當現代人的對身材的要求越來越高的時候，“肥胖”這個詞就成了大多數人“痛恨”的標籤。很多人徘徊在減肥的邊緣，一邊羨慕別人的好看的身材，一邊又放不下自己的手上的美食。他們喊著減肥的口號，卻還一邊的自哀自怨，任由身材發展。而有些“聰明”的人會抓住這樣的減肥商機，從而生產出一大堆的快速減肥的方法。
那麼，網上風靡的各種減肥方法，究竟靠譜嗎，真的能幫你快速減肥嗎？所有的減肥方法都要講究科學，而不是速度，過於速度的方法，通常都是需要代價的。在減肥的路上，很多人 都會入“坑”。
減肥達人提醒！這4點減肥的坑，會讓你體重反彈，第一點大多數人都犯了！
第一點、嘗試過度節食/絕食
相信很多人在減肥的期間，首先嚐試的就是節食，甚至是絕食。這個方法減小明顯，從根源上杜絕了食物的熱量。他們想，肥胖的身材是吃出來，那就直接不吃，不就可以瘦下來了？
如果減肥真的這麼容易的話，那就沒有胖子的存在了！當你過度減少熱量的攝入，你的身體會有什麼反應？只有嘗試過的人才知道其中的後果。
節食並不是科學的減肥方法，凡事都要有個度，節食/不吃導致的結果會讓身體營養不良，肌肉流失，基礎代謝下降以及傷害腸胃，身體虛弱，減肥後的復胖速度快。
合理的控制飲食就是一個度，既可以滿足日常的基礎代謝，又不會超過身體每天消耗的熱量，每天健身400大卡左右的熱量為宜，這就是合理的飲食控制，而不是節食。
第二點、相信廣告商/微商的快速減肥方法：各種減肥產品
很多人都覺得減肥產品可以快速地幫助我們降低體重，但是，我們對於其成分都不瞭解，你卻天真的認為能減掉體內的脂肪？
就拿減肥茶而已，很多人吃完覺得上廁所的次數多了，以為把體內脂肪排掉了。而事實上，脂肪是排不出去的，需要身體消耗掉。減肥茶無非是把身體內的水分排出去，導致體重出現很大的下降，但是身材依舊是肥胖，體重下降只是假象。當你停止減肥茶，身體補充水分後，體重很快就會回彈回來。
若你想要一邊吃著高熱量的食物，一邊花錢吃減肥產品減肥，最終的結果，是讓你越來越胖而已。
第三點、減肥只注重體重
很多人把減肥理解為減重，以為體重下降就是減肥成功。你以為瘦了5斤就是減肥成功，但身體減掉的可能是水分、肌肉，當你恢復飲食後，體重馬上回升了。
減肥最主要的是減脂肪，而不是減重，只有把脂肪減掉了你才能夠瘦下來。脂肪的密度小、體積大，才會讓你的身材看起來那麼的臃腫。你需要消耗掉脂肪，提高肌肉量，才能讓身材看起來纖瘦好看。想要減肥成功，除了飲食控制，運動也是必不可少的。
第四點、認為瘦下來就不會胖了
很多人覺得自己好不容易終於瘦下來了，又可以恢復大吃大喝了，可是沒多久你就復胖了。瘦下來並不代表你不會復胖啊，胖子都是吃出來了。想保持好身材，你需要保持飲食自律。
減肥成功後，你需要保持身體的高代謝，才不會那麼容易發胖。如果你停止了運動，那麼熱量消耗就會下降，你也很容易就復胖。
建議：減肥成功後，飲食控制可以放鬆一點，但是運動還是要堅持的，特別是力量訓練，可以有效地提高身體代謝，抑制肥胖。
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