胸肌，應該是最容易練大的肌肉了，但是想練得好看卻沒有那麼容易。
很多大神都說胸肌沒什麼用處，他的實用性確實不足，但是在我看來胸肌最大的用處就是穿衣服好看不是嗎。不論正義還是婦聯都是C罩的英雄們最多不是嗎。
之前看到有朋友說胸肌難練，練了多少俯臥撐沒效果之類的，很閒然是方法錯誤了，胸肌應該用大重量刺激而不是高次數，你一天幾百個俯臥撐只能把胸肌練得耐力更強但是卻很難把它練大。
首先說明，胸肌的緯度和你的手臂緯度成正比，手臂越粗胸肌就可以練得越大，因為胸肌需要大重量刺激，而你的手臂力量不足，上不去大重量胸肌怎麼可能被充分刺激到。
所以如果臥推只能空杆也就是20KG的朋友，我強烈建議你們先去把手臂練粗了，可以看我首頁的關於練手臂的文章。
從下圖可以看出，胸肌分三個部分，每個部分都有對應的動作。
1.槓鈴/啞鈴臥推
很顯然2種器械都可以，但是槓鈴臥推一定要有人保護做，啞鈴可以在家做。
5組8次，間隔45s。
2.平板飛鳥
胸肌中縫必備動作，想要胸肌有型好看，這個動作必須要有。
5*12，間隔45s。
注意事項，一定要頂峰收縮及停頓下去感受胸肌被向中間擠的感覺。
3.上斜槓鈴/啞鈴臥推
這個動作在家也可以練，一個臥推凳並不貴，百十塊錢
當時的在家啞鈴系列沒加入這個動作是有原因的，因為很多人的家裡沒有這個凳子，所以我沒加，但是這個動作對於塑形確實非常重要
5*8，間隔45s，因為前面兩個動作你可能接近力竭，所以可以選擇降低重量，或者遞減組來做。
4.針對性訓練
以上三個動作是分別上斜飛鳥（胸肌內側上沿），龍門架夾胸（胸肌中縫），下斜平板臥推（胸肌下沿）。
之前我一直沒推過下斜臥推，因為這個動作有一定的危險性，首先頭部向下會讓你的大腦充血，加上大重量的刺激，真的有一定的危險性，所以不建議上過大的重量。
最後祝大家都能擁有C罩杯的大胸肌，求一波關注
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