放松是精益求精的结果
紧张感分布越好-在正确的时间，正确的位置，正确的程度-您可以体验到更多的放松。身体某一部位适当的紧张可使另一部位放松。他们之间有一种关系，一种动态的平衡。您需要一个来实现另一个，并且随着动作周期，它们的排列也会发生相应的变化。
我们遵循一个一般的过程来创建流畅而有力的动作，这在古老的武术口诀中得到了总结：慢是流畅，流畅是快速。
在学习或纠正运动方式的最初课程中，您放慢速度不是为了放松，而是为了学习更精确的运动方式。当您在各种练习和模式中仔细重复此精确运动时，它会更深入地集成到神经肌肉系统中。整合程度越高，您的大脑就能以更少的精力执行，该动作的功能就越强大。通过细心的练习，大脑会找出如何在正确的时机，正确的位置以正确的量保持紧张。随着这一过程的进行，您将获得更多的放松，而不必直接关注它。您的自在感增强了，这意味着您的身体正在适应工作，提炼并提高执行动作的效率。然后，您就可以提高强度了-以更高的精度标准，更快的节奏，更大的功率或更长的持续时间-并进一步进行优化，依此类推。通过这种方式，您可以在更高的性能水平上放松身心。
同样，通过使用关注点，更轻松地学习向身体的各个部位发送精确的信号。您训练一个身体部分以保持基本的紧张，而训练另一个部分以保持与之对应的放松关系。最初，同时执行这两个操作具有挑战性。紧张或放松的信号需要发送到正确的部分。信号需要在正确的时刻发送-正确的时机打开或关闭某些肌肉。这些信号需要以适当的强度发送-一定程度的肌肉紧张，恰到好处，不是太多，也不会太少。这种安排完全通过您的神经系统来感知和控制（分布在整个身体中，而不仅仅是在大脑中）。改善对自己神经系统信号的认识和解释对改善这种安排至关重要。
力量加放松是美妙的
放松游泳不一定是慢泳，尽管起初放慢动作可能是您放松必需的步骤。放松实际上是与紧张适当地结合在任何速度，任何强度的游泳上的一种品质。您想要速度越快，适当的放松就越关键，以消除速度上的内在障碍。但是不要将放松误解为不努力。如果关闭了错误的部分，在错误的时机关闭或关闭了太多的肌肉，那么您的放松就会阻碍进步，而不是帮助进步。
适当的放置，时机和适当的肌肉紧张可以使身体平稳移动，而不会产生内部冲突。动作可能很强劲，但却很流畅，因此即使以高强度来游泳也感觉很好。当您踩下油门时，您的放松技巧得到了真正的考验。
我们最终想要的是适当紧张的身体和运动方式-某些零件在正确的时刻以适当的量被激活，而其他零件则屈服并平滑移动，而没有内部阻力。这种紧张和放松的巧妙安排是我们旨在实现的总体“放松”，并在速度和强度的所有不同水平上对该安排进行了调整。这种放松感觉很棒，看起来很棒！
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