經常在後臺和微博收到過這樣的留言：
“總是忍不住暴飲暴食，特別難受，吃到撐好像才能放鬆自己，我該怎麼辦？”
“姐姐，我很在意別人說我胖，但是我越是恐懼越是會暴飲暴食。”
聽到這些肯定有人要說了：什麼暴食啊，不過就是管不住嘴，嘴饞罷了。
錯了，大錯特錯。患有進食障礙（Eating Disorder.ED）的人，往往是最自律的那部分人。
他們總是奔跑在“完美主義”的路上，停不下來。
“好好吃飯是一件讓人絕望的事”
什麼是進食障礙？
有著同樣困擾的抑鬱症姑娘小A提醒我：寫寫進食障礙吧。
這也是我一直想寫的文章， 卻遲遲沒有動筆。
有天晚上睡覺前在抑鬱症群裡看到一個妹子說：
“剛剛又暴飲暴食了，吃到吐。求助，有沒有其它發洩情緒的方式？”
下意識的倒吸一口冷氣，
是啊，普通人怎麼能體會“吃到吐”這種聽起來似乎有些滑稽的行為？
而每個患進食障礙的人都深有體會，並每天在這種體驗中掙扎。
那麼，到底什麼是『進食障礙』？
進食障礙（Eating Disorder，ED）是以進食行為異常為特徵的一種綜合徵。它同時伴有情緒和身體症狀。
該疾病包括 神經性厭食症（Anorexia Nervosa，AN）（自願飢餓）和神經性貪食症（Bulimia Nervosa，BN），屬於精神類障礙。
神經性厭食的主要特徵：患者用節食等各種方法有意地造成體重過低，拒絕保持最低的標準體重；
而神經性貪食的主要特徵：反覆出現的暴食以及暴食後不恰當的抵消行為，如誘吐、濫用利尿劑或瀉藥、節食或過度運動等。
厭食很好理解，就是少吃，甚至不吃。
怎麼定義暴食呢？
暴食很大程度與情緒及心理狀態相關，很容易合併抑鬱情緒、強迫症狀等。
在精神科也經常會被單純按照‘抑鬱症’或‘強迫症’來診治，而忽略最根本的心理病理。
神經性貪食症（Bulimia Nervosa，BN），病人反覆出現發作性暴食史，進食量遠遠超過正常，常常吃到難受為止。
自己明知不對卻無法控制，並存在恐懼發胖的心理，常伴有情緒低落。
發生次數平均1周至少2次，且持續3個月以上。暴食與代償行為一起出現。
通常我們在吃飯時，除了由於飢餓要填飽肚子的需求以外，在吃的過程是享受的。
而如果你在吃東西時，不是享受的，是麻木的，是破罐破摔的報復性進食；
是精確到個位的強迫的計算著卡路里，是過分的關注食物。
吃完後又無限後悔，用絕食、過量運動甚至是催吐等辦法來“彌補罪惡”。
那麼，你該小心自己是不是患了神經性貪食症（Bulimia Nervosa，BN）。
當你對自己產生這樣的質疑時，請記住，凡是涉及醫學、診斷的問題，請第一時間選擇到醫院就診，這是最好的辦法。
“暴食，還有救嗎？”
後悔的惡性循環，怎麼讓自己不後悔。
“我今天又暴食了，我受不了自己了，我想節食一天......”
“每次暴食後，我都躲在廁所裡大哭，哭得全身抽搐，快要暈厥過去。”
暴食者的習慣性後悔和極端式的“完美主義”，最終淪陷為“自我厭棄”，這是一個可怕的、摧毀式的怪圈，
為什麼會進食障礙？
壓力，憤怒，恐懼，無聊，鬱悶，沮喪等各種負面情緒都會導致進食障礙，導致進食障礙的原因很多。
其中一個原因我們不容忽視，從小時候父母對我們養成的習慣有著直接的聯繫。
那時候，一旦我們哭鬧，媽媽就會抱起我們餵奶，或者把奶嘴塞入我們口中，我們從小就把口腔活動和安全感聯想到一起。
大多數人之所以進食過量，潛意識實際是一種缺乏安全感的行為。
如何停止暴食？
暴食症是一種飲食失調，特徵是讓人感到失控並無力停下的強迫性飲食。
暴食會讓你感到胃部不適，懷有負疚感，就像是在失控地旋轉一樣。
如何停止暴食？這裡有幾個小建議：
1. 管理你的壓力，及時釋放你的情緒。
有些人暴食是因為壓力過大，壓力一般來自於學習，工作 ，家人，感情。
這時候最需要的是學會釋放情緒和壓力。
運動是一個不錯的選擇，我這裡說的運動不是以減肥為目的，而是以釋放情緒為主，
選擇自己最享受，最喜歡的運動，飯後散散步，溜狗逗貓，這些都能釋放情緒，
不要一味的窩在家裡做宅男宅女。
2. 將不理智的“恐懼肥胖”丟掉，逃跑解決不了問題。
當我們對事物有恐懼感，人出於動物本能只有兩個選擇：戰鬥或逃跑。
逃跑是最直接，成本最低的躲避“恐懼”的方法，也是我們在脆弱時的選擇。
但你要知道逃跑解決不了問題。我們只能戰鬥，解決進食障礙。
3. 別急著暴食，給自己10分鐘，聽聽你的身體在說什麼？
我們的大腦和身體是相互聯繫的，如果你想停止暴食的行為，
請遵守10分鐘原則：在大腦產生暴食慾望時，停下來給自己10分鐘後退一下，反省到底發生了什麼？身體會告訴你答案。
或許是同事無意的一句話傷害到你？還是因為僅僅無聊了想吃東西？又或者真的是飢餓了？
不論是哪種原因，在慾望變得更強烈前，學會應對的辦法：
如果感到餓了，在慾望更強烈前吃點東西；如果是來自外界的情緒壓力，做點別的事或去散個步及時排解掉它。
4. 犯錯誤沒什麼大不了的，別急著自我懲罰。
一不小心暴食了怎麼辦？這時候的反應要適當。
人無完人，我們生來就是在錯誤中成長的，不要因為錯誤而自我懲罰，這樣的懲罰只會讓我們陷入更深一輪的惡性循環。
我們可以通過寫日記的方式反省自己，你應該問問自己以下問題：
在暴食前你的感受是什麼？是因為工作或個人感情覺得壓力過大，還是你只是無聊了於是要找點事情做？
如果你壓力過大，問問自己能做些什麼來更好的調節自己的壓力。
如果你只是無聊了，學會如何意識到“因無聊產生的慾望”並找到方法來保持活力並對抗無聊。
在暴食之前你吃了什麼？你是不是已經餓了幾個小時，如果你真的是餓了，吃一餐健康的正餐或者小零食是很有必要的。
你是不是在渴望某個食物整整一週後最終放縱了自己？如果你想吃巧克力好幾天了，那就在飯後來一小塊作為甜點，別讓慾望變得強烈到無法自控到加倍補償。
加倍的心理補償，總是左右著我們緩解自己進食障礙。適度對待自己的身體和心理，避免產生過度補償心理。
如果你感覺已經試了所有辦法可還是無法征服進食障礙，或許你無力獨自來面對這個問題，
這時候應該試著到醫院尋求醫生的幫助。
☉晚安，你和世界。
配圖：網絡
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