一些人认为瑜伽需要柔软的四肢才能完美地完成，所以就懒得练习，可是过了一段时间后，发现缺少锻炼的自己体质变差了，胳膊手臂、腿脚都有明显的僵硬感。
进行一下拉伸练习，身体的元气就恢复了，身体满满的力量。
学会这4个简单的瑜伽拉伸体式，让自己每天充满活力，轻松工作。
虽然开始时几天会有拉伸的酸痛，不过再坚持几天，身体各肌能就能适应了，运动完后，身体很舒服了。
1、站立抬腿拉伸式
这个体式经常练习，有利于双腿得到拉伸，同时对双腿肌肉与筋骨起到舒展的作用，另外还能提高身体的平衡性。
动作步骤：把左腿往上抬起来，然后让右手举起来，把左脚掌抓住靠近左肩，脚背绷直，左小臂竖起来与大臂呈垂直，双眼往前方看，坚持5组呼吸时间，再换到另一边来练习。
2、向上神猴式
能让手臂和腰部的力量得到增强，同时有助于双腿内侧的拉伸，另外还能很好锻炼脊柱，增强身体的柔软性。
动作步骤：身体坐直，双腿屈膝，让脚跟靠近臀部，同时将上身往前屈，然后双手抓住并拉起脚腕，膝盖内侧扣住左臂后侧，双手支撑臀部，最后，进行吸气，把臀部往上抬起来，并且将头部往后仰，右脚跟提起，脚尖蹬地面，脚掌绷直，再把腿尽可能向后伸直，坚持5-8次呼吸的时间，再换到另一侧来练习。
3、祛风式
动作步骤：躺下让双腿伸直，然后左膝弯曲，与胸腔靠近，双手十指交扣到小腿的前边，慢慢拉膝盖以靠近胸腔，最后让脖子、肩膀、右腿进行放松，坚持30秒钟的时间，换到另一边练习。
4、半快乐婴儿式
这个体式经常练习，有利于背部得到很好的延展，同时能更好打开髋部。
动作步骤：以躺姿开始，伸直双腿，弯曲膝盖，之后用双手来抓住双脚，让背部、肩膀、头放到床上，坚持60秒钟的时间。
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