岔巴子萬事通
我來說說吧！首先飲食控制，清淡點，少吃油膩的，7分飽！然後每週保持4次以上的有氧，慢跑就可以，每次4 0分以上，跑完步加點力量訓練，拉昇放鬆！接著積極向上，熱愛生活，熱愛工作！最後一定要堅持！
四兩鉑千金
常聽到朋友們抱怨：我堅持跑步一個月，為什麼體重沒有變化？減肥好難啊！有什麼好辦法介紹一下？怎麼瘦的最快？
今天給大家介紹一種不用吃藥卻非常健康的高效減肥方法。
怎樣才能減肥？
喜歡運動的朋友應該知道，想減肥就得多運動，且運動消耗的能量一定要比我們吃進去食物的能量高，才會消耗脂肪這個後備能量。
朋友們一定要注意控制飲食！不然你跑步再久，體重也不會有變化。
做什麼運動減肥最快？
想減肥得先消耗體內的“糖”，糖消耗的差不多了才以消耗脂肪為主，想高效率減肥就得先把體內葡萄糖大量消耗完。
- 有氧運動可持續時間較長，但是主要是由糖類和脂肪的有氧代謝為主，所以耗糖慢。
- 而無氧運動時間短強度高，主要以糖類的無氧代謝為主，耗糖快。
- 先做無氧運動，在接著做有氧運動。
無氧運動+有氧運動的減肥瘦身價值在哪？
有氧運動可以充分消耗體內糖類，燃燒體內脂肪，但需要持續長時間後，脂肪的消耗才緩慢而平穩地高於糖類。常見的有氧運動有：步行、快走、慢跑、跑步、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、太極拳、跳舞、跳健身操、跳繩等等；
而無氧運動時間短強度高的，短時間內能更快的消耗大量糖類。常見的無氧運動有：短跑衝刺、舉重、投擲、跳高、跳遠、俯臥撐、負重深蹲等；
先無氧運動再有氧運動，能在更短時間內消耗完糖類在開始消耗脂肪，這樣就能達到最高效率消耗脂肪的目的！
如何結合呢？
想減肥朋友，每天的健身計劃分4步！
第一步：熱身，先做10分鐘有氧運動熱身，如橢圓機、自行車、跳繩、慢跑；
- 第二步：無氧運動，在家或健身房使用槓鈴和啞鈴訓練，重量控制在能連續做30-50個，每次選3-4個動作來練1-2個身體部位，共做4-8組，做完1組休息30秒；
- 第三步：有氧運動，結束無氧運動後再做10-25分鐘有氧運動，如跑步、游泳、橢圓機；
- 第四步：拉伸、按摩肌肉，能減少痠痛加快身體的恢復，還能防止肌肉變僵硬。
希望你早日變成自己心目中的理想身材！還有，每天鍛鍊時間要在2小時內，不是鍛鍊的越久越好的。
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
跑步，游泳，跳繩，騎自行車，都行。其實主要看你的意志力，是不是能夠堅持，我在2012年的時候體重76公斤，然後2013年冬天開始減肥，方法是堅持跑步。開始每天2公里，然後一禮拜後3公里，最後加到8公里，8公里跑完時間剛好控制在40分鐘左右，堅持8公里一個月後體重降到70公斤。緊接著的一個月由於膝蓋有些不適，我選擇隔天跑一次，這樣一個月後體重降到67公斤。跑步的同時堅持規律的飲食，早飯和午飯我沒怎麼注意，但是晚飯我堅持一碗稀飯、一個饅頭、一小蝶涼菜、一個蘋果，準時6點吃飯。體重降到67公斤後，已經達到我的預期目標了，所以以後我將跑量維持在5公里，也是隔天跑，就這樣一直堅持到現在，體重一直維持在66公斤左右。我身高171公分。
在減肥期間我退掉了一切朋友的應酬，我明確告訴他們我在減肥，他們也理解。減肥不僅減掉了體重，而且經過2個多月的堅持跑步，也養成了良好的運動、飲食習慣，人也變得精神了。
所以說減肥做什麼運動並不是很重要，重要的是堅持。
火eye金睛
首先需要說明的是，減肥需要遵循科學現實健康的速度來進行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運動又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導致身體受損或後期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個月的時間裡，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實現且對身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標十分重要，一定要切合實際，有的人希望自己一個月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實際瘦的斤數的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業堅持到底的原因。
想要減肥，不是隻要去運動就可以了，還要改變不做家務靜坐少動的生活方式並進行適當的節食，不過多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運動當屬有氧運動了，因為長時間中等強度的有氧運動可以利用到大量的脂肪，把多餘的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
科學運動與健康
一，我的運動方式是快步走了九個月，體重到160斤多一點的時候開始慢跑，也叫輕鬆跑。跑三四天就休息一天去打籃球或者游泳，作為調整。
二，飲食，低碳水高蛋白飲食。早晨一般是燕麥片，牛奶，雞蛋，藜麥粥，雜糧粥等搭配。中午單位伙房，一般一葷一宿素，遇見什麼菜就吃什麼菜，過水一下，因為太鹹，隨便去去油。晚上有應酬，雞魚肉蛋多吃，喝酒，最後一碗麵條不吃。也就是說，除早晨吃30克到50克，最多100克的碳水化合物的中午晚上都不吃，其實吃的蔬菜和雞魚肉蛋裡面也有少量碳水化合物的。
三，無論什麼運動都可以減肥，關鍵是堅持堅持再堅持。還有就是運動量和運動時間要多。希望能幫到大家。上圖看圖片，看看我的減肥效果。
三耳減肥
我也在減肥期，我減肥就是夜跑，原來的時候一直是去健身房，我有個朋友也是健身房的教練，我都是先做器械（就是擼鐵）然後我在跑步，因為200斤的體重，在跑步機跑步，感覺膝蓋疼，慢慢的，由於工作變動，也沒有太多的時間去健身房，我有個朋友就是夜跑，從240斤減到了178，關鍵控制飲食，糖的攝取量一定要少，吃肉不一定胖，但是吃糖肯定胖，他也一直很鼓勵我去夜跑，因為白天大家都在上班工作。晚上跑步不佔用什麼時間，每天晚上7點到家，換上衣服就去跑步，8點也就回來了，跑步初期記得給自己定個小目標，每天5公里，先跑2公里，走3公里。然後慢慢加量，3公里，4公里，一直到5公里，根據自己的實際情況可以適當增加，減肥是一個過程，不是說馬上瘦就能瘦下來，記得多喝水，注意休息，不要晚睡，記得吃早飯，晚上不能吃太油膩，不能跑完了，回來喝一啤酒，吃個烤串。記得，堅持就是勝利
打魔獸的大俠
您好我是功能性訓練師Chris。
對於我個人來言，我剛開始減脂的經歷比較漫長，就是傳統的力量訓練加跑步，但是有一點不同的就是我當時做的是自重訓練，這樣基本上每個動作運用的肌肉都會比較多，所以消耗的熱量大，跑步呢從最初的4km勉強跑完到後面的跑半馬，飲食上比較苛刻，碳水化合物攝入的很少，蔬菜吃的很多，在那期間我開始吃生菜，菠菜等我從小最討厭的綠色蔬菜，現在也不討厭了，用了大約1年的時間從170-130，減重40斤，當時我是很滿意的。
後來隨著專業知識越來越豐富，並且自己學習併成為一名訓練師後，減脂的手段慢慢變的很多，摸索出最適合我本人的方法就是強度高的功能性訓練，尤其我本人最喜歡壺鈴，壺鈴的動作基本上消耗都很大，減脂對於我來說就變得簡單了，去年減脂的時候是純壺鈴的訓練，體脂率降得很快，所以最適合我的我覺得是高強度功能性訓練中的壺鈴訓練吧。
附一張第一次減脂的圖，和去年大馬的打卡！
我是功能性訓練師Chris，關注我瞭解更多功能性訓練相關的內容！
跑步科學解析Chris
所謂減脂效果每個人理解不一樣，追求的也不一樣。大致分為下面的幾種情況：
1️⃣減重快：純有氧，跑步跳繩游泳等等，但是會代謝大量的水和蛋白。並不是真正的減的脂肪，比較容易反彈。
2️⃣掉圍度快：高強度間歇配合抗阻力，掉圍度會快一些，還不錯。
個人建議可持續的減脂方式：
首先，控制飲食，不要過激，不要吃撐，不要太油，太甜多樣攝入就好。
其次，一定做抗阻，不要過激，盲目追求大重量，舒適為主。
第三，想快就多做有氧，最少30分鐘往上。
Girls格絲健身葩
不管是健身還是瘦身，有一個運動只需要花很少的時間，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人並不知道，或者沒有重視，相對來說這真的是吃了大虧呀。那麼，到底是什麼運動有這麼神奇的效果呢？
大家在通過運動健身或者減脂的時候，更關注的是力量訓練或有氧運動，而在運動的前後其實有一個重要的環節，那就是熱身和放鬆，在這個環節中經常做的運動叫拉伸運動。拉伸運動是一種健身瘦身運動，它能降低肌肉的緊張度，提高我們的柔韌性，使身體處於一個最佳水平，最重要的是可以延年益壽，延緩體質的衰老和衰退。
拉伸的好處有很多，比如減脂、減壓、抗老、緩解疼痛、矯正身姿，這是一個老少皆宜的運動。拉伸也是一種高效的減脂運動，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通過拉伸來減脂。特別是在力量訓練之後進行拉伸，男人增加肌肉會更加明顯，女人豐胸翹臀也會更有效果。
拉伸可分為靜態拉伸、動態拉伸、主動拉伸、被動拉伸等。下面給大家介紹幾組典型的拉伸動作，大家在健身瘦身之後操作，可讓鍛鍊的肌肉迅速恢復到一個正常狀態。
1、坐姿拉伸
2、跪姿拉伸
2、躺姿拉伸
3、站姿拉伸
瘦瘦俠說
根據我最近兩個半月減重26斤，運動減肥是最有效果的一種方式，我是通過跑步和騎單車減重的。從2月26號到今天為止，累計跑步534km，騎單車24小時。還有跳繩跳了4次大概2小時。從我的經驗來看跑步消耗熱量是最大的。但是它的減肥效果沒有騎單車好。騎單車能讓你的心率最大概率在106-123之間。這個是減脂最佳心律，跑步分有氧和無氧。有氧是慢跑減脂效果也非常好。無氧就是心律159以上衝擊你的極限。能強化你的心肺能力使力量得到增強，更能增加你的耐力。增大你的血液含氧量。
根據你個的身體素質，你是喜歡跑步，還是騎單車也行，都是減肥的最佳運動手段。 兩者結合到一塊兒，是更加合適的。只要你能堅持每天都運動一個小時以上。再配合飲食控制。少油少鹽。想不瘦都難。
下圖是今天早上跳繩1小時，昨天早上跑步1小時，5月騎單車記錄
