首先做个自检，看看自己是否有便秘？
（1）排便费力：上厕所不能马上大便，而要蹲着等上几分钟甚至十几分钟才能解下来；
（2）排干硬便：大便过于干结、坚硬，硬的和“羊屎粒”一样；
（3）排便不尽：常有频繁的排便感，每次却只有少量黏液排出；
（4）直肠堵塞感：排便时感觉肛门被“塞子”堵住了一样；
（5）需要辅助：需要用手去把大便“抠”出；
（6）次数减少：一个星期少于三次。
如果有以上症状中的两项，且频繁出现，那你很有可能便秘了。但是，合并出现以下情况时，需要及时到医院就诊：
（1）出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等症状；
（2）大便明显变细，表面出现沟槽等；
（3）总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状；
（4）伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等胃肠道症状；
（5）便秘症状持续，异常痛苦，严重影响生活；
（6）有基础性胃肠道疾病或心理疾病。
有以上症状，则需要到医院做进一步检查，如大便常规+隐血试验、肛门指检、结肠镜等，排除器质性疾病所致的便秘，那就是功能性便秘，有四字妙诀来帮助您调理。
1.摩。摩腹法患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，自己用手的大小鱼际对脐周按胃肠蠕动方向顺时针按摩，手法由轻至重，由慢至快，再由快至慢，由重至轻。每次10分钟～15分钟或每次按摩200圈，每天早晚各1 次。也可便前20分钟或餐后2 小时进行。
2.提。提肛运动将肛门向上提，然后放松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5分钟～10分钟即可。
3.食。多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，以刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。老年人多食用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃等。
柏子仁粥：柏子仁 15 克，粳米100 克，蜂蜜适量。先将柏子仁去皮壳杂质，稍捣烂，同粳米入锅煮粥，待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1～2 沸服食。可润肠通便，养心安神。每日服食2 次，2周～3周为一个疗程，一般连服3个疗程可见效。
4.动。适当参加体育运动运动可促进肠道血液供应，有利于排便。适合便秘患者的运动有早晚饭后散步、30 分钟～60 分钟慢跑、健身操、太极拳，以及下蹲、踢腿、弯腰等，可促进胃肠蠕动。
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