藥文化
糖尿病患者選擇運動種類時要因人而異，沒有適合所有人的最有效的運動。
體質較弱者，可選擇散步、快步走、室內運動、床上肢體運動、太極拳等；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。
“糖友”可根據自己的喜好進行選擇。
運動強度
一般建議選擇低強度、中等強度運動。《中國糖尿病運動治療指南》中也明確指出，運動強度宜採用40%～70% VO2max(最大攝氧量)，身體狀況欠佳者可從40%～50% VO2max起始逐漸增加。
運動時間及運動頻率
對於間隔多長時間運動一次，每次運動多長時間，目前仍存在一些爭議。《中國糖尿病運動治療指南》提出，運動頻率至少需3～4次/周，且每次運動時間需要20～60分鐘。
有專家指出，運動停止後60小時，曾經的運動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失。因此為了控制餐後血糖，最好每日運動，甚至每餐後運動(儘量選擇低強度運動)；每週應該運動3～5次，每次間隔不超過48小時為宜。
糖尿病患者運動的注意事項
運動對於糖尿病患者雖然有眾多好處，但也有一些需要特別注意的地方。糖尿病患者在運動中除了要注意一些常規運動禁忌外，還要特別注意以下兩點。
一是定期全面體檢。檢查項目應包括血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心電圖及心功能等，看看有無心血管、神經以及其他方面的併發症。運動前應與醫生共同討論目前的病情是否適合運動、選擇哪種運動更適合、運動量該多大、運動中應該注意什麼等。
二是控制好運動量。適當運動可以增加熱量消耗、減輕體重、增加胰島素的敏感性，對控制血糖有利。但是，運動量過大或過於劇烈，會刺激機體的應激反應，導致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多，反而會使血糖升高，甚至誘發糖尿病酮症酸中毒，不利於控制糖尿病病情。
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中老年保健雜誌
我是二型糖尿病，但是不敢運動，因為兩次運動後血糖都升高，停下後才正常，本來我是愛運動的，但是有事了正常生活中，走上三五里路還是正常的，昨天在北京六里橋地鐵站，為了買午飯，走了三公里，飯館統統關了門，真沒少走路。
我是平時不敢運動了，以前挺愛運動的，走個十里八里一點事沒有。昨天就沒少走路。
京城名醫張一帖
十一回家的時候，發現隔壁院子的小豆子又圓了一圈兒，小豆子今年19歲，但體型卻壯碩許多。中年人的啤酒肚都上了身，一問已經快85kg了，個子還不是很高。幾個月前小豆子因為經常貪睡，到醫院檢查時髮旋血糖升高，空腹有7.5mmol/L！餐後11mmol/L！雖然還沒有多次檢測，雖然不能稱之為糖尿病，但可以算是高血糖。
後來聽小豆子奶奶說，他愛吃肉，還喜歡喝飲料不愛運動，家裡獨寵，也不怎麼幫家裡幹活。這麼小的年紀，代謝出現了問題。豆豆奶奶問我怎麼辦？減肥……
現在許多疾病越來越年輕化，很小的孩子血糖血脂都有不同程度的問題，排除先天因素外就是自身生活飲食習慣問題。
糖尿病並不可怕，可怕的是其併發症，心腦血管疾病、眼底動脈硬化、心臟病、腎病、周圍神經病等等，輕則傷身，重則傷命。
其實沒有什麼最好的運動，堅持就是最好的！與其制定完美的計劃，不如一步一個腳印的去實施它！每週堅持有氧運動，堅持你的消耗>攝入才能達到減肥的效果。心肺功能可以的情況下游泳跑步都是沒有問題的。如果有餘力，無氧運動也是可以考慮的，可以增肌，增加基礎代謝率。
運動是可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，又能減重，也能解決很多問題，還你完美體態～
除了運動還有就是需要保持飲食的健康！低鹽低脂低糖飲食，千萬不要輕易小看糖，糖也是萬惡之源，升高血糖是一方面，而且還會影響代謝，增加體重。還要多食用蔬菜，吃白肉少吃紅肉，減少油脂的攝入，管住嘴才能連同運動一起良好的控制血糖。正所謂能吃藥不打針，能食療拒絕藥物。
目前，糖尿病也是無法攻克難題，運動不足及飲食不協調已經成為糖尿病的獨立危險因素，且國內外各項指南已經將運動設為糖尿病的中藥治療。所以，動起來吧！
心血管王醫生
運動是糖尿病治療的重要部分，有效運動可以幫助改善血糖。只要將上面的口訣牢記於心並持之以恆，剩下的就是自己的意志力的問題了！
糖尿病運動口訣記住：一、三、五、七、九
“一”代表：餐後1小時運動；
“三”代表：運動30分鐘；
“五”代表：每週至少活動5次；
“七”代表：每次運動中脈搏不超過170-年齡；
“九”代表：運動要長久，持之以恆。
運動時間是影響血糖水平的重要因素之一。它包括每天運動的時間段、餐前/餐後運動起始時間，一次運動方案總的運動時間，運動方案中各項內容的執行時間(如運動的組、次、間歇時間等)，這些時間的變化對血糖水平的控制和穩定都有著重要影響。
糖尿病最有效的運動是什麼？
1、散步
散步一種比較悠閒的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
2、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
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平安健康心理
最適合糖尿病患者運動方式是什麼？
六種運動方式最適合糖尿病人
散步
散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。如果糖友之前沒有參加過鍛鍊，可以從每天散步10—15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。
太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每週參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每週再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。
水中運動
糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助於消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛鍊尤其適合神經病變的糖友（手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀）。由於水中鍛鍊對關節衝擊更小，因而也很適合同時患有關節炎的糖友。
間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。
平衡鍛鍊
平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。平衡能力訓練有助於解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立後，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。
做家務
有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛鍊，有助於消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
（本文來源於 http://tangniaobing.familydoctor.com.cn/a/201701/1664150.html 供您參考）
紅色收藏家姜小平
我老公糖尿病十來年了，我說這是他不良的生活習慣導致的血糖高，他不承認說是遺傳。
讓我們先來看看糖尿病是怎麼找上門的：
1．遺傳因素—糖尿病和高血壓一樣是會遺傳的，我老公家堂兄弟七個有六個高血壓，三四個糖尿病
2．環境因素—俗話說就是大魚大肉吃多了，又不運動，那不僅僅糖尿病會找上門，其他毛病也會接踵而來
糖尿病典型症狀：三多一少症狀，即多尿、多飲、多食和消瘦，還伴隨著頭昏、乏力。如果本來是個小胖子，在很短的時間突然爆瘦，那不一定是減肥成功很可能是糖尿病
去了醫院跟醫生一聊，你會發現你未來的生活了無生趣了，你喜歡吃的好多好多美食不能多吃了，酒也不能喝了，醫生告訴你煙最好也戒了吧。。。
總結成一句話就是：管住嘴邁開腿
適量運動也是糖尿病的基本治療方法之一。根據實際情況，選擇合適的運動項目，量力而行，循序漸進，貴在支持。運動方式、強度、頻率應結合自己實際情況而定。一般推薦中等強度的有氧運動（如快走、打太極拳、騎車、健身操、多幹 點家務也不錯，嘿嘿），運動時間每週至少150分鐘。當血糖>14-16mmol/L、明顯的低血糖症或血糖波動較大、有糖尿病急性代謝併發症以及各種心腎等器官嚴重慢性併發症者暫不適宜運動。
樂享菁鮮
中醫裡面認為糖尿病本質上來源於肺腎陰虛，對治糖尿病的運動的方式也是從肺腎陰虛入手。現從中醫角度為大家介紹一個治療糖尿病的簡單運動，這是從八段錦裡簡化過來的。
1、運動方法
身體保持站姿，兩腳分開與肩同寬。雙手按在腰部兩側。雙腿伸直，緩慢彎腰向下，同時雙手漸漸由腰部向下滑下，經過臀部、大腿後側，到達腳跟。然後腰部緩慢抬起，雙手轉到身體前側，自然順著兩腿上升。身體直立起來後，雙手由前到後滑向腰部，再次重複以上動作。每組20次左右，每日早晚各一組。時間久了也可適當增加。
2、有效表現
一般以上動作做上3次，便會感到腰部有熱感。這就是做對了的表現。
3、原理
這組動作雖然簡單但是極好的刺激腿部經脈，並且起到補腎陰的效果。在臨床中本人經常給糖尿病患者推薦此種運動，作為一種糖尿病的輔助治療效果不錯。
這組動作關鍵點在於動作要緩慢，另外對於有腰椎間盤突出以及腰部疾患的患者不可進行以上動作。
中醫內科李大夫
你好，三諾講糖很高興為你解答！
運動是糖尿病治療的基礎療法，多做運動能夠增加胰島素的敏感性，從而起到降血糖的作用。
糖尿病人運動怎麼做最好？
1、糖尿病的運動提倡的是規律的運動，以有氧運動為主，每週至少三次，每次不低於20分鐘。老年人，可以適當的減少體育運動。
2、糖尿病提倡適當運動，應儘量避免劇烈運動，適合於糖尿病人運動的項目很多，如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等。中老年患者主要進行輕度的運動項目，有步行、廣播體操、平地踏自行車、太極拳等有氧運動。
3、不要空腹運動，以免發生低血糖，建議在餐後1小時後進行有氧運動，有利於餐後血糖的下降。運動時隨身帶上餅乾糖果，應對低血糖，最好結伴運動。
4、一型糖友血糖穩定但血糖量高（通常超過十四個毫摩爾的時候）則不適宜運動。另外，伴有其他急性感染或者心腦血管疾病或其他併發症的糖友，可能並不適合做運動。
想要降低血糖，最大的秘訣在於堅持，而且要持續一段時間，特別是一些耐力性的運動，建議每天進行運動，每次運動30分鐘以上，以微微出汗為宜。堅持一段時間，就可以看到效果。
純手打，碼字不易。若您贊同文中觀點，就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可留言或邀請“三諾講糖”回答！
三諾講糖
不管什麼運動，只有堅持下來才不會白費。
醫生總說糖尿病人：“注意飲食，堅持運動。”飲食可以注意，但是運動就很難堅持。理由各種各樣的：“照顧孩子買菜燒飯都累死了，已經是運動了”或者“上班族傷不起，根本沒有時間運動”又或者“我年紀大了，動不了了”。總之理由都很充分。
一、為什麼要堅持運動？
運動治療是糖尿病治療中“五駕馬車”的其中一環，重要性不用說；運動可提高肌肉對胰島素的敏感性，讓胰島素“升值”，增加其利用率；運動消耗能量，消耗掉血液中葡萄糖，直接降低血糖；改善骨骼肌功能，降低發病因素，改善代謝紊亂，對改善生活質量有正反饋作用；達到上述效果後，能減少降糖藥劑量。
此外，堅持運動還能增強心肺功能，促進血液循環，出完汗後心情愉悅，改善新陳代謝。
正常健康人保持運動就大有裨益，糖友更加應堅持運動。
二、適合糖友的有氧運動
有氧運動可增加全身器官的供氧，有助預防心腦血管疾病。促進消耗脂肪，達到減重效果。運動類型如：快步走，慢跑，太極，廣場舞，保健操，登山，羽毛球等中度強度運動就比較適合糖友了。對於年長糖友或很少鍛鍊的糖友來說，可以先從簡單的快步走開始。
不一定要固定某種運動，一段時間做一樣運動，變化著來，這樣也更容易堅持下去。
注意：買菜燒飯等普通的家務活是不能算進運動裡面去的！
三、餐後一小時運動效果最好
為什麼是餐後一小時呢？因為那時血糖達到峰值，是機體最需要胰島素的時候，這時候運動就能減輕胰島的負擔，幫助降低血糖，從而改善胰島素抵抗。
四、運動前三大準備
運動前穿好裝備，讓整個人進入運動的狀態；帶水，零食，以防脫水和低血糖；帶好糖友識別卡，如果你意識不清時，旁人能更好地幫助你。科學地來說，血糖超過5.5最適宜運動。過量運動可能導致低血糖。如果你感到飢餓、手抖、眼花出虛汗等低血糖症狀，應及時停止運動，測量血糖。
五、運動多久才夠？
每天30分鐘的運動，每次超過10分鐘是建議。糖友可以根據自我感覺來判斷運動強度。 科學地來說，運動後心率：（220-年齡）×0.6~0.8就是代表運動到位了，但並沒有人想去算這個。所以根據自我感覺，鍛鍊後出汗，肌肉有酸脹感，休息後不算，第二天精力充沛。這個程度就可以了。一週運動起碼超過150分鐘，每週三次或以上，儘量避免隔了2天或以上不運動，這樣很容易就懈怠了。
六、特殊人群的運動處方
1、大部分人都應該堅持運動，不論是健康人還是糖尿病人。但下列糖尿病人應限制運動：出現糖尿病酮症酸中毒；血糖波動大，經常出現低血糖者；有嚴重併發症視網膜病變伴視力下降、嚴重糖尿病腎變、嚴重糖尿病神經病變和糖尿病足；嚴重心腦血管疾病；合併感染，未得到控制者。
2、糖尿病合併心臟病、高血壓病或慢性阻塞性肺疾病者，需在運動醫學或康復醫師監督下進行，以耐力運動、較低強度運動為主，長期進行鍛鍊，循序漸進。
3、糖尿病合併下肢動脈硬化閉塞症患者，建議行上肢和軀幹肌的運動鍛鍊，以中等運動強度為主。
4、糖尿病合併足病患者，應僅限做無負重運動。
5、糖尿病合併妊娠者，應與圍產醫師共同制定，以步行、固定自行車等低強度有氧運動以及游泳為主，運動中應加強圍產期醫學監護。
糖大夫
糖尿病患者的運動是極低強度美體增肌訓練。
經常中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，大強度運動如hiit,tabata，波比跳，在運動早期可能會使血糖下降，但時間一長，血糖就難以控制，因為運動心率增高，會加速人體氧化衰老損傷，代謝不可逆轉性損傷下降，使糖尿病難以控制。
極低強度運動可使衰老代價低，美體增肌訓練可使在增肌訓練的同時美化形體預防腰椎盤突出，增肌訓練可使餐後血糖被肌肉利用。
運動醫學碩士評論。
