1200mg。如果在日常飲食中，鈣質供應不足，對於兒童的身高成長影響很大，日常飲食中，可以給兒童多搭配一些奶類、豆類及其製品，都是很不錯的。另外，一定要多帶著孩子進行定量的戶外運動，沒事多曬曬太陽，也是有助於鈣的吸收。

（2）充足的蛋白質。蛋白質是促進兒童生長髮育的絕佳營養之一，魚類、豆類、蛋類、奶類都是不錯的選擇，讓孩子多吃點豆腐以及豆製品類製品。同時，可以將飲食科學搭配，搭配一定的水果和蔬菜也是非常不錯的。

（3）維生素的重要作用。維生素，可以理解為維持生命的要素，可見維生素的重要作用。比如，富含維生素A的西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、菠菜、西蘭花、紅薯、橙子等等；富含維生素B的白菜、黃瓜、芹菜、豌豆、大豆、花生、小米、胡桃等等，富含維生素C的花菜、西紅柿、甜椒、馬鈴薯、葡萄、草莓、柚子等等， 都是非常不錯的選擇。通過這些食物的均衡搭配，對於促進兒童身高方面起著至關重要的作用。

另外，欣媽建議一定要讓孩子養成認真吃早餐的習慣。嚴格管控兒童的零食，監督他們少喝可樂與果汁等飲料，避免攝入過多的甜品，否則，也會影響兒童骨骼的發育。

希望對您有所幫助，祝寶媽和寶寶健康快樂每一天，心想事成！

如果大家覺得欣媽的回答還不錯，歡迎大家點贊、評論與轉發哦！

欣寶貝兒智慧屋

身體長高的話是由各種因素共同作用的：

1.遺傳。孩子的身高和爸爸媽媽的身高是有一定關係的，如果爸爸媽媽的身高都比較高的話，孩子個子長得高的可能性比較大一些。

2.合理飲食。骨骼的生長所需要的主要礦物質是鈣質，那就要求多補充含鈣量高的食物，乳製品中含鈣量比較高。如果能夠通過增多攝入乳製品食物來補充鈣質，就不需要通過服用鈣劑來補充。如果鈣攝入過量，對身體也是有害的，所以通過食物補充相對安全一些。這裡需要明確有一個認識誤區，喝骨頭湯並不能補鈣，但不能說喝骨頭湯沒有營養。因為骨頭湯裡面大部分是蛋白質和脂肪，兒童和青少年在生長髮育期需要有足夠的蛋白質和脂肪的攝入才能保證機體的正常生長。

多吃水果和新鮮蔬菜對於兒童和青少年的生長髮育也是十分重要的，因為水果和蔬菜裡面含有豐富的維生素和礦物質。但是需要注意的是，水果不能替代蔬菜，但是蔬菜可以替代水果。也就是說，可以光吃蔬菜不吃水果，但是不能只吃水果不吃蔬菜。因為水果中除了維生素和礦物質外，大部分還是水和糖類，如果只吃水果，容易導致糖分攝入過量而維生素和礦物質攝入不足。

3.體育鍛煉。人體骨骼的堅固程度和強度是需要通過體育鍛煉來鞏固的。攝入身體的鈣質在維持血鈣濃度的條件下，為成骨細胞強化骨質提供原料，當體育鍛煉時骨骼內的血液循環加快，骨骼承重受力增加，促使機體鈣需要量增加從而使骨質增強。適當加強體育鍛煉不僅可以使骨骼更加堅固，也可以促進骨骼生長，還可以增強機體免疫力和抵抗力。但要注意的是體育鍛煉需要適量，過高強度的體育鍛煉反而容易造成各種運動損傷和關節病變。

希望我的回答可以幫助到您！

MiniMillie521

由於兒童和少年時期體內的合成及代謝旺盛，為了適應生長髮育的需要，所需的能量和各種營養素的量相對比成人要高，尤其是能量、蛋白質、脂類、鈣鐵鋅等。同齡的男女在兒童時期對營養素的需求差別較小，但從青春期開始，就會出現較大的差異。

我國兒童少年的膳食能量推薦攝入量分別為：碳水化合物55%～65%，脂肪25%～30%，蛋白質12%～14%。

（一）碳水化合物：作為膳食能量的主要來源，與蛋白質和脂肪相比，更容易被機體利用來提供能量。碳水化合物的主要來源是穀類和薯類，以及水果蔬菜。適量的碳水化合物攝入不僅可以避免攝入過多脂肪且同時增加了膳食纖維的攝取，保證了兒童健康的成長。

（二）脂類：由於兒童少年期是生長髮育的高峰期，所以一般不過度限制他們膳食脂肪的攝入。但脂肪攝入過多也會增加肥胖及成年後心血管疾病、高血壓及其他疾病的發生率。

（三）蛋白質：動物性食物中蛋白質的含量較植物性蛋白質豐富，且氨基酸構成更好。

除此之外，對微量營養素的需求也非常高。

（一）礦物質

·鈣：我國對6～10歲的青少年推薦適宜攝入量為800mg/d。可耐受攝入量為2000mg/d。鈣的最好食物來源是奶及奶製品，其鈣含量高，吸收率也高。尤其發酵的酸奶，更有利於鈣的吸收。如小蝦皮，含鈣量也較高。包括綠色蔬菜、豆類等也是鈣的較好來源。

·鐵：鐵缺乏容易造成貧血，而且會降低學習能力、免疫力及抗感染力。其中青春期女童貧血是常見的疾病，值得特別關注。鐵的良好來源是動物血、肝臟及紅肉，含量高且吸收好。豆類、黑木耳及芝麻醬中含量也較豐富。

·鋅：兒童缺鋅的臨床表現是食慾差、味覺遲鈍甚至喪失，嚴重時會造成生長遲緩，性發育不良及免疫力功能受損。鋅的良好來源是貝類海產品、紅肉、動物內臟等，其中花生、乾果及穀類胚芽中也富含鋅。

·碘：碘缺乏在兒童期及青春期的主要表現為甲狀腺腫，尤其青春期，需特別注意。含碘高的食物是海產品，以及含碘食鹽。不過，碘攝入過多也對身體有害，引起高碘性甲狀腺腫，最高不能超過800ug/d。

（二）維生素

·維A：兒童維A缺乏的發生率遠高於成人。維A的主要食物來源為動物肝臟，如羊肝、雞肝及豬肝，其含量非常豐富。植物性食物只能提供維A原--類胡蘿蔔素，如深綠色或紅黃色蔬菜及水果中。

·維B1：目前精加工穀類的普及是造成兒童維B1缺乏的主要問題。維B1廣泛存在於天然食物中，如未加工的糧穀類和動物內臟，以及肉類和豆類。

·維B2：現在的兒童學習比較緊張，其容易發生維B2缺乏症。富含維B2的食物主要是，奶蛋類及穀類，蔬菜水果中含量較少。

·維C：新鮮的蔬菜水果其中維C含量都非常豐富。

韋薇營養工作室

您好！孩子的身高不僅和遺傳基因有關，後天的因素對孩子身高的影響不亞於遺傳因素，在決定身高的因素中，遺傳因素大約佔百分之五十，營養情況佔百分之三十，環境影響約佔百分之十，運動約佔百分之十。所以，想要長高營養也很重要。在孩子成長的過程中，鈣和鋅的缺乏是特別影響身高的。牛羊肉，動物肝臟和海產品都是鋅的好來源，草酸，味精等會影響鋅的吸收，所以，在吃含草酸的菠菜，芹菜前要先用開水焯一下。牛奶是蛋白質和鈣的最佳結合體，牛奶中鈣的含量很高，而且容易吸收，所以很多人都把牛奶當做補鈣和促進長高的食物，即使牛奶質量再好，營養再高，但是如果寶寶過多飲用，反而不利於孩子的成長，一週歲以上的孩子每天喝牛奶最好不要超過500毫升。然後再加上適量的運動和充足的睡眠，應該可以長成理想的身高的！希望能幫到您！關注我將可獲得更多育兒資訊！

家有寶貝樂哈哈

導讀：孩子成長髮育的關鍵因素中怎能少得了食物的存在。食物是孩子們成長中的助力之源，是保證孩子們健康、快樂成長的關鍵環節。

吃什麼、如何吃的好也是寶媽們孜孜不倦追求的目標，每每當孩子的家長們聚集在一起的時候，這給孩子吃什麼的問題也是常提起的事情，可見在大家的心目中孩子的吃喝是有著多麼重要的位置。

那麼，寶寶該如何吃才能營養均衡長高個，又會越來越聰明呢？不妨看看下面介紹的寶寶蔬菜輔食這樣做。抓緊時間學起來！

一、補鈣補鐵好主菜

在給寶寶準備輔食的時候，經常對於含鈣、鐵量高的食物通常比較多的選擇就是那幾樣，還多以選擇紅肉為主的食物。其實這樣對於正在成長髮育期的孩子們也不見得就是最佳的選擇，孩子們還是應該營養豐富，多吃些不同種類的食物，培養孩子們不偏食、不挑食的良好飲食習慣。

我們馬上要看到的這道蔬菜輔食就是絲瓜黑木耳。這道蔬菜輔食不但食材好找，都是咱們家常中比較多采用的食物，而且對於正在長身體的孩子們也有著非常好的促進作用。咱們就來一起學學吧。

1、食材準備。絲瓜先買好一根備用、黑木耳酌情考慮放多少，通常是3到5個就可以了、另外備好蒜一瓣、水澱粉適量（也可以不放，根據孩子的口味選擇）。

2、製作過程。A、把備好的絲瓜刨皮，再切成薄片狀；黑木耳洗淨、浸泡開、準備好的蒜瓣就要切成細末。

B、把油倒入備好的鍋中進行燒熱，注意油溫不要過高。把準備好的絲瓜、黑木耳入鍋進行煸炒，將到熟透時把蒜細末倒入，加入少許的鹽。這時候把調好的水澱粉淋入鍋中，把這些調料和食材進行翻炒片刻後就可以收鍋了。

C、在給孩子食用前，需要先涼涼在吃，以免剛出鍋後溫度過高，燙著孩子。

3、營養功效。其實絲瓜是會含有蛋白質、鈣、鐵、脂肪等豐富的人體所需的營養物質，也會起到消熱、止痰、解暑解毒、去煩悶、通經活絡等很好地功效。孩子們都可以時常地、適量地吃，不但可以補充到人體所需的鈣和鐵元素，還能增強體質、變得聰穎。

二、添加輔食也需和奶量相搭配

輔食的出現無疑是在孩子們吃母乳和配方奶的食品之外做個很好地補充、輔助的作用。在寶寶一週歲之前的時候，母乳仍會是孩子們最為主要的食物和營養的來源。

但是到了可以添加輔食的時候，寶媽就要給寶寶們及時地添加上。可是這樣的添加輔食的過程也是有講究的，並不是不讓寶寶繼續吃母乳了，而是隨著寶寶們的輔食量的增加，寶寶們對於奶量的需求就會有所減少。也會出現有的寶寶不肯接受輔食的情況，這樣寶媽們就要有足夠的耐心來幫助寶寶們適應吃輔食。

一般，6到12月齡的寶寶，每天的奶量是應該保持在600到1000毫升。

重點提示：寶寶的飲食有講究，做好不是容易的事情。這就需要各位寶媽寶爸朋友們多些耐心和時間去幫助孩子們做好。希望這個好用的輔食食譜對於您和您的寶寶有用。

今日話題：

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格格巫育兒

很多家長在孩子生長期都會遇到這樣或那樣的問題，比如孩子長不高，和同齡人差距較大，或者孩子身高突然停止增長等問題，其實孩子長高有很多需要注意的地方，家長們需要再孩子成長過程中充分關注，今天就給大家帶來一些兒童長高方法。

首先，注意飲食，孩子在成長過程中的營養是很重要的，充足能營養能夠滿足孩子成長所需，每天早晚各一杯牛奶，早上喝牛奶的時候，可以吃一些饅頭或糕點。記住一定不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶放在晚飯後半小時，這樣更有助於吸收，注意晚飯不要吃太多。每天適當地攝入一些豆製品，豆製品中含有大量的鈣和蛋白質。保證基礎營養孩子才能更好成長。

其次，注意運動，適量的運動有助於孩子骨骼健康發育。在睡覺前連續運動半小時，例如摸高跳或者跳繩，跳繩要連續跳半個小時，雙腿跳和單腿跳輪流跳，跳完後休息10分鐘，再做一些壓腿運動，壓腿的時候注意，腿有些痠痛的感覺就可以了，注意不要拉傷韌帶。平時也可以進行適量運動，對身心都有好處。

睡眠也很重要，夜間是生長激素分泌的黃金時段，充足的睡眠非常有利於孩子長高。無論是兒童還是青少年，都推薦在晚上9點鐘開始入睡，因為我們夜間深睡眠的時候，人體會分泌生長激素，生長激素才是我們長高重要的因素。

要關注孩子成長健康，定期帶孩子到醫院做各項身高檢測，如遇孩子身高出現增長停止或增長緩慢，一定要帶去專業的醫院進行檢查，目前生長激素是用於治療兒童身高增長緩慢的藥物，如孩子出現生長激素缺乏，可考慮使用短效水劑及電子筆幫助長高。

關鍵字: 健康 均衡 營養