尐木槿楦
這個必須是多練習，演講多了才會不緊張。
其次就是在練習過程中，遇到演講，和陌生人說話的時候先調整呼吸。感到自己緊張了，就先深呼吸。
接著，語速放慢一點。
深呼吸，放慢語速，多實景練習，這樣就會好起來的。
拿搔醬汁
我們瞭解了緊張本質就有方法剋制緊張
緊張是一種本能，是一種自我保護機制。我們的大腦會根據環境中不同程度的危險，通過緊張向我們肢體拉響警報。
緊張跟失眠一樣，如果我們晚上莫名其妙失眠了，就會想糟糕了睡不好覺明天怎麼工作，學習，然後就會強迫自己睡覺，翻來覆去反而適得其反。
面對失眠最好的辦法就是，承認自己失眠了。
既然睡不著那就不要睡了。就好好的躺著想想最近的事，或者聽點舒緩的輕音樂，注意力轉移了我們就會不知不覺的睡著了。
演講也是一樣的，當你上臺的時候想，完了緊張了怎麼辦，上臺忘詞了怎麼辦，越是這樣想就越緊張。
心理學研究，其實上臺演講並沒多少人關注你，或者說是關注度都在自己和這個演講上，如果你在上面忘詞或者出醜了，演講過後並沒多少記得這是誰。
所以面對緊張我們要告訴自己就是緊張了，告訴自己緊張就緊張唄，有什麼大不了的，只有面對了緊張，轉移了注意力，反而會沒那麼緊張了。
面對緊張轉移注意力的方法還有很多。
比如在後臺和工作人員聊聊天；或者在心裡給自己講笑話；回憶自己幹過的糗事，讓自己笑一笑；或者做一下熱身運動。
只要能夠轉移自己的注意力，各種方法你都可以來試一下。
總之，演講緊張是必然的，我們每個人都會緊張，只要直面他就會帶來很好的效果。
希望可以幫助到你以後出色的演講。
fivezero
這是一種心理承受能力不強的表現，慢慢鍛鍊就習慣了，可能每個人都是這樣，每個人都是由不成熟走向走熟，人要久經"沙場"，經歷多了，什麼都不怕，見人講話臉紅，主是缺泛自信心，二是從小的成長環境也有關，時間長了，也會慢慢改變。
zdp查
和陌生你說話緊張臉紅，那是你自信心不足，在乎別人對你的評價，在乎別人對你的看法。
建議一: 人在與人交往中是會出現不同程度的緊張情緒的。對臉紅要採取順其自然的態度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性循環。 建議二: 增強自信。可以從做成的一件件小事中去體會，感受做成事情的成就感，愉悅感。從而提升自信，強大自己的內心。祝你幸福快樂！交友愉快！
至於演講的話，建議你可以先準備好稿子，這樣自己心裡面就更加有底，有信心，然後參照我剛剛給你的前面的建議去做，這樣你就會越來越棒的。
大明紀事
演講緊張，再牛逼的演講人第一次登臺也這樣，跟陌生人說話臉紅這很正常。更好的辦法也是唯一的辦法：不要臉。試想一下，當別人登臺即使講得不好我們也會為他鼓掌，而我們登臺演講別人同樣也會為你鼓掌的，講錯了或者講得不好，我們不會損失什麼，我們慶祝自己終於走出第一步，一次會比一次好。
當然，我們在演講前是要做點功課的，我們平時要積累一些“語言素材”，跟陌生人說過也是一樣，收集日常社交用語，如見面語、感謝語、致歉語、告別語、敬語、雅語等，每天朗讀，熟練地運用這些語言詞組，這可是底氣啊！
只有過了緊張臉紅這一關，我們演講的路才會更進一步。
天海悠悠百善泰來
有的啊！腹有詩書氣自華！首先多看書，有內容就不怕說！其次多說，每次演講後總結，誰也不是演講家，說多了，自然就不緊張了！
我小時候是看得演講與口才，演講是有技巧的，不拿稿，隨機應變，多用啟發式語言，多調動現場氣氛等
😄看看我今早熬的八寶粥！吃飽喝好，有勁看書！
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瑜伽屆整理師周小靜
首先，來認識一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說："有所欲必有所懼。"它會隨著不同的講話對象和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什麼情緒，都是可改變的。所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。
你是緊張、恐懼表現的人群嗎？ 首先我來定義一下緊張的概念；
緊張的時候出現以下一種或幾種情況：
心跳加速，大腦空白，緊張忘詞，心慌，手抖，聲音顫抖，腿抖，全身顫抖，緊張結巴，等其他現象
如果你站在以下場景下：：
開會緊張，上臺緊張，當眾講話緊張，發言緊張，演講緊張，彙報工作緊張，上臺表演緊張，寫字緊張，面試緊張，講課緊張，培訓緊張，遇事緊張，考試緊張，考駕照緊張，異性交往緊張，陌生人交流緊張，被多人注視緊張。
如果你有以上表現或者其他場合出現緊張，你就是需要解決緊張。因為這樣的場合你一定會遇到。
你用幾個個關鍵詞來衡量下你自己。
1、緊張 2、焦慮 3、不自信 4、膽怯 5、害怕 6、擔心 7、不好意思（打不開自己） 8、怕丟臉 9、恐懼 10、孤僻 11、自卑 12、抑鬱
我個人而言就是一個例子，和陌生人說話會臉紅，上臺就緊張，但是我現在是人來瘋，自來熟。如果你問我是什麼方法，那就是多鍛鍊，自己越怕什麼就越去做，大聲歌唱，目視對方，調整呼吸。最怕的是上臺還是和別人說話低著頭，逃避，是永遠學不會的，這需要過程，沒有人可以一下子就改變的！加油
軒轅笑河
臉紅也好、緊張也好，其實都是太過於在意別人對自己的看法，但如果因為緊張，跟領導談話時語無倫次就比較要命了，所以在心態上首先要懂得“大家沒自己想象的那麼在意自己”，如果希望通過一次演講就想要所有人都喜歡自己、記住自己，這是不可能的，用送禮物的方式講給大家聽，你的這種緊張感會有所下降，再有就是要把演講內容做到精緻：抓手、觀點、結構體等準備充分又會降低緊張度，總之不要過分在意別人的看法，否則就算單獨跟人聊天也是抱著討好別人的態度，有一次你不討好別人，會令別人很不爽！
怕冷的搶匪
每個人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時， 都會出現一種緊張或激動感，並反射性地引起人體交感神經興奮，去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質分泌增加，從而使人的心跳加快，毛細血管擴張，即表現為臉紅。這本是人際交往中的一種正常反應，隨時間推移會習以為常。
但由於你缺乏自信，因而特別注意別人對你的評價，注意自己在別人面前的表現，以致對臉紅特別在意。害怕別人會因此議論你，想自己不臉紅，但又無法消除，見人臉紅便成了你的心病。與人交往前你便擔心自己會臉紅，交往時更是認真體驗自己有無臉紅，時間一長，就在大腦的相應區域形成了興奮點，只要你一進入與人交往的環境，就會出現臉上發熱感和內心的焦慮不安，加上別人對此的議論或譏笑，更使你緊張不安，懼怕見人，從而形成赤面。
首先你對臉紅要採取順其自然的態度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性循環。
其次是要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
要改變只看到自己的短處，用自己的短處比別人的長處的思維方式，反過來經常想想自己有哪些長處或優勢，以自己的長處去比別人的短處，從而逐漸改變對自己的看法。在改變對自己的看法的同時，再將注意力轉移到自己感興趣、也最能體現自己才能的活動中去，先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做，一舉成功後便會有一分喜悅，做完後再用同樣的方法確定下一個目標。
這樣，每成功一次，便強化一次自信心，逐漸地自信心就會越來越強。
手指有長有短，人也不可能十全十美，人的價值主要體現在通過自身的努力盡可能地發揮自己的潛能。把缺點、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事，當成完善自己的動力，對別人的評價和議論自己心中有主見，做到“有則改之，無則加勉”，不為人言所左右或無所適從。
人會自卑，是因為他通過比較和自省，發現自己確有不如人處。而處事成功，也需要一定的知識和能力。所以，一個人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時正視自己的不足，通過多學、多幹來充實知識，豐富經驗，學會與人交往的方法與技巧。
此外，可通過心理訓練來幫助克服。
具體方法如下：
第一步：把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。
進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止後放松，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛鍊。
Andey6
從本質上講是目標需求不明或高於自己能力控制範圍造成的。因為擔心自己的演講或言行達不成預期目標而緊張，所以是自己能力認知邊界和目標期望不對等造成的問題。
解決方法也很簡單，先明確自己演講的內容和準備工作是否讓自己滿意，同時也要了解聽眾的要求。甚至很多演講者在演講之前還在詢問聽眾有多少人瞭解過該內容等等問題，藉此來調整期望值。極端點說，假設你做了很充分的準備，但並未期望能收穫聽眾認可的效果，只是讓作一次聽眾反應的調研，期望值不高就不會緊張。
最後，談一個心理問題，人總是希望付出很少的代價而得到更高的回報，當能力與回報不成比例時，自然就會緊張，所以貪念是引發緊張的動力。一步一個腳印踏踏實實做人做事，清楚自己的能力邊界才是最重要的。
