向日葵之語

睡眠質量差、睡不著是很多女性在懷孕期間都會遇到的問題，有的人明明很困，可是躺在床上翻來覆去就是睡不著、有的則是一晚上醒好多次，而且還夢多，今天我們就來聊聊為什麼孕期會睡眠不好呢？

孕期睡眠質量差的原因

1、激素變化

懷孕以後女性體內激素髮生巨大的變化，尤其是懷孕初期，很多女性都會出現渾身乏力、嗜睡、嘔吐等症狀，甚至有的女性整天都昏昏沉沉，頭疼，這都是正常現象。

2、心理變化

懷孕以後女性由於體內激素的影響，心理或多或少都會有些許變化，比如激動、焦慮等導致睡眠障礙。懷孕以後可以多出去走走或是和朋友聊天，來緩解這種情況。

3、體形變化

懷孕初期還好，等到懷孕中期和晚期，逐漸變大的肚子會讓孕婦出現怎麼躺都不舒服的情況，再加上小腿抽筋、水腫等，更是嚴重影響睡眠。

孕期睡不好如何緩解？

1、只要困就睡，適當的午睡可以讓孕婦緩解不適，精神愉悅。

2、孕期要進行適量的運動，幫助消耗體力，增加疲憊感。

3、睡前溫水泡腳、喝杯熱牛奶，有助於擁有好睡眠。

4、保持安靜舒適的睡眠氛圍。

5、早睡早起，保持健康規律的生活作習慣。

6、多曬太陽，可以促進人體分泌褪黑素，能夠促進睡眠，提高睡眠質量。

7.孕中期就要逐漸養成側睡的習慣，到了孕晚期左側睡更有利於胎兒發育。

以上就是我的回答。希望能幫到你！

希媽育兒

很多孕婦懷孕期間都會受到失眠的困擾，休息不好，主要是因為這裡方面的原因：

1.心理壓力

很多孕媽媽容易胡思亂想，例如擔心寶寶不健康、擔心自己長胖身材變形、害怕順產分娩時疼痛等。這些也是影響睡眠的重要因素。

2.尿頻尿急

由於增大的子宮壓迫膀胱，所以孕媽媽很容易尿頻尿急，當然也不排除晚上，尿頻尿急也會影響孕媽媽的休息。

3.胎動

一般來說夜晚的胎動相對明顯，胎寶寶比較活躍，孕晚期，胎寶寶的活動力度比較大，很容易就把媽媽踢醒，所以這也是影響孕媽媽休息的一個原因。

4.姿勢不舒服

孕中晚期以後，隨著胎兒日益增大，孕媽媽需要採取左側臥睡眠，這樣更有利於血液和氧氣供給，但是長時間的左側臥睡眠，孕媽媽也容易不舒服， 這也是影響休息的一個重要因素。

5.孕期不適感

懷孕後由於孕激素的影響，身體有很多不適感，例如便秘、水腫、腰痠背痛、燒心、胃部灼熱等，這些不適感也會影響孕媽媽的休息。

應對辦法：

1.調整好心態，放鬆心情，保持心情積極樂觀開朗，避免緊張和焦慮；

2.每天睡前可以喝一杯熱牛奶，牛奶可以促進睡眠，起到安神的作用；

3.適量的運動，如散步，可以促進消化，緩解不適，有助於睡眠；

4.左側臥睡覺不舒服時，可以巧用靠墊、枕頭等，例如把靠墊兒塞到隆起的腹部下以及大腿之間，找到舒服的姿勢；

5.晚餐最好不要食用流質食物，多喝水，避免頻繁上廁所，影響休息；

6.如果晚上休息不好，為了不影響精神，白天可以午睡1小時。

丁媽親子時光

孕早期睡眠指南

以下是在孕期頭三個月你可能會遇到的睡眠問題，以及解決這些問題的小建議：

● 正常睡眠模式受到干擾

原因：

保持妊娠所必需的荷爾蒙，如孕酮，是一種令人昏昏欲睡的激素。由於孕酮的急劇上升，昏睡和極度疲勞是常見現象。

解決方法：

調整你的睡眠計劃，儘可能在白天小睡一會。美國巴爾的摩梅西醫療中心的醫生特蕾莎·安·霍夫曼建議：“最好在下午2點到下午4點之間小睡，否則你晚上就很難入睡。一次或者兩次30分鐘的午間小睡對你最好，而不是一次長達兩小時的午睡。”

關於運動，準媽媽的鍛鍊時間應安排得儘量早一些。比如，早晨、下午和傍晚的體育活動將促進更好的睡眠。然而，夜間的鍛鍊卻會令你失眠。

● 頻繁造訪洗手間的困惑

原因：

你體內的孕酮水平上升，加上不斷擴張的子宮向膀胱推進，這意味著更頻繁的排尿。

解決方法：

下午6點後減少水分的攝入。霍夫曼說：“如果你有喝含咖啡因等飲料的習慣，那最好改在早上喝。”好消息是：頻繁想要小便的現象會在懷孕中期暫時消退。

● 乳房痠痛

原因：

由於雌激素和HCG(人絨毛膜促性腺激素，是胎盤在懷孕期間產生的一種激素)的水平飛昇，準媽媽的乳房可能開始疼痛。這是因為當這些荷爾蒙為乳房產奶做準備時，乳房會更加敏感。

解決方法：

睡前的熱水澡可以讓你輕鬆進入夢鄉，如果你發現自己很難睡著，你可以調整枕頭的高低，採取側睡的睡姿或藉助孕婦腰枕，以免乳房在睡眠中受壓而疼痛。

● 頭痛

原因：

孕酮往往在頭一至兩個月飆升，它會使你的血管擴張，這可能導致頭痛，而頭痛又會導致失眠。

解決方法：

服用對乙酰氨基酚是一種安全的治療方法，你也可以在你的額頭上敷一條涼毛巾。這將有助於血管收縮，同時放鬆肌肉，減輕頭痛。如果你無法在晚上得到足夠的休息，那就在白天小睡一會兒，這樣你的身體才能補充能量，防止疲勞引發的頭痛。

中期妊娠睡眠指南

恭喜你，比起孕初期，懷孕中期的女性往往睡得更好。不過儘管如此，孕中期的媽媽也會不同程度地面對以下這些常見問題。

● 燒心

原因：

孕中期噁心的症狀會慢慢減少，但胃酸返流會增加。這是因為生長中的子宮對胃施加壓力，與此同時，你體內的荷爾蒙水平波動劇烈，這會使你的胃和食道之間的肌肉鬆弛，因此胃酸便會倒流進食道。情況嚴重時甚至會灼傷食道。

解決方法：

睡前保持站姿或坐姿四個小時。在孕期，消化過程會減慢，因此保持上半身豎直能防止胃酸倒流，而晚飯後躺下來看電視可不是個好主意。為了防止胃酸返流，你可以儘量少吃多餐，比如把你平時的三餐分成六餐進行。

此外，你需要避免辛辣、油炸和酸性食物，比如西紅柿、柑橘類水果和果汁以及咖啡。如果你採取了所有這些預防措施，但仍感到燒心，你就要去諮詢醫生，開一些適合服用的處方藥。

● 腿抽筋

原因：

雖然抽筋現象在孕晚期更常見，但孕中期的抽筋(通常是小腿抽筋)也會讓你經常在凌晨醒來。

解決方法：

遠離碳酸飲料，因為碳酸類飲料會加速體內鈣的流失，而鈣失衡會導致腿部抽筋。此外，確保你體內有足夠的鈣。鈣的常見食物來源包括乳製品、深綠色的葉狀蔬菜以及芝麻等。如果情況還是無法得到改善，需要諮詢醫生，適量補鈣。

● 無法找到舒服的睡姿

原因：

隨著胎兒日漸長大，要想找到一個合適的睡姿會變得越來越困難。當你仰臥時，子宮的重量會壓迫下腔靜脈，這是一條將血液從下半身輸送到心臟的靜脈。為了補償，你的身體更努力地向你的心臟輸送血液。因此，你的血壓會升高，血液通向子宮的流速會減慢。這對你和寶寶都不好，所以醫生普遍建議準媽媽朝左側睡。

這有什麼好處呢？當你以這種方式睡覺時，子宮不會受到壓迫，從而減輕了你心臟的壓力，確保腹內的寶寶在整個晚上都能得到足夠多的血液和氧氣。

解決方法：

你不需要僵化到整晚保持一個睡姿，藉助孕婦腰枕，比如把孕婦腰枕放在腹部下方、墊高腿部或者夾在兩腿中間能減少脊椎的壓力，從而令你感覺比較舒服。

● 焦慮的夢境

原因：

隨著孕程的推進，一些準媽媽變得更加焦慮。對孩子的成長、養育能力、經濟狀況等的擔憂會讓她們頻繁做夢，這也會影響睡眠質量。

解決辦法：

頭腦放鬆能確保一個更好的睡眠。專家建議準媽媽可以通過冥想、產前瑜伽或Spa的方式來放鬆，或者吃一些富含色氨酸的食物，如牛奶和香蕉。色氨酸在大腦中可以轉化為舒緩情緒的血清素，幫助準媽媽舒緩神經。

準媽媽還可以參加社區或醫院開辦的育兒課，這樣你就能提前儲備一些育兒知識，這能有效緩解新媽媽的產前焦慮。如果你因為嚴重焦慮而失眠，還可以去找心理諮詢師。

孕晚期睡眠指南

到孕期快結束時，大部分孕婦每天晚上至少醒來三次，這其中2/3的人每晚醒五次或更多次。因此這一階段，準媽媽要格外注意保證自己的睡眠質量。

因為研究表明，比起每晚睡上7小時或更長時間的孕婦，平均每晚睡眠時間不足6小時的孕婦的分娩產程要更長，而且更有高達4.5倍的幾率接受剖腹產手術。

● 背痛

原因：

耶魯大學的一項研究發現，近60%的孕婦表示，會因為背痛導致睡眠中斷。

解決方法：

懷孕時喜歡向右側睡？這可不是個好習慣，因為向左側睡才能減輕你背部下面的壓力，防止準媽媽打鼾，增加腹中胎兒的血液供應。你可以把枕頭分別放在你的背後、你的肚子下，或者用一個孕婦腰枕，這能讓你側睡起來更舒適。此外，平時還可以經常做一些伸展和腹部運動，這能幫你緩解背痛。

● 頻繁小便

原因：

就像頭三個月一樣，當子宮變大，寶寶在你的骨盆裡下降時，你晚上就會經常想去洗手間。

解決方法：

晚上少喝點水，甚至確保睡前兩小時不要喝水。每次小便時，抬起你的肚子，以確保你的膀胱完全清空。

壹壹早教說

為什麼孕期總是睡不好呢？

對孕婦來說，孕期的睡眠是個大難題，尤其到了孕晚期，很難入睡，即使入睡睡眠質量也特別差，每天都夢想著早點卸胎一覺睡到自然醒。

孕期為什麼總睡不好呢？原因大約有下述幾種：

孕激素分泌導致：女性懷孕後體內孕激素分泌，荷爾蒙發生變化，會讓孕婦出現緊張抑鬱，神經衰弱，抗壓能力減弱等等，從而導致孕婦失眠，抑鬱，即使一覺到天亮，但是睡眠質量變差。

尿頻導致的：不管是孕早期還是孕晚期都會出現尿頻的情況，只是輕重不同，尿頻會導致孕婦夜起頻繁你，以往一覺到天亮，現在一晚上起床好多次，自然睡不好。

腸胃不適：孕早期由於孕激素作用出現孕吐噁心的情況，孕晚期由於子宮壓迫出現噁心不適的情況，都會導致孕婦吃飯不消化，腸胃不舒服，自然睡不好。

壓力太大：孕期總會擔心胎兒有沒有異常，偏大偏小點就特別擔心，尤其事NT唐篩不合格的時候，吃不好睡不好的，不僅會出現失眠，還會精神恍惚，脫髮嚴重，心情抑鬱。

大肚子的壓迫：隨著孕期增加，肚子越來越大，孕婦會出現各種不適，比如腰痠背痛，恥骨疼痛，肚子墜痛等等情況，晚上躺著睡覺的時候，哪哪都不舒服，別說睡覺了，躺著就感覺累。

缺鈣抽筋兒：還有很多孕婦孕4個月後逐漸出現腿抽筋兒的情況，尤其是晚上睡著睡著突然抽筋兒了，一下子就被疼醒了，再進行腿部按摩，然後入睡，嚴重 影響睡眠質量。

孕期導致睡眠不好的因素非常多，只能緩解很難改善，建議大家按時關燈上床休息，即使睡不著也不要玩手機看電視，睡前不要喝水，晚餐吃得清淡一些不要太油膩更不能暴飲暴食，使用孕婦枕緩解大肚子造成的不適。

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1. 孕期激素的改變。懷孕早期的卵巢和懷孕中晚期的胎盤分泌大量的雌激素孕激素，這些激素影響了孕期的睡眠狀態。

2.孕期基礎體溫升高，夜間出汗比較多。很多人反映夜間燥熱。這其實也是激素的作用。孕激素可以使基礎體溫升高0.5攝氏度。

3.焦慮。有些人孕早期遭遇流血，孕中期擔心檢查異常，孕晚期擔心分娩的痛苦和風險，所以會非常的焦慮，嚴重的就會失眠。孕期的家庭結構也會會出現變化，孕前可能獨立生活的小夫妻，為了方便照顧，家裡的老人會來幫忙。但兩代人有很多理念的衝突，這也會影響孕婦的情緒。如果孕期患有抑鬱症、失眠孕期也會加重。

4.孕期的身體不適，直接影響睡眠。孕早期可能出現妊娠劇吐，胃腸道的不適，夜間也會噁心、嘔吐、胃痛而影響睡眠。孕中晚期胡有尿頻症狀常常夜間起床解小便。這些不適都會影響睡眠的質量

5.孕期發生腰腿疼痛，恥骨聯合疼痛也會影響睡眠。

6.孕晚期，胎兒迅速增大，尤其是雙胎、羊水過多、巨大兒時各種睡眠姿勢都不舒服。

7.體重增加過多，會影響到夜間睡眠時的呼吸。如果孕晚期發生併發症，則難以平臥入眠。

8.孕前就患有影響睡眠的疾病，比如鼾症、睡眠呼吸暫停，孕期會加重。

9.胎動頻繁也會影響媽媽睡眠。

王玉玲 婦產科醫生王玉玲，副主任醫師，從醫25年。擅長女性月經疾病、不孕症、圍產期疾病的診治。著名的女性健康科普作家，新浪微博、今日頭條自媒體簽約作者，《女性週刊》《國家衛計委機關報》專欄作者。科普暢銷書《做個智慧的準媽媽》《子宮的秘密》作者。

工作單位

上海市第一婦嬰保健院生殖醫學科

門診時間

週一、週三全天婦科專家門診

婦產科醫生王玉玲

我就是懷孕以後晚上總是睡不好，尤其到了孕晚期，睡一晚上比不睡覺還要累，腰痠背疼腿抽筋，各種各樣的原因都有：\n1)尿頻 \n由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。 \n2)腿抽筋、後背痛。腹部變形和體重增加，使得你腰痠背疼，翻身吃力，容易甦醒。 \n3)心率加快與呼吸短促 \n因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來；呼吸短促。由於子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。 \n4)胃灼熱及消化不良 \n隨著孕期的進展，不斷長大的胎寶寶會填滿你的腹腔，減緩你身體排出廢物的速度，並使胃酸上湧至你的喉嚨裡。這個過程會讓你很不舒服。\n5)精神壓力大。 不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。 \n本以為生完了會好點，其實生完了以後更完蛋，沒睡過一個完整覺

雪夜楓景

在懷孕期間睡眠質量差的原因有什麼呢？

1、體內黃體酮的變化

女性在懷有身孕之後，無論心理、身體都會發生非常大的變化，機體內的內分泌系統、激素水平都會因為懷孕後發生大改變，而機體內的黃體酮突變會導致孕婦的情緒產生不穩定的情況，心理以及精神上都會變的相對的敏感得多，而承受壓力以及耐力的能力都會有所下降，從而導致孕婦常常會出現失眠等睡眠質量差的狀況。

女性在懷孕期間不但身心發生很大的變化，且胃口同樣發生大改變；而有些孕婦喜歡進食或飲用一些會影響睡眠質量的食物或飲品，導致孕婦的睡眠質量變得很差，例如：咖啡以及油炸、油膩的食物，這些食物要不就是使腦部有興奮作用，要不就是不易孕婦機體消化吸收的。

3、體質漸漸的增加

孕婦由於妊娠時間的不斷增加，營養的攝取過剩，導致孕婦體重不斷增加，而孕婦體重的增加往往是導致她們睡眠質量差的原因之一；因為體重的增加以及腹中胎兒的不斷成長，使孕婦腰痠背疼的症狀更加的嚴重，從而導致孕婦翻身越來越難，致使常常出現容易甦醒的情況，嚴重影響到孕婦的睡眠質量。

4、孕期的妊娠症狀

孕婦的一些妊娠症狀同樣是導致她們睡眠質量差的原因之一，包括：抽筋、嘔吐、噁心、尿頻等症狀；例如：女性在懷孕早期由於體內的激素水平、血糖水平的不平衡，導致孕婦容易產生噁心的現象，此外由於孕婦的食量增大，但是消化功能因懷孕的原因而導致降低，所以對食物的消化有所影響，消化速度比較的慢，從而引起噁心、嘔吐等妊娠現象，這些的妊娠現象，都會引起孕婦睡眠質量下降。

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很多原因都會導致孕期睡眠質量不好。

孕早期應該還好。到了孕中期隨著胎兒的增長，子宮變大，平躺的時候就會感覺呼吸費力，側躺肚子也會墜的不舒服，可以選擇左側位睡覺，肚子下面墊個枕頭會舒服一些。到了孕晚期睡眠就更是問題了，子宮不斷增大會壓迫膀胱，導致總想上廁所，如果胎動頻繁更是難受，而且孕婦又愛胡思亂想，就更睡不著了。

總之，孕期睡眠不好是孕婦幾乎都會遇到的問題，調整好心態，睡覺的時候放一個枕頭在肚子下面，放一個在腰後面，儘量緩解不適。懷孕本身就是一個辛苦的過程，不過寶寶呱呱墜地的那一刻就什麼都值了！

哈皮桔子營養聯盟

孕期總是睡不好其實是很多準媽媽的煩惱，特別是懷孕晚期以後，當然了，孕期總是睡不好可能會影響胎兒發育。

為什麼孕期總是睡不好呢

1. 過於堅持左側睡：隨著胎兒的增長，準媽媽的肚子越來越大，有時由於過分堅持左側睡，準媽媽會感覺渾身不舒服，進而影響睡眠質量。
   
2. 尿頻尿急：懷孕期間，由於增大的子宮壓迫到膀胱，會使準媽媽出現尿頻尿急的情況，有時睡得正香，忽然被尿憋醒，之後就很難再入睡了。
   
   
   
3. 孕期飲食不當：懷孕期間如果準媽媽挑食偏食，有可能會導致某些營養物質的缺乏。比如準媽媽缺鈣有可能會引起腳抽筋，影響睡眠。另外，如果孕媽咪吃了刺激性的食物也會引起腸胃不適，所以晚上鬧肚子睡不好。
4. 情緒波動大：孕期很多準媽媽的情緒都不太穩定，有時擔心胎兒發育情況，有可能會變得憂鬱，情緒低落，而這些也會影響準媽媽的睡眠質量。
   
5. 睡前看手機：可能有些準媽媽會在臨睡之前看看手機，有時看著看著就感覺越來越興奮，一興奮起來就沒有睡意了，於是繼續看手機，如此反覆可能到很晚才能睡著，然後第二天起不來，白天接著睡，惡性循環。

總之，懷孕總是睡不好的原因有很多，建議孕媽咪按時產檢，均衡飲食，堅持運動，少看手機。

學而時習之育兒

有過懷孕經歷的人都知道，懷孕的時候，連覺都睡不好。每天晚上不是起來上廁所，因為身體的孕激素的原因，非常容易就驚醒。

下面就來了解為什麼孕期睡眠的原因和解決方法吧。

第一、身體負擔的增加，懷孕時一件神奇的事情。體內的激素髮生了變化，因為身體內多了一個小生命，所以孕媽咪的身體也變得敏感起來。這種情況在孕早期和孕晚期非常明顯。

第二、心理壓力變大，心煩意亂的時候總是睡不著。所以在孕期的時候心理因素也是非常大的一個影響。總是擔心胎兒的發育和未來帶孩子的困難，也會造成睡眠障礙的。我們應該做的就是放鬆壓力，多瞭解一些孕期的知識，和未來的育兒經驗，準備的充分了，心理壓力自然就會減少了。

第三：多吃一些有助於睡眠又有利益孩子健康的食物。比如說牛奶就是一個不錯的選擇。

孕期睡眠不好是非常普遍的哦，所以不要太過擔心看，太過擔心也是一種心理負擔。平時我們要養成科學的睡眠習慣。早睡早起才是真理。

關鍵字: 養生 孕產 健康