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叶酸可以作为日常补充营养食用吗？还是只为怀孕吃呢？
我们都知道，叶酸一直都是被孕妇所服用的，一般怀孕前3个月至怀孕后3个月吃叶酸，如果叶酸所需量不够就建议整个孕期都要补充叶酸了，按检查的结果输入适量的叶酸，强调怀孕前就要开始补充叶酸的目的是为了使孕妇体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎有一个较好的营养状态。
其实对于备孕男性来说，叶酸也是提高精子质量的重要物质。当男性体内的叶酸不足时，其精液的浓度下降，而精子活动能力也下降，从而使得受孕机会减少。
孕前多吃含有叶酸的食物
备孕夫妇除了服用叶酸片以外，还可以从日常饮食中摄取叶酸。叶酸通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，如菠菜、番茄、胡萝卜、橘子、草莓、香蕉等；还有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类；豆类、坚果类食品等。平时注意饮食均衡，多吃富含叶酸的食物，就不用担心因缺乏叶酸而意外伤害到的宝宝了。
平时我们吃的蔬菜、水果中都含有叶酸，但通常日常食物可以被身体吸收的叶酸并不多，因此，除了日常饮食，额外摄取1000微克以下的叶酸是安全的。当然，最好建议孕妇是在医生的指导下补充叶酸。
暖暖妈妈育儿说
叶酸可以作为日常营养补充吗？
可以呀，特别是平时不吃蔬菜，水果的人。因为叶酸其实也是一种维生素，只是它经常了调配之后的一种复合维生素。适合备孕或孕妇服用的原因，是因为维生素的缺乏，容易导致宝宝的神经血管畸形等疾病。
平常人平时吃叶酸，还不如每天一个苹果
对于暂无备孕的男女还说，对叶酸的需求量并不是很高，因此不用特意的去把叶酸当做营养来补充，还不如每天一个苹果，也能补充叶酸哦！
推荐叶酸片，国内好，还是国外好？标准是什么？
准妈妈在备孕期间就服用0.4毫克叶酸，在神经管畸形高发区有85%预防率，所以肯定是国内生产的叶酸，更符合国人叶酸需求。例如：斯利安。
但是我家一直吃的是另外一种品牌的叶酸叫：爱乐维，之前有朋友反馈每片含量为0.8毫克，不过因人而异吧，多了总不会有害。
如果为了省些钱也可以吃这种，因为可以刷医保卡；
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十二美喂养艺术
很高兴为你解答！
孕前吃叶酸是为了预防胎儿畸形，只需要在备孕时和怀孕的前三个月吃。
叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，正常没怀孕或没准备怀孕的人是没有必要吃叶酸的，
因为在平常的饮食中就可以获得足够的的叶酸来满足身体的需要的。
很多蔬菜水果都含有一定的叶酸 。
如：波菜，莴苣，各种绿叶蔬菜，西兰花，扁豆等。水果有香蕉，苹果，橘子，柠檬，桃子，葡萄。
如果正常未怀孕的情况下日常补充维生素的话可以多吃些蔬菜和水果。
悬崖边的树159
【公认】上世纪90年代，在我国神经管畸形高发区（北方）和低发区（南方），每天给予400微克叶酸膳食补充剂可使北方胎儿神经管畸形率降低85%、使南方胎儿神经管畸形率降低40%。
▏基于这些及相似研究成果，奠定了叶酸预防神经管畸形方面的重要作用。如今世界上已有50多个国家为此调整和制定了公共卫生政策。
【“补多少”是个问题】
天然 ▏叶酸主要食物来源是：豆类、扁豆、菠菜和其他叶菜类蔬菜。但是天然食物叶酸为四氢叶酸衍生物，生物利用率低且容易在光照、加热等条件下失去活性。
人工 ▏人工合成的补充剂叶酸为氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，与膳食混合后生物利用率高。
▏孕期对叶酸需求是平时1倍以上，且水溶性叶酸容易排出，因此孕妇额外补充叶酸尤为重要。但过多了，反而不利！
【“补多少”因人而异】
我国2016年中国居民膳食指南推荐：孕妇自怀孕前3个月至孕期结束均需补叶酸：孕前400 微克/天，至孕期达到600微克/天。但是孕妇对叶酸代谢能力不同，若代谢能力正常则每日补充400微克即可，若存在代谢障碍则应增加补充剂量。
【叶酸代谢能力】
▏叶酸代谢能力是指叶酸代谢途径中各种酶类的转化效率。叶酸进入体内大部分还原为5-甲基四氢叶酸发挥作用。若代谢途径中关键酶异常会对叶酸代谢能力造成不同程度影响。
1）MTHFR编码5-甲基四氢叶酸还原酶，催化 5,10-亚甲基四氢叶酸转换成 5-甲基四氢叶酸盐，使之能为同型半胱氨酸提供甲基形成甲硫氨酸。
2）MTRR 编码甲硫氨酸合成酶还原酶，能够生成具有功能活性的甲硫氨酸合酶，参与同型半胱氨酸、甲硫氨酸代谢循环。
▏这两个基因突变会导致酶活性降低，从而影响叶酸代谢、导致 DNA、蛋白质甲基化反应异常，进而直接或者间接导致新生儿或胎儿的神经管缺陷以及成年人的癌症、心脑血管疾病的发生。
【挖掘个性化需求】
▏根据对MTHFR基因及MTRR基因相关位点检测，可直接发现被检测者叶酸代谢能力方面的遗传缺陷，进而对其进行风险评估，以指导个性化叶酸补充剂量。
【结语】
1、孕妇补充叶酸前需首先评估代谢力高低，营养基因检测可提供可靠结果，为叶酸补充剂量提供科学依据。
2、对于叶酸代谢能力异常的准妈妈来说，也可能更直接的有效途径是补充5-甲基四氢叶酸，因其不受MTHFR基因突变影响。
张震强
叶酸最好作为日常的补充剂。国际上很多国家包括我国对叶酸的推荐量为400微克。孕妇怀孕，因为多了一个人，所以，孕妇要补充叶酸，而且要在整个孕期都补充叶酸。日常补充叶酸的原因：
1.每天摄入的叶酸量不足。推荐量每天的400微克是最低的量，而即使这400微克也没有保证，更不能满足健康的需要。所以，要日常补充叶酸。
2.叶酸可以给我们的基因提供甲基化，基因具有修复能力，基因更重要的是基因表达，基因表达过程中最重要的是甲基化，而叶酸就是甲基提供者。所以叶酸具有预防乳癌，前列腺癌和肠癌的功能。
3.叶酸是降低血液毒素同型半胱氨酸Hcy的重要营养素。Hcy被称为“心脏断路器”，只要Hcy升高，心脑血管疾病增加，癌症，痴呆也会增加。降低Hcy最主要的营养素就是叶酸。所以，叶酸具有降低心脑血管疾病和老年痴呆最好的方法。
叶酸来自动植物食物。对于老人和Hcy高的人最好补充叶酸。
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解振华健康管理师
叶酸可以作为日常补充营养食用吗？
对于普通人来说，每天补充叶酸，可以有效预防贫血。因为叶酸具有促进骨髓幼细胞成熟的作用，如果人体缺少了叶酸，就会导致白细胞减少，抵抗力就会减弱，最直观的症状就是容易诱发巨红细胞性贫血。
中国营养学会关于居民膳食叶酸参考摄入量的建议是：每天400微克。叶酸最大耐受量，只要不超过每天1000微克就可以。这个标准与孕妇的推荐剂量，没有区别。
话虽如此，但是在现实当中普通人是不会主动去补充叶酸的。因为日常膳食里面就可以多种途径获得叶酸。比如说：鸡肝，猪肝、黄豆，鸭蛋，花生，核桃，甘蓝，小白菜等等。
所以，普通人如果没有明显的贫血症状，那么就不需要每天刻意补充叶酸。平时多注意膳食营养均衡，不要挑食偏食就好了。
叶酸是为了怀孕而吃的吗？
而对于备孕夫妇来说，建议夫妇俩每天坚持补充叶酸3个月，一直坚持到成功怀孕。除了预防贫血之外，还能预防70％以上的胎儿神经管发育畸形。
如果女性成功怀孕了，通常会建议孕妇至少还要补充到怀孕早期的前3个月。当然如果孕妇每天补充叶酸400微克，一直补充到宝宝出生，这个剂量也没有问题。
祝你健康，好孕！
爸爸不讲理
很荣幸回答您的问题。
首先，我曾经在怀孕前也咨询过医生这方面的问题，医生给与的回答就是，除了有那种叫“巨红细胞性贫血”的症状外，像我们平时非常健康的人，日常是不需要食用叶酸来补充营养的，平日里正常饮食，不要挑食，多吃时令的新鲜蔬菜和水果，我们的身体内就不会缺乏叶酸，况且是药三分毒嘛，平时没什么问题补充叶酸不见得会对我们的身体有好处哦。
不过，如果准备要宝宝的话，可以考虑食用叶酸了，一般情况下，是孕前三个月到孕后三个月使用叶酸，可以有效预防腹中胎儿营养不良或者畸形等问题。
接下来，欣妈就简单分享几点富含叶酸的食物，您平日里可以多摄取一些。
1.新鲜的时令水果。
比如说我们常见的香蕉、橘子、山楂、草莓、猕猴桃、葡萄、桃子、樱桃、柠檬、石榴等等水果都富含叶酸。
举个例子，像香蕉，是我们日常生活中非常常见的一种水果，它富含丰富的叶酸，还有很好的保健功效，欣妈在怀孕期间也一直食用香蕉，据说它对胎儿的血管神经发育有很大的帮助呢。
2.新鲜的绿色蔬菜。
比如说我们生活中常见的胡萝卜、西兰花、西红柿、蘑菇、白菜、莴苣、菠菜、油菜、南瓜等等，都是富含叶酸的。
举个例子，像胡萝卜，我相信很多爱美的女性都十分偏爱胡萝卜，除了富含叶酸外，它还含有丰富的胡萝卜素，是我们女性的美容佳品，可以洗净打成果汁引用或者直接食用均可。
3.像动物肝脏、蛋类、豆类、坚果类的食品很多也有富含叶酸的。
当然，只要日常生活中饮食均衡，不挑食，多运动，保持好心情，保证足够的睡眠，根本不用担心缺乏营养，而且会皮肤好好、身体倍棒。
以上仅代表欣妈的个人观点，希望对您有所帮助，祝您健康快乐每一天，心想事成！
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欣宝贝儿智慧屋
叶酸就是一种B族维生素，为身体补充流失的维生素。平时可以小剂量口服叶酸，对身体没有什么不利影响，如果过量的话，会造成维生素B12缺乏。可以作为日常营养补充食用，但注意不要过量。
孕妇食用叶酸的作用？
由于叶酸被人体吸收需要4周的时间，所以孕妇从怀孕之前的3个月就应该补充叶酸片。每天补充400微克(一片)即可，饭后半小时服用效果更好、更利于人体吸收。
有医生建议服用至怀孕头3个月，也有医生建议服用至整个孕期，需要注意的是服用满3个月后，孕妇应暂停一段时间。等身体吸收之后再决定是否接着服用。
叶酸能够帮助人体合成红细胞，孕妇体内叶酸含量不足，很可能造成孕后期产妇贫血；孕早期食用叶酸，能够促进胎儿神经系统发育，避免胎儿神经系统畸形、出现无脑儿等；孕妇食用叶酸，还能促进胎盘发育，避免胎儿出现唇腭裂，降低胎儿患先天性心脏病的概率；孕晚期叶酸能够避免孕妇出现子痫病。
孕妇孕期需要大量的叶酸，单纯的食补满足不了身体需要，需要按时按量服用叶酸片！
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俩宝娜妈mn
叶酸是女性在备孕和怀孕的时候吃的，大部分吃的是S利安叶酸片，这种叶酸片是孕妇专用的，相对比较安全和容易吸收。
那么，叶酸可以作为日常补充营养食用吗？
普通人对叶酸的需求量并不是很高，因此不用特意的去把叶酸当做营养来补充。因为在我们的日常饮食中就存在富含叶酸的食物。蔬菜中的胡萝卜、番茄、卷心菜、油菜、小白菜等；水果中的杨梅、草莓、桃子、葡萄、猕猴桃等；动物性食物中的肾脏、肉类、蛋类等都有叶酸的存在，所以日常饮食中就能够补充到叶酸，不需要额外补充。
为什么孕妇要补充叶酸片？
因为叶酸对处于器官分化高峰期的孕早期的胎宝宝来说是非常重要的，叶酸能够维持胎儿大脑正常发育，还能预防胎儿神经管畸形，对胎儿的口唇、眼睛、心血管、骨骼等器官发育都能起到保护作用。
孕妇对叶酸的需求量比较大，而靠饮食中摄入是远不够的，叶酸非常容易受到各种影响而流失的，孕妇通过食补叶酸意义不大，所以要补充孕妇专用的叶酸片。
文海捞梦话育儿:已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注孕产、育儿话题，欢迎大家关注我，如有疑问请在评论区留言，感恩遇见！文海话育儿
其实并不需要的，叶酸我们可以通过食物中可以获取出来，大多数都是叶类的蔬菜，里面都有叶酸。比如菠菜，小白菜，油菜一类的。平时的摄入量就足够了，不太需要再另外补了。
孕期补充叶酸主要是为了防止胎儿神经畸形的。需要孕前三个月，孕后三个月补充，以后三个月后也不需要再专门补充了。
那么过量服用叶酸有什么不良反应呢？
如果长期服用叶酸，可能会出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道病。并会出现黄色尿。
如果叶酸的摄入量过大，可能会影响锌的吸收，从而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓。
过量服用叶酸。还会掩盖维生素缺乏的早期表现，从而导致神经系统受损害。
所以东西虽好也不要过量哦。
