用户72707783049
您好，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。
每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
有资料显示，约90%的抑郁症患者在发病初期没有意识到自己可能患病，家属早期也很难将他们的心情低落与抑郁症联系在一起，直到某一天患者说不想活了，甚至做出伤害自己或他人的事，才意识到严重性。所以，日常生活中患者及家属应留意一些危险信号。
1、情绪低落。患者经常闷闷不乐，对任何事都提不起兴趣。一般人心情不好，过几天就没事了，而抑郁症患者如果不接受治疗，随着病情越来越重，会感到生不如死。
2.长期失眠。入睡困难，就算很早躺在床上，还是久久不能入眠。好不容易睡着了，也似乎处于有意识状态，睡眠浅或总是做梦，早上醒得早。
3.躯体不适。某些情况下，会出现浑身疼痛、头晕、乏力、食欲差、总打嗝、胸闷心慌、憋气难受等症状，这些都可能是抑郁症的表现。
4.自我评价过低。病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感。
5.认知障碍。抑郁症患者存在认知障碍，主要表现为记忆力下降；工作、学习时无法专注；表达能力不如从前，动作灵活度和协调性也受到了影响。
6.有自杀倾向。抑郁症最大的危害就是存在自杀风险，患者内心敏感脆弱，有时仅仅由于一些小事就诱发自杀冲动，其中以女性居多。女性自杀多因感情问题，男性多半是由于工作和生活压力。
抑郁症按病情严重程度可分为三级，不同级别在症状和治疗方面有所不同。
轻度抑郁：症状较轻，患者感到 高兴不起来，对很多事情不感兴趣，但这种负面情绪不至于影响正常的工作和学习，持续时间也不会很长。不需要用药，如有必要可咨询心理医生。
中度抑郁：症状较重，情绪低落、消极悲观、做事效率低、无法全身心投入一件事。症状持续时间长，不能通过自我调整恢复，已经影响工作和学习，但没有自杀倾向。需要用药，最好能接受规范治疗。
重度抑郁：症状严重，长期睡不好，认为生活没意义，生无可恋，有自杀倾向，无法正常工作和学习。这类患者需要使用抗抑郁药，应尽早住院治疗，以免发生严重后果。
那你需要了解一下这几点：
1.最重要的是，不要自己一个人处理和应对你的心理疾病，一定要向某人求助。
可能你很难向别人倾诉你的心理问题，跟人说的时候，你可能会觉得虽然说了很多，但对方可能抓不到重点。
但是，不要觉得是自己没有表述清楚，不要忙着羞愧，先把这些都记下来。说自己的心理问题没什么不好意思的。
2.全球至少有四分之一的人有心理问题。
3.年轻女性是患心理疾病风险最高的人群。在英国，有超过三分之一的年轻女性觉得自己过得不幸，人生毫无价值。
4.你不能把你的心理疾病埋在心里，而不告诉其他人。
因为没有人能看懂你的内心，你必须主动把你的心声告诉他们。而且跟人交谈是让人了解你痛苦的最快捷的方式。向人求助很重要，你可能因此挽救了自己的生命。
跟人交谈，就像给气球放气一样，让你心中的郁结之气慢慢地排解掉。
答者：暖心理app，温暖世界温暖你，在这里找到困惑的答案，成为自己的光。
暖心理
我曾经是重度抑郁患者，也经历过大家所经历所经历的焦虑，恐慌，嗜睡；思维变得迟缓，记忆力也骤然下降；对事物失去任何兴趣，丧失希望感，自信心逐渐坍塌。我也曾一度恐惧、惊慌，觉得自己像关在笼子里的鸟，怎么也出不来。我不断在挣扎、挣脱，希望自己能走出来，但是希望渺茫。
幸运的是，我终于走出来了。我希望把我的经验分享给大家，也希望大家能建立起必胜的信念，抑郁症一定可以康复，我们一定能战胜它，找回我们曾经的快乐。
确诊抑郁时，我们一定会经历6个阶段：
1挣扎期
这个阶段我们实际上已经陷入负性思维中不能自拔，无数次否定自己，觉得自己一无是处。
对策：赶紧找医生看病开药，在我们向医生诉说过程中，我们情绪能够得到宣泄；同时，在药物的作用下我们的负性情绪能得到一定的控制。
2大脑清空期
放松下来，所有的对自己的否定、自责、绝望、无助等等都不要害怕，这是所有抑郁患者共有的症状。
对策：睡觉，什么都不做，什么都不想。安心休息，没有任何想动的欲望是之前透支太厉害了，身体需要休息储备能量，你觉得难过，是因为对比以前，你没那么厉害了，而实际上是能量消耗殆尽。去掉所有的担忧，不后悔过去，不担忧未来，耐心地储备能量。要坚信，我们康复后，我们所担忧的都能解决。能做到只睡觉，什么都不做，什么都不想，就是进步。
3缓慢行动期
通过第二阶段的休息（如果做到什么也不想什么也不做，2周左右），脑袋基本上可以清空了，这个时候你发现大脑空了，有点想行动了。
对策：运动，早晚运动（可以是散步、跑步、或者其他你喜欢的运动，最好是户外，能吸收新鲜空气，能见到阳光）。然后继续睡觉，还是什么都不想。
4笑容找回期
这个阶段，你通过运动，慢慢有了行动力，也因为你每天设定的小小的运动目标能够实现了，你慢慢发现你可以掌控自己的生命和生活，你会发现你开始有笑容了，会笑。但是你也会困惑，我此刻笑了，下一秒呢？
对策：做一些力所能及的事情，或者学习，或者你以前感兴趣的事情，做一点点，给自己定一点点小目标，比如说每天5个单词。坚持这样做，不给自己太高要求，你发现生命慢慢又可以掌控更多了。很多人喜欢随意，从我个人角度来看，最好设置一个小目标。当目标完成的时候通过设置自我奖励来提高你的自信，其实这也是一种行为主义疗法。
5生活意义找回期
经历了笑容期，你开始行动做你以前喜欢做的事情了，并且在情绪稳定的状态下，你开始找回自信了。这个时候你有理智了，能够自控了。
对策：赶紧找些励志的书、电影、传记、新闻等等看看，来激活你的小宇宙吧。
6康复期
经历了前面5个阶段，自信快要恢复了，人生意义貌似也有一点点了，不要骄傲，不要松懈，因为它会反复。
对策：时刻监控自己的情绪，调整认知。当发现自己出现以下情况：
1）、你开始感到烦躁不安时；
2）、你觉得自己更多表现不良的行为或者是逃避等行为时；
3）、你注意到自己身体或思维中痛苦的变化时；
不要焦虑也不要给自己贴标签：是不是抑郁症又发作了等等，要知道：人有情绪是正常的；身体偶尔的不适是正常的；认知上的改变也不是一朝一夕的，要知道这些可是经历很多年形成的。改变，需要一个过程，给自己一点时间。
当出现这些情况，我们需要做的是去回忆：我刚才想到什么了？然后去调整自己的认知，朝向积极地一方面。心理学对习惯的研究表明，建立一个新的习惯是21天，所以不断调整，慢慢地你就会发现你已经用新的思维习惯代替了旧的思维习惯了。（不会调整认知可以在温暖家园微信群中与大家讨论，在大家的帮助下学会多角度看问题。）尽量做到不对情绪做任何评价，而是去分析情绪的根源并且调整你的认知。
比如说，前段时间我发现自己很容易愤怒，我就会和伦伦一起去分析为什么愤怒？最后发现原来是当事物不按我们预期发展时会愤怒，会责怪他人。然后伦伦就会告诉我，不要要求每个人和自己一样，要接纳世界的多样性。随着慢慢地不断地监控自己的愤怒，我发现已经基本能控制愤怒的情绪了。这个过程就是认知疗法。
当认知改变了，外界事物对我们的影响越来越小，抑郁症复发的机会也会越来越少。
最后，就我和温暖家园各位真正走出抑郁的朋友来看：抑郁，确实是人生成长的一个机会。我一直觉得抑郁就是让你不再逃避，而是去面对、去解决问题。还会不会复发与否我不知道，但是问题如果解决了至少不会再让你因为这个问题而抑郁，所以我哪天要是复发了，我就知道我可能还有问题没解决。
西西谈成长
如果我感觉自己焦虑抑郁了，我会选择外出旅游或者在花园里摆花弄草。旅游可以令人身心愉悦，如果旅途中再选择住一些有禅意的民宿或者清雅的寺院，我应该会很快好起来的。因为，禅意的环境能令人身心放空，逐渐忘记所有的焦虑和迷茫。如果再到云南普照寺那样飘着花香🌸的特色寺庙走走，心灵都会得到一次洗涤。如果我经济条件不好，我会选择经常到附近的花市🌸或者免费公园转转，花草与风景可以治愈心理压力，美好的事物总能令人倍感愉快。美景如画，总会令人身心宁静，时常亲近大自然，一切不开心抑郁都会烟消云散。如果再读一些极赋哲理的佛家书籍，那效果会更加明显。世间的所有焦虑与抑郁皆因修为不够，所谓修为就是我们对待生活的态度和对待问题的处理方式这个过程是否让自己坦然自若。修为好的人两者皆处理的好，修为不够的人，无法正确对待得失与失败，固然不会快乐。所以，我们更多的是需要加强修为，好好对待生活，懂得知足惜福，这才是正确的生活态度。
菩提树下YY
其次，我也是两年多的重度抑郁症患者，一开始的时候，自己就是脾气不好，爱生气。动怒，见什么都不顺眼，以前喜欢的户外运动，登山跑步这些统统提不起来兴趣，还不愿意接触任何人，一天到晚都在自己的世界里纠结着。
再来说说我怎么渡过这几年的吧！确实不容易，生活在原生家庭里，又有这个病，如果自己不坚强只有死路一条。当我勇敢的面对自己的时候，发现还是有一线生机。在我最迷茫最无助的时候，鼓起勇气去成都的四医院看了医生，吃了精神抑郁症的药物，再坚持去健身房锻炼。最让我清醒过来的时候是去到色达那几天，诸佛庇佑之下，只需要用眼睛去看，耳朵去听，身体去感觉，身心都会得到前所未有的放松！所以，当你迷茫，不知所措的时候就去色达走走吧，一定会有所收获！
最后，祝你早日康复！
妙何公子
你好！我是一名公益的心理咨询师，一直致力于为弱势群体找到一条自愈抑郁症的捷径！最近我在写《自剖27刀回溯我的抑郁时光，教你做心理治疗师》自传体小说。我之前写了五六十条问答，都是抑郁症，其中不乏很好的见解，我真的不想再拿出来讲，因为对于你说的重度抑郁症，看我们的问答已经起不了效果，只能一步步来。先把情绪稳定住，治疗好失眠，学会一种以上放松训练，相信生命和灵魂，相信自己有自愈的能力。意识层面控制不了，就自己学会静坐、深度瑜伽和自我催眠，深入潜意识去，探索真正引起自己病情的早期原始因素，而不要太关注于近期的得失。也不要理会身体的微妙变化，对自己说，只要你还活着就够了！这已经是最坏的程度了，不会再有更坏，所谓否极泰来，你就抓住生命反弹的机会，爬到一个暂时的平台。然后自己慢慢走楼梯，回到你原来的位置。
对你来说，已经没有电梯可以坐了，别想走捷径，别想赚大钱的事，做一些简单劳动，把自己当动物对待，学傻一点，什么都不想，就安静呆着，想想美好的东西。别过于操心父母老婆孩子，你先爱自己，你只能自己一步步往前走，沿路还有我们这些心理学的朋友可以陪伴你一程。
吃药与否取决你自己的身体情况，如果你有足够的时间可以和自己慢慢疗伤，可以不吃药，通过几十次自我认知行为疗法，可以恢复一半。配合上面的方法，通过几年的时间恢复到8成，留一点抑郁症的伤疤也挺好，我的几位好朋友，久病成医，学的心理学知识比专业科班的学生还扎实。还有一定别人没有的灵性的思考。挺好的。
你认为严重的抑郁症，往往没有那么严重！等你恢复平静以后，找一个简单的工作做一做，别去碰以前那些需要高智商的工作了。就简单重复的工作，本身就有疗伤的作用。腾出的时间再读读心理学的书籍，参加一些社会公益活动。如果你有宗教信仰，就更好，跟着师傅打打坐，将来有一天你觉得恢复得差不多了，再重出江湖。
就写这么多吧，因为你说是重度，我只能这样说了，因为我让你住院吃药，你肯定也舍不得花那么多钱。我说的方法，做简单工作和家务，不把自己当人才，把自己当动物对待，接纳自己与社会隔离，有空做做各种放松疗法，自我认知行为治疗和自我催眠，从内省中学会心灵成长，唤醒你内心的巨人——自愈潜能。
考拉读书会
我重度抑郁症多年，生不如死，在大医院看了四年没有用，后来我发现抑郁症是内火太旺穿鞋热的。我现在走路干活随时检查脚心太热就换一双凉快点的鞋，不垫鞋垫，包括鞋里原来的鞋垫都不垫，热天有时间就放一桶自来水双脚泡几十分钟到几个小时，有条件就赤脚，长年睡究用书垫头。
凤海平
我原先也有过这样的经历，那时候也和你一样，研究生快毕业的时候，又是毕业论文又是工作，每天都在担心，因为研究生毕业论文有时候不好好弄，会通过不了，工作又由于自己没有实习经验，也是在担心找不到工作，但是，等走完这一段的时候发现，一切都是我想太多了，论文顺利通过，工作后面也找到了。我觉得你现在这个情绪梳理上需要费点心，找朋友或者同为研究生同学交流下。
N不分L
美女，我能体会你这种感觉，因为我也是一个宝妈，也有过抑郁，现在已经走出来了，但当时那种感觉一直还记着，所以一直不敢要二胎。敏感爱哭，失眠，和你的症状一样吧，情绪变化也很大，后来我一直在我家里住，父母帮忙看孩子，妈妈陪我谈心，慢慢的就好了，有时候试着很别人说说，排解一下心里的委屈和压力，再想办法找一个能占用大量时间的爱好，避免自己胡思乱想，时间长了就好了。带孩子其实特别累，反正当时我是因为每天长时间带孩子，我家孩子晚上睡得少，自己一人在家，心里的委屈没人说，慢慢变成这样的。所以家里人的体贴和谅解是最重要的。
可爱的钢镚儿8845
我也曾患重度抑郁症，经过20年的挣扎和斗争，最终彻底走出来。针对这个问题，我来分享一下我的看法。
首先，怎样算重度抑郁症呢？没有一个很明确的标准，我认为有以下情形的，可以算是。
1、严重的睡眠障碍。
如严重的失眠，整夜整夜睡不着，即使吃安眠药也已很难起效。严重睡眠障碍者，往往会导致昼夜颠倒。晚上整夜难眠，白天能睡几小时。然后白天睡了，晚上又更难入睡。
2、显著持久的情绪低落。
这个症状轻度中度抑郁症也会有，但轻度中度抑郁度可能还会有一些情绪的波动，而重度抑郁症则几乎没有。
3、注意、思维、记忆几乎没有。
整个人仿佛只剩下躯壳，没有灵魂，行尸走肉一般。只靠着一点残存的直觉和生物本能活着。我就是这样活了十几年。
4、几乎失去了判断力。
5、躯体已经转为木僵状态。身体毫无活力。举手都好像要费很大的劲。
6、内脏功能低下，食欲减退。
7、对什么都没有兴趣，甚至是治病。
8、严重的社交恐惧，几乎失去社会属性。
9、大脑和身体很难受。如大脑或重或紧或疼痛，整天仿佛有座山压着一般。身体沉重，难受，不清爽。
10、有的会想以自残转移痛苦，有的会想自杀以结束痛苦，有的连这些都已无力去想。
………………
以上是一些症状或表现。但是，这些其实都是表象。从我的个人经历，多年的感觉，以及对各种变化的思考，我来讲讲这些症状背后的大脑或身体的情况。
1、大脑高度有序的秩序崩塌。 所以会出现睡眠障碍，心境障碍，思维记忆障碍等问题。
2、大脑缺少神经递质。 所以大脑神经回路不通，神经元的信息难以传递。
3、身体的物质代谢和能量代谢处于一个很低的水平。 身体物质代谢和能量代谢处于一个很低的水平，同时，身体平衡已经适应了这个低代谢的水平。比如，身体木僵、意志活动减少，这就是降低能量消耗，以保证机体核心功能的运行，这样就可以以低代谢水平来维持生命。而食欲减退，也是表明身体已经不需要正常人所需的营养。
重度抑郁者，身体平衡已经偏移到一个很差的状态，但同时又是一个较稳定的状态，所以总是很难改变。
那么，重度抑郁者该怎么办呢？
1、存着一丝走出来的意念 。
勉强撑起一点意念，告诉自己要走出来。不用一下子就要什么猛如虎的操作，可以一点一点慢慢来。 心存一丝走出来的希望，即使渺茫，但也不要吹灭。
2、解决睡眠问题。
睡眠问题是一个难题。如果我没有我的郭氏抑郁疗法来调整睡眠的话，可能永远都走不出来。有睡眠问题的，可以了解一下这个方法。我用这个方法15年了。
当然，在我还没发明这个疗法之前，还通过运动来调整睡眠。如果要通过运动来调整的话，需要选择好的时间和适当的运动量。
3、调整睡眠的同时，要加强营养。
营养是重构大脑秩序和身体平衡的基础。没有足够的物质交换和能量交换，是不可能真正走出来的。
4、循序渐进的运动。
通过一两年的循序渐进的运动，把身体调整好。 重度抑郁症大脑症状和躯体症状很难调整。就我的情况来看，需要十几年才行。这是一个漫长的过程。虽然漫长，但也是可以走出来的。如果睡眠问题调整好了，其它的也就容易坚持。先做到以上几点再说。
重度抑郁者，难在有走出的心，难在有去行动的心。这就像你用瓶子聚焦太阳光来点火，有时看起来有火星，但怎么吹都燃不起来。就好像滑翔机几乎贴平地面，就很难再飞起来。
但是，再难，也要去做，不是吗？千里之行，始于足下。旦旦而为之，终亦成奇迹。
字符魔方
你好，我是专业的心理咨询师，国际心理咨询师联合会催眠临床导师，有着近30年的心理治疗临床经验，我来回答你的问题！
首先作为抑郁焦虑症患者，应该主动去改善自己的精神状态和行为习惯，这里给您几个小方法，希望能够改善您的抑郁焦虑症
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。
2、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。
3、有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
4、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
5、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
6、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，以良好的心态来生活，让自己变得活泼开朗一些。
希望我的回答能够对您有所帮助，祝好！
